Transcript RÄTT träning, rehabilitering, mental styrka och näring

RÄTT träning,
rehabilitering,
mental styrka
och näring ! För aktiva människor
som tar ansvar för sin hälsa!
- motionär eller elit inom
alla idrotter
IDROTTSSKADOR
Har du fått en idrottskada, kan vi snabbt hjälpa dig med rätt
rehabilitering. Vi har lång och bred erfarenhet och anpassar
behandlingen individuellt för både motions- och elitnivå.
Individuell rehabilitering
med bedömning
och planering
i.m.c. har en samlad specialistkompetens inom idrottsmedicin och ortopedisk medicin.
Läkare, sjukgymnaster, mentala tränare, ortopedspecialist, massörer, personliga tränare
och elittränare samverkar för att hjälpa dig. Vi använder olika metoder för att undersöka,
behandla och rehabilitera.
Hos oss får du även få kunskap om hur din kropp fungerar för just din idrott, så du kan
förebygga och förhindra överträning och skador på bästa sätt.
• Ortopedmedicinsk undersökning och bedömning
Skelett, muskler, senor, ligament, nerver och leder undersöks noga för att ta reda på
vilken vävnad som ger symptom. Den ortopediska diagnostiken ger säker information
om bästa behandlingsmetoder.
• Behandling
Vi har kompetens kring många olika behandlingsmetoder som vi använder beroende
på dina behov. Förutom träningsprogram kan det t ex vara idrottsmassage, akupunktur,
manipulation, mobilisering, träning med balans- och vibrationsplattan Vibrosphere® och
kinesiotaping (form av tejpning). Vi har även olika medicinska hjälpmedel såsom t ex
knä- och fotledspecifika ortoser, samt tillverkar och anpassar ortopediska inlägg.
• Rehabiliteringsträning
Efter diagnostiseringen ser vi till att du får hjälp med rätt behandling av en eller flera
terapeuter. En sjukgymnast eller PT tar fram effektiva träningprogram och instruerar
noggrant, så du kan träna på vårt gym eller på egen hand i hemmet. Efter hand som
skadan läker, förändrar vi träningsprogrammet.
• Kost- och näringsbehov
Idrottsskador läker snabbare om näringsbehovet är i balans. Därför tar vi även
hänsyn till din kropps näringsupptagningsförmåga, ev. intoleranser och magproblem,
som kan hämma läkningsprocessen. Individanpassad kost, näringstillskott och
vätskeanpassning som stärker immunförsvaret och påskyndar cellförnyelsen, är
bra komplement till rehabiliteringsträningen.
Tränar du på
rätt sätt? har fått så mycket mer än
” Jag
behandling. i.m.c har lärt mig
att förstå mina besvär och att
ta en aktiv roll själv i min rehabilitering.
Tobias Karlsson, fotbollsspelare
”
positiva känslan efter
” Den
massagen är obeskrivbar!
Stort + för alla tips och
övningar man får med sig
hem som hjälpt mig stort!
Ida Lindberg, motionär
Kontakt Idrottsskador 040-812 70, 0703-18 86 62, 0733-60 28 10
”
Systematiska,
mentala styrketräningsprogram ökar din
prestationsförmåga!
Presterar du
ojämnt under matchen
eller från vecka
till vecka?
Få ut mer av din kapacitet!
MENTAL STYRKETRÄNING
Bromsar du dig själv? Presterar du ofta bättre på träning än på tävling? Hur lätt blir du
distraherad? Nervös? Övertänd? Vad driver dig i din idrott? När du är medveten om
hur du fungerar kan du fokusera på rätt saker och prestera så mycket bättre. Med
mental styrketräning bygger du självförtroende och vet hur du ska hantera olika
situationer. Välj att utvecklas inom följande områden:
Kapacitetsträning och prestation
Få den rätta vinnande känslan i kroppen! Träna på att vara tänd, men inte spänd och
få bättre resultat! Hur kan man behålla samma höga prestationsnivå från en tävling till
en annan? Kapacitetsträning är extremt viktig för dig som vill gå från Sverigeelit
till världselit.
Motivation
När du tränar mentalt har du lättare för att komma in i det ideala prestationstillståndet
vilket bl a gör att du får bättre resultat och dessutom förbrukar mindre energi.
