Transcript - Friskis&Svettis i Örebro

Örebro
1 – 2014
Vi testar nya IW
Under våren kommer ett nytt upp­­­­­
lägg på Indoor Walking att testas
inom F&S och Örebro har blivit
utsedd till testförening. Det nya
upplägget innebär ett renodlat passupplägg där intensiteterna bas och
medel försvinner. Idén är
istället att träna utifrån
begrepp som distans,
intervall och ansträngningsnivåer. Du hittar
testpassen med det nya
upplägget utmarkerade på schemat.
Dina ben räddar barn
foto: charlotta larsdotter
Succén är tillbaka! Den 29 mars är
F&S Örebro återigen med och deltar
i Sveriges största spinninghändelse:
Spin of Hope – en maratonspinning
till förmån för Barncancerfonden.
Förra året trampade ni in 40 000
kr och vi hoppas självklart på nytt rekord i
år. Läs mer och anmäl
dig på spinofhope.se
FÖRST UT. Ibland kan det vara skönt att ha någon att luta sig mot. Som André till exempel – F&S
Örebros första PT.
Friskisinvasion
Helgen den 14-16 mars gästas stan
av hundratals representanter från
landets Friskis&Svettis-föreningar.
F&S Örebro har nämligen fått den
stora äran att för första gången stå
värd för F&S Årsstämma.
PT gör entré
SID 2
Gymutbudet breddas med en
efterlängtad nyhet.
IF Friskis&Svettis Örebro Adress Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Telefon 019-18 26 00 E-post [email protected]
Hemsida orebro.friskissvettis.se Medarbetare Helena Tranquist, Emma Melkersson, Mikael Hagström, Lovisa Elfving, Charlotta Larsdotter
Örebro
orebro.friskissvettis.se
välkommen
Årenblirkortare
medtiden
foto: lotta larsdotter, Helena.
W
hat? Redan nytt år! Det är något magiskt
med det där. När jag var liten kunde en
månad, en vecka eller till och med en dag
vara en evighet. Men nu känns det som
åren bara blir kortare med tiden. Det hade varit bra att veta
när jag var yngre. Då hade jag nog varit mer benägen att ha
långsiktiga planer. Ett år är ju inget! Inte heller två eller tre
år är särskilt lång tid.
Det för mina tankar till nyårslöften, som ofta är formulerade som någon typ av mål som vi vill uppnå. Så här
säger Wikipedia. ”Nyårslöfte är ett löfte som avläggs av en
individ på nyårsafton som ett sätt att förändra sin livsstil åt
ett håll som ses som positivt. Dessa löften sätts ofta i effekt
på nyårsdagen och kvarstår tills målet har uppnåtts. Många
löften förblir ouppnådda och relativt ofta bryts en kort tid
efter att de satts.”
Ja, lite hånfulla kommentarer och skeptiska blickar kan
man få om man erkänner att man har avgett ett nyårslöfte.
Många gånger förväntas att man misslyckas, inte når målet.
Men faktum är att om man har ett mål så ökar chansen att
komma dit eller i alla fall komma närmare. Och det kan
väl vara gott nog. John Norcross har forskat på nyårslöften.
Hans forskning visar att med ett nyårslöfte lyckades 46 procent nå sina mål jämfört med 4 procent hos de som lite löst
övervägde någon form av förändring. Så om du vill något,
våga lova. Men inte för någon annans skull utan för din.
När jag möter människor som inte tränar och berättar
att jag jobbar på Friskis&Svettis möts jag av lite olika
reaktioner. En ganska vanlig är dåligt samvete. ”Åh, jag
var så flitig ett tag men det rann ut i sanden…” eller ”Det
är lite mycket nu, men snart ska jag börja träna”. Ärligt,
du behöver inte träna för min skull. Men jag blir verkligen jätteglad för alla vi lyckas inspirera att börja och att
fortsätta. Som hittar drivkraften.
Vad behöver du för att börja och
fortsätta? En träningskompis?
Moraliskt stöd? Variation? Skön
musik? Blodsmak? En personlig
tränare? Eller kanske helt enkelt
ha kul? Allt det har vi!
