Transcript Manual Extreme Fit TM 800 UP `N RUN

MANUAL
TM800
INNEHÅLLSFÖRTECKNING
1. Översikt på löpbandet......................................................................................................3
2. Säkerhetsföreskrifter.........................................................................................................4
3. Användarinstruktioner för löpbandet...............................................................................5
4. Information om jordat uttag..............................................................................................6
5. Sprängskiss.......................................................................................................................7
6. Delar på löpbandet............................................................................................................8
7. Checklista före montering................................................................................................10
8. Montering steg för steg....................................................................................................11
9. Varning..............................................................................................................................13
10. Garanti.............................................................................................................................14
11. Underhåll..........................................................................................................................15
12. Felkodsbeskrivningar och felsökning.............................................................................17
13. Användarinstruktioner för datorn...................................................................................19
14. Träningstips.....................................................................................................................26
15. Streching.........................................................................................................................27
TM800
1. Översikt på löpbandet
1. Översikt på löpbandet
Dator
Flaskhållare
Säkerhetsnyckel
Strömsladd
Motorkåpa
Löparmatta
Sidokåpa vänster
Ändkåpor
3.
TM800
2. Säkerhetsföreskrifter
!
Läs igenom alla instruktioner innan du börjar använda löpbandet.
Innan du påbörjar montering, kolla så att alla delar finns med.
1. Detta löpband är avsett för hemmabruk.
2. Garantin gäller i 2 år efter inköpstillfället med förutsättning att motionsmaskinen endast
används för hemmabruk, slitage delar som: drivremmar, löpmatta mm. innefattas inte av garantin.
Fara – Undvik risk för elektriska stötar:
Dra alltid ur stickproppen ur vägguttaget efter användning och före rengöring.
Varning !
Minska risken för brännskador, eldsvåda, elektriska stötar och personskador:
• Lämna aldrig löpbandet utan uppsikt när stickproppen sitter i vägguttaget. Dra ur stickproppen ur vägguttaget när löpbandet inte används och innan du monterar eller tar loss delar.
• Du bör kliva upp på löpbandet innan du sätter igång det. Sätt inte igång löpbandet först.
• Håll noggrann uppsikt när löpbandet används av, eller i närheten av, barn, sjuka eller
handikappade personer.
• Felaktig eller överdriven träning kan leda till skador och hälsorisker.
• Använd endast löpbandet på det sätt som beskrivs i den här bruksanvisningen.
• Använd aldrig löpbandet om strömsladden eller stickproppen är skadad, om löpbandet inte
fungerar korrekt, om det har tappats eller skadats eller om det har utsatts för vatten. Lämna in
löpbandet till en serviceverkstad för undersökning och reparation.
• Löpbandet får inte lyftas eller bäras i sladden. Använd inte heller sladden som handtag.
• Håll sladden borta från mycket varma ytor.
• Använd aldrig löpbandet om luftöppningarna är blockerade. Håll luftöppningarna fria från
ludd, hår och liknande.
• För aldrig in föremål i öppningar på löpbandet.
• Använd inte löpbandet utomhus.
• Löpbandet ska placeras på en stabil och jämn yta.
• Det ska finnas ett säkerhetsområde på 2 x 1 m bakom löpbandet.
• Använd inte löpbandet där sprayprodukter eller apparater för syretillförsel används.
• Stäng av löpbandet genom att sätta alla knappar i läget ”OFF” och dra ur stickproppen ur
vägguttaget.
• Löpbandet får bara anslutas till ett jordat vägguttag.
• Om löpbandet är hopfällbart måste lutningsmekanismen återställas till ursprungsläget efter
användning.
• Det går inte att använda löpbandet när det hopfällt.
• Om du vill skydda golvet mot repor så rekommenderas en glidfri matta under löpbandet. Finns
att köpa hos din handlare.
• Användaren får väga maximalt 115 kg
4.
TM800
3. Användarinstruktioner för löpbandet
!
Stå inte på själva löpmattan när du ska sätta igång löpbandet.
Sätt först på strömmen, håll i handskenorna och kliv sedan upp på löpbandet.
Stå på skyddskanterna och tryck på START för att starta. När motorn går med låg fart kan du kliva
upp på bandet.
Kom ihåg att snäppa fast säkerhetsnyckeln i midjehöjd, så att löpbandet stannar
omedelbart om du ramlar eller snabbt vill avbryta löpningen.
Försök inte starta löpbandet på hög hastighet och sedan hoppa upp på det.
I nödfall kan du hålla i den främre handskenan eller sidoskenorna och flytta upp fötterna på
skyddskanterna.
