Transcript SportsGym Magazine

nr 1 / februari 2013
Gold's Gym blir
SPORTSGYM
Scandinavia
Tema:
Kettlebells
Träna hela kroppen på 10 minuter
multisportaren
André Jonsson
– SVERIGES BÄSTA TERRÄNGLÖPARE
TRÄNINGSNYHETER
CrossFit Åre
gör dig starkare, snabbare
och uthålligare!
FRÅGOR & SVAR
TRÄNINGSRESOR
BRA STYRKEAPPAR
ANNA
HOLMLUND
– vinter-OS 2014
är målet!
D
E
M
A
R
E
R
E
F
N
O
K
,
T
Ä
,
BO
!
E
G
Ä
L
R
U
T
A
CITYNÄRA N
CAMP SÖDERGREN, Östersunds mysiga
konferensanläggning. 15 minuter från centrum,
15 sekunder från stigar, tallskog och elljusspår!
FEBRUARI 2013 | INNEHÅLL
21
14
Start, nystart
eller omstart?
Nystart är väl det ord som bäst
beskriver den tid vi befinner oss i just
nu. Många jobbar nämligen målinriktat
på att infria sina avlagda nyårslöften.
Och nystart sammanfattar nyårslöftena
11
ganska bra, eftersom »start« syftar på
att något börjar, medan »nystart« innebär att något börjar om igen. Oavsett
vilket startbegrepp man använder, och
oavsett om man brukar avge nyårslöften
eller ej, så är det aldrig fel att reflektera
över året som gått. Vad var bra? Vad var
mindre bra? Och sedan sammanfatta
det i ett personligt »bokslut«.
Förändring och nystart genom-
I den anrika ÖSK-stugan vid Östersunds Skidstadion kan Du och Ditt företag njuta av lugnet, utsikten, maten och vår service. Vill ni övernatta så har
vi 20 lägenheter med hög och modern standard.
RödöFix ordnar mat & dryck i vårt egna kök precis som ni vill ha det.
Vill ni ha hjälp med olika aktiviteter och/eller föredrag av kända idrottsprofiler i Östersund så ordnar vi givetvis det också.
27
5
9
TRÄNINGSNYHETER – forskning,
trender, prylar och heta tips.
SPORTSCLUB SCANDINAVIA
Ny idrottsförening på stark
frammarsch.
11
14
TEMA: KETTLEBELLS – rolig och
effektiv träning för alla.
17
19
21
Total Body function – funktionell träning för hela kroppen.
vårens SKIDFest – Åre Cross
Country Open.
aNNA HOLMLUND
Skicrosstjärnan trivs på gymmet i
Östersund.
i samarbete med
063-10 51 10 • www.campsodergren.se
Sportsgym Scandinavia Magazine.
Vi har bl.a. träffat den comebackande
skicrosstjärnan Anna Holmlund samt
gjort ett besök i det nya crossfitgymmet
mULTISPORTAREN
André Jonsson – skidalpinist och
terränglöpare på elitnivå.
Läs mer på www.campsodergren.se eller
ring Michael på ”Campen”, 070-664 50 07
eller Kjell på Stocketitt, 070-603 07 27.
syrar även detta första nummer av
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
25
27
31
34
37
39
41
våra ANLÄGGNINGAR Här kan du
träna och komma i toppform.
på Tott i Åre.
aNDREAS SVANEBO – möt
Sveriges bästa terränglöpare.
rättar också om en nystart: från och med
FRÅGOR & SVAR Träning, kost och
hälsa.
TRÄNINGSRESOR Häng med till
Playitas Resort.
CROSSFIT ÅRE Kom i form tillsammans med likasinnade.
Andreas Forss, VD för Jocks AB, be2013 heter vår gymkedja Sportsgym
Scandinavia och våra anläggningar
finns på flera orter från kust till fjäll.
Avslutningsvis är det också en
spännande start för detta magasin som
jag hoppas ni ska läsa med stort nöje.
TÄVLA FÖR SPORTSclub
Utmana kompisarna i "Spring en mil".
GOLD'S GYM BLIR SPORTSCLUB
SCANDINAVIA – VD har ordet.
34
Peder Lind,
Redaktör
3
FEBRUARI 2013 | TRÄNINGSNYHETER
Hoppa inte över
stretchningen
Löparknä och andra skador
beror ofta på strama muskler
i vaderna, rumpan och låren.
Träningsvärken minskar om
du under dina vilodagar
värmer upp och stretchar
musklerna.
En ökad rörlighet är en
fördel när du gör prestationshöjande styrkeövningar, som
knäböjningar och utfallssteg.
Värm upp hela kroppen
Även om mycket av dagens styrketräning handlar om sk. bicepscurls och
tricepspress, så räcker det inte med att bara värma upp armarna.
En ny undersökning visar nämligen att
en allmän uppvärmning före en specifik
uppvärmning av de muskler som ska tränas,
gör att man blir nästan 10 procent starkare.
I studien testades benstyrkan efter att
man antingen gjort en allmän och specifik
uppvärmning, eller endast en specifik
uppvärmning. Skillnaden var stor. Man bör
alltså inleda styrkepassen på gymcykeln
eller i roddmaskinen.
GÖR SÅ HÄR: Välj en konditionsmaskin som aktiverar hela kroppen.
Ellipstränaren och roddmaskinen är
några av de bästa redskapen för det
ändamålet.
Börja med 5 minuter i lugnt tempo.
Öka tempot för varje minut så att
du efter 4 minuter börjar känna att
mjölksyran kommer.
Sänk tempot under en minut.
Journal of strength and conditioning research.
öka belastningen
innan det blir för lätt
Om man styrketränar bör man träna
tungt och öka belastningen
regelbundet för att musklerna ska bli
större och starkare. Men när är det
egentligen dags att sätta på fler
viktskivor? Jo, när man klarar av att
göra alla upprepningar i alla set. Man
ska helst träna så pass tungt att man
”dör” i tredje setet av en övning
under åttonde eller nionde
repetitionen. Om det står i
träningsprogrammet att man ska
göra 3 x 10 upprepningar, bör man
alltså sätta på fler vikter när man
klarat tio repetitioner i alla tre set.
NY NATURLIG SPORTDRYCK
– MED EXTRA MYCKET PROTEIN
Nu finns en ny mjölkdryck som passar
alla som tränar. Mjölkdryck med extra
protein har 30 procent mer protein än
vanlig mjölk och fungerar för så väl
uppladdning inför träning som för återhämtning efter. Den nya mjölkdrycken
kommer i två smaker – naturell och
blåbär. Arla var stolt leverantör av mjölk
till svenska OS-truppen i London 2012.
Elitidrottare ställer som bekant höga
krav på sin kost för att orka prestera på
topp. Samtidigt vill de äta så naturligt
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
som möjligt och slippa ta kosttillskott
som kanske innehåller otillåtna medel.
Då gäller det att äta varierat och
näringsrikt. Proteinrika mejeriprodukter
är därför en viktig del i kosten hos de
som lever ett extremt aktivt liv. Nyttig
kost och mycket rörelse är egentligen
ett enkelt recept på hälsa, inte bara
för OS-stjärnor, utan för oss alla. Så ta
gärna ett glas mjölk och låt dig inspireras av OS-stjärnor som Lasse Karonen
och Lisa Nordén som förebilder.
5
TRÄNINGSNYHETER | FEBRUARI 2013
FEBRUARI 2013 | TRÄNINGSNYHETER
Journal of magnetic resonance imaging.
Om man föredrar att löpträna
utomhus även under vintern,
till och med när vädret är så dåligt
att inte ens brevbäraren tar sig
fram, så är den här skon ett bra val.
Snowcross är en lätt sko med högt
skaft och en aggresiv dobbsula som
greppar på alla slags vinterunderlag.
En damask skyddar effektivt mot snö
och slask och materialet är vattenavvisande. Pris: 2 000 kr.
salomon.com
Bygg större muskler
på sex veckor
Foto: ©iStockphoto.com/Maridav
stela muskler förbättrar
din löpekonomi
Strama muskler är ingen nackdel – det kan faktiskt gynna löpsteget.
Skillnaden i smidighet räknas av många
löpare som en avgörande förklaring till varför
en del löpare springer mer ekonomiskt och
gasellikt än andra. Men tvärtemot vad många
tror är det inte de smidigaste som springer
lättast – utan det är de osmidigaste. I en
studie vid Nebraska Wesleyan-universitetet i
USA testade forskarna smidigheten i baklåren
hos en stor grupp av löpare. Forskarna lät
försökspersonerna böja sig fram i sittande
ställning. Den uppmätta rörligheten hos
löparen jämfördes med löpekonomin – det
vill säga syreförbrukningen vid en given
hastighet när man springer. Det visade sig att
de minst smidiga testpersonerna också var de
mest ekonomiska löparna. Forskarna ansåg
att orsaken är att de spända muskelsenorna
fungerar ungefär som ett spänt gummiband
– som tar upp energin när foten landar, och
därefter ger löparen en skjuts framåt.
