Transcript orkanjuTa - Tyresö

Friskispressen
Tyresö
Nr 4 • 2010
Välkommen till
kvm
Foto: ingela ling
Tema senior
2 355
Orka njuta hela livet
till sist: Nio nya nyllen ➲
Senioren har ordet:
nu Ännu större lokaler vid Masten
Att vara
senior(ledare)
Vadå! Vem…? Skulle jag leda senior­jympa? Jag
trodde precis som alla andra att min egen kropp in­
te åldras, stelhet drabbar bara andra. Och jag gilla­
de ju medeljympapassen, att få testa krafterna, och
den härliga avslappningen i kroppen efteråt när
varje liten muskel fått jobba för fullt. Men man kan
ju prova...
BEFINTLIGA
LOKALER
CIRKELGYM
Tiden gick och jag måste erkänna att jag mådde så
mycket bättre av lite lättare träning. Övergången
blev naturlig, från medel­jympa till bas och så små­
ningom till seniorjympa. Samtidigt upptäckte jag att
jympa kan innebära så mycket mer än bara träning
– jympan är en mötesplats där vännerna samlas.
Och det är ju precis så här det ska vara, det är ju he­
la idén med Friskis& Svettis. Det är inte bara trä­
ningen som räknas, här träffas människor med ett
gemensamt intresse för att må bra och ha kul.
an
pl
RECEPTION
GYM
UPPV
TRAPPA
NYBYGGNAD
ENTRÉPLAN
Träna på 2 355
Nytt gym & funktionell träning på Friskis&Svettis Tyresö
Äntligen tar vi steget in i våra
nyöppnade fräscha gymlokaler som
gör Friskis&Svetttis Tyresö till en av
Naemi Wikman är seniorledare F&S Tyresö. 1987
startade hon F&S Tyresö.
IF Friskis&Svettis Tyresö
Adress:
Bollmora gårdsväg 8 (vid Masten) Tel 08-742 34 50
E-post: [email protected]
Hemsida:
www.friskissvettis.se/tyreso
Redaktör: Richard Svennberg
Grafisk form: Eva G:son Björklund
– Vi är oerhört glada att kunna hälsa alla
nya och gamla motionärer välkomna till
våra härliga lokaler med sektioner för både
uppvärmning, cirkelgym, fria vikter, gym­
maskiner och sist men inte minst ett rum
för stretch och funktionell träning, säger
Thomas Wirenbark, gymansvarig i F&S
Tyresö.
Vad är funktionell träning?
– Friskis & Svettis har alltid sysslat med
funktionell träning. Långt innan det blev
populärt och ett begrepp som hela tränings­
världen använder, säger Ann Fredriksen,
träningsansvarig i F&S Tyresö.
Funktionell träning innebär att du trä­
nar på ett sätt som hjälper dig att klara var­
dagsarbetet. Oavsett om din vardag består
av att ibland bära hem varor från affären,
vara stillasittande och klara av att hålla
www.friskissvettis.se/tyreso • Friskis&Svettis Tyresö
foto: thomas carlgren
foto: moa wennberg
Södertörns största gymanläggningar.
OMSLAGSBILD: Eivor Lenander, Hans Lenander och Rolf
Lorenz tar alla chanser att delta i seniorjympan.
2
e
Från verksamhetsstarten
i liten skala har senior­
jympan ökat med raket­
fart. Nu har också ”av­
knoppningar” uppstått i
form av stationsjympa och
spinning för seniorer och
ännu mer är på gång.
Det behövs – för vi är
många i seniorgeneratio­
nerna som tänker leva gott
och länge.
dr
Nu har jag avverkat ett antal år som seniorledare.
Det är lika roligt fortfarande, rörligheten finns kvar
och rynkorna sitter på plats som ett gott tecken på
livserfarenhet. Nu är det viktigare än någonsin att
träna styrka, kondition och rörlighet. Kroppen
tackar mig fortfarande varje gång med skön
avslappning efteråt.
ne
Det är aldrig för sent att börja. Det bevisar om inte
annat den stora ökningen av motionärer som har
kommit till oss genom träning på recept. En liten
dos fysisk aktivitet per dag och vi kan må så fantas­
tiskt bra.
ENTRÉ
▼
GYM
Funktionell träning innebär att du tränar på ett sätt
som hjälper dig att klara vardagsarbetet.
upp din kropp under en arbetsdag eller om
du i extremfallet är elitidrottare. Funktio­
nell träning är därför inte lika för alla per­
soner.
När vi pratar om att träna funktionellt
så är syftet att förbättra och stärka kroppen
utifrån dess naturliga rörelsemönster och
alltid sträva efter en god kroppshållning. I
vardagen rör vi oss hela tiden i olika rikt­
ningar – framåt, bakåt, i sidled samt i vrid­
ning.
g
f
ra
ik:
la
ss
e
e
ha
gg
r
st
Richard ny verksamhetssamordnare
öm
SPINNING
foto: ingela ling
LILLA HALLEN
Namn: Richard Svennberg.
