Transcript - Friskis&Svettis i Örebro

Örebro
Det
är du som
har makten
F&S Årsmöte
28 mars
Läs mer på sid 8
Ny CrossBoss Frihetskänsla
Jonna bytte bort Träning med
jympagolvet.
lösa tyglar.
foto: lovisa elfving
Att bli medeljympaledare
var tanken. Men planerna
ändrades. Nu är Jonna
utbildad uteledare istället
och taggad till tusen. Sid 4
På Spin puls distans
bestämmer du själv position
och motstånd. Häng med på
ett skönt pass där helhetskänslan är ett flow. Sid 2
IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Telefon 019-182600 E-post [email protected]
Hemsida friskissvettis.se/orebro Medarbetare Helena Tranquist, Lovisa Elfving, Sandra Malmlöv, Mikael Hagström
färsk Nyutbildade Jonna längtar
till våren då hon
drar igång passet
Cross 60.
friskissvettis.se/orebro
len
röster från spinsa
välkommen
Litewild
andcrazy
J
ag är nyss hemkommen från Svettisdagarna,
Friskis&Svettis årliga inspirationshelg för alla ledare och instruktörer. Tömd och fylld på samma
gång. Det är en skön och märklig känsla. Kroppen är trött som en urvriden trasa men sinnet är
laddat till tusen.
I år var det mer än 1700 funkisar som möttes på
olika föreläsningar och träningspass. Ledda av både
Friskis&Svettis egna funktionärer och inspiratörer utanför
vår organisation. En kokande, myllrande gryta av svettiga,
nöjda, förvånade, trötta och pigga Friskisar. Vi provade nytt
och utmanade oss själva. Temat var ”Kill your darlings”.
Låter inget vidare eller hur? Inte om man översätter det till
svenska i alla fall. Men om man tänker efter vad innebörden är så väcker det en del tankar.
Måste vi våga släppa våra darlings, det kända, trygga
och välbekanta, för att utvecklas? I det lilla och det
stora. Prova en okänd rätt på menyn, testa en ny färg
på tröjan, byta jobb eller kanske till och med partner. I
Friskis&Svettis värld, träningsvärlden, handlar det om att
prova en ny träningsform, nya övningar, våga göra lite fel
och riskera att få rejäl träningsvärk. Får du det ibland? Om
inte. Ta dig en funderare. Är du grymt vältränad eller gör
du det du redan kan?
foto: Lovisa Elfving, Helena.
Januari till mars är det högsäsong för träningen. Både
för nystartare, omstartare och de som alltid tränar. Därför
kan det bli fullt på just ditt favoritpass. Hur gör du då? Går
du hem till soffan eller är du beredd att prova något nytt
och utforska nya dimensioner i din egen kropp. Vågar du få
träningsvärk? Är du redo att utmana dig själv under 2012?
Bara du vet svaret.
Men oavsett om du kommer till Friskis&Svettis för allra
första gången eller bestämmer dig för att prova ett nytt
pass. Vi lovar att stötta dig om vill vara lite wild and crazy
i år.
Gott slut och gott nytt träningsår! l
helena tranquist, verksamhetschef
[email protected]
2
Matilda Löf & Andreas Johansson
– Bra att man får bestämma själv hur man
vill köra. Det känns väldigt unikt, säger
Andreas.
– Att få bestämma själv ger motivation
tycker jag. Jag lägger upp som en bana i mitt
huvud under passets gång och anpassar den
efter min dagsform, tycker Matilda.
utmaning Spin puls intervall och Spin puls distans
riktar sig till rutinerade och vältränade spinningmotionärer
som har testat Spin puls tidigare.
star
friskispressen te
TESLTT-AT
RESU
Skala 1-5
5
Svettighet
n 0
io
at
in
Koord
4
s
u
k
o
F
Frihet och flow
Pulsfamiljen fick tillskott i höstas. Spin
puls distans heter passet där man som
motionär får bestämma en hel del själv
kring upplägget. Ovetandes gav jag mig
dit för att testa.
D
et är tisdagseftermiddag
och utrymmet utanför
spinsalen på Kvarnen fylls
med väntande motionärer.
Äldre och yngre, tjejer och killar,
nybörjare och vana spinnare – alla kategorier finns representerade. Själv är
jag ganska ny på puls. Jag har fastnat
för träningsformen eftersom man får
direkt feedback på sin träning genom
pulsmätaren som visas på en skärm
när man cyklar.
