Transcript En introduktion till vandring

1
www.greenandfree.se
2
Innehåll
Om boken.............................................................................................................................................3
Att komma igång..................................................................................................................................3
Kläder...................................................................................................................................................4
Val av kläder....................................................................................................................................5
Att använda kläderna............................................................................................................................6
På fötterna.............................................................................................................................................7
Bära.......................................................................................................................................................8
Packa ryggsäcken rätt......................................................................................................................8
Ta med lagom mycket......................................................................................................................8
Ställ in ryggsäcken...........................................................................................................................8
Mat i skogen.........................................................................................................................................9
Bränslen...........................................................................................................................................9
Olika typer av mat............................................................................................................................9
Hitta rätt..............................................................................................................................................11
Karta och kompass.........................................................................................................................11
Passa in kartan................................................................................................................................11
GPS................................................................................................................................................12
Nödplan..........................................................................................................................................13
Bo ute..................................................................................................................................................14
Skydd.............................................................................................................................................14
Sovsäck..........................................................................................................................................15
Liggunderlag..................................................................................................................................15
Under vandringen ..............................................................................................................................16
Säkerhet..............................................................................................................................................17
Utrustning för en dagstur....................................................................................................................18
Packning för mellan två dagar och en vecka......................................................................................22
Skaffa utrustning.................................................................................................................................24
Jag vill lära mig mer...........................................................................................................................25
www.greenandfree.se
3
Om boken
Boken är skriven för att hjälpa intresserade människor som vill komma ut mer i naturen. Den
innehåller grunderna för att få en trevlig upplevelse ute, men självklart inte allt om friluftsliv. Gillar
du innehållet, har du kommentarer eller är det något som är felaktigt? Dela med dig av dina åsikter
på www.greenandfree.se/bok, du når mig också på [email protected]
Vill du dela med dig av innehållet gör det gärna!
Skriv ut, skicka vidare pdf:en eller länka till www.greenandfree.se/bok
Författaren Erik Fröjdh 25år. Driver The Green and Free blog tillsammans med Anna Söderlund.
Erik har alltid varit intresserad av naturen och ute mycket. Många dagar i skogen och på fjället
tillsammans med en militärtjänst som Jägargruppchef har gett en bra grund av erfarenheter.
Att komma igång
Naturen är en fantastisk källa för rekreation och inspiration. Det är inte svårt eller farligt att vara ute
men vissa grunder krävs för att hitta rätt och hålla sig torr. Börja lätt i en terräng som du känner väl
och stegra sedan svårigheten eftersom. Ge dig ut mycket och ofta. Flytta gränserna för vad du kan
göra långsamt framåt så är du snart en riktig äventyrare.
Det finns mycket bra information i böcker och på internet men det viktigaste är att vara ute i naturen
mycket eftersom det är där man befäster sina kunskaper. Svenska turistföreningen och
Friluftsfrämjandet har aktiviteter och kurser för dig som vill lära dig mer och snabbare.
Lär av de som är mer erfarna och skäms inte för det du inte kan,
alla har varit nybörjare någon gång!
www.greenandfree.se
4
Kläder
Klädernas funktion är att hålla dig torr och varm oavsett väder. Det bästa sättet att klä sig ute är
enligt skalprincipen. Flera lager kläder gör då att du kan justera värme och funktion efter väder
och aktivitet.
Lager 1 - Fukttransport och mikroklimat
Närmast huden bär man ett lager som transporterar bort fukt och skapar ett behagligt mikroklimat.
Ett underställ i merinoull eller syntetmaterial är ett mycket bra val och om det är varmt fungerar det
med en T-Shirt i funktionsmaterial.
Syntetmaterial är bra på att transportera bort svett och torkar snabbt eftersom fibrerna inte tar åt sig
någon fukt. Nackdelen med dessa är dock att de börjar lukta illa redan efter en dags användning.
Ull värmer även om det blir blött och håller sig luktfritt längre. Det har dock sämre slitstyrka än
syntet material och torkar något långsammare. Underställ i merinoull kliar inte eftersom
ullfibrerna är tunnare än i traditionell ull.