Ålder: 53 år.
Aktuell: Ny verksamhetssamordnare i F&S Tyresö.
Tidigare jobb: IT-sektorn.
Ledare på F&S sedan: 2004.
Har lett: Medeljympa, station, skivstång, cirkelfys
och dans.
Hur kommer ditt jobb att se ut: Samordning och
helhetsyn tillsammans med övriga anställda och
funktionärer. Jag kommer att företräda F&S Tyresö externt
och ansvara för intern och extern kommunikation.
Familj: Fyra barn (tre utflugna).
Fritid: Gärna utför på skidor. Trivs bäst utanför pisten med mycket
lös snö. På sommararen åker jag gärna motorcykel, helst på asfalterad bana. Utbildar mig till instruktör inom Sveriges Motorcyklister
där vi tränar mc-förare i körteknik och säkerhet på ideell bas.
Något vi inte vet: Jag inledde min ”friskiskarriär” med ett medel­
pass som jag lämnade några gånger för att lägga mig i omklädningsrummet så att jag inte skulle svimma mitt på jympagolvet.
STORA HALLEN
Friskis&Svettis Tyresös nya utbyggda
lokaler har nu invigts. Det nya gymmet på
entréplanet är 600 kvm och den totala ytan
är nu 2 355 kvm.
STRETCH & FUNKTIONELL
TRÄNING
VÄRMNING/CARDIO
Höstens nya utmaning
kvm
Cirkelfys är ett fartfyllt, enkelt och svettigt träningspass för hela
kroppen. Det är ett instruktivt pass med mycket fokus på rörelse­
kvalitét och närvaro. Vi skapar förutsättningar för att kroppen ska
bli bättre på att utföra det den är byggd för. Det vill säga, sträcka,
böja, rotera i olika plan. Det är vad vi kallar för funktionell träning.
Vi arbetar på olika stationer i individuellt tempo med eller utan
redskap i återkommande övningar. Passet ligger på medelnivå eller
något över och kräver viss träningsvana. n
Att träna funktionellt är att utsätta
kroppen för träning i alla dessa plan och
också träna för att undvika onödigt slitage
på känsliga kroppsdelar och muskler.
– I och med att vi öppnar upp med stör­
re gymlokaler kan vi nu erbjuda våra mo­
tionärer möjlighet till bra individuell funk­
tionell träning i vårt nya funktionella trä­
ningsrum, säger Ann Fredriksen. Här finns
yta för att träna med eller utan redskap och
om du inte vet hur du ska göra är du alltid
välkommen att boka en individuell instruk­
tion med någon av våra utbildade gymins­
truktörer.
Träningsakademin
– träna effektivare med Friskis&Svettis Tyresö
foto: tomas alvreten
Under hösten kommer vi även att erbjuda
en Träningsakademi (se notis), en work­
shop med olika övningar som är bra att trä­
na på i gymmets Funktionella Rum.
Du kan också prova att träna funktio­
nellt i våra gruppträningsformer som Core,
Skivstång, Cirkelfys och Cirkelgym, där vi
jobbar extra mycket med att tänka på en
bra hållning samt att arbeta med flera mus­
kelgrupper och med inslag av balans. n
foto: ingela ling
CIRKELFYS – kul & funktionellt
Under hösten kan du som tränar hos
Friskis&Svettis Tyresö delta i Tränings­
akademins olika workshops och lära dig
mer om hur du kan träna på effektivare
sätt och bli starkare och stabilare utan
skador.
Varje Träningsakademi startar med lite
teori som sedan övergår till praktiska
övningar med genomgång av teknik och
utförande samt eventuellt alternativa
övningar. Vi ger tid för frågor och indivi­
duell feedback.
Du hittar mer info om Träningsakademin
på vår hemsida www.tyreso.friskissvettis.
se och i träningslokalen vid Masten. n
www.friskissvettis.se/tyreso • Friskis&Svettis Tyresö 3
tema senior
Birgitta Lorenz, Berit Håstlund och Beatrice Rubeling
tycker det är viktigt att hålla
i gång för att orka njuta av
tillvaron.
Orka ha roligt hela liv
foto: ingela ling
Hela
tränings­
utbudet
finns på
nästa
uppslag!
4
Foto: richard svennberg
D
et är torsdagsmorgon och strax ska jag prova något
nytt. Mina steg går mot Friskis&Svettis Tyresö och
här står Seniorjympa på schemat – jajamensan, en ny
utmaning för en 50+ eller är jag kanske en ung senior
nu?
