Transcript V O2max - Aktivpappa

TESTRAPPORT MAKSIMALT OKSYGENOPPTAK (V O2max)
Joe-­‐Helge Ruud Høyde (cm):
07.03.1972 Vekt (kg):
40 BMI:
Navn:
Fødselsdato:
Alder:
Oksygenopptak
V O2max V O2max (mL/kg/min)
(L/min)
55,7
5,240
Hjertefrekvens
HF ved VO2max
Estimert HRmax
(beat/min)
(beat/min)
184
189
Ventilasjon
V CO2
(L/min)
RER
VE
BF
(L/min)
(beat/min)
6,078
1,16
183
58
Arbeidsbelastning
Startbelastning
Ved V O2max Tid siste belastning
Ved V O2max 200
430
60
4,6
Watt
Watt
sek
Watt/kg
186 Testansvarlig:
94,0 Testdato:
27,2 Test nr.:
DAA
26.02.2013
1
VO2max: Den maksimale mengden oksygen kroppen klarer å ta opp og forbruke i løpet av 1 minutt. Oppgis vanligvis i milliliter oksygen per kg kroppsvekt, men også som "literverdi" uten å ta hensyn til kroppsvekt. Skiindex er den verdien som korrelerer best med prestasjon i langrenn. HF: Hjertefrekvens ved VO2max regnes å være 3-­‐8 slag under HFmax(makspuls). VCO2: Mengden karbondioksid som pustes ut per minutt RER: "Respiratory excange ratio" viser graden av karbondioksid som produserers i forhold til oksygenopptaket (VCO2/VO2) En verdi > 1.1 brukes som et kriterie på at VO2max er nådd. VE: Den maksimale mengden luft som pustes ut per minutt. Luft består hovedsaklig av nitrogen (78%) , oksygen (21 %) og karbondioksid (0,04% ). BF: Pustfrekvens, antall inn og utåndinger per minutt Arbeidbelastning: Maksimal arbeidsbelastning under testen og hvor lenge denne ble opprettholdt. Beregnet "kondisjonsalder"
20
Gjennomsnittsverdier i forhold til alder og eliteidrett 100,0
80,0
60,0
40,0
20,0
0,0
Kvinner
Menn
Test 1
Kondisjonsalder er bregnet ut fra gjennosnittsverdier* basert på alder (beregningen er egnet til personer over 20 år). Diagrammet viser gjennomsnittverdier for maksimalt oksygenopptak for din aldersgruppe samt for eliteutøvere i diverse idretter. Forskning viser at verdier under gjennomsnittet har sammenheng med risikofaktorer for hjerte og karsykdom. * HUNT Study, Norway. Source K. G. Jebsen Center of Exercise in Medicine, Department of Circulation and Medical Imaging, Faculty of Medicine, NTNU. Kompetansesenter for testing og treningsveiledning
www.vtts.no
Navn:
Fødselsdato:
Alder:
Joe-­‐Helge Ruud
07.03.1972
40
Høyde (cm):
Vekt (kg):
BMI:
186
94,0
27,2
Testansvarlig:
Testdato:
Test nr.:
DAA
26.02.2013
1
Laktatkonsentrasjon og Belastning OBLA
5,5
Individuell Laktatterskel
5
Test 1
4,5
4
Laktat 3,5
3
2,5
Kurven viser laktatkonsentrasjonen i blod ved økende arbeidsbelastning. Laktatmengden i blod henger sammen med hvor mye melkesyre som produseres i muskulaturen. En høyreforskyvning av laktatprofilkurven viser evne til å arbeide på et høyere belastningsnivå før melkesyren begynner å hope seg opp. Dette er derfor et godt mål på forbedret utholdenhetskapasitet. 2
1,5
1
0,5
0
110,0
130,0
Test 1
Belastning
Watt
120,0
150,0
180,0
210,0
240,0
270,0
300,0
Individ laktatterskel
OBLA (4mmol/L)
Max
150,0
170,0
190,0
26.02.2013
Laktat mmol/L
1,5
1,6
1,8
2,4
3,1
5,3
0,0
3,1
4,0
230,0
250,0
270,0
Test 2
Hjertefrekvens (HF)
beat/min
% av maks
104
113
122
130
141
154
0
142
146
189
210,0
Watt 55 %
60 %
65 %
69 %
75 %
81 %
0 %
75 %
77 %
290,0
Test 3
Belastning Km/t
Laktat mmol/L