Observera -
Om inte löpbandet går att fälla ihop måste lutningen återställas till plant läge innan löpbandet fälls
ihop (annars är det risk att delarna tar i varandra).
5.
TM800
4. Information om jordat uttag
Löpbandet måste ha en anslutning till jord. Om något blir fel på löpbandet leder jordanslutningen
bort strömmen från löpbandet, vilket minskar risken för elstötar.
Löpbandet är försett med en strömsladd med jordledare och jordad stickpropp.
Stickproppen får endast sättas i ett lämpligt vägguttag som är korrekt installerat och anslutet till
jord, i enlighet med lokala föreskrifter.
Fara –
Om löpbandet inte är korrekt jordat finns det risk för elstötar. Om du är osäker ska du be en
elektriker eller teknisk specialist kontrollera att jordanslutningen är korrekt. Utför inga ändringar
på stickproppen som följer med utrustningen. Om den inte passar i vägguttaget ska du anlita en
elektriker som installerar ett passande vägguttag.
Löpbandet får endast användas för 220–240 V med en jordad stickpropp enligt bilden nedan. Se
till att löpbandet är anslutet till ett vägguttag som passar för stickproppen.
Använd inte någon adapter med löpbandet.
Jordkontakt på stickkontakt
6.
TM800
5. Sprängskiss
7.
TM800
6. Delar på löpbandet
8.
Nr Beskrivning:
Antal Nr
Beskrivning:
Antal
1
Ram
1
47
Bricka Ø6xØ16x1.0t
3
2
Plastplugg
2
51
Ändkåpa vänster
1
3
Hållare till strömsladd
1
52
Ändkåpa höger
1
4
Strömsladd
1
53
Skruv Ø4x20
2
5
Skruv M5xP0.8x8
4
54
Incline motor
1
6
Strömbrytare
1
55
Plastbricka
10
7
Säkring
1
56
Skruv M10xP1.5x40(10)
1
8
Strömsladd 14AWGx90x2T
1
58
Mutter M10xP1.5
5
9
Strömsladd 14AWGx300mmx1T1R 1
59
Hjul
2
12 Speedsensor
1
60
Skruv M8xP1.25x38(10mm)
2
13 Kretskort
1
61
Främre rulltrissa
1
14 Skruv M5xP0.8x10
7
63
Bakre rulltrissa
1
15 Nedre datorkabel
1
64
Skruv M6xP1.0x55
2
16 Hållare för sladdar
2
65
Bricka Ø6xØ10x1.0t
2
17 Skruv Ø4x16
3
67
Bottenplatta
1
18 Bricka Ø16xØ8x2.0t
2
68
Mutter
2
19 Skruv Ø5x15
5
69
Transporthjul
2
20 Motor
1
70
Skruv M8xP1.25x40 (10mm)
2
21 Hållare motor
1
71
Plastända
2
22 Skruv M8xP1.25x15
2
72
Plastfötter
4
23 Fjäderbricka M8x3.0t
2
73
Skruv Ø4x20
2
24 Gummipackning
3
74
Ramdel för lyftmotor
1
25 Skruv M8xP1.25x105
1
75
Plastända
4
26 Mutter
7
76
Skruv M10xP1.5x35(10mm)
4
27 Skruv M8xP1.25x65
1
77
Sprintar till lyftmotorn
2
28 Fjäderbricka M8x1.5t
1
78
Fjäderlås för sprint
2
29 Bricka Ø8xØ16x1.5t
3
80
Stag nedre
1
30 Fjäder
1
81
POP-PIN
1
31 Mutter M8
1
82
Plastdistans
1
32 Drivrem
1
83
Stag övre
1
33 Löpbräda
1
84
Plastända
1
34 Bussningar
6
85
Inre plastdistans
1
35 Skruv M6xP1.0x25
4
86
Skruv M6XP1.0X20
1
36 Skruv M8xP1.25x30
6
88
Skruv M8xP1.25x60
1
37 Klisterbricka
2
89
Cylinder
1
38 Drivrem
1
90
Plastdistans
2
39 Metallplatta till löpbrädan
2
91
Plastbricka Ø8xØ22x6t
6
40 Skruv Ø4x12
8
92
Plastbricka Ø8.5xØ20x3.0t
8
41 Motorkåpa
1
93
Ramstomme vänster
1
43 Fotskena
2
94
Ramstomme höger
1
44 Dubbelhäftande tejp
4
95
Skruv M8xP1.25x40
6
45 Undre motorkåpa
1
96
Ramdel för datorn
1
46 Skruv Ø4x12
10
98
Skumhandtag
2
TM800
6. Delar på löpbandet
Nr
Beskrivning:
Antal
99
Ändploppar
2
100 Handpulsset
2
101 Dator
1
102 Säkerhetsnyckel
1
103 Skruv M8xP1.25x25
2
104 Skruv M5xP0.8x20
6
105 Skruv M8xP1.25x15
2
106 Täckkåpa
2
108 Verktyg stjärnskruv och insex
1
109 Silikon
1
111 Vattenflaska
1
112 Sidokåpa vänster
1
113 Sidokåpa höger
1
114 Skumklisterlapp
2
115 Skruv M5xP0.8x10
2
116 Filter
1
117 Choke
1
118 Transformator
1
119 Skruv M3xP0.6x10
2
128 Skruv M4xP0.7x10
2
9.
