Transcript Treningsplan U12 sesongen 2012-2013.pdf - Kjelsås Alpin

 Kjelsås Alpin U12 Treningsplan
Sesongen 2012 - 2013
Kjelsås Alpin U12 Kjelsås Alpin er delt inn etter aldersgrupper. Aldersinndelingen i Kjelsås følger det
nasjonale alpine rennreglement. U12 er rennklasse 11 og 12 år og gjelder barn født i
2001 og 2002.
Trenere og ledere
Hovedtrener
Sølve
Grimkelsrud
Sølve er også pappa til Magnus og Elisabeth. Han er
utdannet trener 2 i alpint og har vært trener i Kjelsås i 2
sesonger.
Tlf: 92 68 77 87
[email protected]
Trener
Simen Røgeberg
Tlf: 909 17 883
[email protected]
Tidligere hovedtrener for de eldste gruppene i Kjelsås
alpin. Er utdannet trener 3 i alpint og har utdannelse fra
Norges Idrettshøyskole. Vært trener i Kjelsås alpin i 3 år.
Trener
Pål Magnus
Tømmervold
Er 30 år og ny trener i klubben. Han skal virke som trener
i første rekke ved trening i Wyller. Tidligere aktiv alpinist.
Tlf: 971 60 088
Sportslig leder
Lasse Hammeren
Tlf: 91 82 75 74
[email protected]
Lasse er Sportslig Leder i Kjelsås Alpin. Lasse er også
pappaen til Emil og Tobias. Lasse er utdannet innen
pedagogikk og har 20 års erfaring i undervisning. Han har
alpin trenerkurs nivå 4 og topptrenerstudiet ved
Olympiatoppen / Norges Idrettshøyskole.
Gruppekontakt
Ingunn Bergset
Tlf: 411 06 454
[email protected]
Ingunn er gruppekontakt for løpere U12. Hun er ansvarlig
for informasjon ovenfor foreldrene og er også den som
svarer på henvendelser og spørsmål. Ingunn er med i
styret i Kjelsås Alpin, og er mamma til Anneli og Sverre.
Dokument oppdatert 4.november 2012. Tekst og layout: Eirik Staff/Ingunn Bergset. Bildene er tatt av Kjelsås foreldre.
Skoleferier 2012-2013
Det er normalt ikke treningstilbud i skoleferier eller andre høytider. Unntaket er om det avholdes
en skisamling / treningstur.
Høsten 2012 (f.o.m. ‐ t.o.m.) SKOLESTART: 20. august HØSTFERIE: 1. oktober ‐ 5. oktober JULEFERIE: 21. desember ‐ 1. januar Første skoledag 2. januar Våren 2013 (f.o.m. ‐ t.o.m.) JULEFERIE: Første skoledag 2. januar VINTERFERIE 18. ‐ 22. februar PÅSKEFERIE 25. mars ‐ 2. april FRIDAGER: 1. mai 9. mai (Kristi Himmelfartsdag) 10. mai (fri) 17. mai (Grunnlovsdag) 20. mai (2. pinsedag) SISTE SKOLEDAG: 21. juni uke 34 uke 40 uke 51 ‐ 52 uke 1 uke 1 uke 8 uke 13 ‐ 14 uke 18 uke 19 uke 19 uke 20 uke 21 uke 25 Skolestart høsten 2013 er mandag 19. august Barmarkstrening
Kjelsås Alpin tilbyr barmarkstilbud utenom
skisesongen til våre alpinister i U12.
Barmarkstreningen er en variert
treningsform som gir deltagerne økt
kondisjon, styrke og balanse.
For sesongen 2012-2013 er det fra høsten følgende barmarkstilbud:

Onsdager, innendørs Stadionhallen på Grefsen kl.16-17
U12 får tilbud om å være med på Ironman testen sammen med U14/U16.
Det er normalt ikke barmarkstilbud når vi har skisamlinger. Info om ukens barmarkstilbud vil ligge
oppdatert på hjemmesiden: http://alpin.kjelsaas.no
Skisamlinger
Trening på snø utenom skisesongen i Oslo er viktig for
alpinister som ønsker å utvikle seg. Kjelsås Alpin har
vanligvis treningstilbud på Galhøpiggen sommerskisenter i
sommerferien.
