Transcript Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver
veta om smart
viktminskning
Hitta produkterna
som passar dig
Naturdiets produkter är framtagna för att du ska
kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt.
Du får i dig lagom mycket protein, fiber, kolhydrater,
vitaminer och mineraler – och väldigt lite kalorier.
Naturdiet Drinkmix
Pulvermix som blandas med kallt vatten i en
shaker. En komplett måltidsersättning (VLCD)
som är lämplig för dig som vill få en snabb start
på din viktminskning. Varje påse innehåller
110-120 kcal och fem påsar täcker hela ditt
dagsbehov av vitaminer och mineraler. Är du
man rekommenderar vi sex påsar per dag.
Naturdiet Smoothie
Yoghurtbaserad färdigblandad dryck.
Innehåller naturliga fruktjuicer och rikligt
med antioxidanter. En smoothie är en
LCD-produkt och innehåller 200 kcal per
portion. Finns även laktosfritt alternativ.
Naturdiet Bar
En LCD-produkt som innehåller 200-220 kcal. Vitaminoch mineralinnehållet motsvarar ditt behov för en måltid. Fungerar
utmärkt som ersättning för enstaka måltider under en dag eller som
ett nyttigare mellanmål som är lätt att ta med och äta.
LSHP
Naturdiet Shake
Mjölkbaserad färdigblandad dryck. En komplett
måltidsersättning (VLCD) som är lämplig för
såväl snabba starter som stadiga viktnedgångar.
Varje VLCD Shake innehåller 180-190 kcal och
fyra per dag täcker hela ditt näringsbehov. Finns
även laktosfritt alternativ.
Färdigblandad shake eller bar. LSHP = low
sugar, high protein. Mellanmål med knappt
något socker och mycket protein. Den höga
halten av protein gör att du känner dig mätt
längre och är dessutom bra för dina muskler.
Är berikade med vitaminer och mineraler.
Alla Naturdiets produkter finns i flera goda smaker.
Se hela sortimentet på naturdiet.se. Där hittar du även allergiinformation.
Vad är vad?
Naturdiets produkter finns i kategorierna
VLCD, LCD och LSHP.
VLCD Very Low Calorie Diet
Har mycket lågt energiinnehåll och kan
ersätta alla dagens måltider. Energiinnehållet i varje produkt ligger mellan 110
kcal och 120 kcal. Produkterna bör inte
användas som enda näringskälla i mer än
tre veckor utan medicinsk rådgivning.
LCD Low Calorie Diet
Dessa produkter kan endast ersätta
en eller flera måltider under en dag.
Innehåller 200-400 kcal.
Naturdiets lilla näringslära
Järn
Framförallt viktigt för
kvinnor, transporterar
syre i kroppen.
Kalcium
Viktigt för
en normal
benstomme.
Kostfibrer
Bidrar till en
ökad mättnadskänsla.
Magnesium
En mineral som
är bra för hela
kroppen. Samverkar
med kalcium för
att lagra kalcium i
skelettet. Extra bra
för dig som tränar
mycket eftersom
magnesium bidrar
till normal muskelfunktion.
D-vitaminer
Bra för immunsystemets
funktion och celldelning.
C-vitamin
Antioxidant som skyddar
kroppens celler mot
oxidativ skada.
Livsmedelsverkets rekommendationer
på dagligt energiintag:
LSHP Low Sugar High Protein
Lågt sockerinnehåll och hög proteinhalt.
Att jämföra med s k proteinbars och
drycker, men med väldig lite socker.
Utmärkt i samband med träning.
Viktminskning handlar om att få i dig mindre energi än du förbrukar.
Kvinna 18 -75 år, normalviktig med stillasittande arbete
och begränsad fysisk aktivitet = ca 2000-2200 kcal/dag.
Man 18-75 år, normalviktig med stillasittande arbete
och begränsad fysisk aktivitet = ca 2300-2900 kcal/dag.
Läs mer på naturdiet.se
Menyförslag 1
Frukost:
2 dl lättyoghurt
30 g osötad müsli
50 g hallon
1 kokt ägg
Lunch:
Naturdiet Drinkmix
Mellanmål:
Naturdiet Bar
Frukost:
Naturdiet Shake
Lunch:
Naturdiet Drinkmix
Mellanmål:
Naturdiet Bar
Middag:
125 g kyckling filé
0,5 dl turkisk yoghurt
med sweet chili
100 g rotsaker i ugn
Menyförslag 2
Middag:
Naturdiet Shake
Kalorier totalt:
315 + 110 + 195 + 180 = 800
Kalorier totalt:
180 + 110 + 195 + 315 = 800
Menyförslag 3
Frukost:
Naturdiet Shake
Lunch, Tonfisksallad:
150 g tonfisk,
100 g keso,
200 g grönsaker,
¼ avokado
Mellanmål:
Naturdiet Bar
Middag:
Naturdiet Drinkmix
Kalorier totalt:
0
180 + 315 + 195 + 110 = 80
Frågor till dietisten Sofia
SOFIA ANTONSSON
NATURDIETS DIETIST
Kan jag kombinera VLCD och LCD?
– Det går att kombinera VLCD och LCD. Du ska dock inte äta
enbart VLCD i mer än tre veckor. Därefter bör du stämma av med
din läkare eller dietist. LCD-produkterna är inte kompletta avseende
vitamin- och mineralinnehåll och bör därför kombineras med VLCD
eller vanligt mat vid en längre konsumtionstid.