Undvik bomull då det absorberar mycket fukt och torkar långsamt.
Lager 2 -Värme
Nästa lager reglerar värmen och anpassas efter aktivitet och temperatur. På sommaren används lager
2 oftast bara som rastplagg medan på vintern kan det behövas en tröja utanpå understället även när
du rör dig.
En fleecetröja eller ett tjockare underställ i ullfrotte fungerar bra och det finns även lätta dunjackor
som kan vara ett alternativ. Tänk dock på att dessa är väldigt fuktkänsliga.
Undvik vindtäta plagg i lager 2 eftersom de försämrar fukttransporten.
www.greenandfree.se
5
Lager 3 Skydd från vind och vatten
Det tredje lagret ska skydda dig mot vind och vatten. Lagret ska vara tunt eftersom du reglerar
värmen med lager 2. En tunn vindjacka kombinerat med en regnjacka är mycket flexibelt och
behöver inte göra ett stort hål i plånboken. Har du råd kan du köpa en skaljacka med något
membran som Gore-Tex eller Dermizax men tänk på att de fortfarande är regnjackor och för täta för
att användas när det inte regnar.
Lager 4 - När det är riktigt kallt
När det är riktigt kallt behövs det ett fjärde lager för isolering vid raster. Bäst är en dunjacka då den
är varmare och tar mindre plats än ett syntetplagg. Dunjackan tas på över Lager 3 och du slipper
krångla av och på med jackan dessutom undviker du att få in snö eller kyla ner dig när du förstärker
klädseln.
Val av kläder
När du väljer kläder försök att tänka på hur de passar in i skalprincipen och renodla uppgifterna i de
olika plaggen. En lager 3 jacka ska vara tunn och ofodrad för att möjliggöra värme reglering med
lager 2 och för att torka snabbt. Jackan kan du välja tunnare men vandrigsbyxorna bör vara lite
tåligare eftersom de utsätts för mer slitage.
Välj ett tunt regnställ med möjlighet till ventilation under ärmarna. Det kan vara ganska enkelt och
avskalat eftersom du oftast har det i ryggsäcken.
www.greenandfree.se
6
Att använda kläderna
Bra kläder som används på fel sätt kommer inte att fungera. Det spelar ingen roll hur bra
fukttransport understället har, om du har för mycket kläder på dig kommer du att svettas! Träna på
att använda kläderna och kom ihåg vad som fungerar och inte. Lär dig hur mycket kläder du
behöver ha på dig och hur du bäst ventilerar när du blir varm.
Var aktiv
Känner du dig varm? Öppna upp eller ta av ett plagg innan du börjar svettas. Fryser du lite förstärk
klädseln innan du blir riktigt kall. Försök agera så tidigt som möjligt och ändra på det som är dåligt.
Lär känna din utrustning
Använd din utrustning på bästa sätt. Hur kan du ventilera när du är varm? Hur justerar du huvan för
bästa passform. Vad ska du ha i vilka fickor? Hitta ett system som passar och lär dig det. Byt inte
alla kläder varje gång utan använd och förfina utrustningen när du är ute.
Frys när du börjar gå
Du blir alltid varm av rörelse. Ha självdisciplinen att ta av förstärkningströjan innan du startar så
slipper du ett extra stopp för att göra det sedan.
www.greenandfree.se
7
På fötterna
Kängor
Ett par kängor i läder är det vanligaste vid vandring.
Beroende på vart du ska gå och hur mycket packning du ska
bära finns det många olika varianter. Leta upp en bra
friluftsbutik och förklara för säljaren hur du ska använda
kängorna. Var noga när du provar kängor och låt det ta
tid. Prova med den typ av strumpa du ska använda när du
vandrar och se till att du har ca 1cm kvar fram vid tån.
Det finns kängor både med och utan membran. Väljer du en känga utan membran kommer den att
upplevas som behagligare och luftigare. Vaxar du in kängan klarar den regn och i vissa fall snabbare
vad. Fördelen med en membran känga är att den blir helt vattentät. Tyvärr brukar membranet gå
sönder förr eller senare och då har du det sämsta från två världar.
