Transcript Träning med unga – reportage i Friskispressen 2

Matilda Saxer
Ålder: 12 år.
Bor: Åkersberga.
Gör: Går i 5:e klass. Miniledare och
helgskötare på Stora Skuggans
4H-gård på fritiden.
Tränar: Gymnastik 6 timmar/
veckan i Täby GF.
Favoritmuskel: Lårets framsida.
Cecilia Saxer
NYHET. På Yoga familj
möts rogivande och
akrobatiska övningar.
Ålder: 41 år.
Bor: Åkersberga.
Gör: Redaktionsassistent och
annonssäljare på Friskispressen.
Tränar: Cirkelfys, IntervallFlex och
löpning, 3–4 gånger/vecka.
Favoritmuskel: Hamstrings.
32 friskispressen
reportage träning med unga
TA MED DITT BARN
PÅ TRÄNINGEN
Ett rogivande yogapass. Eller en svettig timme i gymmet. Upptäck
de nya möjligheterna att träna tillsammans med ditt barn.
Text: Madeleine Carlsson Foto: Mikael Gustavsen
M
usiken är lugn och rörelserna yogalika. Men
det är inte ett knäpptyst
gäng försjunkna i meditation som
fyller salen. Snarare är stämningen
på den nya träningsformen Yoga
familj tillåtande fnissig.
Passet vänder sig till barn och
föräldrar som vill få en lugn träningsupplevelse tillsammans. Det
är anpassat för barn mellan 6 och 12
år. Man arbetar parvis, ibland bara
intill varandra, i andra delar tar man
hjälp av varandra i övningarna.
Cecilia Saxer tog med dottern
Matilda, 12 år, på ett pass där de
fick testa olika spegelövningar,
rörelser med akrobatiska inslag och
skön avslappning.
– Jag har kört vanlig yoga och
det är inte min grej, men det här
var roligt. Det bästa var att få vara
tillsammans utan att något annat
stör, säger Cecilia.
Matilda tyckte också om yogan.
– Det var kul för jag brukar inte
vara tillsammans med mamma på
det här sättet. Det roligaste var när
vi skulle stå i brygga. Mamma var
inte så bra på det, haha.
Intresset att starta med Yoga
friskispressen familj finns i flera föreningar och
de kan komma att erbjuda passet
under våren eller i höst.
– Vi har ett stort träningsutbud
för barn med fart, rörelseglädje
och lek. Därför tänkte vi att det
vore häftigt med ett pass med lugn
och ro-fokus, även för de yngre
barnen, säger Nina Forsberg på
F&S Riks där hon är ansvarig för
området Barn och träning. Hon har
också varit med och tagit fram Yoga
familj.
Fokus under passet är på barnets
upplevelse, men även den vuxne ska
träningsmässigt få ut något.
– Och om det blir svårt för
barnet att hålla fokus finns det
utrymme att ställa sig upp, skaka
loss för att sedan hitta tillbaka till
lugnet, säger Nina Forsberg.
Fram till för några år sedan var
barn och styrketräning en näst
intill otänkbar kombination. Växande kroppar kunde ta skada av att
belastas, till och med så illa att de
unga kunde stanna i växten menade experterna. I dag visar forskning att så inte är fallet. Tvärtom,
att styrketräna i unga år verkar ha
Det
roligaste
var när
vi skulle
stå i
brygga.
Mamma
var inte
så bra
på det,
haha.”
Matilda Saxer
många fördelar. Det anses bland
annat bidra till att förebygga skador och stärka skelettet.
– De nya rönen har lett till att
Friskis&Svettis nu öppnar upp
gymmen några år tidigare för de
unga. Vi känner att vi kan erbjuda
ett seriöst omhändertagande, kvalitativ träning och bra handledning,
säger Nina Forsberg.
I dag kan man köpa ett träningskort för gymmet det år man fyller
13. Vissa F&S-föreningar väljer att
träningen ska ske tillsammans med
en förälder, i föreningar som känner
att de har kapaciteten finns i stället
tillgängliga gyminstruktörer vissa
tider speciellt för de yngre gymmarna. När man fyller 16 är det fritt
fram att träna helt själv.
De ungas träning är ytterst
föräldrarnas ansvar, men F&S gym­
instruktörer guidar dem att träna
allsidigt, lära sig rätt teknik och
hitta lämplig belastning.
– Vad tonåringar behöver och
vad de vill med sin träning är inte
alltid samma sak. Där har F&S
instruktörer en viktig roll som
goda träningsförebilder, säger Nina
Forsberg.
33
reportage träning med unga
Jonathan
Cedergren
Ålder: 13 år.
Bor: Stockholm.
Gör: Går i 7:e klass.
Tränar: Styrketräning 3 gånger/
vecka.
Favoritmuskel: Biceps.
Annika
Cedergren
Ålder: 42 år.
Bor: Stockholm.
Gör: Chef på data- och
videokommunikationsbolag.
Tränar: Styrketräning och yoga,
totalt 5 gånger/vecka.
Favoritmuskel: Magmusklerna.
GYMBITNA. Annika och Jonathan styrketränar tillsammans tre gånger i veckan.
Några som nappat på träna-
tillsammans-konceptet är Annika
Cedergren och hennes 13-åriga son
Jonathan. Sedan september tränar
de tre gånger i veckan i gymmet på F&S Stockholms lokal vid
Hornstull.