NÖTTER ÖKAR DIN UTHÅLLIGHET
Ät en påse nötter om du ska köra ett
långt träningspass. Nötter gör nämligen
att man blir uthålligare, visar ny
forskning. Det är till synes antioxidanten
resveratrol, som ligger bakom effekten.
Resveratrol finns bl.a. i vindruvor och
rödvin, och alltså även i nötter.
the Journal of Physiology. Foto: ©iStockphoto.com/ermingut
6
Workout Trainer
[ iOS och Android ]
Hittills har många experter hävdat att det
behövs minst åtta veckors hård styrketräning
för att musklerna ska bli märkbart större.
Nu visar en ny undersökning från Novi Saduniversitetet i Serbien att det inte behöver ta
så lång tid. Forskarna lät 15 otränade män
träna fem gånger i veckan. Varje gång skulle
de göra fem set av en övning som tränar
tricepsmuskeln på baksidan av överarmen.
Varje set bestod av 10 upprepningar med
en så pass tung vikt att testpersonerna
knappt orkade lyfta den 10 gånger. Efter sex
veckors hårdträning hade tricepsmuskeln i
genomsnitt blivit fem procent större.
Pris: Gratis
Info:
Applikation
som innehåller tusentals övningar som
väljs ut beroende på hur mycket tid
man har på sig att träna, och vilket
mål man har med träningen. Förutom att man introduceras till lämpliga grundprogram kan man se
videoinstruktioner och bli guidad via
hörlurarna. Man gör helt enkelt som
instruktören gör på skärmen, medan
Installation av
säkra lösningar
tiden räknas ned.
FitnessBuilder
[ iOS och Android ]
Pris: Gratis att prova i en månad.
Info: Träningsapp
med ett mycket generöst innehåll, det finns t.ex. mer än
5 600 övningsillustrationer och videofilmer. Totalt sett finns det drygt 750
övningar med traditionell styrketräning, kettlebells, TRX mm.
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
Odenskogsvägen 29, 831 48 Östersund
Tel 063 - 700 90 01, www.telehantering.se
FEBRUARI 2013 | SPORTSCLUB SCANDINAVIA
Hos oss hittar
du följande:
Installationer & försäljning av utrustning från Viasat och Canal Digital
samt Boxer.
IP-boxar och paraboler för
hemlands-kanaler.
Stort utbud av kablar och tillbehör
för ljud, bild och data.
TV-stativ, rör och fästen, antenner,
samt installation av detta.
Sportsclub Scandinavia
Under 2012 startades en ny förening
som fick namnet Sportsclub Scandinavia.
Föreningen är registrerad hos Svenska
Friidrottsförbundet och startades som
en löparförening, men ambitionen är att
fler konditionsidrotter ska ingå i framtiden. Föreningen vänder sig till ambitiösa
motionärer som vill satsa och utvecklas vidare via träningsläger och träningspass där
man har möjlighet att ta del av elitens kunskap. Föreningen ska stötta ett antal elitidrottare i deras satsning i utbyte mot att de
delar med sig av sin kompetens och motivation till övriga föreningsmedlemmar.
VILL DU BLI MEDLEM?
Kontakta Peder Lind:
[email protected]
Foto: Pierre Toresson och joel vemdal
Husvagn och husbils-antenner.
Vi utför även:
Reparationer och installationer av
TV-apparater och hemelektronik.
Tjalmargatan 6, 831 45 Östersund, 063-107006, [email protected]
sportklubben i
St Olavsloppet
Gold´s Gym deltar varje år med ett mixlag i
St Olavsloppets motionsklass. En nyhet 2012
var att laget deltog som nybildad förening
med Gold´s Gym som namnsponsor. Till
årets St Olavslopp kommer laget att tävla
under sitt föreningsnamn Sportsclub
Scandinavia. Ett antal nya medlemmar i
den nystartade föreningen bidrog till en
snabbare genomsnittsfart i fjolårets lopp.
Normalt brukar laget löpa sträckan Östersund – Trondheim på strax under ett dygn,
24 timmar, men i år putsades den tiden
till 21.21.31 med en slutlig 10:e plats som
resultat. Laget bestod av personer med
någon anknytning till Gold´s Gym; medlemmar på gymmen, personal samt nära och
kära. Lagets äldste deltagare var 67 år
och denne har också deltagit i samtliga
St Olavslopp sedan starten 1988 och han
tillhör därmed den lilla, men exklusiva, skara
som genomfört samtliga St Olavslopp.
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
Foto: Sverigesradio.se/jamtland
9
FEBRUARI 2013 | TEMA: KETTLEBELLS
4 affischer
4 foldrar
4 broschyrer
4 produktblad
4 roll-ups
4 variabeltryck
4 visitkort
TRÄNA HELA
KROPPEN PÅ
10 MINUTER
Med en kettlebell tränar du både
styrkan och konditionen
samtidigt. Kettlebellsträning ställer höga
krav på samarbetet mellan musklerna, och
därför räcker det faktiskt med att göra två
enkla övningar för att hela kroppen ska tränas.
Dessutom ökar pulsen rejält vilket gör att
konditionen förbättras. 10 minuters effektiv
träning 2–3 gånger i veckan är tillräckligt.
tEXT: RIChARD KINGSTAD. FOTO: PIERRE TORESSON.
och mycket mycket mera…
Tryck digiTalT för en grönare miljö.
läs mer på prioTryck.se.
b a n g å r d s g ata n 2
831 34 Östersund
telefon 063-10 20 10
w w w. p r i o t r y c k . s e
Digitaltryck när det är som bäst!
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
11
TEMA: KETTLEBELLS | FEBRUARI 2013
FEBRUARI 2013 | TEMA: KETTLEBELLS
gör så här:
Växla mellan de två övningarna och försök att skippa
pauserna helt under de 10 minuter som du tränar. I början
kommer du antagligen behöva vila en kort stund då och då
– för att du ska hämta andan – men försök att gradvis minska
pauserna. Gör övningen 5–8 gånger med varje hand innan du
fortsätter med den andra övningen. Känn sedan efter hur jobbigt
träningspasset varit. Om det var för lätt kan du öka längden på
passet med ett par minuter; håll dock inte på längre än 20 minuter
per gång. Om du orkar träna längre än så bör du välja ett tyngre
klot. Träna helst 2–3 gånger i veckan med en vilodag emellan.
2
övning #1:
bakåtkliv
DU TRÄNAR Axlar, mage
och lår.
1 Startposition:
Stå med ett höftbrett avstånd
mellan fötterna, och håll klotet
med rak arm över huvudet.
Håll klotet i höger hand.
2 Rörelsen:
Ta ett långt steg tillbaka med
höger ben och låt vänster fot
vara kvar. Håll armen sträckt
över huvudet hela tiden och
spänn magmusklerna. Kom
upp till stående position igen
genom att skjuta ifrån kraftigt
med det främre benet. Gör
övningen 5–8 gånger på höger
sida innan du flyttar över
klotet till vänster hand och tar
ett steg bakåt med vänster
ben. Upprepa 5–8 gånger
även här.
övning #2: armdrag
DU TRÄNAR främst mage och axlar.
1 Startposition:
ägg dig med den ena handen
L
på en stol eller en låda. Håll klotet
i den andra handen. Armen ska
vara sträckt och peka rakt ned mot
golvet. Det får gärna finnas luft
mellan klotet och golvet. Spreta
med benen så att du ligger stadigt.
Håll kroppen rak och axlarna
Vrid inte på ländryggen. Du
ska kunna hålla kvar ett fat
med ett glas på ländryggen
när du gör rörelsen.
2
1
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
En av de detaljer som många
personliga tränare brukar få
rätta till, är träningstempot
under ett styrkepass. Det
gäller faktiskt oavsett om man
tränar med kettlebells, hantlar
eller maskiner. Alldeles för
många har alldeles för bråttom
när de tränar, och det är den
vanligaste orsaken till att man
inte uppnår de resultat som
ett genomtänkt träningsprogram utlovar.