Berätta bara för oss vad du har
lovat så lovar vi visa dig vägen
mot målet. Men du måste göra
jobbet själv och låta det ta tid.
Välkommen! l
helena tranquist, verksamhetschef
[email protected]
2
F&S personliga
tränare
Friskis&Svettis PT bygger på idén
om lustfylld och lättillgänglig träning
av hög kvalitet för alla. Förutom den
speciella Friskis&Svettis-känslan i
bemötande, säkerställs kvaliteten
genom den egna utbildningsorganisationen. Alla personliga tränare
har gått F&S grundutbildning, minst
påbyggnadsutbildningen gym/individuell träning samt en PT-utbildning.
Vad kostar det?
3 timmar: 550 kr/timmen
5 timmar: 500 kr/timmen
10 timmar: 450 kr/timmen
Pepp på pT?
Kontakta André för att boka in ett
första möte:
[email protected]
019-20 57 95
trygga händer
Som PT coachar
och stöttar André
motionären att nå sina
träningsmål.
På Friskis&Svettis Örebro är det alltid hundra procent ren träning som
gäller. Föreningen är vaccinerad mot
doping genom Riksidrottsförbundet.
Det innebär bland annat att medlemmar är skyldiga att medverka i de
dopingkontroller som genomförs
regelbundet.
orebro.friskissvettis.se
André, en
taggad PT
Örebro
I HUVUDET PÅ EN ny ledare
Ibland behöver man lite extra pepp för att komma igång. Eller för att nå
nästa nivå i sin träning. F&S Örebro kan nu stolt presentera sin första PT.
”
Inga
pekpinnar,
inga måsten...
Motionären väljer att boka upp 3, 5
eller 10 timmar. Vid det första mötet går
man tillsammans igenom motionärens
förväntningar, behov och målsättning.
– Det kan vara allt från att komma
igång som nybörjare, till att lägga
upp ett program inför ett lopp. Eller
bara få ny motivation och utvecklas i
sin träning. PT är verkligen för alla,
konstaterar André.
Efter kartläggningen erbjuds möj-
ligheten att genomföra ett funktionellt
rörlighetstest där man kollar av rörlighet,
stabilitet, kontroll och balans i olika
grundrörelser.
– Det är ett bra verktyg för att
sedan kunna jobba med olika förbättringsområden, förklarar André.
Testet, i kombination med motionärens uppsatta mål, ligger sedan till
grund för utformningen av träningsprogrammet.
– Vi utgår från och tar till vara
på Friskis&Svettis breda utbud, som
exempelvis gymträning, spinning,
jympa och yoga. Men det kan själv-
klart även innehålla andra aktiviteter.
André betonar att man genomgående har ett coachande förhållningssätt.
– Inga pekpinnar, inga måsten.
Det är motionären som sätter ramarna.
Sedan coachar, guidar och peppar jag
utifrån det.
Han kommer börja ta emot de första
motionärerna under januari 2014.
– Eftersom jag är först ut blir det
en mjukstart nu i början. Ytterligare
två personer kommer utbildas under
våren, så vi kommer kunna utöka så
småningom.
Nu ser han fram emot att få sätta
igång:
– Ja! Jag är jättetaggad! l
Charlotta Larsdottter,
TEXT&foto
5
tips för ett
skönare gym
1.Träna i rena inneskor och
rena träningskläder.
2.Lämna plats för andra i
maskinerna mellan dina set.
3.Torka av maskinerna och lägg
tillbaka vikter och redskap
efter dig.
4.Var rädd om träningsutrustningen och dig själv.
5.Ha kul!
I ditt träningskort
ingår fler sätt att
gymträna
Hela utbudet hittar du
på nästa sida...
johanna karlsson
ny spinledare
Dags att ta steget
Spola tillbaka tiden ett år. Johanna Karlsson sitter på
en spinningcykel. Hon är på uttagning för att bli spinningledare. Låten som spelas i högtalarna har hon
aldrig hört förut. Hon improviserar och det går hem.
Hur känns det nu, ett år senare?