Tunga kängor gör det jobbigare att gå och vissa studier som visar att det är ca 5 gånger jobbigare att
bära en vikt på foten än på ryggen. Utifrån det välj de lättaste kängorna som uppfyller dina krav på
stabilitet och väderskydd.
Sockar
Satsa på ett par vandringssockor i merinoull. De ska sitta bra på foten och inte vecka sig och får inte
ha några sömmar som skaver på utsatta ställen. Bra sockor kostar mellan hundra och två hundra
kronor men är en liten investering jämfört med kängorna. Med dåliga sockor kommer du aldrig
att bli nöjd med kängorna.
www.greenandfree.se
8
Ta alltid med två par sockor på turen oavsett om det är en dag eller en vecka. Torka det ena
paret på ryggsäcken eller mot kroppen och byt sockor ofta, helst varannan timme. Är det riktigt
blött kan du ta med ett tredje par som endast används i lägret.
Jag använder alltid dubbla sockor i form av en tunn socka närmast foten och en tjockare utanpå.
Det gör att sockorna glider mot varandra och minskar risken för skavsår. Har du ett par fodrade
kängor kan det gå bra med ett enkelt par. Testa dig fram!
Njoatosvagge, Sarek
www.greenandfree.se
9
Bära
För en flerdagars tur behöver du en ryggsäck på 60-70 liter om du bor i tält. Var noggrann när du
provar ryggsäcken och se till att du får prova den med packning i för att känna hur bärsystemet
fungerar.
Packa ryggsäcken rätt
Det du ska använda under dagen bör finnas lättåtkomligt medan tält och sovsäck passar bra i botten
på säcken. Regnkläder bör finnas lägst upp i säcken eller i någon sidoficka för att vara snabbt
åtkomliga. Det tyngsta packas närmast ryggen ganska högt upp för bra bärkomfort.
Ta med lagom mycket
Med för lite utrustning blir det direkt farligt att ge sig ut i skogen eller på fjället och med för mycket
utrustning kommer du inte att orka ta dig framåt och säkerheten blir lidande eftersom all kraft går åt
till att baxa fram ryggsäcken. På kortare turer kan man unna sig lite lyx medan ju längre en tur
blir desto mindre trevliga saker kan man ta med.
Ställ in ryggsäcken
Moderna säckar har massor med remmar och justeringar. Avbärarbältet ska vila på överdelen av
höftbenenet och ta upp det mesta av vikten. Rygglängden ska vara inställd så att det inte blir något
mellanrum mellan axelremmarna och axeln. På en säck med rätt längd sitter remmarna som drar
säcken mot ryggen med 20-30 graders vinkel.
Våga justera säcken medan du vandrar för att hitta hur den sitter bäst Ibland kan det vara skönt att
ändra något bara för att få belastningen på ett annat ställe. Dra inte åt säcken för hårt mot ryggen
utan låt den kunna röra sig lite medan du går.
www.greenandfree.se
10
Mat i skogen
Energi är viktigt för att orka förflytta sig och för att kunna fatta bra beslut. För en dagstur går det
bra att ta med mackor och en termos men för en längre tur behöver du kunna laga mat ute.
Det finns otaliga varianter på kök för friluftsliv, allt från små toppmonterade gasbrännare till kök
med vindskydd, stekpannor och flera kastruller. Fundera på vilken mat du vill kunna laga och
anpassa köket efter det.
Bränslen
De vanligaste bränslena till friluftskök är sprit, gas eller bensin. Gasköken är lätta och hantera och
det finns ingen risk för att spilla bränsle men gasen fungerar dåligt i kallt väder. Bensin innehåller
mycket energi och räcker länge samt fungerar bra på vintern men kräver förvärmning. Sprit ger inte
så hög effekt men är pålitligt. Jag tycker att du ska välja ett gaskök om du inte har behov att
använda det på vintern då är bensin ett bättre val. Ett begagnat Trangia kök med eller utan gastillsats
är en prisvärt alternativ men ganska tungt.