Hur gör man för att behålla det ideala prestationstillståndet, den vinnande känslan?
Hur kommer du i och ur prestationstillståndet när du vill? Vilken är din drivkraft?
Har du rätt varför? ...eller vill du för mycket?
Återhämtning
Återhämtningen är extra viktig för elitidrottare. När vi vilar mentalt, ökar vi mottagligheten för målprogrammeringar och kan med positiva målbilder t ex släppa tidigare misstag eller skynda på önskade förändringar. Genom att lösa upp mentala och fysiska
spänningar ökar också den viktiga sömnkvalitén då kroppen byggs upp igen. Är du
tillräckligt utvilad för att prestera på max?
Stress
Genom att minska den totala stressnivån i kroppen slipper du att bli övertränad när du
väl pressar den. Avslappningsträning är oerhört effektiv för att få ut gammal uppbyggd
stress ur kroppen. När stress-belastningen minskar, så minskar även skaderisken.
Målsättning
Lär dig sätta inspirerande mål som skapar
fokus och engagemang! När delmålen uppfylls
bygger det självförtroende. Behöver du stärka
din självbild för att våga sätta högre mål?
Lär dig också att sätta delmål på rätt nivå!
och under löprundorna
”Inför
ser jag tydliga & engagerande
målbilder vilka ger mig lust &
kraft till att genomföra målet
med träningspasset.
Tina Stjärnvinge, motionär
”
Kontakt Mental Styrketräning 0709-98 82 57
Lyft din träning
till ny nivå, oavsett om
du är motionär eller elit!
ANALYSER, MÄTNING
Individuell kvalitativ
& RÅDGIVNING utvärdering
för din idrott!
Du kan maximera träningseffekten och samtidigt må bra i kroppen! Vill man träna
fullt ut, gäller det att hålla sig frisk och förebygga skaderisken. Vi testar allt från
kroppens fysiska begränsningar till din mentala kapacitet för att få ett komplett
underlag för rätt träning. Om du har koll på dina starka och svaga sidor kan du ta
din träning till en ny nivå!
• Träningsanalys
Använder du kroppens resurser på bästa sätt? Inom idrott talar vi mycket om
den individuella rörelseeffektiviteten för att få ut max, med minsta påfrestning
och minsta skaderisk. Var finns du på skalan i din idrott?
Vi testar noga styrka, stabilitet, flexibilitet, explosivitet, uthållighet, balans,
hållning, tyngdpunkt, koordination, snabbhet, återhämtning och agility (kontroll)
för just din sport. Är du golfare utvärderar vi tex även kroppens rörelsemönster
i golfsvingen och för löpare analyserar vi t ex löpsteget. Din kroppssammansättning av fett, vatten och muskler mäts elektroniskt och är bra när din idrott
kräver förändrad vikt eller muskelmassa.
Med resultaten från träningsanalysen kan vi utveckla individuella
program med rätt rörelser och återhämtning, som fungerar för
din idrott. Läs mer på nästa sida.
• Stressbelastningtest och mental prestationsprofil
Kör du på
så länge
kroppen håller?
Eller tränar
du smart!
Den mentala förmågan är otroligt viktig för att öka idrottsprestationen och för
att få en jämnare prestationsnivå. Vad driver dig i din idrott? Har du rätt bränsle
i tanken? Kan du gå igenom eld för din målsättning? Vi testar självförtroende,
spänningskontroll, koncentration, inlevelse, motivation, inställning och attityd.
Dessutom kontrollerar vi hur stresstålig din kropp är genom ett frågeformulär
som omfattar stress på psykisk-, fysisk-, och näringsnivå, samt en mätteknik
som visar din näringsstatus och stresskänslighet.
Med resultaten kan vi sedan utveckla ett mentalt tränings
program och stresshanteringsprogram, som fungerar för din
idrott. Läs mer på nästa sida.
undersökte noggrant
” i.m.c
och screenade mina rörelser,
vilket utmynnade i ett träningsprogram som steg för steg
rättade till mina svagheter.
Kim Bringsén, brandman
”
har testat mina rörelser
” Ingen
så noggrant som i.m.c. Jag är
förvånad över hur snabbt jag
fått ökad kraft i sparkarna.
