Transcript Mixad träning Ung och äldre på samma pass Vad är vad? Zumba

Sollentuna
.
1-13
30år
Friskis&Svettis Sollentuna
foto: ingalis grape
1983-2013
Vad är vad?
Zumba
och Fuego
Mixad träning
Ung och äldre på
samma pass
Het danslatino får Sollentunaborna att svettas rejält varje
fredag. Möt tvillingarna som
leder både zumba och F&Sjympa. Sid 2
En del har varit med och
tränat sen starten. Andra,
som Carolina och Areeba,
gjorde nyss debut – på senior
danspasset. Sid 4
"The Place
to be."
Carolina
Mirzakhanian,
15 år, och
Areeba Khan,
14 år, gjorde
sin prao på
Friskis&Svettis.
De testade
olika pass och
imponerades av
seniorerna på
danspasset.
IF Friskis&Svettis sollentuna Adress Stinsen, Glimmervägen 10-12, 191 62 Sollentuna Telefon 08-35 01 02 E-post [email protected]
Hemsida www.friskissvettis.se/sollentuna Redaktion Anna Stark/text, Lea Hjalmarsson/foto, Inga-Lis Grape/redaktör & form, [email protected]
Sollentuna
Sollentuna
i huvudet på två 30-taggare
välkommen
tis
med i friskis&Svet
Värdiga
värderingar
fuego
står beskrivna i Vita boken – Friskis&Svettis interna bibel
som vi alla funktionärer lever efter. Det är tolv anledningar till att F&S är som det är – en idrottsrörelse och en
träningsplats där målet inte är att vinna, utan att ha kul.
I F&S Sollentuna har vi detta år valt att fokusera extra
mycket på värderingarna 3, 6 och 10.
F&S värdering 3: gränser ska testas.
mer om värderingarna i nästa nummer av Friskisperssen sollentuna
För F&S betyder det att sanningar bör ifrågasättas, för
att skapa diskussion och utveckling. Att vi tar ut svängarna, överraskar och startar debatt.
Hur tycker du att vi kan göra det 2013?
F&S värdering 6:
att mötas är lika viktigt som att träna.
Träningsmötet är mer än bara muskler. En blick, en trevlig hälsning när du kommer och trivsam atsmosfär skapar
verkliga möten. Vi undviker pekpinnar och ler hellre.
F&S värdering 10:
det ska vara lätt att börja, lätt att fortsätta
Att vara medlem i F&S ska vara enkelt och inspirerande. Vi strävar efter att ta bort krångel och onödiga regler.
Att erbjuda kom i gång-träning och tipsa om kul träningar.
Hjälp mig och styrelsen. Kom med konkreta förslag och idéer om vad som kan göras för att värderingarna
ska bli mer än bara vackra ord. Fler soffor, barnpassning,
fria gyminstruktioner? Vad vill du ha?
grattis! 2013 fyller F&S Sollentuna 30 år. Vi firar det
med extra mycket kul träning. Kolla hemsidan.
Friskis&Svettis Sollentuna
Häng med på ett festligt, nytt år. l
30år
.
1983-2013
Manuel Chinchilla
verksamhetschef i idrottsföreningen F&S Sollentuna
[email protected]
2
zumba vs. fuego
F
redagskvällarna är allt annat än
lugna. Från nedervåningen på
Friskis&Svettis Sollentuna hörs
trummor och maracas. Latinska
rytmer vittnar om ett svängigt pass som
skakar loss både det ena och det andra.
På 90-talet introducerades något nytt
i träningsvärlden – Zumba. Ett hett pass
med de fyra danserna salsa, regeton,
merengo och cumbia. Konditionsträning
varvat med sexiga och vågade rörelser.
Zumba är det
heta latinopasset
som blivit succé.
Motsvarigheten
i Friskis&Svettis
heter Fuego.
Vad är det för
skillnad och
varför finns
zumba i
F&S Sollentuna?
Det var under hösten 2009 som den
första zumbainstruktörskursen i Sverige
gick av stapeln i Tidaholm. Den blev
startskottet till en världskarriär för
Sollentunas två Friskis&Svettis-ledare
Alicia och Tania Ginard Hellberg,
numera kända som ”Zumbatwinz”.
– Vi ville få inspiration till vårt
jympapass och när vi sökte på Youtube
hittade vi ett klipp på Zumba och länkades till zumba.com. Där fick vi nys
om utbildningen, förklarar tvillingarna,
upprymda efter kvällens zumbapass.