Med en sömnig hjärna och lite morgonstela musk­
ler tar jag steget in i omklädningsrummet och möts av ett
sorl av röster. Fullt av människor som entusiastiskt pratar
och gestikulerar med varandra. Skratten studsar runt och al­
la hälsar på alla. Snabbt sätter jag mig på en bänk för att by­
ta om, men jag kan inte låta bli att se mig omkring.
Ingen har bråttom. Alla är ombytta och klara, sitter och
pratar om vad som hänt sen sist. Det är fortfarande tio mi­
nuter kvar innan passet ska börja. Ett skönt lugn infinner sig
även hos mig. Det här kommer att bli roligt. Undrar om de
pratar lika mycket under jympapasset?
Efter en timmes musikkavalkad är jag fylld av en härlig
”rörapåmigkänsla” – hela kroppen skrattar! Med enkla,
funktionella rörelser har jag rört mig till toner från Elvis
Presley och Thomas Ledin samt lite härliga dansbandstoner
också – en mix av den bästa musiken
helt enkelt. Energin och stämningen var
hög hela passet igenom, härligt att träf­
fa så många vältränade seniorer. Huka
er nu alla medelålders soffliggare, här
kommer en generation som tänker ha
roligt hela livet.
Ingela Ling, 50+ motionär
www.friskissvettis.se/tyreso • Friskis&Svettis Tyresö
Seniorröster från Friskis&
Jag har gått på F&S i minst tio
Innan dess tränade jag lite, började
vid 40 års ålder. Det roligaste med seniorjym
och alla trevliga människor. Jag älskar mus
mig till musik. Och så orkar man mer
Jag har jättegoda vänner på jympa
jag även reser med.
F&S tyresö
Bli seniorjympare i
Friskis&Svettis Tyresö
foto: ingela ling
Under hösten 2010 kan vi varje vecka erbjuda många
olika seniorpass. En av höstens nyheter är stationsjympa
senior. Det är ett jympapass med styrketräning på sju
stationer i tre varv och det finns alltid en ledare med som
visar. Vi fortsätter dessutom med de mycket populära
stavgångspassen. Höstschemat finns i tidningen (sid 7),
i receptionen och på vår hemsida.
Föreningen har i dag mer än 650 medlemmar över 65
år och de flesta köper kortet allträning dag, ett bra alter­
nativ om man har möjlighet att träna dagtid och vill
kunna välja bland alla träningsalternativ i föreningen.
– Ja, det är väldigt roligt att kunna erbjuda så många
olika träningsformer till våra seniormedlemmar: senior­
spinn, seniorjympa, stationsjympa och stavgång. Alla pass
är lika populära och våra duktiga ideella ledare gör allt
för att våra motionärer ska trivas och få en härlig
träningsupplevelse, säger Richard Svennberg, verksam­
hetssamordnare i Friskis&Svettis Tyresö. Har du inte varit
hos oss tidigare vid Masten, titta gärna in så kan vi visa
dig runt och berättar mer.
Under augusti öppnar F&S Tyresö nya fräscha gym­
lokaler och här finns det gott om plats för alla som vill ta
det lite extra lugnt. I gymmet kan du också boka in en
instruktion om du vill ha hjälp med att ställa in gym­
maskinerna. Vissa dagar har vi också lite lugnare musik
för dig som önskar det. n
Namn: Carl Otto Sollman
Ålder: 88 år
Status: Friskis&Svettis Tyresös äldste
medlem
När blev du medlem i F&S och vad
tränar du: Jag blev medlem i F&S Tyresö för cirka ett och ett halvt år sedan
och två gånger i veckan styrketränar
jag tidigt på morgonen. Det är lagom med folk i lokalen då.
Jag tränar inte för att bli starkare utan för att jag inte ska
”slagga igen” – jag vill må bra.
Hur ser en dag ut: Tidigt på morgonen tar jag en promenad
hit till F&S Tyresö eller så åker jag till Medborgarplatsen
och simmar (red anm 1000 m varje vecka). Sedan är det
dags för lunch och fika med frugan och därefter kan det bli
en promenadrunda innan jag sätter mig vid TVn eller datorn.
Vad tycker du om Friskis&Svettis Tyresö: Det är alltid så
rent och snyggt här. Och naturligtvis, det är så trevliga människor här också.
SENIORTIPS
vet
Carl är äldste motionären
Bra skor. Köp skor som passar dina fötter
– gärna utprovade i proffsbutik.
Ha roligt. Njut av stunden och allt som faktiskt är bra och fungerar. Försök att glömma bort den lilla
krämpan som smyger.
Egen förmåga. Gör bara det du kan, fråga gärna ledaren
om alternativ om det är svårt eller känns obehagligt.
&Svettis Tyresö
o år.
ungefär
mpan är glädjen
sik och att röra
r hemma.
an som
Jag började träna på
F&S i februari i år.
Det roligaste med seniorjympan
är att det är så mycket folk att
prata med. Det är mycket socialt och
det har väldigt stor betydelse.
