Transcript MAQ 2.pdf - Lerums KK

GTU nivå 1. Generell träningslära,
funktionell grundträning
Uppvärmning
Funktionell grundträning
MAQ - Muscle action quality
Hopprep
•
•
•
Övningar
Aktiv rörlighet
•
•
Jämfotahopp - Saxhopp - Jogging - Enbenshopp
SISU Idrottsutbildarna
Hopprep som uppvärmningsövning ställer krav på cirkulationen
samt stimulerar atletisk hållning, stabilitet och koordination.
Hoppa i 5 minuter och byt position ungefär var tjugonde sekund.
Tänk på att hålla upp blicken. Ha upprätt kroppshållning och kort
kontakt tid.
Övningar: Jämfotahopp, saxhopp, jogging och enbenshopp
Aktiva dynamiska rörlighetsövningar som ska utföras lugnt och till
sitt ytterläge. Utför rörelserna ca 10 ggr.
Övningar: Komplex rörlighetsövning, utfallssteg, hamstringsövning,
situps, sidböjning och rotation.
Komplex rörlighetsövning (nio bilder)
1
GTU nivå 1. Generell träningslära,
funktionell grundträning
SISU Idrottsutbildarna
2
GTU nivå 1. Generell träningslära,
funktionell grundträning
Utfallssteg med käpp
Hamstringsövning
SISU Idrottsutbildarna
3
GTU nivå 1. Generell träningslära,
funktionell grundträning
Situps med käpp
Sidböjning med käpp
Stående rotation med käpp
SISU Idrottsutbildarna
4
GTU nivå 1. Generell träningslära,
funktionell grundträning
Komplex styrkeövning
Fem övningar som ska genomföras i följd med sex
repetitioner (5x6=30 reps). Rörelserna ska
genomföras lugnt med full kontroll. Efterhand kan
belastningen öka.
•
•
•
•
•
Stående rodd med tåhävning
Styrkeryck med tåhävning
Knäböjning med press bakom nacken och tåhävning
Good morning
Framåtlutande rodd
Stående rodd med tåhävning
SISU Idrottsutbildarna
5
GTU nivå 1. Generell träningslära,
funktionell grundträning
Styrkeryck med tåhävning
Knäböjning med press bakom nacken och tåhävning
Good morning
SISU Idrottsutbildarna
6
GTU nivå 1. Generell träningslära,
funktionell grundträning
Framåtlutande rodd
Styrkeövningar
•
•
•
•
•
•
•
•
Push-ups på boxar
Liggande rotation med viktskiva
Chins
Draken
Utfallsgång
Step up och utfall på box
Komplexstyrka med viktskiva
Statisk stabiliseringsövning
Push-ups på boxar
SISU Idrottsutbildarna
7
GTU nivå 1. Generell träningslära,
funktionell grundträning
Liggande rotation med viktskiva
Chins
SISU Idrottsutbildarna
8
GTU nivå 1. Generell träningslära,
funktionell grundträning
Draken
Utfallsgång
SISU Idrottsutbildarna
9
GTU nivå 1. Generell träningslära,
funktionell grundträning
Step up och utfall på plint
Komplexstyrka med viktskiva (8 bilder)
SISU Idrottsutbildarna
10
GTU nivå 1. Generell träningslära,
funktionell grundträning
Statiska stabiliseringsövningar (sju bilder)
SISU Idrottsutbildarna
11
GTU nivå 1. Generell träningslära,
funktionell grundträning
SISU Idrottsutbildarna
12