Transcript Träningslära Golf & Fys, tips från Lisa
Träningslära Golf & Fys, tips från Lisa
PÅ KVÄLLENS AGENDA
Varför spelar du Golf? GUBBS Fysträning Ett träningspass Fika Planera hela året Spelets idé Hur tränar du de olika delarna I spelet? Frågor?
VARFÖR SPELAR DU GOLF? VILKA MÅL HAR DU?
!
ha kul " " att man förbättras " " vara fysiskt tränad, må bra!
!
" att göra något som man är bra på !
”träffa vänner” Motiven förändras med ålder, mognad och färdighetsnivå. Planering och eftertanke är a och o.
GUBBS
Grunderna i golf: • !
Grepp • !
Uppställning • !
Balans • !
Bollposition • !
Sikte Du bör veta precis hur du kontrollerar dessa faktorer. Vidare.. vad gör du om bollen inte går som du vill? Hook, slice, topp, duff, pull, push.
GOLF UR ETT FYSISKT PERSPEKTIV
!
handlar tre syften: 1.
!
Att kunna spela 2.
!
Hög precision 3.
!
Lång slaglängd http://www.youtube.com/watch?v=b_KHh_c6Ha4
GRUNDER ÄR VIKTIGT!
Atletisk hållning Uppställning Framåt- och sidolutning Rotationer Rörelsekedja
ATLETISK HÅLLNING
En atletisk rörelse är en rörelse vi utför med minsta möjliga energi och når största möjliga effekt, samtidigt som risken för skador minimeras. Det kräver både bra koordination, mobilitet och stabilitet. Lite förenklat kan vi säga att vi eftersträvar raka linjer i skelettet.
UPPSTÄLLNING
Bra balans Framåtlutad från höften Behåller ryggradens normala kurvatur i framåtlutningen Lätt sidolutad åt höger när höger hand greppar under vänster • !
Pelarna och valven • !
Vinkla fotleden • !
Brottarövning
FRAMÅTLUTNING
Det är viktigt att du hittar skillnaden i böjning vid höften, ländryggen och bröstryggen för att kunna göra justeringar i tekniken. Armébugning Svansen upp - svansen ner Ostbåge eller atlet
ROTATIONER
• !
Helikoptern & propellern • !
Pepparkvarnen • !
Över-under-under-över
RÖRELSEKEDJA
Nersvingen vid de fulla slagen påminner om en trestegsraket • !
Den stora kraftiga raketen närmast marken startar och når sin maximala fart först • !
När den saktar ner så ökar mellanraketen sin fart • !
När mellanraketen minskar farten så startar sista minsta raketen steg 1 steg 2 steg 3
ETT TRÄNINGSPASS
Uppvärmning Kolla grunder GUBBS mot ett mål Målträning, träna som du spelar Beslut och rutin! Nedvarvning
UPPVÄRMNING FÖRE FYSISK AKTIVITET Starta med en pulshöjande aktivitet, såsom mjuka hopp eller lättare joggning. Genomför dynamiska rörlighets- och uppvärmningsövningar före golfrundan och varje träningspass
NEDVARVNING EFTER FYSISK AKTIVITET Gör stora dynamiska rörelser direkt efter spelet. Utför mobilitets- eller statiska rörlighetsövningar efter golfrundan. Avsluta med övning för att motverka dålig kroppshållning.
LOOPEN
!
FIKA PAUS
HUR SER ÅRET UT?
Uppbyggnad Försäsong Spelsäsong Utvärdering
SPELETS IDÉ, FORM OCH FÖRMÅGOR Bollen i hål på så få slag som möjligt Reglerna styr taktiken Likheter med andra idrotter på olika sätt
SPELETS IDÉ, FORM OCH FÖRMÅGOR Både teknik och beslutsfattande oerhört avgörande för resultatet Fysik avgörande för teknik Erfarenhet och självkännedom avgörande för beslutsfattande Ökad erfarenhet ger bättre förmåga att ta hänsyn till de faktorer som påverkar bollen Misstag är en naturlig och viktig del i utvecklingen som spelare
PUTTNING
Puttning utgör den största andelen av slagen, drygt 40 %. Vad är grunderna i puttning? GUBBS
PUTTNING
Puttar missas mer i längdled än i sidled. Längdkontroll extremt viktig för greenläsning och för att undvika treputtar. I kortputtning gäller helslagsprincipen, det vill säga man förlorar ett helt slag om man missar.
NÄRSPEL
Korta inspel missas mer i längdled än i sidled Rätt längd oerhört avgörande för möjligheten att enputta Ju längre och svårare bana/ förhållanden, desto fler greenmissar Ju mer greenmissar, desto mer avgörande blir närspelet Beslutsfattande och lägesanpassning oerhört viktigt i närspelet. Vilka grundslag har vi i närspelet?
INSPEL MED FULL SVING
Slag med full sving missas mer i sidled än i längdled Vidare repetition.. vad gör du om bollen inte går som du vill? Hook, slice, topp, duff, pull, push.
UTSLAG
Riktningen på utslag har relativt liten betydelse, till en viss gräns där det får väldigt stor betydelse. Längden är mindre viktig mot vad de flesta tror. Katastrofhål beror ofta på sneda utslag (out-of bounds, förlorad boll) Olika misstag kostar olika mycket
SPELET SOM HELHET Förståelse för spelet styr taktik och träningsprioriteringar Individuella styrkor och svagheter likaså Alla slag används inte lika mycket
SPELET SOM HELHET Hur ska vi träna? Hur tränar du idag? Alla slag är inte lika viktiga.
SPELET SOM HELHET Vissa misstag kostar mer än andra. Vilka missar kostar för dig?
PRESTATION OCH/ELLER UTVECKLING Det som är rätt på kort sikt är inte alltid det bästa på lång sikt.
VAD TAR DU MED DIG PÅ BANAN? HUR OFTA ÄTER OCH DRICKER DU?
FRÅGOR ATT TA MED SIG
!
Varför spelar du golf? Vilket mål har du med din träning? Har du koll på dina GUBBS? Hur tränar du fysiskträning och hur påverkar det golfen? Tränar du på spelets olika delar i rimliga proportioner? Tränas både motorik och beslutsfattande i rimliga mängder? Finns det en bra avvägning mellan att träna för kortsiktiga mål och att träna för framtiden? Hur är kosten på golfträningen och på banan?
CHECKLISTA
LOOPEN
!