Med träningstempo menar vi den hastighet som man gör en övning med. Om
man fuskar med tempot så blir träningseffekten inte alls lika bra. När det gäller
musklerna så är det effektivt om man
sparar på krafterna under den så kallade
excentriska fasen (när musklerna försöker
bromsa vikten som sätts i rörelse). Om
man låter vikten falla fritt blir träningseffekten i musklerna bara hälften så bra,
och dessutom ökar risken för att man blir
skadad eftersom rörelsen blir lite mer
okontrollerad.
1
Knät ska röra sig framåt
i en rak linje över den
andra tån. Gör rörelsen
långsamt och kontrollerat.
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
2 Rörelsen:
Dra upp klotet mot kroppen och
sänk långsamt ned det igen med
rak arm. Upprepa 5–8 gånger och
byt sedan hand.
TÄNK PÅ:
TÄNK PÅ:
12
parallella med golvet. Lägg lite mer
av din kroppsvikt på stödjehanden
och spänn magen och sätet.
TÄNK PÅ
TEMPOT
För att bli starkare och få större muskler
måste musklerna först och främst vara
spända och jobba under en viss tid. Om
man slarvar med tempot så går det åt mer
tid att vila än att belasta musklerna.
När man tränar med kettlebells kör
man oftast kortare tid än när man styrketränar som vanligt. Tanken är heller inte
att man ska göra det maximala antalet
upprepningar som man brukar göra med
vanliga vikter; istället bör man göra 5–8
lyft innan det är dags att byta övning.
I början kommer det att kännas lätt, men
efter 7–8 min. blir det tuffare. Om tempot är lugnt så blir effekten ännu bättre.
13
MULTISPORTAREN | FEBRUARI 2013
FEBRUARI 2013 | MULTISPORTAREN
ANDRÉ JONSSON
”MED IS I SKÄGGET,
SNÖ I RÖVEN OCH GLÖD
UNDER SKIDORNA”
MERITER, Sommar:
1:a Keb Arctic Run, 2012
1:a Jämtlandstriangeln
unplugged, 2012
2:a Salomon Trailtour Åre, 2012
2:a Andersön Runt, 2012
1:a Skutan Runt, 2011
MERITER, Skidalpinism:
1:a SM Individuellt, 2012
2:a SM Vertikal, 2012
1:aNorgescup Hoston Sprint,
2012
2:aNorgescup Kårvatn
– André Jonsson om sig själv och skidalpinism.
Individuellt, 2012
23:a Världscupen Andorra
Individuellt, 2012
2:a SM Individuellt, 2011
André Jonsson började sin idrottsliga bana som längdskidåkare och gymnasieåren spenderades
på skidgymnasiet i Järpen. Han fick dock aldrig det genombrott han önskade inom längdskidåkningen, och därför bestämde han sig för att lägga av efter studenten.
Att sluta träna var däremot inget alternativ:
– För att inte dega ihop totalt ingick
jag och en klasskamrat en vadslagning
om bästa totaltiden i En Svensk Klassiker.
Ingen av oss har dock lyckats genomföra
hela klassikern – ännu, säger André.
Distriktsmästare i landsvägscykling
Träningen inför Vätternrundan gjorde dock
att André fastnade för landsvägscykling.
Det resulterade i att han snart kunde titulera
sig distriktsmästare i grenen. Han påbörjade
också en utbildning till vildmarksguide
i Åre där han bl.a. började med toppturer med stighudar under skidorna. André
tyckte att skidalpinism (tävlingsformen för
skidbestigning med stighudar) var en optimal träningsform vintertid som komplement till landsvägscykling. Skidalpinismen
konkurrerade dock snart ut cyklingen.
14
– I själen är jag en vinteridrottare, säger
André.
Han debuterade i skidalpinism 2006
och redan året efter fick han representera
Sverige internationellt. 2011 blev han 12:a
i VM i Italien. Skidalpinism är en stor sport
ute i Europa och i tävlingssammanhang
kan deltagarantalet räknas i tusental. Även
i Sverige är skidalpinism på frammarsch
som en följd av att allt fler alpina skidåkare
söker sig utanför de uppkörda pisterna för
att hitta nya häftiga åkupplevelser.
"Älghufs" under barmarkssäsongen
– En skidalpinists träning består mycket
av att nöta många höjdmeter, svarar André
på frågan om hur han bedriver sin träning.
Han tränar lite mer längdskidåkning än
konkurrenterna i Europa. Under barmarksperioden blir det mycket "älghufs", dvs.
12:a VM Italien, Team, 2011
1:a Keb Classic, 2011
2:aNorgescup Kårvatn
Individuellt, 2011
löpande skidgång i motlut. I stort sett alla
intervallpass sker i uppförsbackar, oavsett
om det handlar om löpning, cykling eller
längdskidåkning.
Följ Andrés jakt på upplevelser
och resultat som elitidrottare på
www.andre8503.se
Traillöpare på elitnivå
Som ett resultat av hans träning till skidalpinismen, har André också utvecklats till
en av Sveriges bästa traillöpare. Termen
trailrunning kan närmast översättas till
terränglöpning och grenen har under de
senaste åren vuxit både i antal utövare och
tävlingar. Salomon genomförde t.ex. under
2012 en nationell cup i traillöpning (Salomon Trailtour) där André blev tvåa i deltävlingen som avgjordes i Åre. André vann
även de nystartade trailloppen Keb Arctic
Run (Kebnekaise Runt) och Jämtlandstriangeln Unplugged (Sylarnatriangeln).
TEXT: PEDER LIND. FOTO: ANDERS BURMAN.
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
15
FEBRUARI 2013 | TBF
Total Body Function:
Funktionell träning
för en stark och
balanserad
kropp
TEXT: Thomas näsholm. FOTO: Tuomas Koli.
Värk i kroppen, stela muskler och
leder, ojämn muskelbalans, felaktigt rörelsemönster och överbelastningsskador – det kan bli
effekterna av en felaktig kroppshållning och alltför ensidig träning.
Funktionell träning är ett begrepp som ofta
missbrukas och feltolkas. Om man använder funktionell träning på rätt sätt kan man
dock bli både starkare och smidigare. Dessutom gör träningen att man blir stabilare,
rörligare, allsidigare och mindre skadebenägen. Kort sagt: man får en kropp som fungerar optimalt i alla vardagssituationer.
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
Konceptet Total Body Function (TBF)
innebär funktionell styrketräning under en
tioveckorsperiod. Du väljer själv hur många
pass du vill delta i och träningen anpassas
till rätt nivå utifrån din kapacitet. För att du
ska lära dig att träna funktionellt och få ut
maximalt av konceptet, så kommer du att
bli coachad av en välutbildad personlig tränare under utvalda träningspass under hela
perioden. Träningen bedrivs i grupper med
5–8 personer en gång i veckan – däremellan
tränar du på egen hand.
För att de gemensamma passen ska bli så
effektiva som möjligt kommer programmet
även att innehålla teoretiska föreläsningar
kring funktionell träning, samt workshops
där vi går igenom teknik och grunder inom
styrketräning. Du väljer själv vilka moment
du vill delta i.
Testa Total Body
Function
Vill du testa Total Body Function
eller veta mer om konceptet?
Skicka dina frågor och/eller
intresseanmälan till
[email protected]
Nästa träningsperiod börjar
vecka 6, 2013.
17
FEBRUARI 2013 | VÅRENS SKIDFEST
DET ÄR LITE
IRRITERANDE
ATT NÄR MAN
VÄL SITTER I DEN
SER MAN INTE HUR
SNYGG DEN ÄR.
Åre
cross
country
open
tEXT: PEDER LIND. FOTO: Gösta Fries.
redaktionellt
heta lopp
RENAULT CLIO AUTHENTIQUE MED
RENAULT RELAX FRÅN 1.327:-/MÅN
Vid finansiering ingår JUST NU Renault Försäkring och serviceavtal i tre år.*
Dessutom får du en extra drivmedelsrabatt samt full tank vid leverans.
DU GLÖMMER ALDRIG FÖRSTA GÅNGEN DU SÅG DEN
NYA RENAULT CLIO
Energy dCi 90 från 0,32 l/mil – snålast i klassen
5 stjärnor i Euro-NCAP MEDIA NAV med 7" pekskärm
Nya Renault Clio: Pris från 129.900 kr. Renault Relax från 1.327 kr/mån (inkl. service och försäkring). Renault Relax gäller i tre år och omfattar finansiering, fri försäkring, fri service med lånebil under service, drivmedels rabatt samt full tank vid
leverans. Förbr. bl. körn: från 0,32 l/mil. CO 2 : från 83 g/km. Erbjudandet gäller tom 31/3 2013. Går ej att kombinera med andra erbjudanden eller andra företagsstöd. 5 års nybilsgaranti består av 2 års fabriksgaranti + 3 års förlängd garanti. Obegränsad körsträcka gäller de två första åren alternativt 100.000 km på fem år, det som inträffar först. * Månadskostnaden baseras på finansiering med Renault Billån. Ränta 5,95%, 84 mån. 30% kontantinsats. Inga avgifter. 3 års fri försäkring genom
Renault Försäkring. Serviceavtal som gäller för 15.000 km/år, max 45.000 km eller 36 månader inklusive lånebil under planerad service. Reservation för eventuella tryckfel. Bilen på bilden kan vara extrautrustad.