Zumba
Ett färgglatt latinopass
där danserna salsa, merengue,
cumbia och reggeaton är nyckeldanser.
Zumbatwinz använder ”battling” där två grupper dansar
emot varandra under hejarop.
Zumba är varumärkesskyddad och använder specialgjorda
zumbalåtar.
Fuego
Friskis&Svettis latinodanspass där även danser som tango
och afro kan finnas med.
Alla åldrar blandas under en
timme. Det är lätt att hänga
med och alla dansar efter egen
förmåga.
Musiken är alltifrån ”Dansa
Pausa” till latinorytmer.
Tania och Alicia har latinorytmerna
zumba
fredagar 18 .00
med
zumbat winz .
ha lva pr iset
för F& Smedlemmar
lika. Alicia och Tania Ginard Hellberg är
både zumba- och jympaledare.
Deras pass är populära och de reser
världen runt och gör uppvisningar.
Se deras hemsida www.zumbatwinz.se
i sig sedan barnsben, med en spansk
salsatrummis till pappa. I och med deras
intresse för Zumba ville de inspirera
andra och lade upp några koreografiklipp
på Youtube.
En kväll fick de ett oväntat meddelande på Facebook. Det var Beto, skaparen
av Zumba, som ville bjuda in tvillingarna
till USA för att delta i en Zumba DVD.
Någonting de först inte trodde var sant.
Idag är twinzen storkändisar och kör
inspirationspass världen runt. Men de är
fortfarande kvar på Friskis&Svettis
Sollentuna där de förutom att hyra lokaler för att hålla sitt populära zumbapass
även leder medeljympa.
vi ssa söndag ar
.
17.00 på dansmix en
se hems idan
om det är afro,
dans eller
gilberto viana
fuego
– Friskis&Svettis är den bästa grunden vi har! Vi har lärt oss så mycket här,
säger Alicia och Tania i kör.
Zumba är varumärkesskyddat och
får därför inte finnas i F&S utbud.
Friskis&Svettis egna, lika svettiga
version heter Fuego. Namnet betyder eld
på spanska och symboliserar hettan och
passionen i danserna.
– Passet ska
vara roligt, ha
hög träningseffekt och inte
vara krångligt.
Samtidigt som
man lär sig dansernas karaktär
finns utrymme
för utmaningar,
förklarar Gerd Bjurefors, fuegoledare på
Friskis&Svettis Stockholm.
Skillnaden mellan Zumba och Fuego
är inte stor men några olikheter finns.
Fuegon kryddar passet med danser som
afro och tango. Musiken kan därför vara
olika men är i huvudsak latinsk. Rörelserna känns lättare att hänga med på.
– Fuegon är en bra inkörsport till
dansvärlden, säger Gerd.
Så länge Zumbatwinz finns kvar i
F&S Sollentuna kan alla medlemmar
köra zumba på fredagkvällar. Men när
tvillingarna lämnar Sverige för att söka
nya vyer världen om – då kommer Fuegon på schemat istället.
Oavsett Fuego eller Zumba får du
garanterat en spännande och ”skakig”
träningsupplevelse. l
anna stark, text
lea hjalmarsson, foto
Barbro örhn
Fortfarande på G
Du var med när F&S Sollentuna startade för 30 år
sedan. Hur kom det sig?
Gilberto: Sommaren -82 utbildade jag mig till jympaledare
och fick frågan om jag ville vara med och starta F&S i
Sollentuna. Volleybollklubben hade en tid över på söndagar i Helenelundsskolan. Vi fick den tiden och körde medel
och intensivjympa. Det kom hundratals träningssugna och
Friskis&Svettis blev en succé direkt!
Barbro: Jag började som värd och riggade musikanläggningen, tog emot motionärerna, tränade själv och stuvade
v
sen in allt i ett trångt skåp, låste och gick hem. -87 blev jag
ledare och sen dess har jag lett pass utan uppehåll i 25 år!
Vad är det som är speciellt med Friskis&Svettis?
Barbro: Det är bland det roligaste jag vet! Musik och
rörelse, en skön vi-känsla och ett stort utbud. Jag längtar
hit hela tiden.
Gilberto: Det är roligt, effektivt och avslappnat. Inte som i
min hemstad Rio, där alla kollar spegeln och det är "no pain,
no gain"-mentalitet som gäller. På F&S kan alla vara med.
Har du haft några skador?
Barbro: Hälsporre och en frozen shoulders. Men det fixade
sig på en månad med akupunktur.