Olika typer av mat
Frystorkat
Den enklaste maten är frystorkad mat där du endast behöver tillsätta varmt vatten och vänta några
minuter tills det är klart. De innehåller mycket energi och smakar ofta gott. På en längre tur kan det
vara bra att ha med några frystorkade portioner även om du planerar att laga egen mat, då har du en
reserv om det blir dåligt väder och du inte orkar laga mat.
www.greenandfree.se
11
Torka själv
Du kan torka mat själv i ugnen och sedan tillaga den på turen. Det ger dig större frihet med rätter
och smaksättning men kräver mer bränsle då maten behöver koka ett tag. Sätt ugnen på ca 70°C och
låt maten stå kring 8 timmar. Kött och blandade rätter håller ca en vecka medan svamp och
grönsaker håller mycket längre.
Konserver
Det går utmärkt att ta med konserver på kortare turer och även till vissa mål på längre turer men
tänk på att de väger mycket och att de tomma burkarna måste tas med hem.
Färska ingredienser
Ska du bara ut över dagen ta med korv, grönsaker pasta och en bit bröd och laga en god måltid ute
det förhöjer definitivt upplevelsen. Stekt kyckling med grönsaker på en mini Muurikka slår det
mesta. Vikten spelar inte så stor roll och den mesta maten håller om det inte är för hett.
Mellanmål, efterrätt och snacks
Glöm inte att ta med något att äta mellan målen och något sött när du behöver extra energi. Torkad
frukt, nötter, choklad och digestive kex fungerar bra. Välj något som du tycker är gott. Ofta
kommer ett sötsug efter några dagars vandring och godis eller chokladbitar efter middagen kan
vända vad som helst till en festmåltid.
www.greenandfree.se
12
Hitta rätt
Karta och kompass
När du är ute ska alltid karta och
kompass vara med. Öva med dessa i din
närmiljö så att du är säker på att
användningen när du ger dig ut på en
längre tur.
Passa in kartan
Ha som vana att alltid vända kartan så att norr på kartan överensstämmer med norr i verkligheten
när du ska navigera. Du gör det genom att lägga kompassen på kartan och vrida kartan till norr på
kompassnålen pekar mot norr på kartan.
Ta ut kompasskurs
1. Passa kartan
2. Lägg kompassen på kartan så att den pekar från där du är och dit du ska.
3. Vrid kompasshuset tills linjerna överenstämmer med meridianerna på kartan. På lantmäteriets
kartor är de ljusare bruna sträck nästan paralella med rutnätet. Det går att vrida in linjerna mot
rutnätet också men det ger ett litet fel i kursen. Den fasta pilen på kompasshuset ska peka norrut.
4. Ta kompassen från kartan, håll den framför dig och vänd dig tills kompassnålen ligger ovanför
den fasta pilen. Nu pekar kompassen i den riktning du ska gå. Memorera kursen i grader eftersom
det är lätt att stöta till kompasshuset när du går!
www.greenandfree.se
13
Titta inte ner på kompassen och försök följa kursen utan ta ut olika landmärken på vägen. T.ex. fram
till torra tallen, mot stenen osv. Då är det lättare att hålla kursen.
Ledstänger
Ledstänger är objekt i naturen till exempel åar, vägar, kraftledningar, dalgångar som man kan följa
för att gör navigationen enklare.
Uppfång
Större objekt kan användas som uppfång för att underlätta navigeringen, säskillt i svåra
förhållanden. Du väljer till exempel en sjö och tar kurs mot den. När du kommer fram till sjön vet
du vart du är och kan därifrån fortsätta orientera. Välj uppfång som är svåra att missa.
Använd klockan
Som ett komplement till övriga tekniker kan du hålla reda på hur länge du har gått, och om du vet
din normala hastiget (oftast 3-5km) går det att säga ungefär hur långt ni tagit er.