Dags för ett smidigt bilägande.
Östersund 063-14 94 10 | Strömsund 0670-29 10 44/45
Med finalen i Tour de ski fortfarande
på näthinnan, och framför allt den
avslutande klättringen i slalombacken, ställer man sig frågan ”hur
tungt är det egentligen att staka
uppför en slalombacke”?
Det kan du få svar på om du anmäler dig
till Mathias Fredrikssons tävling Åre Cross
Country Open (Åre XCO), som efter förra
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
årets succéartade debut återkommer som
säsongsavslutning för längdskidåkarna.
Mathias Fredriksson har med sin erfarenhet från alla år som skidåkare i världseliten,
lyckats få till en fräsch och nyskapande
tävling med sitt 13 km långa skidlopp
som avgörs i fri stil. Åre XCO arrangeras i
Björnens fjällterräng med den 1,5 km långa
slalombacken upp till Copperhill som
avslutning. Efter tävlingen kan mjölk-
syran dansas bort ur benen på den efterföljande afterskin. Om du inte deltar själv
i loppet så kan du se den skandinaviska
skidelitens framfart på den publikvänliga
sträckan.
ÅRE CROSS COUNTRY OPEN:
Lördag den 13 april 2013
Anmälan sker på hemsidan
www.arexco.se.
19
Skicrosstjärnan Anna Holmlund
är en av många svenska
elitidrottare som tränar på
Sportsgym Scandinavia. Anna
vann den totala världscupen
2010–2011, men fick sedan inte
chansen att försvara sin titel.
Redan i kvalet till fjolårssäsongens
första världscuptävling drog hon
av korsbandet. Sedan dess har
det handlat om rehabträning för
Anna som ursprungligen kommer
från Sundsvall, men som nu valt
Östersund som bostadsort.
Passa på
att beställa
din båt
till sommaren
Lillänge, Östersund • 063-51 01 47
Vardagar 10–18 • Lördagar 10–14
www.yamahacenter.com
Vad har du för förhoppningar inför
säsongen?
– Svårt att säga. Jag är i alla fall mycket
revanschsugen efter fjolårets skadeuppehåll.
De andra har ju hunnit bli bättre och jag
får nog fokusera på att göra bra prestationer
och på att inte hålla igen. Men jag vill ju
vara med i toppen, det är alltid min målsättning. Jag tror att jag måste vara lite tålmodig.
Hur har rehabträningen varit?
– Det har blivit många timmars träning på gymmet och förhoppningsvis har
det gjort mig ännu starkare – både fysiskt
och mentalt. Jag har kommit så pass långt
att jag kan göra allt i träningsväg, men
ANNA
HOLMLUND
SIKTAR MOT
VINTER-OS I SOTJI 2014
TEXT: RICHARD KINGSTAD. FOTO: PIERRE TORESSON och joel vemdal.
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
21
ANNA HOLMLUND | FEBRUARI 2013
det är mest cykling och styrketräning som
gällt för att återfå styrkan i och runt knäet.
Fr.o.m. nu (mitten av november, red. anm)
blir det mer skidåkning.
Vad siktar du på i framtiden?
– OS i Sotji 2014 är ett stort mål för
mig. Men då behöver jag göra en bra säsong
först, och efter skadeuppehållet är jag osäker på var jag står. Men jag tror och hoppas
på att jag kan vara med i toppen redan vid
premiären i Kanada.
Fakta: Skicross
Sporten utvecklades i USA under
1990-talet och är en inriktning inom
Freestyleskidåkning. Den härstammar
från snowboardcross där 4 till 6 personer startar samtidigt och åker ner i en
bana med doserade kurvor och diverse
hopp (mycket likt en motorcrossbana
fast på snö). Den största tävlingen i
skicross är X-Games som avgörs varje
år i USA. En skicrosstävling börjar med
ett tidskval där skidåkaren är ensam i
banan. Resultatet i tidskvalet avgör om
åkaren får delta i finalen. I FIS-freestyle
world cup deltar 32 herrar och 16 damer
i finalen. Skicross finns som världscupgren inom freestyle och som världsmästerskap. Sedan 2010 vid OS i Vancouver
är skicross också officiell OS-gren.
ANNA HOLMLUND
Ålder: 25 år.
Klubb: Har inför den här säsongen
Världscupen 2012–2013
1–3/2
13–19/2
23–24/2
1–3/3
15–17/3
20–26/3
Grasgehren, Tyskland
Sotji, Ryssland
Spindleruv Mlyn, Tjeckien
Grindelwald, Schweiz
Åre, Sverige
Sierra Nevada, Spanien
Åkarna: grön hjälm Lars Lewen, rosa
hjälm från vänster Michael Forslund,
John Eklund och sedan Anna.
återvänt till Sundsvalls Slalomklubb
från Branäs Skicrossklubb.
Största meriter: Vinnare av totala
världscupen 2010/11, VM-brons 2011,
sexa i OS 2010.
Aktuell: Drog av korsbandet i kvalet
till första världscuptävlingen säsongen
2011/12. Gjorde tävlingscomeback i
Kanada i början av december.
mer info om anna hittar du på www.annaholmlund.se
FOTO: SIMON ELIASSON.
22
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
23
HIGHLIGHTS
VINTERN
FEBRUARI 2013 | VÅRA ANLÄGGNINGAR
CENTRUM
BUSSTORGET
3
CAMPUS
KÖRFÄLTET
EN
ÄG
UV
UG
ST
EN
R
O
G
VÄ
D
N
S
UK
IK
ES
BR
VÄ
EL
redaktionellt
Anläggningar
G
EN
JÄRNVÄGSSTATION
G
TE
ODENSKOG
4
G
US
DH
RÅ
AN
AT
ÄGEN
VOLTV
TRAVET
APRIL
3
5
13
26
Arja Saijonmaa berättar och
sjunger om att finna sin väg
i livet
After work med P4 Jämtland
The Crack - Stand up, varieté
Claes Malmberg Still Alive
MAJ
3
5-7
After work med P4 Jämtland
Knitting peace –
Cirkus Cirkör
16-18 Peter Carlsson &
Blå Grodorna
KONTAKT 063-664 95 00
Många fler evenemang finner du på osd.nu
OSD i Östersund AB driver OSD Kongress Event Nöje, Storsjöteatern samt GolfKrogen på Frösön.
Å
EN
R
SVÄG
DIKE
KRON
Hitta
ditt
sportsgym
5
HAGVÄGEN
20
21
1
K
14
2
World Rhythm Fest
8
After work med P4 Jämtland
15-16 Dansyran Jannez, Blender,
Sannex
19
Teater ”På bettet”
21
Inspirationskväll med matlagning och dryck
22
Final – Musik Direkt
24
Barnteater – Gittan & Gråvargarna
27
Hanna Hedlund show
EN
ÄG
UV
UG
ST
REGEMENTSGATAN
5/1-5/2
11
After work med P4 Jämtland
Östersundsrevyn
Sven Wollter i mys-pys
föreställning
Inspirationskväll med matlagning och dryck
Revy med Garvsyra
Föreläsning med
Blondinbella
S GATA
SAMUEL PERMAN
STORGATAN
1
MARS
STRANDGATAN
FEBRUARI
RÅDHUSGATAN
BADHUSPARKEN
D
H
U
S
G
A
TA
N
SÖDER
Sportsgyms historia började 1996 i och med
öppnandet av »Jocks träning, hälsa och mat«
på Storgatan 38 i Östersund. 2005 köpte Jocks
träningscentret i Åre och året efter köptes
dåvarande Träningsverket i Sundsvall. Jocks
fanns då »från kust till fjäll« och fortsatte
sin expansion 2008 genom öppna ett gym i
Sollefteå och ett gym på Fyrvalla i Östersund.
Samma år blev Jocks licenstagare till »Golds
Gym« och bytte således varumärke. 2009 inleddes ett samarbete med Tott Hotell i Åre
och samma år såldes gymmet i Sollefteå till
driftansvarig på orten. 2011 splittrades Step
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
In-kedjan i samband med att anläggningarna
längs kusten köptes upp av ett investmentbolag. Samma år köpte Jocks upp de båda Step
In-anläggningarna i Östersund. 2012 startades ännu ett gym i Östersund (Odenskog).