Gilberto: En muskelbristning i vaden. Det skedde -87 på ett
jympapass. Jag måste vila en månad och gå
Friskis&Svettis Sollentuna
på kryckor. Det var tråkigt.
.
30år
1983-2013
Namn: Barbro Nord ÖrhnoÅlder: 65 år
Gör: Administratör på skola.
Tränar: Ofta och gärna varje dag i veckan. Leder
basjympa 2 ggr/vecka. Testat alla pass utom HIT.
Favoritmuskel: Hjärtat. Det är starkt och jag har
sprungit samtliga Tjejmilenlopp.
Namn: Gilberto VianaoÅlder: 65 år
Gör: Tidigare lärare i portugisiska, nu taxiåkare.
Tränar: 4-6 ggr/vecka. Gärna långa, varierande pass
(men inte spinning). Slutade som jympaledare -02.
Favoritmuskel: Starka magmuskler ger bra hållning.
text:& foto: Inga-Lis Grape
Fullt hus. Världskändisarna
Zumbatwinz fyller hela stora hallen.
friskis&svettis har 12 värderingar som alla
sen starten
3
30år
.
Friskis&Svettis Sollentuna
Sollentuna
notiser
1983-2013
friskissvettis.se/sollentuna
Lekfullt
i skolan
H
alvsovande ungar eller kaos
i klassen? Genom aktivitet
kan energin komma tillbaka.
Eller skapa lugn. Det beror
på vilken del av Röris som används.
–Vill du lugna ner gruppen tar du
avslappningsdelen, vill du ha fart så sätt
på mittendelen av passet med hopp och
skutt, säger Anki Brink, träningsansvarig
på Friskis&Svettis Sollentuna.
Röris är ett rörelseprogram till musik. Det bygger på samma koncept som
jympan med musik och enkla rörelser
som är lätta att hänga med på.
Röris är uppdelat i olika delar:
kondition, rörlighet/balans, styrka och
avspänning. Delarna kan användas en
och en och tar då 2–3 minuter var eller
tillsammans vilket blir ett program på
20 minuter. Läraren ska kunna bryta en
lektion med Röris när barnen behöver
få utlopp för sin energi eller öka sin
koncentration.
– Röris kan göras i klassrummet,
utomhus eller hemma. Man behöver inte
vara omklädd eller duscha efteråt. Och
medlemsmix. På träningsgolvet blandas alla åldrar och en
skön blandning av erfarenheter och kontakt uppstår.
Är du redo att börja din träningskarriär?
Eller har du en kompis som har svårt att
komma igång?
Kom-igång kursen vänder sig till dig som
vill börja träna och satsa på en hälsosammare livsstil.
Röris passar lika bra på rasten som på
fritids. säger Anki Brink.
vad tycker du?
Vi vägleder dig och jobbar tillsammans i
en mindre grupp med max 15 deltagare.
Du får prova på olika träningsformer.
Vi börjar lugnt och ökar successivt.
Hittills har 25 000 lärare och skol-
Medlemsdemokrati – smaka på ordet.
Det innebär möjligheter att påverka och tycka till.
Svara på medlemsfrågan och använd Tyckartavlan så
fort du får en idé eller har en synpunkt. Eller kontakta
verksamhetschef Manuel Chinchilla. Han vill veta vad
du tycker! Mejl: [email protected]
Varje träningstillfälle innehåller både
teori och praktik. Mellan kurstillfällen
går du med stegräknare och har tillgång
till egen träning hos F&S Sollentuna med
ditt Kom-igång kort.
Stegmätare ingår i kursavgiften.
personal gått F&S Rörisutbildning. Kursen är en halvdag med teori, praktik och
föreläsning om barns motoriska förmåga.
Sedan får alla programmet – en musikCD med instruktioner och en affisch med
rörelserna. Därefter kan personal och
vuxen själv leda Röris.
Röris är för barn mellan sex och nio
år. Det finns även Mini-Röris för förskolebarn mellan tre och sex år.
– Nya Röris 5 innehåller tre bonusprogram – ett för trötta morgnar, ett för
”nu-får-vi-lugna-ner-oss-några-hekto-situationen” och ett som bygger sammanhållningskänsla, berättar Anki Brink.
Nu erbjuder F&S Sollentuna all
skolpersonal ett kurstillfälle i februari.
En inspirerande halvdag där även nya
Mini-Röris 3 kommer att presenteras.