Just innan passet börjar får jag
veta att man på Spin puls distans får
välja position och motstånd själv. Av
ledaren får man angivelser om var
man ska ligga i puls. Hur ska det här
gå, tänker jag. Kommer jag kunna ta
ut mig? Variera positionerna på ett
bra sätt?
Vi sätter oss på cyklarna och kör
en gemensam uppvärmning. Sedan
lämnas vi som förvarnat att cykla
fritt. Vi ska alla försöka hålla en jämn
puls på mellan 75-85% av vår maxpuls
genom passet. Och det är faktiskt inte
alls så svårt som jag först föreställde
mig att det skulle vara. Man blir peppad av både musiken och av Mats på
ledarcykeln.
- Skönt att vi inte har regn och
motvind idag. Här cyklar vi alla i
solsken och medvind.
Och så känns det verkligen. Att
ligga på samma puls genom passet ger
ett skönt flow som gör att man orkar
mer och tiden flyger. Jag har aldrig
deltagit i något cykellopp men tänker
mig att min känsla nog kan påminna
om det.
I sista låten får vi köra allt vi kan
och min pulsmätare och många
andras kommer i upp i början på röd
zon, vilket motsvarar cirka 90% av
maxpulsen. Här är det riktigt jobbigt
att vara. Men eftersom jag vet att det
snart är slut så samlar jag alla mina
sista krafter och ger järnet. Fler med
mig kämpar, frustar, tjoar och peppar
för att orka sista biten ända in i mål.
Efter mållinjen är passerad
varvar vi successivt ner. Vi gör sköna
rörlighetsövningar, stretchar och
avslutar med att ge varandra en varm
och välförtjänt applåd. Efter passet
är jag ordentligt slut i kroppen men
känner mig samtidigt full av energi.
Jag studsar hem och längtar redan till
nästa tisdag. l
lovisa elfving, Text
lasse halmén, foto
SPIN puls
Pulsbaserad träning på medel plus nivå.
Med hjälp av pulsklocka följer du din egen
ansträngningsgrad.
Spin puls intervall
Under passet varvar du tuffare, snabbare
arbetstempo med återhämtning i både
korta och långa intervaller.
Spin puls distans
Spin puls distans utmanar din teknik och
inspirerar din träning. Du strävar efter en
"steady-state-känsla" och får en rejäl och
uthållig konditionsträning.
Birgitta Kling
Skansfeldt
– Det är ett fokuserat
pass där man går in
i sig själv till skillnad
från jympan där jag
upplever att man
samspelar mer med
andra människor.
Siv Wassberg
– Det var första
gången på Spin puls
överhuvudtaget. Det
var inte rätt ände
att börja i eftersom
jag inte visste min
maxpuls. Men jag
tycke ändå att det var roligt. Nu ska prova
vanligt Spin puls istället.
ledare & passvärd
friskissvettis.se/orebro
Örebro
I HUVUDET PÅ EN valberedare
margita svenssson
valberedare
Värsta viktiga
Margita är ledamot i Friskis&Svettis
valberedning. Hon har det viktiga
uppdraget att föreslå styrelsekandidater
till årsmötet i mars. Vi träffade henne i
oktober då det jobbet tar sin början.
Hur hamnade du i valberedningen?
– Jag var tidigare styrelseledamot i F&S Örebro under flera
år. När jag avgick blev jag tillfrågad om att ingå i valberedningen.
Varför är det ett intressant uppdrag för dig?
– Efter mina år i styrelsen har jag god kännedom om F&S
styrelsearbete. Det kändes bra att fortsätta jobba med något
jag tror på och som ligger mig varmt om hjärtat. Träningen
och hela föreningen har gett mig mycket och jag vill fortsätta att ge tillbaks genom mitt engagemang.
Hur gör du för att hitta bra kandidater?
Ledaren: Mats Dahlgren.
Träningsbakgrund: 2005 började jag som
spinledare och 2007 blev jag gyminstruktör.
Jag har alltid cyklat mycket och förr spelade
jag lite racketsporter.
Varför Spin puls distans? Dels för att vi
ville komplettera utbudet med det. Men även
för min egen utveckling och för att få variation. Det är ett roligt pass att leda.
Passvärden: Barbara Egartner.
Passvärdens uppgift: Jag lämnar ut
pulsband och hjälper till att programmera
in pulsen för dem som behöver. Efter passet
samlar jag in pulsbanden rengör dem.
Varför Spin puls distans? Jag gillar passets upplägg och Mats musikval.