Dåligt väder, natt och dimma
Det går att navigera med nästan ingen sikt alls i flera typer av terräng. Var extra noggrann med
navigeringen och använd säkra uppfång och ledstänger. Det är bättre att gå en omväg till ett
uppfång än att missa målet.
www.greenandfree.se
14
GPS
En GPS är ett bra komplement till kartan men ingen ersättning. Tänk på att ta med tillräckligt med
batterier. Tänk på att GPS:en visar fågelvägen mot målet och inte tar hänsyn till terrängen. Du kan
sätta ut flera punkter och skapa ett rutt för att navigera runt besvärlig terräng.
Nödplan
Ha alltid en plan för om ni skulle gå vilse. Använd ett uppfång som inte går att missa, till exempel
en väg eller en å för att hitta tillbaka. Om gruppen splittras kan ni ha en förutbestämd mötesplast
som deltagarna ska ta sig till.
www.greenandfree.se
15
Bo ute
Om du vill ta dig längre bort än du kan gå på en dag behöver du kunna övernatta ute. Längs vissa
leder finns det stugor för övernattning och mer om dessa kan du läsa på
http://www.svenskaturistforeningen.se/
Skydd
Det finns flera varianter på skydd att bo i ute men det enklaste och vanligaste är ett tält. Andra
varianter är sovsäcksöverdrag, kåtor, tarp (presenning) och tarptents. Tältet är en dyr investering
och det kan vara klokt att låna eller hyra tält de första gångerna man är ute.
Tält
Det finns tre varianter på tält: tunneltält, kupoltält och ryggåstält. Ett tunneltält hålls upp av två eller
tre böjda bågar som skapar en tunnel. Fördelen med tunneltält är att de är lätta och rymliga. Dock
måste man sätta fast tältlinorna för att tältet ska stå upp vilket gör det opraktiskt vid paddling i
skärgården.
I kupoltält korsas bågarna och skapar en kupol. Det är en självstagande och mycket stabil
konstruktion. Nackdelen blir att vikten ökar en del. Kupoltält är populära hos paddlare och klättrare.
Ryggåstält är en klassisk tält modell som inte är så vanlig nu för tiden. En rak stång i varje ända
håller upp tältet. Problemet med dessa är att takhöjden i tältet blir låg över stora delar av ytan.
Sovsäcksöverdrag
Ett sätt att komma mycket nära naturen är att sova ute utan tält med ett vattentätt sovsäcksöverdrag.
Det är en risk för kondens på grund av de begränsade ventilationsmöjligheter med det vägs upp av
närheten till naturen.
www.greenandfree.se
16
Tältkåta
Mysigt alternativ som gör att man kan elda inuti men blir ganska tungt och kräver därför att man är
flera. Tältkåtan är också känsligare för vind än andra modeller.
Tarp
En presenning som man spänner upp och ger skydd från regn och vind. Det kan finnas problem med
att det regnar in och man har inget skydd mot myggor annars är det ett bra sätt att komma nära
naturen.
Tarptent
Ett mellanting mellan tält och tarp. Ger mer skydd än en tarp men är lättare och mer öppet än ett tält
och kan ofta sättas upp med hjälp av vandringsstavar. Är du intresserad av ett lätt skydd bör du
kolla mer på dessa.
Sovsäck
För tältning på sommaren rekommenderas en sovsäck med en komforttemperatur kring 0°C. Säcken
kan vara fylld men syntetmaterial eller dun. Syntet är tyngre men billigare och inte lika känsligt för
fukt. Dun är lättare, dyrare och varmare.
Köp inte en för lång sovsäck utan skaffa en anpassad till din längd så blir den både varmare
och lättare.
Liggunderlag
Marknaden har formligen överösts av olika modeller de senaste åren. Vill du sova gott och kan
tänka dig att bära lite tyngre kan du satsa på en uppblåsbar modell. Tänk på att den måste ha något
typ av fyllning, en vanligt luftmadrass blir för kall. Du dig länge med ett traditionellt liggunderlag.
www.greenandfree.se
17
Under vandringen
Fryser du lite när du startar har du nog lagom med kläder på dig eftersom man blir varmare när man
rör på sig. Anpassa tempot efter vad du orkar, det är bättre att orka gå hela dagen än att göra korta
ruscher som du behöver vila efter.