– En halv miljon barn har redan testat
Röris. Nu är det dags för Sollentunas
ungar att röra på sig i skolan. l
röris-kurs måndag den 18 februari
M
åndag 18 feb kl 12.30-16.00.
Kurs, material och kaffe för upp
till sju personer kostar 4 350 kronor.
Därefter 750 kr/person.
U
ppdatering för de som gått
RÖRIS tidigare kostar 500 kr/person
inklusive skiva och affisch (ej föreläsning och fika). Startar kl 14.30.
4
Kom-igång i vår
Kursen är på Friskis&Svettis
Sollentuna, i Stinsen.
Anmälan, som är bindande, senast
den 20 januari till Anki Brink,
[email protected]
Alla får RÖRIS 5-affischen med
programmet och en musik-cd. Med tre
bonusprogram – trött, lugn, kompis.
Träff 1 6/2 Föreläsning och diskussion
om träning, hälsa och kost. För att ge
motivation, vägledning och kunskap.
Samlar på folk
Träff 5 6/3 Ki balans eller yoga.
Vad letar ni efter för folk?
– F&S Sollentuna är i expansion. Föreningen växer så det knakar. Det viktigaste
är att personerna har kompetens och kan
avsätta tid för styrelsearbete.
VAD: Kom i gång-kurs, 5 onsdagar.
Kia Orback Pettersson, valberedningens sammankallande – kör sitt lunchjympapass klockan 11.30 varje onsdag.
Sven Egnell – syns på sonen Mattias
cirkelgympass onsdagar 18.30.
Susanne Filipoff – leder aerobics
lördagar 10.30 och bas måndag 07.00.
FaR
söndagar
17.00 - 18.00
Fysisk aktivitet på Recept
Personer som kommer till Friskis&Svettis med träning
på recept från sin läkare, distriktssköterska eller sjukgymnast
erbjuds att köpa ett träningskort för ett rabatterat pris.
l 3 månader 850 kr (ord pris 1500 kr)
Träff 4 27/2 Start- spinning.
Kia, vad gör en valberedning?
– En valberedning "för"bereder och
föreslår val av ledamöter till styrelsen.
l 6 månader 1 250 kr (ord pris 2000 kr)
Efter kursen kan vi hjälpa dig att göra
upp ett eget träningsupplägg.
HUR: 1 ggr/vecka, 1 timme/gång.
NÄR: Onsdagar klockan 17-18
under vecka 6-10, start onsdag
5 februari på Friskis&Svettis Sollentuna.
➔ På årsmötet
PRIS:
1 000 kr (ordinarie). Efter kursen får du
möjlighet att lösa ett årskort med all
träning för 2 300 kr (ord pris 2 800 kr).
11 april kl 19.00
väljs styrelsen för
F&S Sollentuna.
➔ Är du intresserad av att vara med
och påverka eller
har förslag på
ledamöter?
➔ Kontakta valberedningen:
valberedningen@
sollentuna.
friskissvettis.se
700 kr (FaR, fysisk aktivitet på recept).
Efter kursen får du möjlighet att lösa ett
årskort med all träning för 2 100 kr
(ord pris 2 800 kr).
Kursledare: Anki Brink, träningsansvarig: [email protected]
Tiina Öye, hälsocoach,
[email protected]
Anmälan och frågor:
[email protected]
frågor och bokningar till Friska Vanor Tiina Öye
telefon 070-603 09 70. Eller mejl: [email protected]
Du kan även tala med Tiina direkt som håller till i
rummet bredvid barnrummet.
träning på recept
Träff 3 20/2 Start-jympa.
l ha kontakt
valberedningen vil
Hur tipsar man om bra personer?
– Vi är tre personer i valberedningen
som finns på träningsgolvet varje vecka.
Hugg gärna tag i oss eller säg till i receptionen så får vi kontakt. Eller mejla oss.
Det är aldrig för sent. Så tänkte
Tiina Öye när hon lämnade sin bankkarriär för två år sedan och sadlade om
till friskvårdsterapeut och kostrådgivare.
Träningsinspiratör har hon varit i
egenskap av populär ledare i F&S sedan
2000. Nu vill hon hjälpa andra att hitta
till ett friskare och gladare liv genom att
erbjuda konditionstester, hälsoprofilsbedömningar, rådgivning och massage.
Så är du nyfiken på din kroppssammansättning, kanske vill ha tips om kost
och få friska vanor – kontakta Tiina.
Som medlem får du 20 procent på
behandlingar och tjänster.