TM800
7. Checklista före montering
10.
Tecken
Beskrivning:
Antal
A
Löpband
1
B
Säkerhetsnyckel
1
C
Sidokåpa (vänster)
1
D
Sidokåpa (höger)
1
a
Skruv M8xP1.25x15
2
b
Skruv M8xP1.25x25
2
c
Skruv M8xP1.25x40
2
d
Verktyg
1
f
Silikon
1
g
Vattenflaska
1
h
Skruv M5xP0.8x20
6
i
Plastbricka Ø8xØ22x6t
4
TM800
8. Montering steg för steg
Det rekommenderas att man är två personer
som monterat löpbandet tillsammans. Om
man är två då man monterar löpbandet
minimerar man risken att skada sig själv eller
löpbandet.
Spännband
Börja med att ta bort plast och förpackningsmaterial så att endast spännbandet sitter kvar
som på bilden till höger.
Varning!
Detta moment rekommenderas att man utför
av två personer så man inte skadar sig eller
löpbandet. Gör man det själv finns det en risk
att konsolen faller och man klämmer sig eller
får något på sig.
• Börja med att vända upp den övre ramdelen / handtag. När ramdelen är på plats
skruvas den fast med hjälp av skruvarna
(c) på respektive sida.
Varning!
Detta moment rekommenderas att man utför
av två personer så man inte skadar sig eller
löpbandet. Gör man det själv finns det en risk
att konsolen faller och man klämmer sig eller
får något på sig.
• Res upp ramstomme höger och vänster
i upprätt ställning. Nar ramstommarna är
på plats så skruvas det fast med skruv (b)
och skruv (a) på repsektive sida.
OBS! Var försiktig med gängorna så att bultarna går in rakt och att man hittar gängorna
innan man börjar skruva för hårt.
11.
TM800
8. Montering steg för steg
Slutligen ska höger och vänster sidokåpa
(C+D) monteras på löpbandets nedre ramdel.
Till detta används tre skruvar(h) och två plastbrickor (i). Brickorna placeras på ramen innanför kåpan framtill, se bild till höger.
12.
TM800
9. Varning
Löpbandet har en ihopfällbar funktion för smidigare förvaring. När bandet förvaras i uppfällt
läge får produkten ABSOLUT inte vara igång.
(dra ur sladden) Sedan drar man ur
säkerhetssprinten som pilarna visar och lyft
upp löpbandets löpyta tills det att sprinten
låser löpytan i upprätt läge.
Genomför samma procedur fast omvänt för
att fälla ned löpytan på ett säkert vis.
OBS!
• För säkerhets skull, var försiktig när barn
är i närheten. Om du ska flytta löpbandet
måste detta göras i uppfälld position. Ta
tag i handtagen och fäll bandet mot dig
tills det går att rulla det lätt på hjulen.
• För att undvika olyckor, flytta inte löpbandet på ojämnt underlag.
• Det är ett mycket högt tryck i cylindern ,
vilket gör den mycket känslig för slag och
stötar.
• Om cylindern får ett slag eller liknade,
kommer den troligtvis inte fungera så som
den borde.
13.
TM800
10. Garanti
Vid köp av Extreme Fit träningsmaskiner ingår 2 års garanti mot fabrikationsfel.
Denna garanti gäller under förutsättning att maskinen har använts på ett normalt vis.
Med användning på ett normalt vis menas att användaren följer rekommendationer beskrivna i
medföljande handbok samt i medföljande manual.
Vid normal användning förväntas det av användaren att denna efterdrar skruvar som skruvas ihop
vid montering av produkten samt kontrollerar slitagedelar under användandet av maskinen. Till
slitagedelar räknas bl.a. drivremmar, bromskuddar, löpmatta, sadlar, skumhandtag etc.
Beakta att alla maskiner har en maximal användarvikt, maskinerna är främst menade för hemmabruk och lämpar sig inte för användning i kommersiellt bruk.