50/10
Gå ungefär en 50 minuter innan du tar en rast där du vilar, äter lite, dricker och eventuellt byter
sockor. Håller du det schemat orkar du längre än om du går hela tiden. Efter några timmar tar du en
längre rast på runt timmen för lunch och fortsätter sedan med 50/10 till det är dags att slå upp lägret
för middag och vila. Låt lunchen vara ganska enkel eftersom du ska gå vidare medan du kan lägga
mer tid och energi på att laga en god middag.
Ordning och reda
Ett tråkigt tips men gör det till en vana att hålla koll på din utrustning det är inte kul att ha alla
kläder utspridda över lägret om det börjar regna och blåsa. Det är speciellt viktigt på vintern då
en förlorad handske kan betyda svåra köldkador.
Njut av att vara ute
Gör inte din vandring till en militär övning eller multisportstävling om du inte vill, utan slappna av
och upplev naturen. Raster och marsch pass behöver inte hållas slaviskt.
www.greenandfree.se
18
Säkerhet
Det är väldigt säkert att vara ute i skog och mark jämfört med många andra aktiviteter men du ska
vara medveten om de risker som finns och om din förmåga. Med sunt förnuft och en ärlig riskanalys
klarar man sig långt.
Färdmedelande
Se till att någon alltid vet vart du är och hur länge du ska vara ute i fall något händer. Kom också
ihåg att meddela när du är tillbaka. Färdmeddelandet ska vara tillräckligt detaljerat för att
fjällräddning eller polis ska kunna söka efter er.
Riskanalys
Oavsett om det är en bestigning av Mount Everest eller en vandring i skogen, fundera på vilka
risker som finns och vad du gör om en olycka inträffar. Fråga dig själv vad som händer om du skär
dig/bryter ett ben/hamnar i vattnet. Gå igenom så många olika händelser som möjligt för att vara
förberedd. Tänk inte ”Det händer inte mig”. Diskutera också med dina kamrater så att ni vet vad
som gäller.
Första hjälpen
Det är ofta långt till ett sjukhus om någonting händer. Lär dig grunderna i första hjälpen för att
kunna stoppa en blödning eller spjälka ett brutet ben. Sjukvårdsutrustning i form av förstaförband
m.m. ska alltid vara med. Röda Korset har bra kurser i första hjälpen och en gratis instruktionsfilm
för första hjälpen riktat mot skidåkning hittar du på: www.doctorlundh.com/
www.greenandfree.se
19
Utrustning för en dagstur
Det beror naturligtvis på vilken årstid det är och hur långt i från bebyggelse du vandrar men med
följande utrustning kommer du att må bra under dagen och även klara en natt i skogen om något
skulle gå fel.
Utrustning här är anpassad för en tur i orörd terräng där du behöver klara dig själv. För
kortare turer nära bebyggelse kan viss utrustning väljas bort.
På kroppen
•
Vandringskängor och sockor i merinoull
•
Vandringsbyxor
•
Underkläder i merinoull eller syntet material
•
Underställs tröja eller T-Shirt
•
Vindjacka
•
Keps
•
Kompass, karta, kniv, tändstickor/tändare
Tips om hur du väljer kängor hittar du tidigare i boken och på hemsidan.
Vandringsbyxor
Byxorna ska vara slitstarka och inte skava. Jag väljer ofta ett kraftigare material i byxorna än i
jackan eftersom de slits mer. Välj antingen en byxa i syntet material eller en bomull/polyester
blandning. Möjlighet att fästa byxorna i kängorna och bra fickor prioriterar jag högt.
www.greenandfree.se
20
Underkläder och tröja
Gör inte misstaget att ha funktionsmaterial på hela kroppen utom underkläderna. Skaffa ett par i
merinoull så kommer du hålla dig varm och fräsch länge.
Vindjacka
En tunn vindjacka behöver inte kosta många kronor och är ett fantastiskt plagg ute. Undvik
membran som Windstopper med flera eftersom de är för täta. Jackan ska vara lätt och ta liten plats i
packningen när den inte används..
Keps
Ger skydd från solen både för huvudet och ögonen. Ett klart favoritplagg.