Träff 2 13/2 Grunderna för
styrke-träning med redskap.
foto: alvreten, inga-lis grape
kul paus. Röris är perfekt när
barnen behöver öka koncentrationen.
Sollentuna
Friska vanor
bruari
ny röriskurs 18 fe
Röris är jympan
som får fart på en
halv miljon barn.
friskissvettis.se/sollentuna
DANSigt Missa inte dansmixen med
olika gästledare varje söndag 17-18.
Fuego, afro, dans, step, aerobic...
Alla som köper ett FaR-kort kontaktas av våra utbildade
FaR-ledare, som informerar om F&S utbud och kan
rekommendera lämpliga pass eller boka in en instruktion i
gymmet. Beroende på recept och vad som passar.
Efter 8-12 veckor görs en uppföljning för att se om någon
förändring av träningsupplägget ska göras.
Mer info av vårdgivare eller Anki Brink, träningsansvarig på
F&S Sollentuna. Mejl: [email protected]
la
fri träning för al
välkommen!
öppet hus
söndag 10 feb
Alla är välkomna att testa alla
våra träningar.
Bjud med dina vänner och kom!
Öppet 09.30 – 19.30.
4 tim
Friskis&Svettis medlemmar har en extra
timme parkering på Stinsen. Om du
har en F&S-dekal synlig
bredvid p-skivan så är det
4 timmars fri parkering
som gäller. Hämta dekal i
receptionen.
5
.
30år
Friskis&Svettis Sollentuna
friskissvettis.se/sollentuna
utbud
1983-2013
JYMPA &
gruppträning
Jympan innehåller styrka, rörlighet och konditionsträning. Olika nivåer och inriktning.
Annan gruppträning är core, flex, yoga,
dans, step, aerobics, skivstång, cirkelgym och
cirkelfys.
Alla pass är 55 minuter om ej annat anges.
grundfys
nytt!
Träna rörelsemönster,
hållning, rörlighet, stabilitet och balans.
Passet vänder sig till dig som vill ha en
sportig, enkel och anpassad träning.
Basjympa
Enkelt, lättillgänglig jympa utan hopp.
Bygger effektivt och skonsamt upp styrka
och kondition. Perfekt både för nybörjare
och dig som ej vill hoppa.
Medeljympa
Jympan passar dig som är tränad, vill ha
tempo och hopp. Uppvärmning, styrka,
kondition och rörlighet. Och rörelseglädje!
Pulsjympa
Fartigt med extra mycket kondition. För
dig som är van vid jympa, gillar tempo och
rörelseutmaningar. Bas/medelnivå.
Cirkelfys
Ett tekniskt pass på jympagolvet. Med
skivstänger, brädor, vikter, bosubollar. Kräver
röreslevana och kroppskontroll.
hit = Högintensiv träning
Vår tuffaste träning. Tempot är högt och du
ska vara vältränad och van att jobba med
redskap. Hög intensitet på styrka och
kondition, explosivitet och snabbhet.
intervallflex
Tufft kombipass för kondition, styrka och
rörlighet. Första delen av passet intervaller
på högintensiv nivå, andra delen rörlighet.
För dig som är van vid träning.
Skivstång
Styrketräning i grupp med skivstång, bräda
och vikter till drivande musik och med tydliga
instruktioner från ledaren.
Skivstång/spinning (kombi) 90 min.
Börjar med skivstång 45 minuter, därefter
45 minuter spinning. Totalt 90 min.
aerobics
Fullt ös och stegkombinationer som byggs
ihop i block till en lång koreografi.
Ingen styrketräning.
6
Step
Stegkombinationer i ett långt konditionsblock. Som aerobics fast på bräda.
Dans
Olika dansstilar i en mix - disco, jazz, latino,
funk. Mycket känsla och attityd. Inga svåra
steg, bara härma och släpp loss.
Dans retro/senior
Olika dansstilar till retromusik. Färre snurrar
och lättdansat. Kul konditionsträning dagtid.
afro
Ett danspass med enbart afroinspirerad
musik och rörelser.
fuego
Ett danspass med lationorytmer och mycket
gung i föfterna. Häng med och lev ut.
Core
Styrka för rygg, mage och bål. Ingen konditionsträning. Ett instruktivt pass för dig som
är träningsvan.
flex
Funktionell rörlighetsträning på ett sportigt
och utmanande sätt. För träningsvana.
Yoga
Vårt lugnaste pass. Ett meditativt pass.
Fokus på andning, rörlighet och att bara
vara. Du behöver inte ha tränat yoga innan.