– Det är roligare än jag trodde. Jag började som
spinningledare nu i höst, precis efter sommaren, så nu
börjar jag bli lite varm i kläderna. Första passet på egna
ben var nervöst. Det var lättare under diplomeringen för
då fanns det någon med som berättade att jag var ny och
så. Men jag har verkligen fått en kick, även i mitt eget
tränande, för man får sådan energi av alla motionärer.
Vad fick dig att söka till spinningledare?
– Jag sökte för att det är jättekul med spinning och
jag har hållit på länge. Det var dags att komma ett
steg vidare. Och sedan tycker jag det är så himla roligt
att inspirera andra människor och få dela med sig av
träningsglädjen. Det var också flera spinningledare
som tyckte att det var dags för mig att ta steget och bli
ledare.
Var det svårt att sätta ihop första passet?
– Jag tyckte inte det var svårt att välja låtar, för när
man går på spinningutbildningarna blir man matad med
musik. Det svåraste var nästan den tekniska biten med
musiken, men det ligger nog hos mig. Jag är inte så teknisk. Det blir nog svårare att välja låtar nu till våren för
då ska jag göra ett pass till Spin soft också. Jag ska vara
backup, om det behövs. Det kommer nog bli en tuffare
utmaning, för då kan man inte köra öslåtarna på samma
sätt. Det är ett annat sätt att leda, vilket är en utmaning.
Hur är det att vara ny som ledare?
– Det är jätteinspirerande och man får verkligen en
träningsglädje själv, även när jag går hit och tränar ”som
mig själv” utan friskiskläder. Sedan är det gemenskapen. Man blir mer peppad och det är så bra stämning
bland alla funktionärer. Det blir mer än bara träning! l
3
Text & foto: Emma melkersson, i huvudet på
PT har funnits i Friskis&Svettis utbud
sedan hösten 2012. I dagsläget är det
14 föreningar som erbjuder PT – och
nu har turen alltså kommit till F&S
Örebro.
– Vi har sett en tydlig efterfrågan
de senaste åren. Därför känns det jättekul att nu kunna erbjuda våra medlemmar den här möjligheten, säger
André Höglund, F&S Örebros första
PT och gymansvarig i föreningen.
Örebro
orebro.friskissvettis.se
Här är hela
vårt utbud.
Vad vill du träna idag?
JYMPA
Allround med mycket rörelseglädje
JYMPA BAS Skonsam jympa som bygger upp
styrka, kondition och rörlighet från grunden.
JYMPA BAS MAMMA Passet är anpassat så
att du kan ta med dig din bebis.
JYMPA MEDEL Passar dig som är van att
träna och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar.
JYMPA INTENSIV Hård träning för dig som
redan är vältränad och gillar träning med hög
belastning.
JYMPA SOFT Tar extra hänsyn till muskler och
leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition,
stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade
övningar till inspirerande musik.
JYMPA STATION jympa för dig som gillar enkel
och styrkeinriktad träning. Med träning i stationer
blir passet peppande och omväxlande.
JYMPA ENKEL Jympa för dig med utvecklingsstörning, ger styrka och rörelseglädje i mysig
gemenskap.
TRÄNA UTE
Utveckla din löpning
RUNNING Kvalitetspasset fokuserar på teknik
och innehåller intervaller och backträning.
4
DANS &
KOREOGRAFI
INDOOR
WALKING
AEROBICS Här bygger vi upp block av
stegkombinationer med ösig danskänsla. Det är
kondition, koordination och koreografi.
STEP Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösiga och kul kombinationer på bräda.
DANS AFRO Steg och rytm med inspiration
från afrikansk dans.
DANS FUSION Showa loss med steg och dansstilar
Dans fuego Ösigt och hett med latinska
rytmer.
Dans SENIOR För dans och schyssta moves
finns ingen åldersgräns.
IW (40, 55 min) Enkel konditionsträning som
alla kan vara med på. Kliv bara upp på “Walkern”, greppa styret och börja gå!
IW INTERVALL Träning i
intervallform där tuffare arbete varieras med
återhämtningar.
IW MEDEL För dig som gillar att ta i och svettas på medelnivå.