Tobias Lundström,
kampsportare
”
Kontakt Analyser, mätning & rådgivning 040-812 70, 0703-18 86 62, 0733-60 28 10
Full effekt får du först,
när alla delar faller på plats.
Träna därför mer än bara
kroppen och ladda med
rätt energi!
Rätt träning... är den som
fungerar för din kropp!
RÄTT TRÄNINGSCYKEL
Du som satsar på din idrott och redan lägger ner mycket tid
för att uppnå resultat, kanske funderar på hur du kan maxa din
träning ytterligare, nå målen och samtidigt vara skadefri.
för din idrott
Rätt träningsupplägg är A och O. När vi arbetar med elitidrottare, kompletterar vi tränarens
roll genom att utveckla rätt träningscykel med fokus på helheten i ditt träningsupplägg.
Vi analyserar och testar regelbundet din kropps förutsättningar och din mentala styrka för
din idrott. (Se föregående sida.) Sedan anpassar vi och utvecklar kontinuerligt din träningscykel med rätt rörelsemönster, återhämtning, mental balans och näringsintag.
1) Rätt rörelser och behandling
Vad behöver du lägga fokus på för att få maximal rörelseeffektivitet? När kroppen
balanseras får du en effektivare muskel utan att den behövt bli starkare. Med rätt
rörelser och behandling samverkar musklerna bättre, vilket ökar rörelseförmågan och
kraften. Inom t ex golf kan därför svingen förbättras när musklerna arbetar effektivt.
2) Rätt mängd sömn och återhämtning
Att periodisera sin träning på rätt sätt minskar skaderisken ordentligt. Det finns
många former av återhämtning och vi anpassar metoderna efter dina förutsättningar.
Även olika former av massage som tar bort sura produkter ur musklerna, förbättrar
kroppens återhämtningsmöjligheter.
3) Rätt mental balans
Genom anpassade mentala träningsprogram sänker man sin grundspänning och
stressnivå och får helt nya förutsättningar när det väl gäller. Presterar man ojämnt
under tävling är det framför allt den mentala kapaciteten som påverkar resultatet.
4) Rätt näring
Vad behöver du för kostupplägg och näring för att få rätt bränsle?
”
30 veckors spel på USA- och Europatour i kombination med hård träning
sliter på kroppen. Med i.m.c’s träningsprogram och behandlingar har jag lyft
min fysiska kapacitet avsevärt!
Henrik Stenson, golfspelare
Kontakt Rätt Träningscykel
”
”
Med ert kostprogram fungerar numera magen perfekt
och har jag fått en helt annan
uthållighet under träning och
tävling.
Johan Lundberg,
längdskidåkare
”
0707-99 68 64, 0703-18 86 62, 040-812 70
Med rätt förberedelser
fungerar spelet även
när det gäller!
Jonas Alemo [email protected]
0733-60 28 10
Leg. Sjukgymnast
Spec. Ortopedisk medicin
Ortopedmedicinsk bedömning / behandling
Muskelfunktions diagnostik
Akupunktur
Idrottsanalys
Ortopediska inlägg
Mats Björk [email protected]
FÖREDRAG, WORKSHOPS
För motionärer, elit,
& UTBILDNINGAR idrottsklubbar,
ledare,
Med kunskap om kroppens fysiska- och mentala förmåga
och hur mekanismerna fungerar kan du optimera dina
förutsättningar och utveckla din kapacitet. Ett urval:
idrottsmedicinare mfl.
• Förebyggande träning och kost som ger energi!
Använder du kroppen rätt för att slippa skador på ledband, muskler, kotor och diskar?
Vi hjälper dig också att hitta ett sätt att äta naturligt, enligt våra gener och individuella
olikheter, och som bygger istället för raserar din hälsa.
• Träna smartare - optimal träning för dig och din idrott
Så bygger du självförtroende! Har du rätt målprogrammering? Om sambandet mellan
föreställningar och motorik. Vilka är de bästa tävlingsförberedelserna? Så hanterar du
tävlingsnerver.
• Rätt stretching - förbättrar dina resultat!