Familj 3 - 6 år
Rörelselek för barn 3 – 6 år och vuxna tillsammans. Spring och hopp till glad musik.
Juniorjympa 6 - 12 år
Fartfyllt jympapass för killar och tjejer,
med kul och bra träning för hela kroppen.
Föräldrafritt!
nytt!
intro 45 minuter extra tydlig genomgång.
Kan vara olika slags pass. Se hemsidan.
Seniorjympa
Dagtid. Träning för dig som är äldre eller för
dig som vill komma igång med jympa på ett
lättillgängligt och skonsamt sätt.
station Senior 75 minuter.
Jympa med styrketräning i stationer. Med
redskap som hantlar, gummiband och
brädor. Övningarna anpassas efter förmåga
och ork.
schema & priser
Medlemsförmåner
Spin/bas
Effektiv, skön konditionsträning på basnivå.
Passar dig som trivs med en lite mjukare
ansträngningsnivå, eller dig som är van att
röra dig och träna, men är ny på spinning.
Spin/medel
Ett pass för dig som är ganska vältränad
och kan grunderna för spincykling. Utmanande och kul. Finns även som 75 min.
Spin puls
Träna med pulsband och se din ansträngningsgrad på en stor skärm på väggen.
individuella instruktioner
För dig som vill ha ett eget program. Genomgång av teknik, maskiner, styrkeprinciper. Grundinstruktion och fortsättning.
Medlemskap
Friskis&Svettis Sollentuna är en idrottsförening ansluten till Riksidrottsförbundet. Det innebär att alla som tränar med oss är medlemmar.
Som medlem är du försäkrad till och från och på träningen och kan rösta
på årsmötet. Medlemsskapet gäller från 1 januari till 31 december och
löses varje kalenderår.
Pris: 100 kronor/år för ung och vuxen. 50 kronor/år för junior 3 – 12 år.
TISDAG
Som medlem med
aktivt träningskort
har du förmåner
i Stinsen.
Klipp dig billigare,
få rabatt när du
köper träningsskor
och kläder.
Se på hemsidan eller
på skylt i receptionen
vilka butiker som
har medlemserbjudanden.
Sollentuna
Med reservation för eventuella ändringar.
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
10.00
Dans retro 
10.00
Senior
10.00
Senior station
11.30
Medel
10.00
Senior 
10.00
Familj
11.30
Medel
17.00
Medel
18.00
Bas 
18.00
Cirkelfys
18.00
Puls
18.00
Medel
19.00
Core
19.00
Medel
19.00
Core
19.00
Medel
20.00
Medel
20.00
Medel
20.00
Medel
20.00
HIT
10.00
Medel
ny tid! 16.00
IntervallFlex
15.30
Medel 75 min
17.00
Medel
Träningspassen är 55 min om inte annat anges
TISDAG
nyhet!
17.00
Grundfys
åldersgränser
nyhet!
18.30
Step
18.15
Kombi/Skivstång
19.15
Yoga 
ONSDAG
17.00
Bas 
nyhet!
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
11.30
Yoga
7.00
Yoga 
9.30
Bas 
10.00
Junior
10.30
Aerobic
16.00
Bas 
17.30
Intro
17.30
Flex
18.15
Bas 
18.30
Bas 
19.30
Skivstång
19.30
Yoga
17.00 Dansmix
Olika varje vecka 
t!
19.30 nyhe
Aerobic
Kombi = skivstång 45 min i Lilla hallen, sen spinning 45 min. Totalt 90 min.
18.00
Yoga 
 = barntillåtet. Ta med dina barn 9–12 år, gratis.
Spinning hallen
Juniorjympan passar
sex- till tolvåringar.
ymmet och
G
cirkelgym
– det år du fyller 15 år.
Gymma ihop med vuxen – 13 år.
MÅNDAG
TISDAG
18.00
Spin Bas 45
11.30
Spin Bas
ONSDAG
17.45
Spin Puls
18.00
Spin Puls
18.00
Spin Puls
19.00
Kombi/Spin
19.00
Spin Bas
19.15
Spin Medel
19.15
Spin Bas
20.00
Spin Medel
20.00
Spin Medel
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
06.45–21.30
06.45–21.30
06.45–21.30
06.45–21.30
8.30
Cirkelgym
19.00
Cirkelgym
pinning – det
S
år du fyller 13 år
(förutsatt att du är
147 cm lång).
Priser
vriga pass – det
Ö
år du fyller 13 år.