IW Puls Följ din ansträngningsgrad med hjälp
av pulsband.
IW SOFT Perfekt som återhämtningspass efter
en tuff träningsperiod, för att komma igång efter
uppehåll eller om du är helt ny på IW.
Släpp loss med mycket känsla
RÖRLIGHET
Utmana din kropp och ditt sinne
FLEX Träna och utmana din funktionella rörlighet, den naturliga flexibilitet din kropp behöver.
YOGA Friskis&Svettis yoga bygger på den
klassiska Hatha-yogans grunder och är vår
egen yogaform som tagits fram i harmoni med
Friskis&Svettis idé. Finns på nivå 1 och 2.
Hög puls på walker-maskinen
KOMBIPASS
Det bästa från två världar
CORE IW Passet inleds med coreträning och
avslutas med kontitionsträningen Indoor Walking.
SKIVSTÅNG IW Här tränar du styrka med
skivstången följt av konditionsträningen Indoor
Walking.
SKIVSTÅNG SPIN Här tränar du styrka med
skivstången följt av konditionsträningen Spinning.
orebro.friskissvettis.se
BOKA PASS PÅ NÄTET
GRUPPTRÄNING
Spinning, Indoor Walking, Cirkelgym och pass
markerade med ett "B" i schemat kan du platsboka på vår hemsida. Platserna släpps kl 21.00,
3 dagar före start. Mer information om bokningsregler finns på vår hemsida:
orebro.friskissvettis.se
INDIVIDUELL TRÄNING
Gyminstruktion, temapass och TMI bokas/avbokas på nätet, via telefon eller i någon av våra
receptioner.
GYM &
INDIVIDUELL
TRÄNING
Styrketräning för alla smaker
SPINNING
En träningsupplevelse på cykel
SPIN (55, 70 min) Våra Spinpass, som benäms
Spin + tid, är för dig som är igång med din träning.Tiden står för passets totala tid i sal. Här
väljer du själv din intensitet.
SPIN INTERVALL Tuffare arbete varieras
med återhämtningar. Syftet med intervallupplägget är träna och öka den aeroba kapaciteten,
konditionen. Finns i två varianter: långa och
pyramid.
SPIN Puls Här får du en direkt feedback som
kan guida din konditionsträning. Med hjälp av
pulsband och intensitetsmätare kan du följa din
egen hjärtfrekvens.. Finns även som intervallpass.
SPIN SOFT Perfekt som återhämtningspass
efter en tuff träningsperiod, för att komma igång
efter uppehåll eller om du är helt ny på Spin.
BARN & UNGDOM
Rolig träning för alla åldrar
FAMILJ Lekfull Jympa för barn 2-6 år och
vuxna tillsammans.
KNATTE Med tonvikt på lekfull jympa bara för
barn. Knatte är roligt, spännande och omväxlande. Här samlas våra yngsta deltagare för att ha
kul och få röra sig till musik. För barn 4-6 år.
INDIVIDUELL INSTRUKTION Instruktörer
finns på gymmet fasta tider varje vecka. Bokning
sker via receptionen på Kvarnen/Öster, eller via
telefon. Giltigt träningskort för gymmet krävs.
Avbokning görs på Kvarnen/Öster eller via telefon,
senast 3 timmar innan bokad instruktionstid,
annars debiteras 100 kr.
TILLGÄNGLIG INSTRUKTÖR betyder att det
finns tränare på plats för att hjälpa dig utan att
du behöver boka tid. De svarar på frågor, visar
övningar, tipsar och peppar. Det är fritt fram och
gratis. Använd dem!
TEMAPASS
Ett pass eller workshop där vi hämtar inspiration
utanför vårt ordinarie utbud i gymmet. Just nu
erbjuder vi följande inriktningar:
TEMA X-Fit
TEMA Bulgarian Bags
TEMA Knäböj och marklyft.