Åsikterna om stretching går idag vida isär. Är det skadeförebyggande eller rent av
skadefrämjande? Svaret är att rätt stretching, vid rätt tidpunkt och med rätt metod
direkt kan förbättra din kropps funktion på flera plan. Vi lär dig praktiskt olika metoder
för att stretcha före-, under- och efter träning för att förbättra dina tävlingsresultat.
• Träna rörelsen, inte muskeln!
Det typiska sättet att träna muskler i gymmet är ineffektivt och förlegat. Inom funktionell träning tränar vi rörelser, inte enstaka muskler. Kroppen anpassar sig nämligen till
det som du tränar. Hur ofta gör du isolerade rörelser som en crunch, bicepscurl eller
benspark i vardagen, eller i din idrott? Vi lär dig ändra din träningstänk från isolering
till integrering!
• Utbildning i ortopedisk medicin
Vidareutbildning i diagnostik och behandling vid ortopediska och idrottsmedicinska
skador. För läkare, sjukgymnaster, massageterapeuter, massörer och fysioterapeuter
med goda förkunskaper.
• Utbildning i strukturell osteopati och mjuk kiropraktik
Vidareutbildning i anatomi och fysiologi för läkare, sjukgymnaster och fysioterapeuter
med god grundutbildning. Dr. W.P. Ackermanns över 40-åriga forskning och kliniska
erfarenheter utgör basen för utbildningen till Master of Chiropractic.
Kontakt Föredrag & Workshop 0709-98 82 57, 0707-99 68 64
0709-98 82 57
Mental tränare
Näringsrådgivare
Mental träning för din idrott
Stresshantering
Beteende- och livsstilsförändringar
Målsättningsarbete
Näringsanalys för bättre prestation
Johan Klingstam [email protected]
0703-18 86 62
Manuell terapeut & idrottsmassör
Lic. Personlig tränare / elittränare
Idrotts- och belastningsskador bedömning / behandling
Idrottsmassage, mjukdelsmobilisering och kinesiotaping
Screening av funktionella obalanser och korrigering för aktuell idrott
Korrektiv Funktionell Träning: rehab-, bas- och elitträning i alla faser
Naturlig kost för hälsa och prestation
Tina Laserow
[email protected]
0707-99 68 64
Cert. Massör inom ortopedisk medicin,
personlig tränare, specialinriktning Vibrosphere®
Ortopedmedicinsk massage och idrottsmassage
Akupunktterapi och muskelfunktionsdiagnostik
Spec. på Vibrosphere® träning för motionär och elit, samt rehabiliterng
Individuellt anpassade träningsprogram för motionärer
Kostförändringar
Dan Salomonsson [email protected]
040-812 70
Leg. Sjukgymnast
Spec. Ortopedisk Medicin
Verksamhetsansvarig
Idrotts- och Ortopedmedicinsk bedömning / behandling
Kiropraktik
Funktionell rehabilitering och idrottssprecifik träning
Screening av funktionella obalanser och korrigering för aktuell idrott
Förebygga skador för aktuell idrott, ffa inriktning golf och tennis
”Investera i dig själv,
din hälsa och idrott!”
i.m.c. erbjuder en bred och professionell service till alla som är fysiskt aktiva.
Läkare, sjukgymnaster, mentala tränare, ortopedspecialist, massörer, personliga
tränare och elittränare samverkar för att hjälpa dig som kund. i.m.c. kan bl a erbjuda
akutmottagning för ortopediska och idrottsskador, behandling av rygg-, nackoch ledbesvär, samt idrottsmassage, men också analyser och individanpassade
träningsprogram.
För dig som är intresserad och vill lära dig mer om idrott och hälsa finns en mängd
olika föredrag, workshops och utbildningar att välja mellan.
Vi arbetar nu i helt nya lokaler på Trollenäsgatan 2 (Fair Play TK) i Malmö, där det även
finns tillgång till toppmodernt gym, 10 tennisbanor, allbanor och konferenslokaler.
Välkommen till i.m.c !
Kontaktuppgifter
Kontaktuppgifter till oss på i.m.c hittar du
på föregående sida. För att nå ansvariga
inom olika arbetsområden, finns telefonnummer längst ner på varje uppslag.
Besöksadress
Trollenäsgatan 2, Malmö
www.i-m-c.se