LÖRDAG
SÖNDAG
9.30
Spin Medel
10.00
Spin Medel
17.15
Spin Medel
17.30
Spin Bas
18.30
18.30
Träningskort som
inkluderar allaCirkelgym
träning.
Cirkelgym
Välj hur länge kortet ska gälla. Startdatum från inköp.
13.00
Vuxen (21–64 år)
Cirkelgym
12 mån
6 mån
2 800
(233/mån)
2 000
(333/mån)
3 mån
1 mån
16.15
1 500 Cirkelgym
550
(500/mån)
(550/mån)
Tvåföreningskort 12 mån 3 900 (gäller i 2 föreningar)
Vuxen (21–64 år)
Senior (65 år och äldre)
Friskis&Svettis-kortet
= ett kort som gäller för all träning. Startdatum från inköp.
obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår.
12 mån
6 mån
3 mån
1 mån
12 mån
6 mån
3 mån
1 mån
2 800 kr
2 000 kr
1 500 kr
550 kr
2 000 kr
1 600 kr
1 300 kr
500 kr
(333/mån)
(500/mån)
(550/mån)
Tvåföreningskort 3 900, 12 mån (gäller i två föreningar)
Medlemskap 100 kr (50 kr för junior) är obligatorisk för alla.
Betalas per kalenderår.
FAMILJEJYMPa
Ingår i vuxenträningen. Varje deltagare
löser medlemskap (så försäkringen
gäller). Om familjen enbart tränar
familjejympa kostar kortet
300:-/familj + medlemsavgift för alla.
Tvåföreningskort
Gäller för all träning i F&S Sollentuna
och ytterligare en F&S-förening i
Stockholmsregionen.
Medlemsavgift
100:-/kalenderår tillkommer.
50:- för juniorer 3 -12 år.
06.45–20.00
09.30–19.30
Medlemskapträning.
10008.30–17.30
kronor
Medlemsavgiften
Startdatum
frånärinköp.
Medlemskap 100 kronor Medlemsavgiften är
(233/mån)
JUNIORJYMPA
Ingår i vuxenträningen. Juniorer löser
medlemskap (så försäkringen gäller).
Friskis&Svettis-kortet
Träningskort
som inkluderar alla träning.
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
Välj
hur länge =
kortet
ska gälla.
ett kort
somStartdatum
gäller förfrån
all inköp.
obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår.
nyhet!
DELBETALA
Du kan delbetala ditt årskort.
256 kronor/månad i 12 mån. Inklusive
serviceavgift. Åldersgräns är 18 år.
Vi tar emot
Friskvårdschecken
Priser
Gym
skivstång
– det år du fyller 16 år.
FREDAG
7.00
Spin Bas
Cirkelfys och
Barntillåtna pass – 9 år (ihop med vuxen).
TORSDAG
Friskis&Svettis-kortet
ger dig möjlighet att träna allt
– gruppträning, spinning och gym.
Välj tid
Hur länge vill du träna? Välj mellan
12 mån, 6 mån, 3 mån eller 1 månad.
Lilla hallen
MÅNDAG
Träna allt
du vill för
233:-/mån
smartast
med årskort!
9.00
Medel 
17.00
Medel
gym
cirkel gym
Gruppträning i gymmet under ledning
av en instruktör. Cirkeln består av 14-20
övningar för hela kroppen. Passet tar en
timme och passar både för erfarna och
oerfarna.
7 januari - 2 juni
11.30
Medel
lunchspinning
55 min i bas/medeltempo. Du bestämmer
själv belastning och motstånd.
På F&S gym visar vi respekt, yngre och
äldre gymmar sida vid sida. Alla hjälps
åt och skapar en trivsam atmosför.
Obligatorisk gyminstruktion om du är
under 18 år. Gyminstruktionstider bokar
du via receptionen.
MÅNDAG
10.00
Senior 
SPiNning
Vi har 30 cyklar som är enkla att ställa in.
Ta med vattenflaska och handduk.
Passen är 55 minuter om ej annat anges.
Stora hallen
friskissvettis.se/sollentuna
7.00
Bas
foto: inga-lis grape
Sollentuna
(166/mån)
(266/mån)
(433/mån)
(500/mån)
öppet
Måndag 06.45 - 21.30
Tisdag 06.45 - 21.30
Onsdag 06.45 - 21.30
Torsdag 06.45 - 21.30
Fredag 06.45 - 20.00
Lördag 08.30 - 17.30
Söndag 09.30 - 19.30
Ungdom (13–20 år)
12 mån
6 mån
3 mån
1 mån
1 700 kr
1 300 kr
1 000 kr
400 kr
(141/mån)
(216/mån)
(333/mån)
(400/mån)
7
.