Senior station har jag testat och det
var roligt!
Ejvor Lenander, 72
Shia Hallberg, 67
Jag började träna på F&S
när det öppnade i Tyresö. Det är
stor skillnad mellan hur det var då och
nu. Vi är ett gäng som träffas varje gång, man känner
liksom varandra. Jag har jympat hela mitt liv och den
har stor betydelse för mig, att få må bra, en bra medicin. Senior station var lite stressig, man
fick skynda sig så mycket och det
blev lite vimsigt och rörigt.
Margareta Söderlind, 68
Jag började träna här
2006. Det roligaste med
seniorjympan är att röra på sig till
musik och att man håller sig i form.
Jag och mina vänner brukar gå
stavgång tillsammans också.
Senior station var roligt!
Krusta Grutin, 71
intervjuer & foto: moa wennberg
www.friskissvettis.se/tyreso • Friskis&Svettis Tyresö
5
utbud – allt detta kan du träna hos F&S Tyresö
Mer detaljerad information om passen finns på www.friskissvettis.se/tyreso->Träning->Passen A-Ö
JYMPA Vår klassiska gruppträning
Jympa är Friskis&Svettis egen
unika träning. Varierad, funktionell och enkel att hänga med
i, bland annat för att träningskänslan och lusten att röra sig
föds ur musiken. Jympan finns
i många olika variationer. Åldersgräns är 13 år om
inte annat anges.
Start – lätt jympa för dig som vill igång
Start är en skonsam jympa med enkla övningar,
både att förstå och utföra. Passet innehåller inga
hopp eller tunga övningar.
Bas – varierat utan hopp
Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger
upp styrka, kondition och rörlighet från grunden.
Bas är hoppfritt, men innehåller lite jogging eller
andra steg som "lättar" från golvet.
Medel – tempo och en del hopp
Passar dig som är van att röra på dig och vill ha mer
krävande styrke- och konditionsövningar.
Intensiv – tuff genomkörare
Intensiv är för dig som har bra kondition, starka
muskler och gillar att träna med hög belastning.
Senior – Jympa för äldre
Seniorjympa ger viktig och kul träning anpassad till
dig som är äldre. Du tränar allsidigt till inspirerande
musik och bygger både styrka och kondition med
extra betoning på rörlighet, balans och stabilitet.
Intensiteten ligger mellan start- och basnivå.
Station – jympa med styrketräning
Rak, enkel och styrkeinriktad träning. Passet
baseras på ett jympapass med ett tillägg i
mitten för styrketräning
i stationer. I stationerna
finns det bland annat brädor, hantlar och gummiband. 85 minuter och finns i både bas och medelnivå.
Station Senior – styrketräning i stationer
T
NYHE Seniorjympa för dig som gillar enkel och styrkeinriktad träning. Peppande och omväxlande! Passet
inleds och avslutas som vanligt seniorjympapass
- med ett lättare konditionsavsnitt - och mitt i delar
vi upp oss och tränar styrka i sju stationer. 75 min.
Cirkelfys – funktionell träning i stationer
T Vi skapar förutsättningar för att kroppen ska
NYHE bli bättre på att utföra det den är byggd för:
sträcka, böja, rotera i olika plan. Det är vad vi kallar
för funktionell träning. Vi arbetar på olika stationer
med eller utan redskap. Passet ligger på medel­nivå
eller något över och kräver viss träningsvana.
styrka – mer utrymme för styrketräning
Ett "rakt" jympapass med power, där ger vi också
ger styrketräningen mer tid än i den klassiska jympan. Du får dels mer golvstyrka för mage, rygg, höfter, armar och axlar, men också mer av den stående
träningen av stabilitet, snabbstyrka och spänst.
6
CORE – fokus på bålstabilitet
Coreträningen bygger både på enkla och mer fokuserade övningar och på större, sammansatta övningar för hållning, stabilisering och balans. Passets
nivå utgår från medel.
Puls – rörelseutmaningar
Ett jympapass för dig som är van att jympa, gillar
tempo och inspireras av några rörelseutmaningar.
Pulsjympa finns både som Puls/bas och Puls/medel.
ENKEL – för intellektuellt funktionshindrade
En jympa med enkla rörelser och mycket glädje,
som vänder sig till personer med intellektuellt
funktionshinder. Var och en deltar utifrån sina egna
förutsättningar.
BOX – box- och kampsportsträning
Box är en blandning av rak, kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig box- och kampsportsträning. Vi
tränar med handskar och handmitzar.
Åldersgräns 16 år (13 år i vuxet sällskap).
box 1
Träningen är enkel, rejäl, svettig och vi jobbar med
utvalda grundtekniker.
box 2
För dig som har vana från Box 1 eller liknande. Här
möter du fler tekniker, fler sammansatta sekvenser
och stora kuddar i större utsträckning.
yoga
Friskis&Svettis yoga bygger på den klassiska
Hahta-yogans grunder och är vår egen yogaform
som tagits fram i harmoni med Friskis&Svettis idé.