– Jag har varit medlem i föreningen nästan sen starten. På
träningsgolvet träffar jag många medlemmar. Sen bollar
jag och mina kollegor i valberedningen intressanta personer
som vi talat med eller fått tips om. Personer med olika
bakgrund och kompetens. Som brinner för att få ännu fler
att träna och få Friskis&Svettis att utvecklas.
Om du fick önska fritt… Vem skulle du då vilja
se i F&S styrelse?
– En helt vanlig medlem med häftiga visioner och som har
en gnutta tid över. l
Text&foto: Helena tranquist, Värsta viktiga.
Örebro
Namn: Margita Svensson. Ålder: 53 år. Gör: Anestesisjuksköterska på USÖ, men jobbar nu i ett utvecklingsprojekt.
Relation till F&S: Valberedare som tränar dans, indoor
walking och gym. Älskar: Snälla hyss och leenden.
Hatar: Korruption, våld och skitstövlar.
3
Örebro
friskissvettis.se/orebro
friskissvettis.se/orebro
att bli jympaledare
gymnytt
UTE Rekordmånga utepass
på schemat till
våren. Kolla
in schemat på
sida 6.
Jympaplanen
som Crossades
Artikelserie
Så går det till
att bli ledare
Minns du jympatjejen Jonna från
nummer fem av Friskispressen?
Hon hade just blivit uttagen för
att utbilda sig till jympaledare.
Men planerna hann ändras...
N
u hittar vi Jonna som
nyutbildad uteledare, värd
för jogging och i färd med
att planera ett Crosspass.
Vi undrar såklart vad som hände med
jympan.
Jonna ler med hela ansiktet när hon
får frågan om hur de ”nya” framtida
ledarplanerna ser ut. Hon verkar alltid
vara glad den här tjejen och det går inte
att ta miste på hennes entusiasm.
- Cross och Jogging känns naturligt
för mig eftersom jag redan är värd för
det. När det dök upp en plats till utbildningen för uteledare var det lätt att tacka
ja, säger Jonna.
Jympan är fortfarande fantastiskt ro-
4
lig, men just nu är det all fokus på Cross
som gäller, fortsätter hon.
När Friskispressen träffar Jonna
är hon nyligen hemkommen från fyra
dagars ”Steg 2”-utbildning i Lillsved.
Nu har hon arbetet på hemmaplan kvar.
Innan det är dags att ta med sin första
grupp motionärer ut i skog och mark ska
passbygge och diplomering klaras av.
- Jag är superinspirerad efter utbildningen. Nu kan jag knappt vänta på att
få förmedla allt nytt jag har lärt mig,
säger hon och skiner som en sol.
Utbildningen har varit intensiv med
2-3 fyspass per dag, där två av passen
har varit tuffa och ett varit mer inriktat
på teknik. Jonna verkar ha trivts som
’’
Nu kan
jag knappt
vänta på
att få förmedla allt
nytt jag har
lärt mig....
Jonna Crawford
utbildningen
Steg 1
En 4 dagars grundutbildning för alla som
ska bli ledare och instruktörer. Här är det
fokus på anatomi, fysiologi, ledarskap,
träningslära samt Friskis&Svettis idé,
värderingar och träningsformer.
Steg 2
En 4-5 dagars utbildning som är specifikt
inriktad på just den träningsform som
kursdeltagarna ska leda eller instruera,
t ex Cross, Gym, Skivstång, Jympa,
Indoor walking eller Spinning. Vissa
träningsformer kräver förutom Steg 2
även en vidareutbildning som t ex Dans
eller Spin Puls.
kom igång Crosspasset bjuder på
mycket variation och många avbrott och
kan vara ett perfekt sätt att smyga igång
med jogging för den som är ovan.
TESTA CROSSTRAINING
I Crosspasset kombineras jogging och
styrketräning i olika stationer. Redskapen
finns i naturen i form backar, bänkar och
räcken med mera. Passet startar med
jogging, sedan följer att avsnitt där man
växlar mellan jogging och styrketräning
i stationer. Därefter löpning med fokus
på kondition och lite utmaningar med intervallträning, fartlek eller backe. Passet
ramas in av uppvärmning, nedjoggning
och stretch.
fisken i vattnet.
- Man lär sig hur man ska träna
för att inte slita på kroppen och det är
mycket fokus på uppvärmning och
teknik. Det ska jag ta med mig när jag
bygger mina egna pass.