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
Individ laktatterskel
OBLA (4mmol/L)
Max
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
1,5
4,0
Hjertefrekvens (HF)
beat/min % av maks
0
0
0
0
0
0
0
0
0
5
0 %
0 %
0 %
0 %
0 %
0 %
0 %
0 %
0 %
Belastning Km/t
Laktat mmol/L
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
Individ laktatterskel
OBLA (4mmol/L)
Max
0
0
0
0
0
0
0
1,5
4,0
Hjertefrekvens (HF)
beat/min % av maks
0
0
0
0
0
0
0
0
0
5
0 %
0 %
0 %
0 %
0 %
0 %
0 %
0 %
0 %
Tabellen viser eksakt verdier for laktat, hjertefrekvens og oksygenopptak for hvert belastningsnivå. Individuell laktatterskel beregnes ved hjelp ditt utgangsnivå som er snittet av dine to laveste målinger. Dette er en individuell verdi som sier noe om hvilken belastning du kan arbeide på uten at melkesyre begynner å hope seg opp i muskulaturen. På arbeidsbelastninger under dette nivået klarer kroppen hele tiden å kvitte seg med melkesyren som produseres og du kan derfor arbeide realtiv lenge på og under dette nivået. Men så snart belastningen økes over dette nivået reduseres tiden du klarer å holde samme belastning gradvis mer og mer. OBLA: "Onset of blood lactate accummulation". Kjennetegnes som belastningsnivået der laktatkonsentrasjonen i blod når en verdi på 4 mmol/L ved en stegvis økende test. Enkelte velger å definere dette som anaerob terskel, men man skal være klar over at dette er en verdi som ikke tar hensyn til individuelle variasjoner i laktatprodusjon ved arbeid. OBLA kjennetegens som en arbeidsbelastning man klarer å opprettholde i 25-­‐45 minutter og som et intensitetsnivå som tilsvarer sone 4 i Olympiatoppens intensitetsskala. Terskelberegningene gir et estimat på andelen av maksimalt oksygenopptak du klarer å utnytte over lengre tid. Det er viktig å understreke at disse tallene ikke kan overføres direkte til andre bevegelsesformer da størrelsen på muskelmassen som deltar i arbeidet påvirker laktatkonsentrasjonen i blodet. 160
Hjertefrekvens og belastning Test 1
150
Terskelparametre m.m
Test 1 Test 2
HF (beat/min) Watt ved VO2maks
Watt/kg ved VO2maks
Individuell laktatterskel
OBLA (4.0 mmol/L)
140
Kurven viser forholdet mellom hjertefrekvens og arbeidsbelastning. Ved hjelp av denne kurven beregnes hjertefrekvens ved terskelverdiene. 130
120
110
100
110,0 130,0 150,0 170,0 190,0 210,0 230,0 250,0 270,0 290,0
Watt Kompetansesenter for testing og treningsveiledning
www.vtts.no
Test 3
430
4,6
239,3
252,3
Wattbasert trening Watt= Arbeid per tidsenhet For wattbasert intensitetsstyring angir individuell terskelwatt belastningsnivået for terskeltrening (sone 3). Mens området rundt OBLA angir belastningsnivået for sone 4 trening. Det er imidlertid viktig å være klar over at watt verdiene kan variere noe ut fra hvilket utstyr/målere som benyttes. Navn:
Fødselsdato:
Alder:
Joe-­‐Helge Ruud
07.03.1972
40
Høyde (cm):
Vekt (kg):
BMI:
186
94,0
27,2
Testansvarlig:
Testdato:
Test nr.:
DAA
26.02.2013
1
Personlige intensitetssoner (pulssoner)
Maksimal HF (makspuls)
Soner
1
2
3
4
5
189
HF (slag/min)
Min
Max
100
118
118
132
132
145
145
157
157
165
HF (%)
Min
Max
53
62
62
70
70
77
77
83
83
87
100
170
10
Personlige intensitetssoner Sone 1