2013 har bara börjat men en förändring av
gymmet på Tott Hotell i Åre har redan genomförts. Gymmet har nämligen blivit större och
ett CrossFit center har öppnats i lokalen. I och
med det andra varumärkesbytet till Sportsgym
Scandinavia tar Jocks klivet från att vara licenstagare till att bli licensgivare.
2
ODENSALA
CAMPINGEN
Östersund
1
Sportsgym City, Storgatan 38.
2
Sportsgym Storsjöbadet,
Krondikesvägen 95.
3
Sportsgym Fyrvalla, Fyrvallav. 4.
4
Sportsgym Tegelplan,
Tegelbruksvägen 8.
5
Sportsgym Odenskog, Voltv. 32.
Sundsvall
6
Sportsgym Sundsvall, Storg. 25.
Åre
7
8
Sportsgym Åre, Kurortsvägen 20.
Sportsgym Tott Hotell, Tottv. 111.
25
FEBRUARI 2013 | SVANEBO
Vår partner
gör våra installationer i Jämtland och Härjedalen.
NYFÖRVÄRVET: ANDREAS
!
g
n
i
n
t
m
ä
h
r
e
t
å
full
text: richard kingstad.
– SVERIGES BÄSTA TERRÄNGLÖPARE
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
27
SVANEBO | FEBRUARI 2013
FEBRUARI 2013 | SVANEBO
Tre träningstips
från Svanebo
»Jag gillar att
ha många järn
i elden när jag
idrottar.«
1 Använd bra skor som passar till
underlaget. Om du exempelvis ska
springa i skogen så underlättar det
om du använder ett par slitstarka
trailskor med kraftiga dobbar.
2 Var kreativ när du ska välja löp-
29-åringen från Sundsvall har vunnit
EM- och VM-guld i vintertriatlon och är en
av Sveriges bästa terränglöpare. Från och
med årets säsong representerar Andreas
Sportsclub Scandinavia.
Så här presenterar Andreas sig själv:
”Jag har stått på skidor sedan barnsben, gick
skidgymnasiet hemma (Timrå Skidgymnasium) och har länge haft ett mål med skidåkningen – att bli så bra som möjligt efter
mina förutsättningar! Sedan flera år tillbaka
(2007) så kör jag även vintertriathlon (löpning/mtb/skidor) om vintrarna vilket passar
mig som hand i handske. Det var en vän till
mig som fick mig att prova på vintertriathlon och i min andra tävling vann jag
faktiskt mitt första EM-guld. Sommartid
blir det en hel del löpning, cykel/mtb samt
multisport. Jag gillar att ha många järn i
elden när jag idrottar! Tävlingsmomentet,
adrenalinet, "kicken" och stämningen runt
tävlingarna är beroendeframkallande. Det är
som en drog! Det går liksom inte att sluta
när man gillar det så mycket!
Vad idrotten ger och gett mig är ovärderligt! År 2010 gick två drömmar i uppfyllelse för mig: att ta medalj i ett senior-SM i
längd (brons på 50 km i Skellefteå) samt
känna känslan att vara bäst i världen – att
vinna ett VM-guld (vintertriathlon Eidsvoll/
Nannestad, Norge). Känslan när allt klaffar
och när kroppen är i toppform går inte att
beskriva i ord, det är en obeskrivlig känsla
som måste upplevas för att man ska förstå!
En sak är säker när det handlar om idrott
och om att sätta upp mål: det gäller att våga
tro på sig själv, utgå från sina egna förutsättningar och ha tålamod! Våga misslyckas för
att sedan bli starkare! Resultat är inte allt,
det är bara idrott! Och livet är så mycket
mer än bara idrott!”
28
runda. Välj inte bara enkla lösningar genom att löpa på vägar
och trottoarer, utan utnyttja
terrängen maximalt. Då ställs du
inför naturliga hinder i form av
backar, rötter och stenar mm. Ger
bra konditions- och styrketräning!
Vintertid är löpband ett bra
alternativ, jag gillar att köra intervaller på löpband.
3 Sätt upp ett mål med din träning
SÅ TRÄNAR ANDREAS
Efter sin tredje raka seger i Tjurruset 2012 tog Andreas det lite lugnare en
period. Här är ett utdrag ur hans träningsdagbok (oktober 2012):
Vecka 41
Vecka 42
Måndag: Vila
Tisdag:Lätt löp 50 min
+ 20 min styrka.
Onsdag:Löp 25 min varav 6,5 min
i maxfart.
Torsdag: Fjällöpning 20 min.
Fredag: Vila
Lördag:Löp 90 min med
pannlampa.
Söndag: Vila
Måndag: 20 min styrka.
Tisdag:Skidgång - Älghufs
4 x 5,5 min i backe.
Onsdag: Vila
Torsdag:Skidgång - Älghufs
2 x 5 min i backe.
Fredag:Lätt löp 65 min
+ 20 min styrka.
Lördag:Skidgång - Älghufs
4 x 3 min i backe.
Söndag: Vila
Vecka 43
Vecka 44
Måndag:Löp 45 min varav
12 min hårt i backe
+ 20 min styrka.
Tisdag: Vila
Onsdag:Skidgång - Älghufs
4 x 5 min i backe.
Torsdag:14,2 km på 51 min på
asfalt med pannlampa.
Fredag:Löp 30 min
+ 20 min styrka.
Lördag: Vila
Söndag: Löp 65 min.
Måndag:5 x 1000 m löpband,
3 min 10 sek fart - 1 min
vila + 20 min styrka.
Tisdag:Skidgång - Älghufs
4 x 6 min i backe.
Onsdag: Lätt löp 40 min.
Torsdag:3000 m löpband på 9 min
30 sek + 20 min styrka.
Fredag: Vila
Lördag:Skidgång - Älghufs
4 x 5 min i backe.
Söndag: Vila
– då blir du garanterat mer motiverad att komma ut och löpträna
även när det är kallt.
FAKTA:
Ålder: 29 år.
Familj: Sambon Therese, sonen Ossian,
hunden Puma och katten Tippex.
Fritidsintressen: Jakt.
Idrotter: Traillöpning, vintertriathlon, skidor,
löpning, multisport och cykel.
Kör: Bil men helst MC.
Äter helst: Älg eller lax.
Ser helst på: Action, thriller och komedi.
Lyssnar på: Allt möjligt.
MERITER:
Terränglöpning: 1:a Tjurruset 2010, 2011
och 2012, Sveriges näst största terrängtävling
efter Lidingöloppet. Tjurruset är 10 km och har
6 000 deltagare varje år. Seger i Axa Fjällmarathon 2012 (även 2005,
2007, 2008, 2009, 2011) – Sveriges tuffaste
maraton med 43 km och 1 800 höjdmeter.
Vintertriathlon (löpning-mtb-skidor):
EM-Guld 2012, VM-Brons 2012, EM-Silver
2011, VM- Brons 2011, VM- & EM-Guld 2010.
Skidor: SM-Brons 50 km, 2010 Skellefteå.
mer info hittar du på www.andreassvanebo.se
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
FYSTESTER | TRÄNINGSUPPLÄGG | PERSONLIG TRÄNING | FÖRELÄSNING | KOSTRÅDGIVNING
www.testochtraningskliniken.se | 070-259 16 15
FEBRUARI 2013 | FRÅGOR & SVAR
Blir jag en sämre
löpare av att
styrketräna?
Bygg & Entreprenad
Takarbeten
Vi tar på oss allt inom
Bygg & Entreprenad.
Vi utför takläggning!
Vi utför fri konditionskontroll av ert tak.
Tegel - Plåt - Trä - Papp
Teleskoplastare
Nyproduktion - Omläggning
- Reparationer
NYHET!
Boka in någon av våra
runtomsvängande
teleskoplastare med förare
16 & 21meters.
Tillbehör : Personkorg 4m bred,
gafflar, skopa, vinsch.
Lösullsisolering
Nyproduktion eller tilläggsisolering!
Vind, Väggar & Golv.
Vi isolerar bara med sitacgodkända isoleringsmaterial, Rockwools stenull och Ekovillas
cellulosaisolering. Fri besiktning med
värmekamera vid utfört arbete!
ÄR FÄRGGLAD KOST
NYTTIGARE ÄN ANNAN KOST?
SVAR » En bra tumregel är att tänka på att
äta så färgrik kost som möjligt varje dag. Det
gäller dock bara frukt och grönsaker medan
färgglada korvar och andra industriellt
framställda matvaror istället bör undvikas.