Utbildningsdagarna varvas med
teori för att kroppen ska få vila och för
att deltagarna ska vara väl förberedda
inför sina uppdrag. Man får en grund
i hur kroppen reagerar på olika sorters
träning, men även i vad man ska tänka
på gällande ledarskapet.
Jonna önskar att fler kommer att
upptäcka utepassen.
- Jag kommer att leda ett 60 minuters
Crosspass i vår. Det finns likheter i passet med till exempel Cirkelfys och Stationsjympa. Vi springer också förstås,
kör lite fartlekar bland annat. Frisk luft
får man under tiden och en peppande
grupp att träna med. Man kommer inte
ångra sig om man testar, lovar Jonna
innan hon ger sig ut på dagens joggingpass. l
Sandra Malmlöv, TEXT
Lasse Halmen &
Claes hultberg, foto
Årskort / träna allt
1närmånad
extra
du köper ditt kort på nätet
Du betalar alltså ordinarie pris för
12 månaders Träna allt-kort, och får
den 13:e månaden på köpet.
Giltigt medlemskap krävs, 100:-/år.
Erbjudandet gäller även dig som redan är
medlem och vill förlänga ditt träningskort.
Säljs under perioden 1/12 till 31/1 på
foto: greger tallroth, snackis. Richard Ström, Är det dig vi saknar
energi Det är svårt
att inte bli smittad
av Jonnas entusiasm.
Här peppar hon inför
dagens joggingpass
tillsammans med motionärer och joggingledarna Stina Engelheart och Charlotte
Lindskog.
n
del 2 - utbildninge
Örebro
Må
nad
Snackis
ens
i forumet
Ett pass är oftast 60 min , varför går så
många när det är de sista viktiga 15 min?
Det är mycket störande för oss som inte
börjar gå med redskap för att ta oss ut.
Det är vi som får parera när NI ska dra
förbi med alla grejer [...]
/Gäst
friskissvettis.se/orebro
bara på
nätet!
HÄNG I GYMMET
Nyligen har gymmet på Kvarnen
möblerats om för att ge plats åt
ytterligare funktionella ytor. En
armgångsstege har monterats och
mer funktionell utrustning är på
ingång i början av året.
Den individuella träningen på Friskis&Svettis
växer stadigt. I skrivande stund har 75% av
medlemmarna i Örebroföreningen tillgång
till gym på sina träningskort. Många triggas
av att ansvara för och lägga upp sin egen
träning. Men ibland kan man också inspireras
av att träna tillsammans med andra eller få
hjälp av en instruktör för att hitta nya sätt att
utmana sig själv.
I vår kommer vi att satsa på att erbjuda
flera olika typer av ”Träna med instruktör”tillfällen med funktionell inriktning. Svinga
kettlebells, utmana sig själv med Crossfit eller
lär dig använda TRX-band.
Hål utkik på hemsidan där de olika
tillfällena kommer att annonseras. Vi ses i
gymmet!
Svar: Det är generellt sett INTE ok att gå tidigare från ett
pass, av flera anledningar.
Du stör övriga motionärer.
Det är respektlöst mot ledaren när motionärer bara går
från passet.
Det hör till god hyfs och stil att stanna kvar hela passet.
Den som kategoriskt går tidigare från gruppträningspassen bör fundera över sitt träningsval. Det kanske är
lämpligare att välja en träningsform som gym istället. Där
bestämmer man ju själv vad man vill träna, och hur länge.
Om du absolut måste gå tidigare från ett pass ska du meddela ledaren detta i förväg så att ni kan komma överens
om en tidpunkt när detta stör minst.
/Micke, forumansvarig
stabil André, som är gymansvarig på F&S,
testar sina krafter i den nya armgångsstegen.
Läs mer i forumet på vår hemsida
friskissvettis.se/orebro
5
Örebro
friskissvettis.se/orebro
friskissvettis.se/orebro
GRUPPTRÄNING
TVÅ lokaler - ETT träningskort. Välkommen!
Spi n puls
på Öster!
Med reservation för eventuella ändringar.