Sone 2
Sone 3
Sone 4
100
110
120
130
140
150
Hjertefrekvens 160
170
Sone 5
Forklaring intensitetsoner Sone 1-­‐2 (rolig): Hovedmålet med trening i disse intesitetssonene er å forbedre forholdene for opptak av oksygen i og rundt muskelfibrene og øke evnen til fettforbrenning. I disse sonene er det omtrent 20-­‐60% omsetning av fett og 50-­‐80% omsetning av karbohydrater. Belastningsnivået kjennetegnes som langkjøringstempo med øktvarighet på 1-­‐6 timer. Følt intensitet skal være såkalt "snakketempo". Sone 3 (moderat): Hovedmålet med treningen i denne sonen er å utvikle utholdenhetskapsiteten gjennom en forbedret utnyttelsesgrad av maksimalt oksygenopptak. Treningen vil også til en viss grad bidra til å øke VO2max. I denne sonen er det aerob energiomsetning, med 80-­‐90 % omsetning av karbohydrater og 10-­‐20% omsetning av fett. I denne sonen arbeider du i området rundt din individuelle terskel. Øktene organiseres ofte som distanser på 40-­‐75 minutter eller som lange intervalldrag med korte pauser. Følt belastning skal være "behagelig anstrengende" slik at du jobber jevnt, men har et ekstra gir. Sone 4-­‐5 (hardt): Hovedmålet med trening i sone 4 og 5 er å utvikle utholdenheten ved økt VO2max og utnyttelsesgraden av VO2max. Denne treningen stimulerer i hovedsak kroppens evne til å levere oksygen til arbeidende muskulatur ved bla økning av hjertetes slagvolum (mengden blod hjertet klarer å pumpe per slag). Treningen vil også bidra til å øke terskel watt/fart. Energiomsetningen er overveiende aerob med 80-­‐99% omsetning av karbohydrater og 1-­‐ 10% omsetning av fett. Ca 5-­‐25% av energien kommer fra anaerobe prosesser. Dette fører til at melkesyre produserers i muskelfibrene og laktatkonsentrasjonen i blodet øker utover i økta og hoper seg opp. Øktene kjennetegnes som høy intenisve ofte organisert som intervalltrening eller konkurranser. Følt intensitet kjennetegnes som anstrengende til meget hardt. Flere tjenester hos Vallhall Testsenter Intervallveiledning Intervalltrening er en av de meste effektive treningsformene for å komme raskt i bedre form. Intervalltrening øker hjertets pumpekapasitet og maksimalt oksygenopptak og forbedrer dermed utholdenheten og energinivået i hverdagen. Mange mister mye av treningseffekten ved at de utfører intervallene feil. Melkesyrefabrikken tilbyr opplæring og veiledning i å bygge opp og gjennomføre gode intervalløkter. I løpet av timen blir du guidet gjennom en intervalløkt som passer i forhold til dine målsetninger og ditt treningsgrunnlag. Samtidig får du innføring i viktige prinsipper ved bruk av intervall i treningen samt nyttige tips til treningshverdagen! Treningsprogram Mangler du en plan over hva du bør gjøre for å komme et skritt videre med treningen? Ett godt treningsprogram tilpasset deg og din hverdag kan være svært avgjørende for at du skal få effekt og fremgang av treningen du legger ned. Melkesyrefabrikken utvikler individuelle dag til dag treningsprogrammer tilpasset dine målsettninger og rammebetingelser for trening. Bestill tid i vår booking kalender på www.vtts.no eller kontakt oss på [email protected] Kompetansesenter for testing og treningsveiledning
www.vtts.no