I årets høstferie hadde vi en vellykket samling i Hintertux i
Østerrike, og det legges opp til treningssamlinger på
Kvitfjell og Trysil fra sesongstart i november frem til
desember. I tillegg blir det avholdt en familiesamling på
Kvitfjell i desember samt en fartssamling i Nesbyen i
januar. Sesongen avsluttes med vår tradisjonelle familiesamling, i år på Kvitfjell.
Samlingene varsles flere uker i forkant. Utover dette vil det på mer ad-hoc basis bli tilbudt
treningssamlinger ut i fra behov og kapasitet. Det planlegges dagstur(er) til Kongsberg før / under
juleferien.
Felles for alle våre samlinger er at vi er avhengige av foreldre som bidrar med transport og praktisk
støtte til trenerne i bakken (hjelp til bæring av staur, "ploging" i løypene osv.). Selv om kun yngre
løpere må ha med seg foresatte på samling, må vi alltid ha med et minimum antall foreldre pr.
samling. Samling er gøy og sosialt, både for barn og voksne!
Snøtrening
Den viktigste aktiviteten i alpingruppen blir trening på
snø. Snøtreningen starter så snart bakkene åpner sin
drift, og pågår så lenge forholdene tillater det. Når
snøtreningen pågår, er det ikke barmarkstrening. Vårt
"hjemmeanlegg" er Oslo Skisenter (Trollvann og
Grefsenkollen) som vi har et godt og tett samarbeid med.
Dette betyr at man vil klare seg med et sesongkort for
Oslo Skisenter. For de som skal være med på treningen i
Wyller er det mulig å kjøpe kveldskort.
U12 består av barn med forskjellig nivå, ønsker og ambisjoner. I tillegg trener mange av barna
andre idretter gjennom vinteren. Dette har vi forsøkt å imøtekomme med et fleksibelt
treningstilbud.
Vi tilbyr 2 snøtreninger for U12 i uken. For de som ønsker blir det også satt opp trening i Wyller
mot ekstra treningsavgift.
Treningstider og steder blir da som følger:
Den første treningsdagen er torsdag kl. 1900-2030 i Trollvann. Her trener alle barn i U12
sammen.
For den andre treningsdagen må dere velge 1 av følgende dager(dette kan ikke endres fra uke til
uke for den enkelte):
a)
Mandager i Grefsen/Trollvann kl. 1900-2030. Disse bytter annenhver uke på grunn av
trasetider.
b)
Tirsdager i Trollvann kl. 1900-2030.
Mandag og torsdag er racingtrening mens tirsdag vil være basic alpintrening.
I tillegg kan de som ønsker trene hver onsdag i Wyller kl. 1700-1900. Her blir det
racing.
Barna har dermed mulighet til å trene 2-3 dager pr uke samt velge grad av utfordring. Det er
viktig at de velger før sesongstart slik at vi vet hvor mange som kommer på de ulike treninger.
Det legges løpende ut informasjon på hjemmesiden (http://alpin.kjelsaas.no) om ukens
treninger. Alle må sjekke hjemmesiden den dagen de skal trene. Det kan bli endringer
opp til 2 timer før trening, grunnet værforhold eller andre årsaker.
Utstyr til snøtrening
På slalåmtreninger skal deltagerne stille med slalåmski, pads, staver med beskyttelse, hjelm m.
bøyle. Så SSL (storslalåm) treninger bør man stille med storslalåmski, og på fartstrening med
Super-G ski. For alle treninger er det obligatorisk med hjelm og ryggplate.
Kostnader
Kjelsås Alpin har som strategi å klare å levere et godt tilbud til løperne, samtidig som vi holder
kostnadene nede. Dette gjør vi blant annet ved foreldredeltagelse og dugnadsinnsats. I Kjelsås
Alpin mottar heller ikke styremedlemmer og andre frivillige noen form for honorarer. De eneste
som mottar noen form for økonomisk kompensasjon er våre dyktige trenere. For å få økonomien til
å gå opp med våre relativt lave treningsavgifter er det derfor et KRAV til både barn og
foreldre/foresatte i U12 om å delta på dugnadene i klubbens regi.
Treningsavgifter er delt mellom barmark og snøtrening:
Barmark: kr. 800 med oppstart etter høstferien.