De ämnen som t.ex. ger rödkål, plommon
och jordgubbar dess starka färger kallas
fytokemikalier och tillhör gruppen
»Varför känns träningsvärken
mest ett par dagar efter ett
tufft träningspass?«
• Kamin &
Skorstensmontage
• Skorstensrenoveringar &
Nyproduktion
Ring för mer info och gratis offertförfrågan!
070-274 69 32
antioxidanter som består av mer än 1 000
olika ämnen. Tidigare trodde man att vissa
frukter och grönsaker, t.ex. blåbär, var
nyttigare än andra. Ny forskning pekar
dock på att man hellre bör välja lite av
allt, eftersom det är samspelet mellan olika
antioxidanter som ger de hälsomässiga
effekterna.
SVAR » Delayed onset muscle soreness (DOMS)
– försenad ömhet i musklerna – är orsaken till att
träningsvärk kan komma först efter ett par dygn.
Träningsvärk beror på ett inflammationsliknande
tillstånd i musklerna och det tar ett tag för
inflammationen att utvecklas. För en del
tar det ett dygn, för andra tar det två
eller tre dygn.
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
SVAR » Nej, styrketräning kan
faktiskt göra dig till en bättre
löpare. Det har bl.a. visats genom
forskning vid Norges TekniskNaturvetenskapliga Universitet i
Trondheim. I den norska undersökningen delade forskarna in 17
vältränade löpare i två grupper.
Bägge grupperna löptränade på
samma sätt, men den ena gruppen
fick dessutom köra tung styrketräning för benen tre gånger i veckan.
Efter åtta veckor hade skillnaden
blivit stor mellan de två gruppernas
uthållighet. Gruppen som styrketränat kunde löpa 21 procent
längre i ett visst tempo innan de
blev trötta. Gruppen som bara
hade löptränat uppnådde ingen
nämnvärd formförbättring.
Forskarnas slutsats är att löpare
kan bli både snabbare och uthålligare av att styrketräna. De norska
forskarna understryker att benen
bör tränas med hjälp av explosiva
rörelser för att effekten ska bli så
bra som möjligt. Om du bara lyfter
vikter för att få muskulösare armar
och ett bredare bröstparti så
kommer den extra muskelmassan
däremot att göra dig långsammare.
Hur långt bör ett styrketräningspass vara?
SVAR » Forskning har visat
att kroppen reagerar mindre
effektivt på styrketräning efter
cirka 1,5 timme. Det beror
bland annat på att kroppen inte
kan upprätthålla sin maximala
produktion av naturligt
tillväxthormon längre. Träna
därför högst 1–1,5 timme åt
gången – det gör dessutom
att du orkar träna med en bra
teknik.
31
När du
inte tränar.
FRÅGOR & SVAR | FEBRUARI 2013
» vad bör jag träna
mer än löpning? «
Jag har hört att löpare även
bör ägna sig åt andra motionsformer. Varför det? Och vad ska
man träna?
SVAR » Alla har nytta av att träna
allsidigt. Det ger färre skador, bättre
prestationer, roligare träningsveckor
och en friskare kropp. Löpning ger
nämligen en tuff och ensidig belastning
på kroppen eftersom du hela tiden
tvingas ta upp de hårda stötar som
fortplantar sig upp genom benet när
foten sätts ner mot marken. Genom
att träna varierat skonas kroppen mot
överbelastning även om du tränar mer
än vanligt. Löpning gör att styrkan och
uthålligheten i överkroppen försummas
och du bör därför passa på att styrketräna 1–2 gånger i veckan som komplement till dina löprundor. Vill du komma
i ännu bättre form kan du även lägga in
ett cykelpass. Intervallträning på cykel
är både effektivt och skonsamt.
CHASSI:
Xigmatek Elysium Window Black
1299:TANGENTBORD:
Microsoft Sidewinder
X4 Keyboard
Kan muskler
omvandlas
till fett?
SVAR » Nej, muskler och
fett är två helt olika typer av
kroppsvävnad och muskler
kan därför inte förvandlas till
fett. När folk slutar att träna så
minskar deras muskelmassa.
Samtidigt förbränner de färre
kalorier vilket gör att många
går upp i vikt. Det är troligtvis
den processen som har fått
myten att leva vidare. Bara
man justerar kosten kan man
mycket väl undvika att gå upp
i vikt om man gör ett kortare
eller längre träningsuppehåll.
32
399:-
Varför ska vikten ligga på bröstet?
Varför ska jag ha vikten framför huvudet i stället för bakom när jag ska
göra djupa benböjningar med en skivstång?
SVAR » Om du är nybörjare på styrketräning
och nyligen har kört i gång med benböjningar,
så kan det vara bra att börja med att ha vikten på bröstkorgen när du tränar. Då gör du
en övning som brukar kallas ”front squats”.
När du gör benböjningarna på det sättet, så
hamnar skivstången framför axlarna. Fördelen
med det är att det blir lättare att lyfta skivstången med rak rygg under hela övningen.
Håller du vikten framför kroppen så skonas alltså ryggen, samtidigt som det är mindre
risk för skador om du skulle tappa stången när
du böjer dig ner.
Gör du däremot så kallade back squats,
där skivstången ligger på övre delen av ryggen,
så ökar risken för att du kan skada dig när du
böjer dig framåt och neråt.
De flesta upplever att det är svårare att
lyfta tunga vikter på skivstången när de gör
front squats, jämfört med back squats.
Om du befinner dig i en uppstartsfas just
nu och bara vill komma igång och styrketräna
mer regelbundet, så är det alltså bäst med så
kallade front squats.
TÄNK PÅ FÖLJANDE:
Ställ dig med ett axelbrett avstånd
mellan fötterna.
Låt skivstången vila på framsidan av
dina axlar.
Placera skivstången så att du stöder
den med tummarna under hakan.
Håll bröstet högt och låt armbågarna
peka framåt.
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
SPELDATOR:
Gamer
Pro 114i
Kraftfull speldator fullproppad med den senaste tekniken, eller vad sägs
till exempel om en processor på 3.4GHz från Intel, 8GB, ett GeForce GTX
650 1GB, samt ett kvalitetsnätaggregat på 630W. Som om inte det räcker
ingår självklart ett kvalitetsmoderkort från MSI med nya kretsen Z77.
6399:-
BILDSKÄRM:
Fujitsu 23”
SL23T-1 LED
1199:-
TRÄNINGSRESOR | FEBRUARI 2013
Trail Camp Lena Gavelin, Pyrenéerna
RES IVÄG
OCH TRÄNA
I mitten av maj åker vi på träningsresa till
Playitas på Fuerteventura. Det blir en vecka
med varierande träning i ett underbart klimat
med inspirerande gruppträningsklasser varvat
med bland annat löpträning och personlig träning. Avresan sker den 14 maj och vi kommer
tillbaka en vecka senare. Priset från Östersund
med buss tur och retur till Arlanda, flyg och
helpension på Playitas är 11 100 kronor.
Sportsgym har också inlett ett samarbete med
Lena Gavelin som bland annat arrangerar
löparresor till Spanien under våren. Läs mer
om det på sidan intill.
FÖLJ MED OSS:
Är du intresserad av att hänga med på
någon av träningsresorna så hör av dig
till: [email protected]
Vill du uppleva trail löpning där de bästa trail löparna tränar? Följ med
mig till vårens trail­camps i Spanien.
9­16.e mars Alquézar
Boende Hotel Villa de Alquézar, Spanien
Träning i Pyrenéerna från lättare
pass till långturer med flera
höjdmeter.
Vissa dagar är vi ute på längre
turer och äter ”picknick” lunch
ute i naturen.
För mer information:
www.lenagavelin.se
Även tid att uppleva Spanien, med
tapasmiddag, besök på vingård m.m.
Tillgång till massage.
Även möjlighet att göra andra utflykter
som klättring och firning, canyoning m.m.
34
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
FEBRUARI 2013 | CROSSFIT
100 års
erfarenhet
av ljud*
CrossFit Åre gör dig
starkare, snabbare
och uthålligare!
Vill du träna resultatinriktat och bli starkare,
snabbare och uthålligare så är det med oss du ska
träna. Vi håller till i Sportsgyms lokaler på Tott Hotell
i Åre. Vi tränar i grupper med maximalt 10 personer
flera gånger per dag, fem dagar i veckan för att det
alltid ska finnas en tid som passar dig.
Foto: ©iStockphoto.com/CEFutcher
Vi kan ljud. Tillsammans har vi närmare
100 års erfarenhet*. Vårt kunnande och
vår produktkännedom håller hög kvalitet
vad beträffar ljudinstallation. Stort eller
smått är oss inte främmande, det spelar
ingen roll om det gäller en kyrka eller
ett gym. Vi bygger och installerar utifrån
lokalen för att få fram den absolut bästa
ljudbilden.