TRÄNA MED INSTRUKTÖR
Träna med instruktör är ett nytt sätt att inspirera
dig och utveckla din träning. I en grupp om 3-5
personer får du inspiration genom att tillsammans prova nya övningar, redskap eller sätt att
träna. Gruppen är öppen för alla och ska inspirera dig till att träna vidare själv.TMI finns med
följande inriktningar:
TMI Kettlebells
TMI TRX
sida
nästa
&
TMI HIT
Schemar
prise
Örebro
STYRKA, FOKUS
& INTERVALLER
Effektiv träning som utmanar
BOX Tuff träning med mycket box- och kamsportskänsla. Passet präglas av enkelhet, fight,
teamkänsla och attityd. Alltid med glimten i ögat.
CIRKELFYS Ett instruktivt, funktionellt pass
där det mycket handlar om rörelsekvalitet med
närvaro. I fokus står teknik, hållning och att bana
in rörelserna rätt. Därefter tar vi i och belastar i
övningarna.
CIRKELGYM Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer
/ maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus
ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus.
CIRKELGYM X Ett extra tufft och intensivt
pass med hög gruppkänsla. Cirkelgym x är ett
pass där du verkligen har möjlighet att utmana
dig själv..
CORE Träna och utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Du tränar utan redskap,
det vill säga med kroppen som belastning och utgår från olika utgångsställningar både på golvet
och i stående. Finns också som Core IW.
CORE MAMMA Bygg upp och hitta tillbaks till
hållning, styrka och rörlighet med genomtänkt
träning. I övningarna guidas du samtidigt att hitta
tekniker för träning och kontroll av bålstabilitet
och bäckenbotten. Hit får även de små följa med.
GRUNDFYS Ett pass med mycket träningsfokus. Här får du som deltagare på ett enkelt sätt
träna naturliga rörelsemönster, hållning, rörlighet,
stabilitet och balans. Styrka och kondition får du
på köpet. Ledarskapet är guidande, instruktivt
och lärande.
HIT Detta är vår tuffaste träning. HIT är ett
pass med hög intensitet rakt igenom och där du
känner igen moment både från klassik fysträning
till hårda intervallpass. Alla dina fysiska kvaliteter
utmanas.
IntervallFlexUnder första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft
intervallupplägg. Under andra hälften tränar du
din rörlighet.
SKIVSTÅNG Gillar du sportig, rak och ösig
styrketräning, då är Skivstångspasset något för
dig.Träningen är enkel och effektiv med hjälp av
skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Belastningen anpassar du själv.
SKIVSTÅNGintervall Ett Skivstångspass
som plussats på med 15 minuter konditionsträning i intervallform. Konditionsövningarna är
enkla men rejält jobbiga, om du vill.
5
SCHEMA
GRUPPTRÄNING
13 januari till 8 juni
F&S Kvarnen
ÖPPETTIDER
Observera att senaste
inpassering är 30
min före stängning
Fredsgatan 25
Gruppträning
Måndag
tisdag
06.45
yoga 1
Onsdag
B
11.45
medel
11.45
bas
12.00
Flex 30
skiv interv 70
17.00
medel
16.45
medel
17.00
step
16.45
B
SKIv spin 90
17.30
box 70
17.45
intensiv
Torsdag
06.45
yoga 1
B
B
16.30
b
skivstång
17.oo
yoga 1
B
17.00
b
cirkelfys
17.30
bas
18.00
soft
17.30
core
17.30
grundfys
18.15
station
18.15
skiv interv 70
18.15
flex
18.45
B
skivstång
19.00
dans fuego
18.30
medel
18.30
dans fusion
19.00
core
19.00
b
skivstång
18.30
B
SKIv spin 90
18.45
box 70
18.00
step
B
19.15
yoga 1
B
Fredag 06.30-19.30
Lördag 08.30-17.00
Söndag 10.00-20.30
söndag
10.00
medel
16.30
intensiv
17.00
bas
17.oo
B
cirkelfys
17.30
B
Onsdag
6.45
spin
fredag
lördag
söndag
6.45
spin
11.45
spin
11.45
spin
11.45
Spin
11.45
Spin
10.00
spin
16.30
intervall
Pyramid
16.30
spin
16.30
spin
16.30
spin
16.00
spin
11.00
spin
16.45
SKIv spin 90
17.45
puls
intervall
17.45
spin puls
17.45
spin puls 70
17.00
spin
18.30
spin puls
19.00
Spin
18.30
SKIv spin 90
19.15
spin
19.45
Spin
20.00
Spin
tisdag
Onsdag
B
18.15
B
step intro
tisdag
Onsdag
17.15
medel
17.30
medel
18.30
medel
18.30
B
cirkelfys
18.15
box 70
18.30
hit
18.30
interv flex
18.30
medel
20.00
yoga 1
18.45
hit
B
B
B
16.15
enkel
16.00
B
skivstång
IW 90
10.00
knatte
17.15
B
skivstång
17.00
11.00
B
skivstång
17.30
aerobics
17.00
core
B
B
tisdag
Onsdag
Jympa och övrig gruppträning:
Samtliga platser är bokningsbara på pass med
mindre än eller lika med 40 platser.