F&S Kvarnen
Fredsgatan 25
Jympa GRUPPTRÄNING
Måndag
tisdag
Onsdag
core mamma
11.45
bas
11.45
medel
16.30
medel
10.15
ÖPPETTIDER
Observera att senaste
inpassering är 30
min före stängning
f
Torsdag
17.00
aerobics 2
16.45
B
skiv spin 90
17.15
b
skivstång
17.00
yoga 1
17.00
step 1
17.30
dans afro
interv flex
B
B
17.30
B
18.00
10.00
senior
11.45
bas
16.30
medel
B
Jympa GRUPPTRÄNING
söndag
Måndag
F
18.00
B
yoga 2 90
18.30
18.30
medel
18.00
box 70
B
step gästpass
18.30
medel
19.00
B
skiv spin 90
19.30
B
skiv spin 90
18.45
B
F
17.30
box
Torsdag
18.00
medel
fredag
11.45
medel
16.30
start
16.45
SKIv spin 90
17.30
medel
17.45
bas
18.30
puls/interv
18.45
puls/distans
18.45
medel
18.45
bas
19.45
medel
19.00
SKIv spin 90
19.30
SKIv spin 90
19.45
medel
lördag
söndag
10.30
medel
GRATIS
17.30
medel
15.00
medel
17.30
medel
16.30
puls
F
11.00
roulette
18.45
medel
16.45
SKIv spin 90
17.30
medel
Torsdag
fredag
lördag
17.30
medel
Karlslund
tisdag
18.15
step 1
B
18.00
interv flex
19.15
flex
19.oo
yoga 1
B
Spinning GRUPPTRÄNING
Måndag
tisdag
Onsdag
Torsdag
fredag
17.00
medel
17.00
bas
18.00
medel
19.15
puls/dist 75
f
11.45
medel
16.45
puls
17.00
puls
18.00
medel
18.00
medel
18.00
medel 70
19.15
intensiv
19.00
medel 70
19.15
medel
lördag
söndag
10.00
medel
17.00
medel
17.00
medel 70
18.15
puls/interv
Måndag
17.00
bas
tisdag
f
Onsdag
Torsdag
16.45
medel
17.00
medel
16.45
medel
18.00
medel
17.45
medel
18.00
medel
18.00
bas
19.00
medel
18.30
kombi 75
Start med
cirkelgym
fredag
11.45
medel
f
lördag
söndag
10.00
medel
16.30
medel
17.30
medel
19.00
medel
Måndag
tisdag
10.00
f
cirkelgym
senior
17.00
cirkelgym
18.30 kombi
med indoor
walking 75
Onsdag
19.00
cirkelgym
Torsdag
18.30
medel
fredag
lördag
AEROBICS Ös och flyt med stegkombinationer.
BAS Rejält utan hopp.
CIRKELFYS Tuff träning med fokus på funktionell styrka och teknik.
CORE Funktionell träning med fokus på
bålstabilitet.
CORE BOSU Corepass med redskapet bosu.
CORE MAMMA Träning efter graviditeten. Hit
får även de små följa med.
DANS Enkla steg med känsla, attityd och
karaktär.
DANS AFRO Steg och rytm med inspiration
från afrikansk dans.
Dans fuego Ösigt och hett med latinska
rytmer.
ENKEL Jympa för dig som har en utvecklingsstörning, ger styrka och rörelseglädje i mysig
gemenskap.
FAMILJ Spring, hopp och lek till glad musik
för barn 2-6 år (med tonvikt på 4-5 åringar),
tillsammans med vuxna.
FLEX Träna och utmana din funktionella
rörlighet.
INTENSIV Tuff genomkörare för vältränade.
IntervallFlex tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet.
BOX Tufft och kul med handskar och mitsar.
MEDEL Högre tempo, en del hopp.
SENIOR Mjuk jympa för äldre, extra rörlighet,
inga hopp.
SKIVSTÅNG Styrketräning i grupp.
SKIVSTÅNGintervall Styrka med rejäl
konditionsdel.
SKIVSTÅNGSPIN Kombipass med styrka och
kondition.
STATION Jympa med styrkestationer och
konditionsträning.
STEP Stegkombinationer med bräda.
YOGA Lugnt och meditativt.
ÖPPNA DÖRRAR Jympa för funktionshindrade.
SPINNING
söndag
18.30
cirkelgym
Spinning är effektiv konditionsträning på cykel, inomhus i grupp. Välj nivå som passar dig.
BAS Rejält, med lägre intensitet.
MEDEL Rejäl konditionsträning.
INTENSIV Tufft och nära maxpuls för dig som
är vältränad.
SKIVSTÅNGSPIN Kombipass med styrka och
kondition.
START Skonsam konditionsträning för dig som
är ovan att träna.
Puls Följ din ansträngningsgrad med hjälp
av pulsband på medelnivå. Finns även som
intervall- och distanspass.