Yoga 1 – lugn och meditativ
Enkla och trygga yogaövningar (asanas) för andning, rörlighet, styrka och balans skapar ett lugnt
och meditativt pass.
Yoga 2 – dynamisk och flödande
Ett fysiskt mer utmanande och krävande pass, som
bygger vidare från Yoga 1. Du yogar i ett flöde med
övningar och andning, men stannar tillräckligt länge
i positionerna för att kunna fördjupa dem. Passet är
85 minuter.
(vilket som helst) / familj räcker för
fritt deltagande i Familjejympan.
Junior – jympa för barn 7-12 år
Ösiga, fartfyllda pass där kroppsuppfattning och grundfärdigheter som
styrka, kondition, balans, hållning, böj,
sträck och vrid tränas i kul övningar.
Passen är något kortare än vanliga jympapass.
Knatte – jympa för barn utan vuxna, 4-6 år
Med tonvikt på lekfull jympa för bara barn! På
Knatte jympar barn 4-6 år, utan vuxna.
Barntillåtet – pass öppna för familjen
De barntillåtna passen är vanliga pass som öronmärkts "barntillåtet". Alla bas- och medeljympapass
är barntillåtna för barn 9-12 år i vuxet sällskap.
TRÄNA MED REDSKAP
Åldersgräns 16 år (13 år i vuxet
sällskap).
SKIVSTÅNG – utmanande
styrketräning
Sportig, rak och ösig styrketräning, som blir enkel och effektiv
med hjälp av skivstång, drivande
musik och tydliga instruktioner.
Belastningen anpassar du själv.
SKIVSTÅNG intervall – tuff kondition
Ett skivstångspass med 15 minuter extra konditionsträning i intervallform. Passet är 75 minuter.
SKIVSTÅNG spinn – kombipass
Skivstångens styrka för armar, axlar, skuldror,
mage, rygg och höfter följs av konditionträning med
Spinning. Passet är 85 min.
Spinning
TRÄNING FÖR YNGRE
Åldersgräns 16 år (13 år i vuxet sällskap).
Konditionsträning på cykel i flera olika nivåer
I Spinning har du möjlighet att träna din kondition
precis så mycket du önskar. Riktigt, riktigt
tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Du bestämmer belastningen,
motståndet själv. Spinning är skonsamt för
leder och muskler och träningen är enkel,
samtidigt som du kan träna och utmana
din kondition för fullt.
Spinn/start – kom igång
Du som är ovan att träna, här kan du tryggt börja
från grunden med rolig, enkel och skonsam konditionsträning. Passet är 40 minuter.
Spinn/bas – effektivt på basnivå
Passar dig som trivs med en lite mjukare ansträngningsnivå, eller dig som är van att röra dig och
träna, men är ny på spinning.
Spinn/medel – högre tempo, mer driv
Passar dig som är van att träna, har en bra kondition och gillar att utmana dig själv lite.
Familj – lekfull jympa för barn och vuxna
Spinn/senior
Spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-6 år,
tillsammans med vuxna. Ett giltigt träningskort
Träning för dig som senior där vi anpassat musik,
övningar och tempo.Samma nivå som Spin/start.
DANS
Showa loss med steg och dansstilar
Härliga pass med mycket rytm och takt för dig som
älskar att röra dig till musik. Konditionsträning får
du på köpet.
DANS – härma, släpp loss och ha kul
Här blandas disco, func, jazz, latino, rock, swing och
du kan hänga på direkt. Dansa med små rörelser eller lev ut och visa mycket attityd. Du väljer.
DANS AFRO – inspiration från afrikansk dans
Ett medryckande och suggestivt träningspass med
mycket rytmer och frigörande rörelser. Koreografin
är enkel och lätt att ta till sig.
www.friskissvettis.se/tyreso • Friskis&Svettis Tyresö
priser
Friskis&Svettis Tyresö
Schemat gäller 31 augusti – 12 december med reservation för ändringar
Samtliga pass i schemat pågår i 55 min om inte annat anges.
Platser till spinning, skivstång och cirkelgym bokas via vår hemsida eller i receptionen tel 08-742 34 50.
Betala
via Int
e
rnet
, smidig
t oc
Mer info h säkert.
www.fri
på
skissve
ttis.se/t
yreso
– enkelt
Hösten 2010
Terminskort gäller 1 januari – 30 juni / 1 juli – 31 december.
Övriga kort gäller angiven tid fr.o.m. betalningsdatum.