Med detta menas att garantin inte gäller om maskinen används på allmänna platser så som gym
i bostadsföreningar, träningsrum på arbetsplatser eller liknande sammanhang där maskinerna får
onormalt många användare samt flera timmars användning per dag än vad den är avsedd för.
Om fel uppstår på maskinen så kontaktar ni den återförsäljare där produkten inhandlades. Vid
byte av reservdelar är det endast auktoriserad personal som får reparera produkten. Delar som
byts får endast vara originalreservdelar för att garantin fortfarande ska gälla.
I undantagsfall kan kunden komma överens med återförsäljaren om reparationen kan utföras av
kunden själv istället för auktoriserad personal.
I övrigt följer vid konsumentköplagens regler och riktlinjer.
För giltig garanti krävs att orginalkvitto finns och kan uppvisas hos återförsäljaren.
14.
TM800
11. Underhåll
Om mattan rör sig bort från mittenläget ska du
stanna löpbandet.
Använd insexnyckeln på 6 mm och justera insexskruven i bakre valsen. Om mattan rör sig åt
vänster ska du dra åt vänster insexskruv ungefär 1/4 varv (medurs).
Motsvarande sak gäller för höger sida. Om
mattan rör sig åt höger ska du dra åt höger insexskruv ungefär 1/4 varv (medurs).
Sätt på löpbandet igen efter justeringen. Om
mattan fortfarande inte är centrerad upprepar
du stegen ovan.
Använd inte löpbandet förrän mattan är helt
centrerad.
1. Det är mycket viktigt att göra den här justeringen. Om mattan inte är centrerad måste du
utföra ovanstående steg.
2. På grund av viktskillnader och olika löpstilar
kan mattan tendera att dra åt ena sidan. I så fall
behöver inte mattan justeras så länge den inte
tar i sidodelarna.)
Det rekommenderas att använda smörjmedel
på löpdäcket.
Hur ofta löpdäcket behöver smörjas beror på
hur ofta löpbandet används, enligt nedanstående tabell.
Lossa först skruven i bakre valsen med insexnyckeln på 6 mm. Lyft sedan på mattan och
lägg på lite smörjmedel på mitten av löpdäcket.
Dra därefter åt skruven igen. Följ anvisningarna
för centrering av mattan ovan, så att den ligger
rätt.
(Obs! Om mattan inte rör sig jämnt och mjukt
kan du prova att använda smörjmedel på löpdäcket enligt ovanstående steg.)
Hastighet på bandet:
Rekommenderat smörjintervall:
Under 6 km/tim
1 ggr/år
6-12 km/tim
2 ggr/år
Över 12 km/tim
4 ggr/år
Under 4 mph
1 ggr/år
4-8 mph
2 ggr/år
Över 8 mph
4 ggr/år
15.
TM800
11. Underhåll
När det är dags att placera silikon under mattan. Börja med att stoppa in handen och känn efter
om det är nödvändigt att lägga på silikon. OM det känns som att brädan är alldeles torr, sprid ut
ca 30 ml silikon på löpbrädan. Spänn upp mattan och använd en kort stund. Känn efter igen, om
det fortfarande känns för torrt så lägg på ytterligare 15 ml på löpbrädan enligt beskrivning nedan.
Applicera silikonet med utgångspunkt på löpbrädans mitt och där man som användare främst går
och sätter ned fötterna vid träning. Sprid silikonet från mitt ut till respektive sida. Sprid inte hela
vägen ut till kanten på löpmattan utan stanna med silikonet ca 6 cm innanför mattkanten.
6 cm
6 cm
Löpbräda
Yta att placera silikon
Bakre rulle
Löpmatta
16.
TM800
12. Felkoder
OBS!
Reparationer ska utföras av auktoriserad personal då instruktionerna inleds med ** däremot då
instruktionen inleds med * så är det något kunden kan utföra själv. Detta för att garantin fortfarande ska gälla.
Undantag kan förekomma då kund i samråd med återförsäljare av Extreme Fit kommer överens
om att kunden får utföra reparationer som normalt ska utföras av auktoriserad personal.
Då displayen visar E1:
Det finns några alternativ till varför datorn visar denna felkod, läs nedan och följ instruktionerna.
[Motorn driver oregelbundet, följt av att felkod E1 visas]
*Detta felmeddelande kan ges om motorn blir överbelastad, det kan motorn bli om man inte ser
till att det finns silikon på löpplattan som ligger under löpmattan. Då mattan går torr så blir det för
tungt för motorn att driva mattan och motorn går oregelbundet.
För att lösa detta problem får man släppa på mattan och placera silikon på löpplattan under löpmattan. Hur detta går till väga går att läsa sig till på föregående sida.