UTE
CROSS Varierad uteträning med jogging och
styrketräning i stationer. Passet kräver viss
träningsvana.
JOGGING För dig som är en van joggare.
Varierad terräng.
Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter.
Då inget annat anges är passet 55 minuter.
B = Bokningsbart pass
F = Friskiskortet gäller
BOKA PASS
Spinning, Cirkelgym och Indoor Walking:
Samtliga pass och platser är bokningsbara förutom Spin/start.
Ute GRUPPTRÄNING
17.30
jogging/
medel
öster
B
B
skiv interv 70
PASSINFORMATION
F&S Öster och Karlslund
Måndag
18.30
box
B
skiv interv 70
17.30
söndag
Träna utomhus
17.30 fr.o.m 16/4
cross 90
18.45
19.00
Dans fuego
18.00
cirkelgym
Jympa GRUPPTRÄNING
Onsdag
18.30
medel
17.00
medel
Cirkelgym GRUPPTRÄNING
Bollhallen
tisdag
18.00
intensiv
B
Indoor Walking GRUPPTRÄNING
I3 Grenadjärstaden
Måndag
18.00
aerobics 1
11.45
medel
7.00
medel 45
F
16.30
step 1
station/medel
7.00
medel 45
16.30
medel
17.30
B
cirkelfys
söndag
F
B
19.30
B
cirkelfys
16.30
medel
17.00
F
öppna dörrar
17.00
b
skivstång
Spinning GRUPPTRÄNING
16.30
medel
18.45
B
sTATion/
intensiv 75
11.00
dans
17.30
medel
17.15
intensiv
17.00
bas
10.00
familj
16.30
medel
B
Fredag 09.00-19.30
Lördag 09.30-17.00
Söndag 10.00-20.30
lördag
11.45
medel
skiv interv 70
17.00
medel
09.00-21.30
09.00-21.30
09.00-21.30
09.00-21.30
fredag
f
17.00
18.30
box 70
B
Torsdag
16.15
enkel
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
17.00
medel
16.45
B
skiv spin 90
18.00
medel
11.45
puls
F
16.45
B
core bosu
18.15
core
Onsdag
F
17.30
BF
sTATion/bas
B
ÖPPETTIDER
Observera att senaste
inpassering är 30
min före stängning
Onsdag
10.00
senior
skiv interv 70
17.30
bas
tisdag
tisdag
10.00
medel
16.45
18.30
medel 70
Måndag
Hagmarksgatan 56
17.00
bas
18.00
B
skivstång
19.00
aerobics 1
lördag
f
F&S Öster
17.30
medel
17.30
box 70
B
Fredag 06.45-19.30
Lördag 09.30-17.00
Söndag 10.00-20.30
11.45
b
skivstång
skiv interv 70
F
17.30
dans fuego
B
07.00-21.30
06.45-21.30
07.00-21.30
07.00-21.30
fredag
F
16.30
medel
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
JYMPA
vårnyhet
nu också
SCHEMAT GÄLLER FRÅN 9 JANUARI TILL 10 juni.
Onsdag
17.30 fr.o.m 22/2
cross
öster
Torsdag
fredag
lördag
söndag
17.30
jogging/
medel
öster*
* fr.o.m 19/4 utgår passet
från Karlslund
Jympa och övrig gruppträning:
Samtliga platser är bokningsbara på pass med mindre än eller
lika med 40 platser, förutom Jympa/Start.
På pass som kräver utrustning och har fler än 40 platser är
75% av platserna bokningbara.
Övriga pass har enbart drop-in-platser.
CIRKELGYM
I Cirkelgym styrketränar vi i grupp under
ledning av en instruktör. Det är en träningsform
som passar sig utmärkt för träning av uthållig
styrka. Passet är uppbyggt av olika stationer
och de flesta består av gymmaskiner som
är speciellt anpassade för den här typen av
träning, men även andra typer av stationer och
redskap förekommer.
Finns även anpassat för Seniorer samt i kombination med indoor walking.
INDOOR WALKING
Indoor Walking är en enkel konditionsträning
som alla kan vara med på. Kliv bara upp på
"Walkern", greppa styret och börja gå! Hela
kroppen engageras och du blir skönt svettig.
Belastningen styr du med en liten ratt, vilket
gör träningen precis så lättsam eller tuff som
du önskar.
Indoor Walking finns på bas och medelnivå
samt kombipass CirkelgymIndoor walking.