Träningskort
12 mån 6 mån 1 mån termin
GYM • jympa • skivstång • cirkelgym • träna UTE
ALLTRÄNING
2600:-* 2300:- 550:- 1550:-
måndag
09.00-21.30
tisdag
07.00-21.30
onsdag
09.00-21.30
torsdag
07.00-21.30
fredag
09.00-18.30
lördag
08.30-16.30
söndag
09.30-21.00
Alla träningsformer på samtliga tider. *Kan delbetalas.
09.30 Senior
Naemi
09.30 Station/
senior Håkan
10.00 Stavträning
Bert&Bengt
09.30 Senior
Margareta
09.30 Senior
Håkan
09.00 Styrka/bas
Alla gruppträningspass (ej Cirkelgym)
Birgitta/Linda/Helena S
10.00 Familj
Carina H
11.00 Bas
Helena H
11.30 Medel
Tove/Ann
11.00 Core
Ann/Eva E
11.30 Medel
Tove
10.30 Start
Katarina
10.00 Medel
Mikaela
16.00 Station/bas
Ledarmix
16.00 Medel*
Sofia
16.30 Medel
Helena S
17.00 Styrka/medel
Ann/Tove
17.00 Enkel
Gun/Kate
12.00 Bas
Carina/Helena H/Lotta
17.00 Core
Lena K
17.00 Bas
Carina F
17.30 Bas
Inga-Lill
17.00 Knatte
Jocke/Sofia/Carola
17.30 Medel
Sandra
16.00 Medel
Benny
10.00 Skivstång
Ledarmix
(extra instruktioner
kl. 09.45)
18.00 Medel
Anna W
17.30 Start
Naemi/Birgitta/Solveig
18.00 Dans Afro
Ann/Anna
18.30 Puls/bas
Lotta/Katarina
16.00 Core
Tove/Kicki
18.00 Yoga 1
Carina H/Benny
17.00 Intensiv*
Thomas
19.00 Special/
Extra* Ledarmix
18.15 Skivstång 18.30 Styrka/medel
18.00 Junior
18.30 Stavträning
Kicki
Ledarmix
Jocke/Sofia/Carola
Ledarmix
18.30 Cirkelgym•
Zdravko
18.30 Core
Lotta
18.30 Jogg/Cross
Kerstin & Bosse
19.00 Box 2
Chaleewan
19.00 Intensiv
Ann
18.30 Stav/cross
Ledarmix
19.00 Bas
Linda
19.30 Station/
medel Ledarmix
19.30 Box 1
Elinor
19.00 Cirkelgym •
Kicki
19.00 Skivstång
intervall Lena L
20.00 Dans
19.30 Cirkelfys
Ledarmix
19.00 Cirkelgym•
Mia
Varierande tid
Cirkelgym• Peter
(se hemsida)
19.30 Yoga 2
Maria
20.00 Medel
Johanna/Thomas
Richard/Sandra/Carina H
17.30 Medel
Johanna
17.00 Cirkelgym•
Thomas
måndag
17.30 Skivstång/
spinn Christian
tisdag
onsdag
18.00 Spinn/medel 09.30 Spinn/senior
Erik
Rune
19.00 Spinn/bas
Patrik
19.00 Spinn/bas 20.00 Spinn/medel
Camilla
Peter
torsdag
17.00 Spinn/
medel* Solveig
16.30 Spinn/start
Kjell
18.00 Spinn/bas
Lennarth
17.30 Spinn/bas
Kjell
18.15 Skivstång/
Spinn Ledarmix
18.30 Spinn/medel 20.00 Spinn/medel
Peter
Fanny
19.30 Spinn/berg
Camilla
Spinn/berg
Besök "Mount Everest"! Ett lite
längre pass, 75 min. Intensiteten
ligger mellan bas och medel.
TRÄNING
i gymmet
Åldersgräns 16 år (13 år i vuxet sällskap).
gym – styrka med maskiner och fria vikter
Gymträning är utmärkt för att bygga styrka och hållfasthet, kompletter annan träning eller rehabilitera
skador. Med hjälp av olika varianter, redskap och
utgångspositioner varieras träningen.
cirkelgym – gruppträning i gymmet
Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar
individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning
av en instruktör. Fokus på uthållig styrketräning med
konditionsträning som bonus. Cirkeln består av 20 övningar. Träningen passar både för erfarna och oerfarna.
1750:- 1450:- 450:- 1050:-
Alla spinningpass samt ”Skivstång”
GYM/STYRKETRÄNING 2300:- 1900:- 500:- 1300:Träning i gymmet på alla tider, Cirkelgym samt ”Skivstång”
Ungdom (född 1991 eller senare), senior (född 1945 eller tidigare)
samt studerande (giltig studielegitimation) erhåller 30% rabatt på
ovanstående priser.
Träningskort special
termin 3 mån
ALLTRÄNING DAG
800:-
-
Alla träningsformer mån-fre med inpassering senast kl. 14.30.