Hos oss hittar du dessutom alltifrån
trummor och pianon till noter och tillbehör. I vår instrumentverkstad får du
även hjälp om något behöver servas eller
lagas. Hör av dig om du vill veta mer om
vad vi kan göra för dig.
Ett typiskt Crossfit-pass är ca 45–50 min
långt och vi använder oss av fria vikter istället för maskiner för att få en så allsidig och
funktionell träning som möjligt. Varje pass
genomförs i små grupper som är instruktörsledda för att du ska få ut maximalt av
din träning.
Varje träningspass börjar med uppvärm-
ning i grupp. Därefter följer en teknik- och/
eller styrkedel där vi fokuserar extra på teknik
och utförande.
Efter det så kör vi dagens WOD (Workout Of the Day) som oftast pågår i 5–20
minuter. Passen består av ett för dagen visst
antal kombinationsövningar som utförs
med hög intensitet. Träningen aktiverar alla
muskelgrupper och suddar ut gränsen mel-
• Naturligt högt innehåll av kostnitrat.
• Öka din kväveoxid (Nitric Oxiden = NO) i
kroppen på ett naturligt sätt.
• Förbättra ditt VO2 max.
• Ökar din styrka.
• Hjälper till med muskelåterhämtningen.
• Bara koncentrerad rödbetsjuice och en
lite citronjuice och inget annat.
• Inga tillsatser eller konserveringsmedel.
Prästgatan 36 | 063-51 08 44 | www.hammonilsson.se
beet-it.paleonordic.se
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
lan kondition och styrka. Intensiteten gör
att vi kommer upp i den anaeroba zonen
vilket ökar konditionen, förbränningen och
styrkan – på samma gång! Vi använder oss
av kroppsvikten, fria vikter, medicinbollar,
hopprep, lådor, kettlebells mm. Självklart
modifierar vi övningarna och nivån på
passen så att de passar alla.
Som avslutning kör vi kompletterande
övningar eller något annat för att vi ska
kunna utvecklas och bli starkare, snabbare
och uthålligare.
Ett Crossfit-pass hos oss utförs med
maximalt 10 personer åt gången, vilket gör
att vi sporrar varandra samtidigt som tränaren har möjlighet att ge varje individ det
stöd han eller hon behöver. Det är kombi-
nationen av individuell coachning och
motiverande gruppträning som gör att när
man en gång har börjat hos Crossfit Åre,
så vill man aldrig sluta. Sen ser vi till att
Crossfit-passen alltid utmanar och utvecklar dig. För du ska aldrig veta vad nästa pass
kommer att erbjuda.
För 499:-/månaden tränar du så mycket
du vill hos Crossfit Åre och du får också tillgång till badet på Tott Hotell och Sportsgym på Kurortsvägen.
Om du vill testa Crossfit är du välkommen att hänga med på något av våra gratis
träningspass. Tider med mera hittar du i
vårt schema.
Mer infohittar du på www.crossfitare.com
Öka din uthållighet och styrka upp till 20% på ett naturligt sätt!
37
FEBRUARI 2013 | TÄVLA FÖR SPORTSCLUB
TÄVLA FÖR
SPORTSCLUB
Vill du utmana kropp och själ och
samtidigt uppleva gemenskap med
andra motionsidrottare? Som medlem
i Sportsclub Scandinavia har du
möjlighet att delta i några utvalda
tävlingar runt om i landet. Dessutom
erbjuder vi ledarledda träningspass
inför några av säsongens häftigaste
löpar- och cykelfester.
Under 2013 har du bl.a. möjlighet att delta
i två lopp som ingår i En Svensk Klassiker:
Vätternrundan på cykel, 300 km, 14–15
juni samt Lidingöloppet, terränglöpning
30 km, 28 september. I Vätternrundan har
Snabbt, enkelt och bilar du vill köra
För alla tillfällen och bara när du behöver
Behöver du en bil efter gymmet? Boka din bil hos Hertz,
vi finns även där du tränar!
Åre 0647-66 86 10
Östersund 063-57 50 30
Sundsvall 060-66 90 80
Ta del av våra erbjudanden och tävlingar genom att följa oss
på Facebook.com/hertzsverige och Twitter.com/hertzsverige
hertz.se - centralbokning 0771-211 212
Sportsclub Scandinavia 30 startplatser och
vi kan även hjälpa till med resa och boende.
Först till kvarn gäller!
I maj är det dags för en av säsongens
populäraste löparrangemang i Östersund.
Då avgörs den fjärde upplagan av ”Spring
en mil – vinn en bil”, en fantastisk motionsfest för unga, gamla, motionärer och elit.
Loppet som går från Bilbolaget i Odenskog
till Östersunds skidstadion har under åren
vuxit från 400 till 700 deltagare. Jörgen
Sånglöf, marknadschef på Bilbolaget, ser
fram emot ännu en löparfest i Östersund.
– Förra året syntes barnvagnar, pensionärer och ungdomar om vart annat. Dessutom har företagen börjat spexa till det lite
med kläder och utstyrsel till sina anställdas
löpare. Vi känner att vi nått fram till bredden, inte bara eliten, och det är viktigt för
oss på Bilbolaget. En av förutsättningarna
för att det fungerat är ett mycket bra samarbete mellan samtliga samarbetspartners,
och tillsammans arbetar vi för att utveckla
konceptet.
Att loppet har blivit en succé är bara att
konstatera och 2013 kommer ännu en bil
att lottas ut till en av alla duktiga löpare.
I år fungerar dessutom loppet som klubbmästerskap för Sportsclub Scandinavias
medlemmar.
Aktuell info hittar du på www.sportsgym.nu
Succén fortsätter - nu för fjärde året!
Spring en mil vinn en bil!
Torsdag
23/5 18.30 i
Östersund
Gå eller
spring, alla
k an vara
med!
Utlottning av ny Renault Clio bland alla deltagare!
Priser till de 6 främsta i herr- och
damklassen. Dessutom utlottning av 10
fina priser bland alla deltagare. Gå eller
spring, alla kan vara med. Välkommen!
Bilbolaget Östersund
Fagerbacken 53
063-14 94 10
- Gå eller spring 10 km
- Herr- och damklass
- Uppvärmning 30 min före start
under ledning av Sportsgym
- Start kl. 18.30 på Bilbolaget,
målgång skidstadion
- Max antal startande 1.000 st
- Kuperad bana i stadsoch friluftsmiljö
Arrangör:
Samarbetspartners:
Dags att fixa utsikten!
TanumsFönsters standardprodukter håller ett U-värde på 1,0 W/m2K. Framtidens fönster – standard redan idag. Med 20 års garanti på rötskador på fabriksmålade produkter
och 30 år på trä/aluminiumprodukter är TanumsFönster ett självklart val när du ska byta
dina fönster. Se kampanjerbjudandet här intill.
Kampanjer
FEBRUARI 2013 | VD HAR ORDET
30%
Gold's Gym
blir Sportsgym
scandinavia
nster lagerpå Tanumfö
r omgående
sortiment fö
leverans.
2012
Gäller hela
U ETT KOMM
A NOLL
Teckentrup garageport
garageport
Teckentrup
GSW 40-M 11 895 kr
Ny dörr eller port ?i sommar
Teckentrups portar och dörrar i stål, rostfritt stål och aluminium förenar innovativ produkport här
ning vilka behov och anspråk du än har. Se kampanjerbjudandet på garageport
härintill.
intill.
Varumärken
En energisnål port med 40 mm
isolering. Priset inkluderar moms och
motor,. gäller till och med 13 Juni 2012,
avhämtning i Östersund.
Visste du att:
Träningstrenden är fortsatt stark i Sverige och antalet gym ökar
liksom antalet gymmedlemmar. Sportsgyms VD Andreas Forss
ser positivt på utvecklingen och förklarar vad som ligger bakom
namnbytet från Gold´s Gym till Sportsgym Scandinavia.
Vi även säjer Torverks industriportar, Europas energisnålaste
portsystem.
portsystem.
www.glasoport.se
Varför byter ni namn på era gym
just nu?
– När vi blev licenstagare till
Gold's Gym 2008 så satte vi upp en
långsiktig strategi. Den innebar att vi
skulle bli licensgivare när vi kände oss
mogna att ta nästa steg från att vara
licenstagare. 2012 köpte vi Step In
i Östersund i samband med att den
gymkedjan splittrades. Därmed ökade
vi i storlek vilket visade sig ha stor
betydelse för att vi skulle kunna utvecklas vidare. I samband med köpet
ändrades ägarstrukturen i vårt bolag
Glas och Portteknik säljer endast starka varumärken med
hög kvalitet. Köper du en port, fönster eller dörr från oss
kan du lita på att den håller vad vi lovar.