GYM
Örebro
TRÄNINGSKORT
TRÄNA GRUPP ger tilllgång till all gruppträning: jympa,
spinning, cirkelgym och indoor walking.
TRÄNA GYM ger fri tillgång till träning på gymmet.
TRÄNA ALLT ger tillgång till all gruppträning samt gym.
12 MÅNADER gäller 365 dagar och innefattar jul- och
sommarperiod.
6 MÅNADER gäller från inköpsdatum och 6 månader
framåt.
3 MÅNADER gäller från inköpsdatum och 3 månader
framåt.
KLIPPKORT gäller all träning i mån av plats.
GYMKORT DAGTID för dig som väljer att träna på
gymmet dagtid, inpassering vardagar fram till 14.00 och
helger fram till 12.00.
FRISKISKORTET omfattar Cirkelgym/senior, Senior,
Bas, Familj, Core mamma, Enkel och Öppna dörrar,
samt vissa tider på gymmet. För mer information om
Friskiskortets omfattning, se vår hemsida eller kontakta
vår reception.
Samtliga kort ger tillgång till våra
uteaktiviteter.
Gymträning är individuell styrketräning med
maskiner och fria vikter. I vårt härliga gym kan
du träna styrka på alla nivåer, från rehabilitering till mer utmanande styrketräning.
GYMINSTRUKTION
Gyminstruktörer finns på gymmet fasta tider
varje vecka. Bokning kan ske via receptionen
på Kvarnen/Öster, eller via telefon. Du måste ha
giltigt träningskort för gymmet.
Avbokning måste göras senast 3 timmar innan
bokad instruktionstid, annars blir du debiterad
100 kr. Avbokning kan göras på Kvarnen/Öster
eller via telefon.
ÅLDERSGRÄNS
Från det år man fyller 13 år kan man träna
på gymmet tillsammans med vuxen/målsman.
Åldersgränsen för att träna själv på gymmet är
det år man fyller 16 år. För personer under 18
år krävs målsmans godkännande för att köpa
gymkort och börja träna hos oss. Från det år
man fyller 13 år kan man träna på de gruppträningspass där träningsredskap används.
Rekommenderad längd på spinning och indoor
walking är 150 cm.
MEDLEMSKAP
För att ditt träningskort ska vara giltigt måste
du vara medlem i F&S Örebro och erlägga
en medlemsavgift på 100 kr/år, denna avgift
erläggs separat. För Engångsbiljett och Provapå-kort krävs ej medlemskap. Om du vill kan
du lösa separat medlemskap för 100kr/år och
få tillgång till våra medlemsförmåner samt
betala medlemspris (50 kr) för engångsträning.
gäller från 1/1-12
Kortpriser
För att köpa kort krävs att du är medlem
TRÄNINGSKORT månads/årskort
ORDINARIE PRIS 3 mån 6 mån
12 mån Autogiro
endast årskort
Träna grupp
950:-
1470:- 2100:-
185:-/mån
Träna gym
950:-
1470:- 2100:-
185:-/mån
Träna allt
1150:- 1730:- 2600:-
230:-/mån
Träna gym dagtid
520:-
115:-/mån
800:-
1250:-
Inpassering vard. före 14.00
och helg före 12.00
STUD/UNGDOM
Träna grupp
760:-
1180:-
1680:-
150:-/mån
Träna gym
760:-
1180:-
1680:-
150:-/mån
Träna allt
920:-
1380:-
2100:-
185:-/mån
ÖVRIGA KORT
Klippkort, 12 ggr
600:-
Friskiskort, 20 gånger
450:-
Prova-på-kort
150:-
Med detta kort kan du prova tre gånger på
valfri aktivitet kostnaden dras av när du köper
3-mån-, 6-mån-, 12-mån-kort.
Medlemskap per kalenderår
100:-
ENGÅNGSPRISER
Gruppträning/Gym/Ute
70:-
Familj/Enkel/Öppna dörrar
30:-
Motionär med ”fel” korttyp
50:-
Mer information om bokningsreglerna och
hur du bokar ett pass finns på vår hemsida,
friskissvettis.se/orebro
7
Örebro
friskissvettis.se/orebro
Vad gör styrelsen
egentligen?
Folkets röst
LUST att lyssna
gar
Om du fick 3 önsknin
monica owald, 18 år
Tränar: Gym.
Önskningar: 1 Senare öppettider.
Gärna till tolv på kvällen. 2 Fler löpband
och uppvärmningsmaskiner. 3 Mer
drivig musik på gymmet, som house till
exempel.