Hur äter jag bäst VLCD/LCD-produkter om jag tränar?
– Du får känna efter. Vissa är känsliga för lågt energiintag och
upplever att det blir tyngre att träna. En del känner sig lite orkeslösa
de första tre-fyra dagarna. Andra känner sig starkare och piggare
från dag ett. Det är viktig att du sprider ut måltiderna under dagen
så mycket som möjligt. Ät något både före och efter träningen så att
inte blodsockret påverkas.
Vad gör jag om jag blir hungrig?
– Hungern är tyvärr en bieffekt av viktnedgång, din kropp producerar
hungerhormoner när du förlorar kroppsvikt. Försök stå ut under en
period och kom på alternativa sysselsättningar. Det är lätt att förväxla törst med sötsug och du kan dricka obegränsad mängd vatten,
te (utan mjölk) och kaffe. Om hungern blir alltför stark, ät någon av
Naturdiets LSHP-produkter, en frukt eller en morot.
Kan jag byta ut vissa
måltider mot Naturdiet?
– Absolut! För att gå ner i vikt krävs ett
underskott av energi. Därför kan du med
fördel byta ut vissa måltider mot Naturdiets produkter och därmed minska ditt energiintag trots att du
äter några vanliga måltider. Se menyförslag på föregående sida.
Går jag upp i vikt efter jag använt Naturdiet?
– Många går upp ett eller ett par kilo efter att kuren är klar. Du går
inte upp mer än så, förutsatt att du ändrar dina vanor och livsstil så
att du kan hålla en sund hälsosam vikt.
Finns det några biverkningar när man använder Naturdiet?
– Kroppen måste ställa om sig till det låga kaloriintaget och ta av
lagrad energi, det gör att vissa känner sig orkeslösa och lättirriterade
i början. De flesta upplever att det blir bättre efter tre-fyra dagar.
Har du hälsoproblem är det bra att ha kontakt med läkare eller
dietist under kuren.
Kan jag kombinera med ”vanlig” mat? Vilken?
– Det går bra att äta vanlig mat som huvudmåltid och VLCD/LCD
som mellanmål eller tvärtom. Kom ihåg att en lagom kalorimängd för
ett mellanmål är ca 100 kcal, vilket motsvarar en halv bar.
Du hittar fler frågor och svar på Naturdiet-bloggen på naturdiet.se
Sofias smarta tips för en hälsosam vardag
Ät ofta och gärna
Sött och gott
Håll igång ämnesomsättningen genom att äta många små måltider
under dagen, gärna var fjärde timme. Går det för många timmar
mellan måltiderna går kroppen ner på sparlåga och väntar med
att bränna energi. Då ökar även risken för att du blir väldigt
hungrig till nästa måltid och därför äter för mycket. Ät gärna
rikligt med grönsaker.
Det är mänskligt att bli godissugen, men försök att begränsa
mängden och antalet kalorier. Bestäm en eller två dagar i veckan då
du får äta godis. Hitta andra alternativ att belöna dig själv, gå till
exempel på bio eller köp ett nytt klädesplagg.
På tallriken
Ett bra riktmärke för dig som vill gå ner i vikt är att äta protein,
t ex kyckling, motsvarande en handflatas storlek. Kolhydrater, t ex ris
och potatis, ska motsvara en knytnäve.
Mindre fett
10% av ditt energiintag ska komma från fett, även när du går ner i
vikt. Välj gärna s k mjuka fetter (t ex oliv-, raps- och jordnötsolja). Du gör goda och nyttiga dressingar på linfrö-,
nöt- och sesamolja. Lite mosad avokado är
gott smörgåspålägg och 10-15 nötter ett
bra mellanmål med nyttiga,
omättade fetter.
Drick mer
Drick en liter vatten om dagen, utöver det du
får i dig genom din kost. När du känner hunger
fundera på om du faktiskt bara är törstig.
OBS! Viktigt att veta innan
du startar en Naturdiet-kur
• Barn, ungdomar, gravida, ammande personer eller personer
med stört ätbeteende ska inte använda Naturdiet som enda
näringskälla. Naturdiet bör inte heller användas som enda
näringskälla vid övervikt med komplikationer utan läkarkontroll.
• Naturdiet bör inte användas som enda näringskälla i mer
än tre veckor utan att rådgöra med läkare.
• Ersätter du alla måltider med Naturdiet är det viktigt att
du äter hela den dagliga dosen. Den täcker kroppens dagliga
behov av essentiella näringsämnen.
• Kom ihåg att dricka mycket vatten.
Ett smart recept
från Naturdiet
Naturdiet hjälper dig som vill gå ner i vikt, behålla din
vikt eller få i dig snabb näring under stressiga dagar när
du inte har tid att sitta ner och äta. Våra produkter är
näringsmässigt kompletta och ger en god mättnadskänsla trots sitt låga energiinnehåll.
Med Naturdiet kan du nå din idealvikt på ett enkelt,
tryggt och säkert sätt. Du får kontroll över ditt totala
kaloriintag samtidigt som du får i dig gott om viktiga
vitaminer och mineraler.
Naturdiets produkter är alltid lätta och smidiga att äta
och att ta med. Du har dessutom flera goda smaker att
välja mellan.