På pass som kräver utrustning och har fler än
40 platser är 75% av platserna bokningbara.
Övriga pass har enbart drop-in-platser.
17.00
medel
17.15
B
core IW 90
18.30
B
yoga 2 75
Torsdag
16.45
spin
16.45
spin
16.45
spin soft 45
17.45
spin puls
17.45
spin
17.45
spin
17.45
puls
intervall
19.00
spin 70
19.00
intervall
långa 70
19.00
spin
19.00
spin
tisdag
Onsdag
fredag
16.30
spin
Torsdag
fredag
lördag
B
lördag
söndag
16.45
spin
10.00
spin
18.00
puls
intervall
fredag
lördag
10.00
iw *
söndag
10.30
medel
17.00
soft 35
16.30
puls *
17.00
iw *
16.45
puls *
16.00
skivstång
IW 90 *
16.15
medel 40
18.00
spin
17.45
medel
17.45
IW *
18.00
medel
18.00
medel
17.30
medel
17.00
intervall
18.45
intervall
18.45
medel
19.00
medel
19.00
intervall
17.15
core IW 90
*Nyfiken på det nya upplägget? Läs mer på
hemsidan eller fråga din ledare.
tisdag
söndag
17.30
dans afro
fredag
lördag
09.00
spin
11.45
medel 40
Onsdag
Torsdag
fredag
lördag
09.00
cirkelgym
10.00
cirkelgym
10.15
cirkelgym
14.00
cirkelgym
17.00
cirkelgym
17.00
cirkelgym
17.30
cirkelgym
17.00
cirkelgym
18.30
cirkelgym x
18.30
cirkelgym
18.45
Cirkelgym x
18.30
cirkelgym
16.30
cirkelgym
söndag
17.00
cirkelgym
18.30
cirkelgym
söndag
rt
o
k
s
r
å
LLT
kvarnen
Spinning, Cirkelgym och Indoor Walking:
Samtliga pass och platser är bokningsbara.
B
skiv interv 70
B
17.30
running:
Kvalitet
BOKA PASS
söndag
18.15
interv flex
16.30
spin
Måndag
skiv interv 70
Torsdag
bas
mamma 45
lördag
10.00
familj
17.00
spin
GRATIS!
Måndag
17.30
bas
Måndag
Träna utomhus • Kvarnen
Ute
core
mamma 45
fredag
Cirkelgym
Torsdag
17.15
17.15
Step
B
10.30
11.45
IW 40 *
Gruppträning
17.15
yoga 1
skiv interv 70
17.00
10.30
Fredag 06.30-19.30
Lördag 08.30-17.00
Söndag 10.00-20.30
Indoor Walking
Tegelbruket • Lertagsgatan 1
Måndag
17.15
dans fuego
Måndag
11.45
spin puls
17.30
medel
Torsdag
10.00
soft
06.30-21.30
06.30-21.30
06.30-21.30
06.30-21.30
Spinning
B
Torsdag
Onsdag
09.00
Dans senior
18.30
box 70
18.00
medel
Spinning
tisdag
tisdag
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
skiv interv 70
B
Måndag
ÖPPETTIDER
Observera att senaste
inpassering är 30
min före stängning
Hagmarksgatan 56
Måndag
B
11.45
b
skivstång
B
F&S Öster
Gruppträning
lördag
09.30
yoga 1
10.00
station/
senior 75
b
16.30
medel
B
06.30-21.30
06.30-21.30
06.30-21.30
06.30-21.30
fredag
16.30
medel
16.30
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
PASSINFORMATION
Siffrorna efter passet anger passets totala
längd i minuter.