Snøtrening: kr. 1.900. Dette gjelder for hele snøsesongen. Treningsavgiften er den samme
uansett hvor mange ganger man deltar. For trening i Wyller kommer en ekstra treningsavgift på
kr.900.
Deltagelse på samlinger medføre en treningsavgift på kr. 100.- pr døgn pr. løper for samlinger i
Norge, og kr. 200.- pr. døgn pr. løper for samlinger i utlandet. Barmarkssamlinger kan ha en
lavere pris (eks. 100.- for to dager).
Det er ikke noe krav om treningsdeltagelse, men vi oppfordrer foreldre til å benytte seg av
klubbens treningstilbud som er både godt og omfattende. Desto mer man benytter seg av tilbudet,
desto mer får man igjen for pengene. Det er også vår erfaring at barn som deltar på flere deler av
treningstilbudet (som for eksempel barmark, samlinger osv.) får en tettere tilknytning til de andre
barna og alpinsporten og dermed har lavere frafall i ungdomsalderen enn dem som kun trener
sammen på snø.
Ellers må alle løpere betale medlemskontigent til Kjelsås IL.
Treningsavgiften inkluderer ikke deltageravgifter til skirenn utenfor klubbens regi. Dette betales av
den enkelte ved påmelding til skirennene.
Ta ulykkes forsikring til barnas beste
Vi oppfordrer til å investere i en ulykkes forsikring på løperen. Hvis uhellet først skjer er det viktig
å få kompensert utgiftene. En vanlig barneforsikring sikrer løperen ved ulykke.
Dugnader
I U12 må man bistå på enkelte dugnadsaktiviteter:






Sportsmessen (2.-4. november):
Dette er vår viktigste inntektskilde. Her
deltar både voksne fra U12 gruppen til
alle de ulike oppgavene som skal dekkes
av messa. Deltagelse på 3 "voksenøkter"
á 5 timer pr. familie er det som
påkreves. I tillegg vil enkelte voksne bli
bedt om å delta på spesialoppgaver i
forkant. Sportsmessa er også nyttig og
moro: Her får sportsutstyr nye eiere, og
klubbens aktive kan også sikre seg neste
sesongs utstyr for en brøkdel av ny pris.
Loddsalg: Kjelsås Alpin arrangerer vårt eget lotteri. Hver deltager i gruppen må selge en
loddbok a kr. 500.- Loddboken sendes ut sammen med treningsavgiften, og kr. 500.- er
lagt på denne fakturaen. Dette betyr at man ikke trenger å returnere penger for loddsalget,
kun loddboken før trekningen skal foretas.
Risting og opp-nedtaking av nett i Wyllerløypa og Oslo skisenter: Alle skiklubber
som får ha løyper i skianleggene må delta i sikringsarbeidet. Dugnadene handler normalt
om å flytte på sikkerhetsnett slik at preppemaskiner kommer til. Dette tar typisk et par
timer og gjøres på kvelden. Foreldre i U12 gruppen må bistå her, og man kan regne med i
snitt 2 slike dugnader pr. familie. Skianlegget spanderer heiskortet, og man trenger kun
alpinski og en god spade for å delta på dugnaden.
Hjelp til å gjennomføre Telenorkarusellen: Kjelsås Alpin alpin arrangerer 3
Telenorkaruseller i Trollvann for barn under 12 år. Rennet er en stor susksess og et fint
avbrekk fra den ordinære treningen. Alle barn som er med i Kjelsås alpin er automatisk
påmeldt, det er gratis deltakelse, og det er premier til de som deltar på minst 2 renn. Til
dette arrangementet vil vi ha behov for foreldre som kan hjelpe til.
Bistand på klubbmesterskapene 4. og 10. mars: Til vårt hyggelige
«familieklubbmesterskap» (enkel SSL løype i Trollvannskleiva) den 10. mars vil trenge
frivillige til å grille pølser, bistå med startnumre, arrangere selve rennet osv. Her skal jo de
fleste delta selv på rennet, så her er det alltid med en masse frivillige, slik at alle som vil
kan kjøre renn. Nytt av i år er at vi i tillegg til det vanlige klubbmesterskapet i Trollvann
den 12. mars, vil arrangere et eget klubbmesterkap i SL i Grefsenkleiva den 4. mars.
