Transcript KONDITIONSTEST

 KONDITIONSTEST Testet är utfört med beräkning enligt Professor Per‐Olof Åstrands princip samt enligt Borg skalan. NAMN Sven Svensson
ORGANISATION E‐POST PERSONNUMMER [email protected]
Strängnäs kommun
BERÄKNINGSUNDERLAG ÅLDER KÖN
49 år Man
AKTUELL VIKT ÖNSKAD VIKT 92 kg
85 kg PULSUTVECKLING LÄNGD
189
BERÄKNAD/UPPMÄTT MAXPULS 165 slag/min
cm Din maxpuls beräknas genom formeln 220 slag per minut minus din ålder. Det finns en stor individuell spridning i maxpuls mellan olika individer i samma ålder. Din arbetspuls är din genomsnittspuls under den sista minuten av testet. BELASTNING ARBETSPULS 150 Watt
144 slag/min
UPPLEVD ASNTRÄNGNING KONDITIONSTEST BERÄKNINGAR NAMN Sven Svensson ORGANISATION E‐POST PERSONNUMMER [email protected]
Strängnäs kommun MAXIMAL SYREUPPTAGNINGSFÖRMÅGA VIKTEN PÅVERKAR TESTVÄRDET Den maximala syreupptagningsförmågan När den maximala syreupptagnings‐
anger kroppens maximala motorstyrka. förmågan uttrycks i förhållande till vikten Maximal syreupptagningsförmåga anger den volym syre per minut som kroppens muskler kan använda vid maximal ansträngning. kallas det för Testvärde. Testvärdet beräknas genom att fördela den maximala syreupptagningsförmågan (motorstyrkan) på vikten (karossen). Ju bättre tränad du är desto mer syre kan musklerna använda och desto högre syreupptagningsförmåga har du. Du kan öka din maximala syreupptagnings‐
förmåga genom konditionsträning. En högre vikt (större kaross) ger ett lägre Testvärde. BERÄKNAD MAXIMAL SYREUPPTAGNINGSFÖRMÅGA 4.2 liter per minut
TESTVÄRDE OCH KONDITIONSNIVÅ UR ETT HÄLSOPERSPEKTIV Din beräknade maximala syreupptagningsförmåga divideras med din vikt för att beräkna ditt Testvärde enligt formeln nedan: BERÄKNAT TESTVÄRDE 4.2 l/min * 1 000 = 45.7 ml/(kg*min)
92 kg
Forskning visar att Testvärde under 35 ml/(kg*min) innebär en ökad risk för att drabbas av ohälsa. Testvärde 35 ml/(kg*min) och högre visar samband med bättre hälsa. Ditt Testvärde graderas därför ur ett hälsoperspektiv. TESTVÄRDE UR ETT HÖLSOPERSPEKTIV Gradering 1 2 3 4 5 Testvärde < 28 28 ‐35 35‐39 39‐46 > 46 Stor risk för ohälsa Risk för ohälsa Godkänd nivå ur ett kortare hälsoperspektiv Önskvärd nivå ur ett längre hälsoperspektiv Mycket hög nivå Exempel: Då två personer springer lika fort behöver den som väger mest ha en starkare motor. Din konditionsnivå bedöms avvika från graderingen av ditt testvärde. AKTUELL VIKT ÖNSKAD VIKT KONDITIONSNIVÅ UR ETT HÄLSOPERSPEKTIV 92 kg
85 kg 4 = Önskvärd nivå ur ett längre hälsoperspektiv