[Efter det att man startat maskinen så stannar den efter 3-8 sek, följt av att felkod E1 visas]
**Detta fel uppstår då datorn inte kan få information om vilken hastighet eller distans mattan rullar,
man kan se under de 3-8 sek den är igång att den inte visar någon distans.
För att åtgärda detta behöver man kontrollera att speedsensorn är korrekt ansluten till kretskortet
samt att den är korrekt placerad i förhållande till magneten i drivhjulet. Speedsensorn kan även
vara korrekt placerad och ansluten men ur funktion, då behöver sensorn bytas ut.
[Löpbandet startar men det går inte att öka hastigheten, följt av att felkoden E1 visas]
**Detta kan uppstå om något inne i datorn går sönder och följden av detta blir då att datorn
skickar antingen fel signaler ner till kretskortet eller inga signaler alls.
En första kontroll man bör göra är att kontrollera att alla sladdar som är placerade innanför datorn
är ordentligt anslutna till respektive kretskort. Är en sladd inte helt intryckt i sin kontakt så kan det
bli glapp och detta kan vara orsaken till att datorn skickar fel signaler till kretskortet eller inga alls.
Hjälper inte detta så får man byta dator.
[Löpbandet startar inte, följt av att felkoden E1 visas]
**När man ska starta ett program så händer ingenting utan felkoden visas direkt. Det kan vara
olika skäl till att detta inträffar. Antingen så är sladdar på maskinen inte i kopplade korrekt eller
skadade någonstans på maskinen.
Det är viktigt att man kontrollerar alla sladdar, dels de som sitter nere under motorkåpan vid
kretskortet, men också sladden som går inuti ramen upptill datorn. Man behöver kontrollera anslutningen som sitter innanför ramen uppe vid handtagen och slutligen sladdarna innanför datorn.
Då sladdar är kontrollerade och felet fortfarande kvarstår så blir nästa åtgärd att byta kretskortet.
Skulle felet fortfarande kvarstå kan man behöva byta motor.
[Om löpbandet ökar eller minskar hastighet utan anledning]
Detta beror som regel på att någon sladd av misstag kan ha blivit genomskruvad vid produktion
eller montering av bandet. Det som händer då är att bandet kortsluter genom att strömmen kan
ledas in till ramen. För att hitta felet behöver man kontrollera alla sladdar mycket noggrant så man
kan upptäcka var sladden har blivit skadad av antingen någon skruv eller att sladden är klämd
någonstans så pass illa att tråden är i kontakt med ramen.
17.
TM800
12. Felkoder
Då displayen visar E6/E7:
[När man ska trycka igång löpbandet så visas felkoden E6/E7]
*Prova att starta om bandet genom att stänga av strömmen och försök starta bandet på nytt. Testa
detta några gånger, om det fortfarande inte fungerar följ de nästkommande stegen.
*Ett första test man kan göra om incline motorn fastnar i ett annat läge en utgångsläget så kan man
hålla inne STOP+DOWN eller UP i 3-5 sekunder beroende på vilket läge bandet fastnat i. STOP+DOWN
om bandet stannat i ett högre läger en utgångsläget osv. Kontrollera att värdet från lutningsmotorn
(som visas vid felinformationsdisplayen) ändras när lutningen minskar/ökar och hamnar på 100. Om
värdet visas och ändras med lutningen kan du släppa upp knapparna och låta lutningen återgå till
normalläge. Försvinner inte felkoden från displayen efter detta test så följ nästkommande steg.
**Om inte detta hjälper kan man behöva göra en återställning av incline motorn eller byta ut motorn.
Vid en nollställning av motorn så behöver Extreme Fit´s tillverkar kontaktas för vägledning.
18.
TM800
13. Användarinstruktioner för datorn
Kom igång:
• Sätt på strömmen till löpbandet.
• Sätt i säkerhetsnyckeln i sitt läge på konsolen.
Ett pip hörs och alla fönster tänds med noll. Detta visar att bandet står i START/READY position. Nu kan man kontrollera pulsen genom att ta I puls sensor plattorna.
• Om säkerhetsnyckeln inte sitter rätt i konsolen, kommer alla fönster att visa “----“,och då kommer inte löpbandet att fungera.
• Om säkerhetsnyckeln kommer ur läge under träning kommer ett varnings ljud, sedan stannar
bandet. Om detta händer sätter du tillbaka säkerhetsnyckeln i sitt läge. Där efter kommer datorn att komma till START/READY läge igen.
19.