Katarina Laitila, 23 år
Tränar: Gym.
Önskningar: 1 En relaxavdelning.
2 Att uteverksamheten fortsätter, som
utejympa, cross och jogging. 3 Bättre
isolering i yogasalen så man inte hör
musiken från passen i salarna intill.
Text & foto: lovisa elfving, folkets röst.
Ylli Dantaj, 19 år
Tränar: Gym.
Önskningar: 1 Större möjlighet att
köra crossfit i gymmet. 2 En restaurang i anslutning där man kan köpa
lunchlådor eller äta på plats. 3 Lite
högre musik på gymmet.
Malin Rådberg, 36 år
Tränar: Indoor Walking, Spin,
Gym och Skivstång.
Önskningar: 1 Fler pass dagtid. 2
Fortsatta kampanjer som ”Move your
buddy”. 3 Kommer inte på något mer
jag vill ha som inte redan finns.
Den här leende trion
är föreningens Valberedning. De håller
dörren öppen för dina
frågor och förslag.
Från vänster:
Margita Svensson,
Per Lindahl och
Brittinger Örenius.
Power to the
members
Friskis&Svettis är en ideell
förening och styrs därför
efter föreningsdemokratiska
principer. Låter det trist?
Egentligen är det hur kul som helst. För
det betyder att medlemmarna har makt
och kan påverka. Använd din medlemsröst och kom på Årsmötet den 28 mars
19.00.
ner förlaget på ett papper och underteckna med namn och medlemsnummer.
Lämnas i ett kuvert i någon av våra
receptioner senast den 7 mars.
Möjligheten att tycka till om
yttersta ansvaret i föreningen och har
medlemmarnas mandat att bestämma.
Det operativa arbetet är till stor del delegerat till verksamhetschefen och kansliet.
Genom att själv ställa upp eller föreslå
kandidater till styrelsen så kan man vara
med och påverka.
Valberedningen förbereder personvalen till styrelsen och presenterar det
för medlemmarna på årsmötet. Vill du
föreslå en lämplig person mailar eller
pratar du med dem i god tid innan. Om
du inte vill sitta i styrelsen men gärna
engagera dig mer i föreningen, så är du
alltid välkommen att kontakta någon på
kansliet.
Friskis&Svettis har alla. I medlemsundersökningar, på hemsidan eller bara
uttrycka sin åsikt till våra funktionärer
eller till kansliet.Friskis&Svettis är måna
om att lyssna och ge respons. Men det
är en omöjlig uppgift att tillmötesgå alla
medlemmars åsikter.
Ett sätt att få sin idé eller synpunkt
prövad mer formellt är att skriva en
motion till årsmötet. Många medlemmar
har kloka idéer. Så fram med dem! Skriv
MEDLEMMARNA HAR TYCKT TILL
Tack för att du tog dig tid att svara på
medlemsenkäten som skickades ut i slutet
av november. Den sammanställs nu. I
slutet av januari beräknas det vara klart
och då kommer resultatet att presenteras. Både på hemsidan och i våra lokaler
kan du ta del av vad medlemmarna i
Friskis&Svettis Örebro tycker.
Styrelsen har mellan årsmötena det
helena tranquist, TEXT&Foto
Kontakta
valberedningen på
styrelsemöten
1 gång i månaden.
Löpande rapportering
från verksamheten,
måluppföljning, och
så fika så klart.
verksamhetsplanering
1-2 gånger per år.
Tid för reflektion så väl
som visioner. Vart är
föreningen på väg?
budgetarbete
I november varje år
börjar arbetet med att se
över intäkter, kostnader
och träningsavgifter för
det kommande året..
F&S riks årsstämma
17 mars 2012.
Styrelsen representerar
F&S Örebro när
Sveriges F&S-föreningar
träffas för att snacka om
och klubba beslut för hela
F&S-organisationen
F&S Örebro Årsmöte
28 mars 2012.
Du kommer väl?
lokaler
Strategiarbetet pågår
ständigt. Vilka träningsbehov ser vi nu och i
framtiden.
verksamhetsplan
Styrelsen sätter upp de
övergripande målen som
föreningen ska uppnå.
Alla med ett gemensamt
syfte: att få fler att
uppleva rörelseglädje.
sammanställa
årsbokslut
i januari varje år ska det
gångna året summeras.
[email protected]
IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Telefon 019-182600 E-post [email protected] Hemsida friskissvettis.se/orebro