Kompass, karta, kniv och tändstickor
Även om du ska följa leder eller går i relativ känd terräng ska karta och kompass vara med. Minskar
sikten på grund av dimma kan det vara det enda sättet att hitta hem även i ett känt område. Kniven
är bra till mycket och bör alltid vara med. Tändstickor och en eventuell tändare gör mycket för
säkerheten och trivseln. Få saker är så lugnande som att sitta vid en eld ute i skogen. Elden gör dock
inte upp sig själv utan du behöver träna på det tills du klarar det i alla väder.
www.greenandfree.se
21
I ryggsäcken
•
Förstärkningsplagg (lager 2 tröja)
•
Regnkläder
•
Ett par extra sockar.
•
Vatten
•
Mat, lunch + snacks och gärna en extra chokladkaka i reserv
•
Termos eller friluftskök
•
Liggunderlag
•
Toalett papper
•
Sjukvårdsutrustning
Förstärkningsplagg
Även om det är varmt ska du ta med en varm tröja eller en lätt förstärkningsjacka. Det är skönt att
slippa frysa vid lunchrasten och skulle det hända något så du blir kvar i skogen över natten är det en
viktig säkerhet. Bra plagg är tröjor i ullfrotte eller fleecetröjor. Vill du ha lite extra värme och
samtidigt spara vikt kan en lätt dunjacka som Klättermusen Liv(290g) eller Western
Mountaineering Flash Jacket (260g) vara bra alternativ. De är lättare och varmare än en vanlig
fleecetröja!
Regnkläder
Samma sak gäller för regnkläderna, oavsett väder ska de vara med i ryggsäcken. Särskilt i fjällen
kan vädret slå om snabbt och om du blir blöt kyls du ner mycket fotrare än om du är torr.
Regnkläder handlar alltså också om säkerhet för utom komfort.
www.greenandfree.se
22
Vatten
Redan en liten vätskeförlust sänker prestationförmågan rejält. Ta med tillräckligt med vatten för
hela dagen om du inte kan fylla under vandringen.
Mat
Valet av mat styr också om du tar med termos eller friluftskök. Det finns många lösningar för mat
ute. Hitta något som passar dig. Ta också med något smått att äta mellan de stora målen. Bra
alternativ på snacks är nötter, torkad frukt och digestive kex. Ta med en extra chokladkaka som
nödproviant.
Liggunderlag
Det ger dig något att sitta på vid rasterna och bidrar även till säkerheten om du skulle behöva
övernatta i skogen. Välj en lätt variant i cellplast och kapa den till din längd för att spara vikt.
Sjukvårdsutrustning
Grunderna är ett första förband som kan kompletteras med gasbinda och dauerbinda. Det gör att du
kan ta hand om de flesta skador. Dauerbindan är utmärkt att använda som stöd för en stukad fot
eller i värsta fall som ett avsnörpande förband vid en stor blödning. Undvik dock avsnörpande
förband om skadan inte är livshotande eftersom det kan skada kroppsdelen som blir utan blod.
Skavsårstejp i form av Elastoplast eller liknande elastisk tejp kan rädda vandringen om du drar på
dig ett skavsår. I förebyggande syfte räcker det bra med tejpen men om du har ett öppet skavsår kan
det vara bra med en Compeed under tejpen för lite extra skydd.
Ta också med värktabletter och eventuell medicin som du behöver. Plåster till små sår är också
trevligt.
www.greenandfree.se
23
Packning för mellan två dagar och en vecka
Det är inte jättemycket som tillkommer när du ska övernatta i skogen. Det du bär på kroppen är det
samma och det mesta består av mer mat, tält och sovsäck
Tillägg till dagsturpackningen vid övernattning
•
Sovsäck
•
Tält eller annat skydd
•
Mer mat frukost, lunch kvällsfika och mellanmål till alla dagar
•
Friluftskök med bränsle
Sovsäck
För sommar bruk på fjället är en komforttemperatur på kring 0°C lagom. Sovsäcken kan antigen
vara fylld med en syntetfyllning eller dun. En syntetsäck tål mer fukt än en dunsäck men är tyngre
och inte lika varm. En dunsäck är varmare och lättare men förlorar all isoleringsförmåga om den
blir blöt. Dun speciellt av bra kvalitet är dyrare än syntet.