TM800
13. Användarinstruktioner för datorn
Instruktioner för användning:
1. Sätt på strömbrytaren.
2. Sätt i säkerhetsnyckeln i dess uttag.
En ljudsignal hörs och displayen visar ”0”, vilket innebär att löpbandet är i startläge. I det här läget
kan du ta tag i handpulssensorn för att avläsa din puls.
3. Tryck på
. Löpbandet startar med hastigheten 1,0 km/tim. Under träningen kan du trycka
på knapparna
Tryck på
för att minska/öka hastigheten eller trycka på
så stannar löpbandet. (Tryck en gång på
stannar upp. Om du trycker på
för att reglera lutningen.
så visar displayen
. Alla värden
igen och håller in knappen tre sekunder återgår löpbandet
automatiskt till startläge.)
4. I startläge kan du trycka på
för att välja någon annan funktion.
** Om säkerhetsnyckeln/clipset inte sitter på plats visar alla displayer ”----”, vilket innebär att löpbandet inte kan gå över till startläge.
** Om säkerhetsnyckeln tas ur och sedan sätts tillbaka ändras inte löpbandets lutning. Du måste
trycka på knappen
för att ändra lutningen.
** Det räcker inte med att sätta på löpbandets strömbrytare för att kunna ändra lutningen. Du
måste trycka på knappen
för att ändra lutningen.
**För att återställa lutningen i startläge måste du hålla ner knappen
**Om du trycker på knappen
pen
medan ett program körs stannar programmet. Tryck på knap-
för att fortsätta programmet från samma ställe. Tryck på knappen
avsluta programmet och återgå till startläge.
20.
i fem sekunder.
igen för att
TM800
13. Användarinstruktioner för datorn
Program:
1. Under start/ready läget, tryck på
så kommer det blinka i Speed/Age fönstret, vilket inne-
bär att du är i programläge. Under detta läge, tryck på
eller
för att välja mellan
programmen P1~P9.
2. P1~P3: TIMEGOAL DISGOAL CALCOAL
2.1 Efter val av program P1, kan du ställa in önskad tid. Intervall: 5~99min, Förinställd tid: 20min.
Efter ändring, tryck på
för att direkt börja med den lägsta hastigheten. Under träning kan du
ändra hastigheten med
.
2.2 Efter val av program P2, kan du ställa in önskad distans. Intervall: 1~9.9Km(Mile), Förinställd
distans: 5Km(5mile). Efter ändring, tryck på
Under träning kan du ändra hastighet med
för att direkt börja med den lägsta hastigheten.
.
2.3 Efter val av program P3, kan du ställa in önskad kalori. Intervall: 40~999cal, Förinställd kalori:
200cal. Efter ändring, tryck på
kan du ändra hastighet med
för att direkt börja med den lägsta hastigheten. Under träning
.
3. P4 - HRC funktion (Heart Rate Control, bröstband behövs, ingår ej )
4. P5~P9 Förinställda banprofiler (varje PROGRAM har 12 etapper)
4.1. När fönstret SPEED/AGE börjar blinka, så trycker du på
lan program P5-P9, tryck på
eller
för att välja mel-
för att bekräfta ditt val, då kommer SPEED/AGE fönstret att
sluta blinka.
4.2. Efter bekräftat val av program, så kommer INCLINE fönstret till vänster blinka och visa den
intensive nivån (L1~L3) tryck på
eller
för att välja den nivån du vill ha och tryck på
för att bekräfta, då kommer INCLINE fönstret sluta blinka.
4.3. Efter bekräftat val av nivå, så kommer TIME fönstret i mitten att blinka, så trycker du
på
eller
för att ändra tid, när önskad tid är inställd, tryck på
för att be-
kräfta, då kommer TIME fönstret att sluta blinka.
** Förinställd tid: 25 (min)
Intervall tid: 5~99 (min)
21.
TM800
13. Användarinstruktioner för datorn
Program:
4.4. Tryck på
då kommer löpbandet gå enligt dem förinställda värdena du har gjort. Hastig-
het och lutning kommer att regleras automatiskt utefter dem förinställda värdena. Första etappen
kommer att pågå i 2 minuter, resten av etapperna kommer att pågå i 1 minuters intervaller, när
varje minut är gången så kommer hastighet och lutning att ändras automatiskt.
4.5. Innan val av P5~P9, om du trycker på
direkt så kommer löpbandet att starta med en
gång, då kommer datorns förinställda värden att gälla, tryck på
eller
om du vill
ändra på dem förinställda värdena i programmet, men i nästa steg av programmet så kommer
värdena återställas till det ursprungliga värdet.
4.6. I varje PROGRAM så är det 1 minuts uppvärmning innan L1~L3 startar.
Se bilderna nedan för information om de olika programmens parametrar:
22.