Dermed vil det for U12, U14, U16 og oppover i år bli klubbmestere både i SSL og SL.
Sommerdugnad Trollvann/Grefsenkleiva: I løpet av sommerhalvåret vil det være
behov for noen bidrag til vedlikehold av våre fasiliteter i Oslo skisenter: Startbu, tidtagerbu
osv. Det vil komme mail fra klubben med bønn om at nevenyttige frivillige kan bistå.
Skal vi ha et tilbud, må alle bidra 
Aktivitetskalender og anbefalte skirenn
I disse årsklassene er det et stort tilbud av ulike renn. En oversikt over terminfestede renn finnes
på: http://www.skiforbundet.no/alpint/Skirenn/Sider/terminlistevisning.aspx. Denne oversikten
viser ikke interne klubbrenn osv. På alpingruppas hjemmeside ligger aktivitetskalenderen. Denne
blir jevnlig oppdatert. Aktivitetskalenderen har informasjon om hele alpinåret (1.mai – 30.april).
Vi har på siste siden i dette heftet laget en oversikt over renn som vi mener er de mest relevante
for våre løpere i U12. De anbefalte rennene er samkjørt med gruppen U14/U16 og gruppen 10 år
og yngre.
Renn, samlinger og andre aktiviteter: November 2012 – Mai 2013
Dato Arrangmt. navn / disiplin
Sted / Arrangør
Aldersgruppe 15. ‐ 19. november Skisamling (SL/SSL) Kvitfjell U16/U14 og U12 24. november Ironman Test U16/U14 og U12 29. nov. ‐ 2. desember Skisamling (SL/SSL) Toppidrettsenteret / Stadion Fysikalske Trysil U16/U14 og U12 7. ‐ 10. desember Familiesamling (SL/SSL) Kvitfjell Alle 15. ‐ 18. desember Enkeltdager / trening Kongsberg U16/U14 og U12 27. ‐ 29. desember Enkeltdager / trening Hafjell (hvis nok int.) U16/U14 og U12 5. januar Mr. Volvo parallell cup, SL Ingierkollen/IRS Gutter: U16/U14 og U12 6. januar Miss. Volvo parallell cup, SL Ingierkollen/IRS Jenter: U16/U14 og U12 19 ‐ 20. januar E‐co Cup. SL og SSL Hemsedal/Ready og Njård U16/U14 og U12 26. januar Hakkebakkerennet SL Varingskollen/Hakadal IL U12/10 år og yngre 27. januar Åsliafarten Super‐G Nannestad skisenter/Åslia U12/U14/U16 13. februar Heming Alpincup Heming IL U12/10 år og yngre 4. mars Klubbmesterskap, SL Grefsenkleiva, Kjelsås U14 6. mars Euro‐tecfarten Høybråten og Stovner IL Alle 9. mars Ljansrennet Nordstrand IF U12/10 år og yngre 10. mars Klubbmesterskap, SSL Trollvann, Kjelsås 15. ‐ 17. mars Bendit alpinfestival Ål Alle (også mamma‐ og pappaklasser!) U12/10 år og yngre 22. mars Klubbmesterskap Kjelsås SL og SSL Familiesamling på Kvitfjell for Kjelsås Alpin. Grilling, kos og skirenn for alle ! Årsmøte i Kjelsås Alpin. Engebråten skole, personalrommet kl. 19.00 Donald Duck Wintergames Grefsenkleiva familiebakken, Kjelsås Alle (også mamma‐ og pappaklasser!) 5. ‐ 7. april ELLER 12. ‐ 14. april 16. april 19 ‐ 21. april 2. mai Hemsedal, Heming U16/U14 og U12 Sesongavslutning, Festsalen på Engebråten skole kl. 18.00. Premieutdeling fra klubbmesterskap, video/bilder frå årets aktiviteter, pizza og brus. Oversikt over snøtrening sesongen 2012-2013
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag 19.00‐20.30: Grefsen/Trollvann Enten racing 19.00 ‐ 20.30: Trollvannskleiva
Eller basic alpintrening 17.00‐19.00: Wyller
ekstra treningsavgift racing 19:00 ‐ 20.30: Trollvannskleiva
alle racing NB! Informasjon her kan bli endret ! Sjekk derfor alltid våre nettsider på: http://alpin.kjelsaas.no