KNATTE
200:-
-
JUNIOR
300:- -
Gäller Juniorjympa (barn 7-12 år) samt barntillåtna pass (9-12 år),
se schema.
Special
Extra
START
– olika pass
varje vecka,
se hemsida.
fredag
12.00 Spinn/bas
Anna Å
SPINNING
1750:- 1450:- 450:- 1050:-
Gäller för Knatte- och Familjejympa, barn 3-6 år.
lördag
09.30 Spinn/bas
Camilla/Fanny
300:-
-
Gäller för Startjympa och Startspinning.
ENKEL
300:- -
Gäller för Enkeljympa, även hos Friskis&Svettis Haninge och
Huddinge.
Spinning
17.00 Spinn/
medel* Aron
JYMPA
söndag
15.00 Spinn/intro
tom v 40
16.30 Spinn/medel 10.30 Spinn/medel* 16.00 Spinn/
medel* Eszter
Kjell
Lennarth
17.00 Spinn/bas
75 Patrik
Alla bas- och medeljympapass är barntillåtna
(9-12 år) i vuxet sällskap. * Startar vecka 40
• Genomgång av övningar 15 min före passet.
TRÄNa ute
FaR-KORT (mot uppvisande av recept) -
500:-
Gäller för Start-, Senior- och Basjympa, Startspinning, Yoga samt
styrketräning i gym­­­met alla tider. Kan endast köpas mot recept på fysisk aktivitet och högst två ggr/person. En instruktion i gymmet ingår.
Medlem
kalenderår
MEDLEMSKAP
150:-
Medlemskap är obligatoriskt vid köp av träningskort och gäller mellan 1/1 – 31/12. Vid betalning för träningskort som gäller mer än en
månad in på 2011 erläggs medlemsavgift även för detta år.
Engångsbiljett
medlem
JYMPA t.o.m. 15 år
30:-
50:-
JYMPA/SPINNING/GYM
50:-
100:-
UTOMHUSPASS
gratis
100:-
ej medlem
Mot uppvisande av giltig legitimation.
F&S träning utomhus ingår kostnadsfritt i medlemskapet.
jogging – startnivå till tuffare pass
Fördelarna med att jogga i grupp är flera, t ex för dig
som har svårt att komma igång. Jogging finns på olika
nivåer: start, bas till medel och tuffare löppass.
stavträning – träna ute med stavar
Enkelt, effektivt och skonsamt och med många fördelar. Stavgång finns på start, bas och medelnivå.
stavcross – stavgång och styrketräning
Här kombineras stavgång och styrketräning i olika
stationer. Vi använder redskap i naturen. Stavcross
finns på bas- och medelnivå.
Cross – jogging och styrketräning
Redskapen finns i naturen i form backar, bänkar och
räcken med mera.
Läs mer på om intensiteter och tempo på
www.friskissvettis.se/tyreso->Träning->Passen A-Ö.
PROVA-PÅ-KORT 150:-
Gäller 3 ggr, valfri träning för ej medlem och en gång/person.
Priset dras av vid köp av träningskort (ej månadskort)
mot inlämnande av kortet.
Övrigt
pris
GYMINSTRUKTION
150:-
En instruktion ingår i träningskort för styrketräning/allträning på
6 mån/termin. Två instruktioner ingår i motsvarande kort för 12 mån.
ERSÄTTNINGSKORT
75:-
Ditt träningskort och medlemskap kan du betala i receptionen med
de vanligaste kontokorten, eller kontant.
Inga rabatter betalas ut i efterhand. Det går ej att kombinera olika
rabatter.
Fullständiga villkor, som gäller vid tecknande av medlemskap och köp
av träningskort, finns i foldern ”Välkommen som medlem” och på www.
friskissvettis.se/tyreso. Där finns även Friskis&Svettis dopingpolicy samt
riktlinjer för träning och trivsel.
foto: Camilla Bäckström, Thomas Alvreten
www.friskissvettis.se/tyreso • Friskis&Svettis Tyresö
7
NIO NYA
STJÄRNOR
sö
e
r
y
T
S
&
F
i
Namn: Andreas Lindh von Vogelsang.
Vilken typ av ledare ska du bli: Gyminstruktör.
Har du tränat länge på Friskis&Svettis:Har tränat på
Friskis sedan 2004, främst styrketräning som jag älskar.
Jag vill bli gyminstruktör för att hjälpa såväl nybörjare
som de mer erfarna med sin styrketräning.
Favoritlåt:Lyssnar på precis allt, men en favoritlåt är Enter Sandman med Metallica.
Berätta något om dig själv som inte så många vet om: Spelade amerikansk fotboll i Sveriges landslag och har ett brinnande intresse för
motorcyklar.
Namn: Gunilla Olsson.
Vilken typ av ledare ska du bli: Uteledare.