TM800
13. Användarinstruktioner för datorn
Program:
23.
TM800
13. Användarinstruktioner för datorn
HRC-LÄGE- (med pulssensor på bröstet, bröstband ingår ej
1. Syftet med programmet är att träna med en viss puls. Lutningen och hastigheten hålls stabila
när pulsen nått inställt värde. Pulsen hålls inom ett begränsat intervall för att användaren ska få
en bra träning.
2. När lysdioden för manuellt läge (MANUAL) blinkar kan du trycka på
dioden för HRC börjar blinka. Tryck på
eller
tills lys-
för att bekräfta. Lysdioden för HRC börjar då lysa
med fast sken. Nedanstående inställningar måste göras.
3. Lysdioden för ålder (AGE) börjar blinka. Tryck på
Tryck på
eller
för att ställa in din ålder.
för att bekräfta inställningen.
Förinställd ålder: 30 år
Intervall: 13–80 år, kan ställas in i steg om 1 år
4. Lysdioden för puls (PULSE) börjar blinka och önskad puls ska ställas in. Vilken puls som är
lämplig beror på åldern. Se efter i bilagan vilket värde som passar för dig.
Tryck på
eller
för att ställa in pulsen. Tryck direkt på
om du inte vill göra några
ändringar. Då kommer det förinställda värdet att användas.
5. Displayen för träningstid (TIME) börjar blinka. Mata in hur länge träningspasset ska hålla på.
Tryck på
eller
för att ställa in träningstiden eller tryck direkt på
träningen utan tidsnedräkning.
Tidsintervall: 5–99 min
24.
för att starta
TM800
13. Användarinstruktioner för datorn
Tabell över ålder och lämplig puls för HRC
25.
TM800
14. Träningstips
Det är viktigt att du bara tränar när du känner dig frisk. Träning under sjukdom, med skador eller infektioner förlänger som regel sjukdomstiden. Är du tveksam om en övning eller rörelse är
lämplig för dig skall du rådgöra med en läkare, sjukgymnast eller erfaren instruktör innan du sätter
igång med träningen. Lyssna på kroppen och känn efter hur den regerar på träningen. Orkar du
genomföra konditionsträningen med den belastning du valt?
Korrigera och anpassa så att träningen känns rätt. Om du känner yrsel, illamående eller smärta avsluta genast ditt träningspass och kontakta läkare omedelbart.
Uppvärmning
All träning skall börja med uppvärmning. Uppvärmningens mål är att öka prestationsförmågan
samt förhindra risken för skador. Det är viktigt att börja lugnt och öka successivt för att förbereda
kropp på kommande utmaning. Ju hårdare du tänker träna desto viktigare är uppvärmningen.
Värm upp med mycket lätta rörelser på det redskap du skall använda. Du skall ha kommit igång
med svettningen innan du börjar träna. Det är ett enkelt tecken på att du är förberedd för den
egentliga träningen.
Träna effektivt
Efter uppvärmningen är det dags för det stora träningspasset. För att få ut mesta möjliga av passet är det viktigt att träna effektivt. Ett mått på träningens effektivitet är att mäta pulsen. Hjärtat är
kroppens viktigaste muskel och pulsen ger information om hur hårt det arbetar. Därför är pulsen
den mest tillförlitliga informationen man kan använda för att träna på rätt nivå. Med rätt träningsnivå blir träningen säker då hjärtat känner av dagsformen. Ju hårdare du tränar desto mer syre
kräver musklerna och ditt hjärta måste således arbeta hårdare. Den maximala frekvens hjärtat
klarar att slå är väldigt individuellt. Denna puls sjunker med ökande ålder. Man brukar utgå från
att man tar 220 minus sin ålder för att få fram ett ungefärligt värde av sin personliga max puls:
Maxpuls: 220 – ålder.
Diagrammet visar vilket intervall du bör ligga i beroende på ålder och mål med träningen för att
nå bästa effektivitet. Försök att hålla dig inom ditt intervall (som du läst ut i tabellen) under minst
20 minuter, gärna 30-60 min.
Tränar man för att effektivt öka kondition och styrka skall träningsnivån successivt öka i takt med
att framgångarna kommer. När en övning känns för lätt – dvs. om man orkar genomföra passet
utan att puls, andning eller trötthet ökar är det dags att öka träningsdosen. Det kan ske genom
ökad belastning, längre träningstid, ökat tempo, fler tränings omgångar eller genom att kombinera
de olika variablerna.