Sollentuna
friskissvettis.se/sollentuna
Mer jympa i jympan. Fortfarande är jympan genialisk.
Du får allt på en timme – styrka, rörlighet, kondition och kul.
folkets röst
Vad motiverar dig att träna?
Träna
med oss!
Friskis&Svettis Sollentuna
text folkets röst: Anna Stark foto: Lea Hjalmarsson
Marie Manstad, 46, är stamkund
på step-passen men gillar även
aerobics.
– Min motivation är att jag mår
mycket bättre och känner mig duktig
när jag tränar. Jag tror det är just
träningen som gör att man orkar
med resten av vardagen. Den ger ett
allmänt välbefinnande.
Abou Bakr Ouahabi, 21, befinner
sig mitt uppe i kvällens gymrunda.
– Jag tränar för att det får mig att må
bra. Det är den känslan jag får när jag
tränat. När jag vaknar upp känner jag
mig pigg och det är otroligt viktigt för
att kunna utföra alla mina vardagliga
sysslor.
Susanna Carlén, 50, kör för fullt
under ett av veckans tre till fem
träningspass.
– Jag blir piggare och mår bättre av
träning. Självklart vill jag också få
en snyggare hållning. Spin puls är ett
väldigt bra alternativ eftersom jag
gillar puls-klockan som driver mig till
att köra hårt.
är en ideell idrottsförening utan
tävling. Vårt mål är ett leende.
Som medlem får du inte bara
bättre hälsa, starkare kropp och
goda vänner. Du får dessutom:
största träningstidningen
Medlemstidningen Friskispressen
Sollentuna som utkommer sex gånger
per år. Friskispressen är Sveriges största
träningstidning med 273 000 läsare.
Försäkring
Olycksfallsförsäkringen gäller vid alla
träningstillfällen och på resan till och
från träningen.
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en
engångsträning på annan
Friskis&Svettis-förening i Sverige.
Marie Westerlund, 40, slår två flugor i en smäll genom att köra både
cirkelgym och medeljympa.
– Eftersom jag har problem med
ryggen ligger min motivation i att få
en starkare rygg. Jag brukar variera
mina träningssätt och nu har jag
tränat i tre år, vilken har fått mig att
må mycket bättre.
.
.
Joakim Swärdhult, 20, tränar
benen under ett av veckans många
träningspass.
– När jag är här på gymmet träffar
jag många av mina kompisar och om
jag ser någon av dem på träningsgolvet brukar vi köra tillsammans.
Motivationen ligger såklart också i att
jag vill må bra och hålla mig trimmad.
Fredrik Ullmark, 25, har valt att
ägna kvällens pass åt att köra
bröst på gymmet.
– Jag är snickare och det är viktigt
att jag tränar så att jag inte får några
skador. När jag är på gymmet kan jag
koppla av samtidigt som jag ändå tar
i. Det är just styrketräningen som gör
mig motiverad.
.
30år
.
Friskis&Svettis sollentuna
startades 1983. Vi erbjuder över
67 gruppträningspass i veckan.
Gymmet är öppet varje dag, från
morgon till kväll.
F&S Sollentuna har 105 instruktörer,
värdar och funktionärer som bjuder på
sin tid och kompetens utan ersättning.
Tack vare dem finns F&S Sollentuna.
Friskis&Svettis Sollentuna
1983-2013
.
Det började i Helenlundsskolans gymnastiksal,
på söndagarna för 30 år sedan. Två jympapass
som snabbt blev flera i Tegelhagsskolan och på
Trollholmens skola.
dagtid och fler medlemmar strömmade till.
Nu finns Friskis&Svettis i Stinsen och är
Sollentunas största idrottsförening med
5 517 aktiva medlemmar.
Friskis&Svettis växte snart ur skolorna och
kunde år 2003 skaffa den första egna lokalen.
Det blev möjligt att erbjuda träningspass på
Den 30:e varje månad hela året blir det extra
festligt på träningen. Överraskningar, tävlingar,
hyss och gästspel. Missa inte det!
Var med och fira vårt 30 årsjubileum! Se 30:års programmet på hemsidan.
.
IF Friskis&Svettis sollentuna Adress Stinsen, Glimmervägen 10-12, 191 62 Sollentuna Telefon 08-35 01 02 Hemsida www.friskissvettis.se/sollentuna