Med 30 års erfarenhet kan vi tryggt säga att vi vet vad vi pratar om
när det gäller fönster och portar. Vi arbetar endast med de främsta
leverantörerna och levererar portar, dörrrar och fönster som uppfyller
alla dina önskemål om funktion, säkerhet och inte minst ekonomi.
och tidigare ägaren till Step In i Östersund, Mikael Jonasson, tog över
marknadsansvaret. Mikael, som tidigare varit delaktig i Step In-kedjan,
fick för ungefär ett år sedan i uppdrag
att verka för att vi skulle börja agera
som licensgivare.
2012 blev bolagets hittills bästa
år, och det i kombination med de
planer vi har för framtiden, gör att det
nu är rätt tidpunkt för oss att bli licensgivare under nya namnet Sportsgym
Scandinavia.
TEXT: pEDER LIND. fOTO: Tuomas Koli.
Med vänlig hälsning
Tomas Runudde
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
ÅRE 0647-261 31, ÖSTERSUND 063-100 200
41
FEBRUARI 2013 | TÄVLA
vinn en frimånad!
Ta chansen att träna kostnadsfritt under en månad på Sportsgym
Scandinavia. Svara på frågorna nedan, klipp ut kupongen och lämna in i
receptionen på din anläggning senast den 31/3 2013. Vi kommer därefter utse en
vinnare i Östersund, en i Åre och en i Sundsvall.
Produktion: Peder Lind,
Håkan Staflin, Richard Kingstad.
Annons: Micke Jonasson,
[email protected] | 070-655 15 45
Fråga 1: När startades Sportsclub Scandinavia?
1
2011
x
2012
2
2013
x
Total Body Function
2
Torso Building Formation
Kontakt: Sportsgym Scandinavia,
Tjärnåsen 176, 830 51 Offerdal.
sportsgym.nu | [email protected]
070-326 97 06
Fråga 2: Vad betyder TBF?
1
Testing Better Fitness
Fråga 3: Var arrangeras världscupen i Skicross 15-17 mars 2013?
1
Sotji
x
Åre
2
Namn:
Tryck: Berndtssons Tryckeri AB,
Östersund
Sierra Nevada
Omslag: Anna Holmlund i
Sportsgym Scandinavias anläggning
på Fyrvalla i Östersund.
Foto: Pierre Toresson.
Fråga 1:
Telefon:
Fråga 2:
E-post:
Fråga 3:
Tips! Svaren på frågorna hittar du någonstans i tidningen.
LEK
FART
NYA RÖN
NYAFÖR
RÖNLÖPARE
FÖR LÖPARE
EN
DIG
GER
FARTLE
FARTLEK
START
EKEN
AND
FLYG
DIG
GER
GER
DIG
EN
44
sid.
på
hur
-läs
DE START
FLYGAN
FLYGANDE
START
44
VINTERLÖPARE
FÖR VINTERLÖPARE
LOO
OOL
PA
PA
PAOLO
TOO::
ERRT
OBBE
RRO
ROBERT
O:
-läs hur
-läspå
hursid.
på sid. 44
• STORT TEST: 17 LÖPSKOR FÖR
• STORT TEST: 17 LÖPSKOR
| Pris 59:90 kr
Nr 11 | November 2012
INTERPRESS 3830-11
11• 2012
V 44
RETURVECKA
RETURVECKA
1 V 44
ATR_SV_110493_Cover.indd
er.indd 1 1
ATR_SV_110493_Cover.indd
ATR_SV_110493_Cov
sta STORT
De bä
n ! sta TESTSTOR
kö pe
T
De bän!
RT
pee bästaTEST STO
köD
kö pe n! TEST
7
117
17
OR
LÖPSK
för snö, slask
lervälling
LÖochPSKOR
slask
för
LochÖsnö,
PSKOR
lervälling
för snö, slask
och lervälling
4 KOPPAR KAFFE
7 TIMMARS SÖMN
KAFFE
4 KOPPAR
ERS RAST
15 MINUT
som
SÖMN
4mycke
KOPPAR
KAFFE
t Smer
TIMMAR
... 7och
s
ger Sdiabete
RAST
7 TIMMARS
SÖMN
MINUTER
15 förebyg
som
mycket merRAST
ochMINUTERS
... 15
diabetes
r
förebygge
... och mycket mer som
förebygger diabetes
”Underskatta aldrig en person
påperson
sexen
upp halv
går skatta
som
aldrig
”Under
”Underskatta
ga”
en
sprin
för att aldrig
onenupp
morg
på person
sex
som
somgår
går upphalv
halv
sex
på
”
en förförattattspringa
morgon
morgonen
springa”
kr
| Pris |59:90
2012 2012
| November
Nr 11Nr
11 | November
Pris 59:90 kr
3830-11
INTERPRESS
INTERPRESS
3830-11
RETURVECKA V 44
11• 2012
11• 2012
trimtex.se
Så lite behöver du löpa,
så mycket behöver du äta
du löpa,
behöver
Så liteSå
lite behöver
du löpa,
du ätadu äta
behöver
så mycket
så mycket
behöver
NYA RÖN FÖR LÖPARE
FÖR STYRKETRÄNING
|
10
TIPS!
LÖP DIG
DIGDIG
AL
LÖP
LÖP
SM
L
SMA
SMAL
• DE BÄSTA APPARNA FÖR STYRKETRÄNING
[email protected]
FÅ UT MAX AV DITT SPINNINGPASS • LÖP DIG SMAL • SÅ UNDVIKER DU ATT FÅ DIABETES • DE BÄSTA APPARNA FÖR
STYRKETRÄNING • STORT TEST: 17 LÖPSKOR FÖR VINTERLÖPARE
|
BÄSTA APPARNA
FÅ DIABETES • DE
026 - 24 98 90
– de nyaste styrkeapparna
10
FÅ UT
10
TIPS! TIPS!
AV
MAX
UT
FÅNING
FÅDITT
UT
SPIN
DITT
AVPASS
MAXMAX
AV DITT
NGPASS
SPINNI
SPINNINGPASS
DU ATT FÅ DIABETES
• LÖP DIG SMAL • SÅ UNDVIKER
TRIMTEX SPORT AB
DU ATT
DIG SMAL • SÅ UNDVIKER
SPINNINGPASS • LÖP
Facebook.se/Trimtexsport
99
90
FÅ UT MAX AV DITT SPINNINGPASS
FÅ UT MAX AV DITT
TRIMTEX SPORT utvecklar tekniska teamkläder för idrottsutövare i klubbar och företag. Våra produkter
skall vara ledande inom funktion, design och kvalitet oavsett om det gäller, cykel, löpning, skidor eller
orientering. Trimtex Sport är ett växande företag och vi har ett ambitiöst mål för framtid och utveckling.
Kontakta oss för designförslag och mer information.
3 nr av Aktiv Träning
AKTIV TRÄNING
AKTIV TRÄNING
AKTIV TRÄNING
SportsGym har även dem valt att
samarbeta med Trimtex och ta fram
en egen kollektion. Håll utkik på deras
hemsida för mer information.
BLI STARK MED
RTPHONE
DIN SMA
styrkeapparna
MED
nyaste
STARK
– de
BLI
BLI PHONE
STARK MED
DIN SMART
styrkeapparna
de nyaste
– DIN
SMARTPHONE
KLÄDD FÖR
VINTERCYKLING
R
KLÄDD
VENTYFÖR
MTB-Ä
RNFÖR
YKLING
VÄSTE
VINTERC
I VILDA
KLÄDD
VINTERCYKLING
NTYR
MTB-ÄVE
VÄSTERN
I VILDA
MTB-ÄVENTYR
I VILDA VÄSTERN
27/09/12 10.59
27/09/12 10.59
27/09/12 10.59
www.aktivtraning.se
Sporthotellet i Åre
SKI IN
SKI OUT!
FÖR DIG SOM ÄLSKAR GOLD’S GYM, AFTER SKI OCH SPA
På Tott bor du i moderna dubbelrum eller lyxiga sviter med ski in-ski out och
nära till allt. Efter en dag i backen kör vi after ski med något av Sveriges bästa
band och avslutar sedan dagen med rejäl mat i Tott Matsal & Bar.
Gold’s Gym ingår alltid i rumspriset. Välkomna till sporthotellet i Åre.
bronssponsor
- OFFICIAL WORLD CUP HOTEL
0647-150 00, www.tottare.com