Nedvarvning
Det är viktigt att inte abrupt avbryta ett hög intensivt träningspass utan avsluta alltid med 5 minuters nedvarvning, det vill säga sänk gradvis din puls tills den har sjunkit cirka 30-50 slag och
du känner dig relativt avslappnad. Målet med nedvarvningen är att ge kroppen tid att ta hand om
nedbrytningsprodukter som t.ex. mjölksyra. Det är även skönt för hjärnan att få känna sig nöjd
efter ett hårt pass i avslappnat tillstånd.
26.
TM800
15. Stretching
Stretching är till för att töja ut och mjuka upp musklerna före och efter träning.
Detta bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Minskar även risken för sträckningar
och muskelbristningar. Varje muskel skall stretchas i minst 30 sekunder.
Stretchning kan göra lite ont men det ska inte vara smärtsamt. Blir det smärtsamt utför du
kanske rörelsen felaktigt.
Nedan har du diverse stretchövningar som hjälper dig före och efter din träning.
1
2
NACKE
Bild 1: Luta huvudet försiktigt emot axeln.
Lägg handen försiktigt över örat. Låt den motsatta armen hänga tungt.
Bild 2: Luta huvudet rakt fram nedåt. Lägg båda
händerna försiktigt över bakhuvudet för att få en
djup stretch.
UNDERARM
Ha sträckt arm och tryck bak handflatan med
hjälp av den andra handen så du känner att det
sträcker i underarmen.
Byt arm och upprepa övningen
ÖVERARM
Ha sträckt arm och tryck bak handen med hjälp
av den andra handen så att du känner att det
sträcker i överarmen.
Byt arm och upprepa övningen.
MELLAN SKULDERBLADEN
Knäpp händerna framför kroppen i brösthöjd.
Sträck armarna framåt och kuta med övre delen
av ryggen.
27.
TM800
15. Stretching
BICEPS
Ta hjälp av exempelvis en dörrkarm eller dylikt.
Pressa försiktigt bröstet framåt så du känner
att det sträcker vid överarmens framsida och i
armvecket. Byt arm och upprepa övningen.
TRICEPS
Ta tag runt ena armbågen, låt den andra handen
hänga ner mellan skulderbladen. Pressa försiktigt huvudet bakåt.
Byt arm och upprepa övningen.
BRÖST
Ta hjälp av exempelvis en dörrkarm eller dylikt.
Pressa försiktigt bröstet framåt så du känner att
det sträcker vid bröst muskeln.
Byt arm och upprepa övningen.
BAKSIDA AXEL
För armen framför kroppen, ta tag runt armbåge
med motsatt arm och pressa den försiktigt mot
dig. Ändra vinkeln med armen något för att
stretcha olika delar av muskeln.
Byt arm och upprepa övningen.
28.
TM800
15. Stretching
MAGE
Ha båda benen och fötterna i marken hela tiden,
pressa försiktigt upp överkroppen med hjälp av
armarna så du känner en töjning i magmuskeln.
(Denna övning rekommenderas inte om man har
ryggbesvär).
SÄTESMUSKELN
Ta tag om knäet och pressa det emot bröstet.
Vrid samtidigt överkroppen så långt det går.
Byt ben och upprepa övningen.
BAKSIDA LÅR
Ena knäet i golvet och andra benet något böjt.
Fäll med rak rygg överkroppen framåt över det
böjda benet.
Var avslappnad i benet och foten, foten skall
peka uppåt. Byt ben och upprepa övningen.
FRAMSIDA LÅR
Håll i en stol eller vägg om du har problem att hålla
balansen. Fatta tag om den ena foten och pressa
den försiktigt mot sätet. Försök samtidigt att
pressa fram höften.
Byt ben och upprepa övningen.
29.
TM800
15. Stretching
RYGG
Stå med fötterna brett isär. Sträck en arm över
huvudet och fäll kroppen åt sidan. Håll fötterna
på golvet och vrid inte bäckenet.
Byt sida och upprepa övningen.
LJUMSKE
Stå med benen brett isär. Placera händerna på
ena låret och flytta tyngdpunkten till samma
sida medan du böjer knäet. Stanna då du känner en töjning på insidan av motsatt lår.
Byt ben och upprepa övningen.
BRÖST/AXLAR
Knäpp händerna bakom ryggen. Lyft bröstet och
lyft även armarna försiktigt uppåt så mycket det går.
Ha sänkta axlar.
VADER
Stå med båda händerna som stöd mot en vägg
eller
dylikt. Böj det främre benet, håll det bakre så
rakt som möjligt och hälen ska vara i golvet.
Luta dig emot väggen tills du känner en töjning i
vaden på det bakre benet.
Byt ben och upprepa övningen.
30.