Har du tränat länge på Friskis&Svettis: Jag har tränat
sedan 1988 och varit värd på stavgång/stavcross sedan
2006. Nu känns det rätt att ta steget att bli ledare.
Favoritlåt: När Koltrasten sjunger(live) på utepasset annars är Everybody Hurts med R.E.M. en favorit.
Berätta något om dig själv som inte så många vet om: Jag gillar att
baka matbröd, ju krångligare desto bättre.
Namn:Helena Hansson.
Vilken typ av ledare ska du bli: Basjympaledare.
Har du tränat länge på Friskis&Svettis: Tränat ganska
länge, sedan gymnasietiden. Det verkar väldigt roligt
att stå där i mitten - alla ledare är ju så glada - så jag vill
prova på det själv.
Favoritlåt: Många!Panda Song är en favorit som finns på
http://www.theuniversalzoo.com/
Berätta något om dig själv som inte så många vet om: Jag har satt mig
på en sjöborre en gång. Det var ingen hit.
Namn: Anneli Köhler.
Vilken typ av ledare ska du bli: Gyminstruktör.
Har du tränat länge på Friskis&Svettis: Har tränat regelbundet de senaste 5 åren och gått på olika pass och på
olika ställen. Fastnade för Friskis till slut för att vi har en
så härlig lokal.
Favoritlåt: Svårt att säga. Jag gillar det mesta.
Berätta något om dig själv som inte så många vet om: Jag är impulsiv
tycker om att ha flera projekt på gång, kanske lite rastlös.
Namn: Johanna Gustafsson.
Vilken typ av ledare ska du bli: Medeljympaledare.
Har du tränat länge på Friskis&Svettis: Jag följde med
mamma på Friskisjympa redan när jag var 6 år då kanske
drömmen om att bli ledare föddes. Nu ska den bli verklighet.
Favoritlåt: Köttpolska med Hoven Droven. Till den kan
man göra hur många armhävningar som helst :)
Berätta något om dig själv som inte så många vet om: I oktober står
jag brud och får det mycket fina efternamnet Kain :)
Namn: Elinor Sjögren.
Vilken typ av ledare ska du bli: Boxledare.
Har du tränat länge på Friskis&Svettis: Jag har tränat
på Friskis sedan 2001. Började som värd på Boxpassen
för ett år sedan. Jag gillar utmaningar och det blev ett naturlig steg att bli ledare när jag fick frågan. Jag ser fram
emot att få leda och inspirera människor till att träna.
Favoritlåt: Keep On Walking med Salem Al Fakir.
Berätta något om dig själv som inte så många vet om: Att jag är ganska blyg.
Namn: Caroline Schakowsky.
Vilken typ av ledare ska du bli: Gyminstruktör.
Har du tränat länge på Friskis&Svettis: Har tränat i
flera år men sedan 1 1/2 år tillbaka på Friskis. Jag tränar
mest i gymmet och jag vill bli instruktör för att det är roligt att träffa andra människor och då samtidigt lära dem
att få ut så mycket som möjligt av sin träning.
Favoritlåt: Jag har ingen favoritlåt utan är "allätare".
Berätta något om dig själv som inte så många vet om: Jag har spelat
bandy och hockey som ung.
Namn: Carina Hallenberg.
Vilken typ av ledare ska du bli: Yoga 1 ledare.
Har du tränat länge på Friskis&Svettis:Jag började
med att gå på basjympa 2004 och sedan har det gått fort.
Från receptionsvärd till yogavärd och nu yogaledare.
Favoritlåt: Favoritlåtar finns det många men en gammal
favorit är "With or without You" med U2.
Berätta något om dig själv som inte så många vet om: Har gått en
forspaddlingskurs. Vi avslutade kursen med att paddla sista tävlingsporten i Kärringforsen dagen innan World Cup tävlingarna startade där.
Namn: Mikaela Sohlberg.
Vilken typ av ledare ska du bli: Medeljympaledare.
Har du tränat länge på Friskis&Svettis:Tränat på
Friskis i ca 3 år. Jag följde med min mamma när jag var
yngre och när jag nu blev jag tillfrågad att bli ledare sa
jag ja!
Favoritlåt: Oj, favoritlåt, Muse - Stockholm Syndrome eller The Clash - rock the Cashbah.
Berätta något om dig själv som inte så många vet om: Jag gör egna
låtar och spelar gitarr samt målar och syr. Jag gillar färgglada strumpor
& paraplyn, skräckfilmer och har cirka 25 par jeans i garderoben.
intervjuer: helén grandelius Foto: ingela ling
Friskis&Svettis Tyresö, Bollmora gårdsväg 8 (ingång vid Masten),
135 39 Tyresö tel: 08-742 34 50, fax: 08-742 34 60
e-post: [email protected], hemsida: www.friskissvettis.se/tyreso