– Jonathan slutade med innebandy och vi kände att han behövde
komma i gång med något för att
inte bara hamna framför tv:n och
datorn. Det känns bra att bygga en
vana att gå och träna, säger Annika
Cedergren.
Jonathan var inte svårövertalad.
– Jag skulle gärna gå hit varje
dag, säger han.
Annikas mål är att träningen
ska vara kul; Jonathan vill ha större
muskler. Men båda tycker att det är
roligt att ha träningen gemensamt.
– Det här ger oss mer tid tillsammans som annars skulle gått till tv
eller dator, säger Annika.
Under den första introduktionen
satte en gyminstruktör ihop ett
program för dem båda, men med
fokus på Jonathan, och de gick igenom de olika övningarna. Nu har de
gått ifrån programmet och kör mest
34 i cirkelgymmets maskiner.
– Det vore även kul att gå vidare
och testa mer kettlebells och fria
vikter, säger Annika.
Jonathan håller med, men har
också andra planer.
– Jag vill utmana pappa i ett
styrkeprov i bänkpressen.
Nu har de tränat i över ett halvår
och det börjar märkas.
– Det som syns mest är att armmusklerna blivit större. Jag tyckte
det var jobbigt med fysträningen på
innebandyn. Den kanske skulle gå
bättre nu, säger Jonathan.
Från det år man fyller 13 kan
ungdomarna även gå på gruppträningspass eftersom åldersgränsen
sänkts även där. Här kan det finnas
lokala skillnader, så den som vill
träna kan titta vad som gäller i sin
förening. Nina Forsberg ser att F&S
kan vara ett komplement och alternativ till organiserad idrott:
– Många slutar med sin idrott
mellan 13 och 15 års ålder – när
man som mest behöver hålla i gång.
Därför känns det både roligt och
viktigt att öppna upp ett bredare
träningsutbud.
•
Ung på F&S
Jag vill
utmana
pappa
i ett
styrke­
prov i
bänk­
pressen”
Jonathan
Cedergren
Variera träningen. Upptäck
bredden i gruppträningsutbudet.
Det håller motivationen uppe
och ger en bra mix av exempelvis
styrka, kondition, balans och
koordination. Tänk på att träna
hela kroppen i gymmet, inte bara
enstaka muskelgrupper. Utforska olika redskap – maskiner,
bollar, kettlebells och gymband.
Fråga en gyminstruktör hur du
kan göra.
Bana in tekniken. För att få ut
maximalt av din träningstid är
det viktigt att ha rätt teknik. Låt
din gruppträningsledare eller
gyminstruktör visa.
Hitta rätt belastning. Börja
lugnt, utan för tung belastning,
tills du hittat tekniken. Därefter
kan du öka belastningen gradvis.
Fråga. Om du är osäker på en
övning, vill ha peppning eller mer
inspiration – tveka inte att prata
med ledaren eller gyminstruktören. De finns där för dig.
friskispressen
HÄR ÄR F&S UTBUD
FÖR BARN OCH UNGA
➔ Familj 2–6 år. Barnen tränar med förälder eller annan vuxen.
Lekfullt med barnanpassad musik.
➔ Knatte 4–6 år. Jympabaserad träning utan föräldrar.
➔ Junior 7–12 år. Fartfyllt pass som väcker rörelseglädjen.
Kortare än ett vanligt jympapass och växlar mellan fullt ös
och vila.
➔ Mini-Röris och Röris 3–10 år. F&S samverkar här med
förskola och skola. Läs mer på friskissvettis.se.
➔ Barntillåtna pass 6–12 år. Barn kan följa med sin förälder
(eller annan vuxen) på vissa utvalda pass i det ordinarie gruppträningsutbudet.
➔ Yoga familj 6–12 år. NYHET! Lekfullt yogabaserat pass
med fokus på lugn och närhet. (Se sidan 33.)
➔ Familjecross 8–12 år. Lekbetonad variant av crosstrain-
ing där barn tränar tillsammans med en vuxen. Erbjuds i F&S
Stockholm i vår.
➔ Träningsskola 10–12 år. På gång inom Friskis&Svettis.
Träningsskolan består av ett begränsat antal träffar med olika
teman varje gång. Målsättningen är att barnen ska utvecklas,
lära sig om kropp och träning samt få testa på olika träningsformer. Har framgångsrikt testats i F&S Malmö.
➔ Dansskola 10–12 år. På gång inom Friskis&Svettis. Har
testats i F&S Malmö och blivit mycket populärt med fulla grupper. Dansskolan omfattar 10–13 gånger och under tiden byggs
ett antal låtar ihop som i slutet presenteras för föräldrarna som
en show.
➔ Gruppträning – ordinarie utbud från det år barnet fyller
13 år. NYHET! Barnet kan träna tillsammans med en vuxen
eller helt på egen hand – kolla hur din förening har valt att göra.
➔ Gym – tillsammans med en vuxen eller på egen hand
med närvarande instruktör – från det år barnet fyller 13 år.
NYHET! Föreningen väljer upplägg efter de förutsättningar den
har. Se vad som gäller i just i din förening. Träningen inleds med
en introduktion/instruktion som riktar sig till tonåringen.
➔ Gym – på egen hand – från 16 år.
FOTO: THOMAS CARLGREN
Exakt utbud skiljer sig åt mellan Friskis&Svettis olika föreningar. Se hur utbudet ser ut i din förening på friskissvettis.se/ort.
friskispressen 35