Sovsäcken ska ligga vattenskyddad i packningen hela dagen brukar inte fukt vara något problem.
Fillpower anger hur bra dunfyllningen är. 600 är bra och lämpligt som första säck men välj inget
under det. 800/900 är dun som isolerar mycket bra men kostar därefter.
Vädra och torka sovsäcken på morgonen om vädret tillåter. Många tillverkare har svart innertyg om
du vänder utochin på säcken torkar den fortare.
Tält
Det finns andra skydd än tält men för dig som vill komma igång med att sova ute är ett
www.greenandfree.se
24
dubbelväggigt tält ofta den enklaste och bästa lösningen. Tält är dyra så försök låna eller hyra de
första gångerna innan du vet vad du vill ha. Ventilation och vikt är bland det viktigaste faktorerna
när du kollar på tält. En acceptabel vikt för ett tvåmans tält är mellan två och tre kilo.
Om du använder ett tunneltält tänk på att det blir stabilast om du sätter upp det med kortsidan mot
vindriktningen. Tälduken ska vara ordentligt sträckt för bästa komfort och stabilitet. Träna på att
sätta upp tältet hemma innan du ger dig ut.
Mat
Självklar behöver du mer mat ju längre du ska vara ute. På en kort tur kan du ofta ta med färska
varor och lyxa lite men om du ska vara ute längre spelar hållbarhet och vikt stor roll. Frystorkat är
ett lätt och enkelt val men du kan spara mycket pengar på att laga själv. Pasta med någon pulver sås
är bra budget alternativ.
Friluftskök
Ska du vara ute längre än en dag måste du kunna koka vatten och laga mat. Välj en enklare
köksmodell om du bara ska koka vatten till frystorkat och ett stabilare och mer funktionellt kök om
du ska laga mycket mat själv.
Sätt upp köket på en skyddad plats och använd vindskydd för att spara bränsle. Många rätter
behöver inte stormkoka utan det räcker med att låta dessa sjuda.
www.greenandfree.se
25
Skaffa utrustning
Du klarar dig ofta långt med det du redan har. Gå igenom garderoben och se vad som finns innan du
springer iväg till en butik. En gammal träningsoveralls jacka och ett par arbetsbyxor duger fint.
Köp i rätt ordning
Om du inte har obegränsat med pengar är det bra att köpa friluftsutrustningen en del i taget för att
ha råd med kvalitet och du får dessutom erfarenhet under tiden.
1. Kängor och sockor
2. Ryggsäck
3. Bra regnställ
4. Övrigt
Ett par bra skor är viktigt, börja med dessa och en bra ryggsäck och bygg sedan på med kläder och
annan utrustning.
Leta upp en bra friluftsbutik med kunnig personal för att göra rätt inköp. I en butik som bara säljer
friluftsutrustning kommer säljarna att vara bra utbildade och troligtvis ute mycket själva. Lyssna på
vad de säger men var kritisk också. Låter någonting konstigt se till att få en andra åsikt från någon
annan. Var också noga med att förklara vad du ska ha utrustningen till så blir det lättare att hjälpa
dig.
Bra utrustning lönar sig
Skrapa ihop det du har hemma och börja med det. Byt sedan ut grejerna mot bättre när du får råd.
Det är bättre att spara ihop till bra grejer än att skaffa massor med billig utrustning som krånglar och
behöver bytas ut.
www.greenandfree.se
26
Jag vill lära mig mer...
Utsidan.se
Ett bra forum med kunniga människor, artiklar bloggar och
länkar inom friluftsliv.
Svenska turisföreingen
Kurser, fjällstugor och vandrarhem
Friluftsfrämjandet
Aktiviteter både i närområdet och resor till fjällen.Böcker
Böcker
Stora Vildmarksboken
Lars Monssen
Bokförlaget Forum
Friluftsboken
Lars Fält
Wahlström & Widstrand
www.greenandfree.se