Då inget annat anges är passet 55 minuter.
B = Bokningsbart pass
Schemat gäller från 13 januari till 8 juni.
A
A
RÄN
T
- /månad
Med reservation för eventuella ändringar.
Mer information om bokningsreglerna och hur du
bokar ett pass finns på vår hemsida:
orebro.friskissvettis.se
233:
med
/månad ån.
250kr
m
2
1
iro
autog ngstid
i
d
n
bi n
orebro.friskissvettis.se
HOS OSS ÄR DU MEDLEM
Så här funkar det...
Örebro
Medlemsavgift
F&S är en ideell idrottsförening och medlem i Riksidrottsförbundet. Att F&S är en idrottsförening innebär att eventuellt
överskott går tillbaka till medlemmarna i form av fler ledare,
bättre lokaler, nya maskiner eller annat som utvecklar verksamheten. När du löser träningskort hos F&S blir du därför,
för 100 kr/år, medlem i Örebros största idrottsförening.
Som medlem får du:
• En röst på Årsmötet
• Medlemsaktiviteter, t.ex. olika föreläsningar
• Medlemstidningen Friskispressen 6 ggr/år
• Olycksfallsförsäkring, till, från och under träning
• Medlemspris på engångsträning på andra F&S-föreningar
• 10% rabatt på Norra Cykel, Örebro
n
gör di rd
rs
röst hö
26 ma
årsmötekvarnen
0
kl 19.0 mmen!
k
väl o
Gäller endast tillbehör och utvalda produkter
Vilket träningskort
passar dig?
TRÄNA ALLT för dig som vill ha tillgång till hela vårt
utbud, både gruppträning och gym.
TRÄNA GYM för dig som bara vill träna på gymmet.
TRÄNA GRUPP för dig som bara vill träna gruppträning:
jympa, spinning, cirkelgym och indoor walking.
ORDINARIE PRIS
3 mån
6 mån
12 mån
Autogiro*
Träna allt
1240:- 1860:- 2800:-
250:-/mån
Träna gym
1020:- 1580:- 2260:-
200:-/mån
Träna grupp
1020:- 1580:- 2260:-
200:-/mån
Träna gym dagtid
600:-
1350:-
125:-/mån
900:Ny rab
att
STUDENT / UNGDOM / PENSIONÄR**
ÖVRIGA TRÄNINGSKORT
GYMKORT DAGTID träna på gymmet dagtid, inpassering
vardagar fram till 14.00 och helger fram till 12.00.
PROVA-PÅ-KORT 3 ggr prova tre gånger på valfri aktivitet
kostnaden dras av när du köper 3-mån-, 6-mån-, 12-mån-kort.
KLIPPKORT 12 ggr gäller valfri gym- eller gruppträning.
STARTKORTET 12 ggr gäller Jympa/soft, Spin/soft, Iw/Soft,
Grundfys, samt gymmet inpassering 06.30-11.00.
BARNKORTET 20 ggr gäller Knatte och Familjepassen.
Prova-på-kort, 3 ggr
Klippkort, 12 ggr
Startkortet, 12 ggr
Barnkortet, 20 ggr
Träna allt
990:-
1490:- 2240:-
200:-/mån
Träna gym
ENGÅNGSPRISER
820:-
1270:- 1810:-
160:-/mån
Träna grupp
820:-
1270:- 1810:-
160:-/mån
Gruppträning/Gym, ejmedlem
Gruppträning/Gym, medlem
Familj/Enkel/Knatte
160:650:500:500:-
80:50:30:-
*12 mån bindningstid
** Pensionär gäller över 65 år eller pensionsintyg, gäller ej deltidspensionär,
tjänste- eller avtalspension
Gilla oss på
facebook
facebook.com/friskissvettis.orebro
Följ oss på
instagram
@fsorebro Tagg: #fsorebro
7
Örebro
orebro.friskissvettis.se
Folkets röst
Bästa träningsminne 2013?
Ettan kom.
Tvåan kom.
Trean kommer så småningom.
Det är fantastiskt att intresset för
att träna är så stort. Så stort att
det till och med börjar bli trångt
i Friskis&Svettis två rejält tilltagna lokaler. Därför har styrelsen
i Friskis&Svettis under en tid sett
över möjligheterna för en expansion.
Christina Thorman
Södergren 52 år.
Har tränat kondition på gymmet.
– När jag steg på löpbandet och
lyckades springa 20 minuter i sträck.
Britta Wåhlin
Ledare på F&S.
– Alla tisdagars stationspass. Bra
stämning och så är det så kul!
Malin Pålsson
Ledare på F&S.
– Insiprationspasset med Robert
Granat. Ett enkelt, genomtänkt och
väldigt roligt pass.
Ann-Marie Wikström
Ledare på F&S.
– Jag opererade foten i somras så
att få börja träna efter det är ett bra
minne. Den här sommaren var den
första på flera år som jag inte ledde
ett sommarpass.
Daniel Hofgren 20 år.
Tränar på gymmet på Kvarnen.
– Pass när man är i ett flow och befinner sig i nuet. I fredags körde jag ett
väldigt bra dropset i bänkpress med
en kompis. Det finns många sådana
små guldkorn.
Susanne Larsson
Ledare på F&S.
– Alla barnen i Baronbackarna nu i
somras. Först körde vi Röris i 10-15
minuter med de mindre barnen och
sedan körde vi vanlig jympa med de
vuxna.
Entré
Gustavsviksvägen
Text & foto: emma melkersson, folkets röst.
cykelparkering
Spännande
planer
Ritningen visar idéskiss
för hur den nya lokalen
på Gustavsvik kan
komma att se ut.
På entréplan finns
reception, omklädningsrum och ett stort
gym.
Gruppträningen finns
en trappa upp.
Fler skisser och övrig
information hittar du
på vår hemsida:
orebro.friskissvetis.se
Omklädn.
kal
o
l
y
N lats för
En särskilt trång sektor idag
är gymmet som får fler och fler besökare. André Höglund som är gymansvarig
i Friskis&Svettis är väldigt positiv till
planerna.
– Att det är ett nybygge möjliggör för oss
att tänka fritt och nytt. Om vi får förverkliga
våra drömmar så kommer det bli ett
modernt gym, en så kallad multihall. Där
vi har en ambition att skapa flexibla lösningar som överraskar och inspirerar.
Positiva diskussioner förs för
närvarande om utformning av lokalerna, tidplaner och hyresavtal.
I skrivande stund är inga avtal underskrivna men diskussionerna går stadigt
framåt. Och om allt går som planerat
är förhoppningen att två Friskis&Svettislokaler, under 2015, kommer bli tre. Så
snart det är klart kommer mer information
om ”Friskis&Svettis Söder”. Eller… har du
något bättre namn på tredje lokalen?
Välkommen att höra av dig om du har frågor
eller idéer till:
med P gruppch
gym o
ng
träni
Badhuset
Omklädn.
Gym
Allt föll på plats när Gustavsvik Resort
AB kontaktade föreningen och bjöd in till
diskussioner om nybygget i anslutning till det
välkända badet. Närheten till träning är viktig för medlemmarna. I linje med målet att
göra träningen lättillgänglig ska etablering
ske i olika väderstreck av staden, och gärna i
de mer centrala delarna för att det ska vara
enkelt att nå med cykel eller kommunala
transportmedel. Kan man dessutom uppfylla
önskemålet att tillhandahålla bilparkering så
är det ännu bättre. När nu de kraven uppfyllts och övriga förutsättningar känns rätt så
är man redo att slå till.
utomhusbad
Helena Tranquist, verksamhetschef
[email protected]
eller
Ulf Marcusson, ordförande
[email protected]
IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Telefon 019-182600 E-post [email protected] Hemsida orebro.friskissvettis.se