Transcript Løping - Finansavisen

Løping
Slakter ekspertrådene
Barfotløping, styrketrening, riktig pusteteknikk og kompresjonsklær har Norges beste maratonløper, Øystein Sylta, liten tro på. – Det er så enkelt at den som løper mest også er best.
BJØRN HENNING GRANDAL
[email protected]
Sylta er lite imponert over alle ekspertrådene om trening som florerer i pressen. Råd som «løp raskere med bedre
teknikk», «styrketrening gjør deg til en
bedre løper», «få kjapp barfoteffekt», «løp
bedre med mer snert og spenst», «kompresjonsklær presser deg til bedre resultater» og «løp bedre med riktig pusteteknikk» kan være viktige detaljer som gir
noen sekunders forbedring for eliteløpere,
men for majoriteten mener han at dette er
lite relevant.
– Misforstå meg rett. Det er viktig
med en hensiktsmessig teknikk eller
styrke, men jeg mener at vi må stikke
fingeren i jorden å innse at det ikke er de
små detaljene som er årsaken til at det
ikke lukter svidd etter oss når vi jager nye
personlige rekorder, sier Sylta.
Det hjelper svært lite om du tripper rundt på
tå med 180 i frekvens, klarer å ta planken i
10 minutter eller har den trangeste kompresjonstightsen, hvis du ikke er godt nok trent
Trimme motoren
For å prestere i løp er det utholdenheten, kondisjonen eller motoren som er det viktigst.
– Det hjelper svært lite om du tripper
rundt på tå med 180 i frekvens, klarer å ta
planken i 10 minutter eller har den trangeste kompresjonstightsen, hvis du ikke er
godt nok trent.
For mosjonister handler det ifølge Øystein Sylta å prioritere de områdene som
kan gi deg best avkastning.
– Er du blant dem som trener to til syv
ganger i uken og presterer på mosjonsnivå,
har du garantert mest å hente på å bedre
den generelle kondisjonen, sier han.
Bare løping i Kenya
Eliteløpere bruker cirka 95 prosent av treningstiden på utholdenhetstrening, og det
aller meste av tiden går med til løping. Sylta
44
Sport & Fritid
Fredag 7. mars 2014
FULL FART: Harde intervalløkter er en viktig del av oppkjøringen til VM i halvmaraton.
har selv vært rundt 10 ganger i Kenya blant
verdens beste løpere, og han ser omtrent
aldri at de gjør noe annet enn å løpe.
– Litt «stretching» og sporadisk styrketrening er dog vanlig også i Kenya. Jeg
har trent styrke sammen med kenyanske
verdensmestre. Ikke fordi det var en del
av planen deres, men fordi de ble oppfordret til det på grunn av skadeforebygging. Kongen på den økten var meg, men
på de påfølgende øktene var jeg fortsatt
dårligst, sier Sylta.
Øystein Sylta mener at det i prinsippet
er så enkelt at den som løper mest også er
best, i alle fall på mosjonsnivå.
– Ser vi på resultatlistene så er det stort
sett slik at vinnerne løper mer enn toerne
og at nummer 10 løper mer enn den som
blir nummer 20. Det samme gjelder hvis en
måler fysiologiske variabler som for eksempel maksimalt oksygenopptak.Tilfeldighetene på dette området eksisterer sjelden. De
som trener best, har en aktiv hverdag og
en livsstil for øvrig forenlig med idrett vil
oppnå de beste resultatene.
Terskelfart viktigst
Ønsker du å senke rekordtiden på halvma-
Øystein Sylta
„„
Har vært i Norgestoppen i løping de siste 10
årene og har 2.15.58 som pers på maraton.
„„Mastergrad i idrettsfysiologi fra Idrettshøyskolen.
„„
Jobber i dag med en doktorgrad på Universitetet i Agder/Olympiatoppen innen tema «Beste
praksis for utholdenhetstrening».
„„
Foredragsholder for bedrifter og idrettslag innen
utholdenhetstrening og prestasjonsutvikling.
raton er det høyest mulig terskelfart som er
det aller viktigste, mener Sylta.
– Terskelfarten er blant annet avhengig
av faktorer som maksimalt oksygenopptak,
utnyttingsgrad og arbeidsøkonomi, og det
er ulike treningsmetoder som er gunstige
for å stimulere de ulike faktorene. For mosjonister er det trolig mest å hente på å øke
oksygenopptaket.
– Forskere, trenere og utøvere er stort
sett enige om at hard trening har best effekt
for å øke VO2maks, men det er derimot
ikke enighet om hvor harde disse øktene
skal være, hvor lenge de skal vare, hyppigheten eller økt designet.
Tidligere har Øystein Sylta anbefalt 4x8
minutters intervaller med høy intensitet
som en effektiv metode, men det er flere
veier som fører til Rom.
– 4x8 er et eksempel på en god økt,
men 10x1000 meter eller 45-60 minutter progressivt kan være like bra. Det er
kombinasjonen av relativt høy intensitet
og lang varighet som er viktig. For en løper med ambisjoner om å løpe rundt 1.20
på halvmaraton vil terskelfarten ligger på
rundt 3.50 minutter pr. kilometer. Det vil
si at farten på intervallene bør ligge i området rundt 3.20-3.50 minutter per kilometer
avhengig av øktens design.
Man må heller ikke glemme at gode
prestasjoner er bygget opp rundt
svært mye rolig mengdetrening.
– Farten på rolige økter avhenger av nivå
og total treningsmengde, og du må gjerne ha
litt snert i steget, men vit hva som er ukas
viktigste økter og prioriter farten på de rolige
turene deretter, sier Sylta.
„„
– Det handler om å trene mye
2-3 hardøkter
Uansett hvor mye den enkelte trener vil han
ikke anbefale mer enn 2-3 harde økter per
uke i gjennomsnitt.
– Blir hyppigheten på de harde øktene for
høy vil det gå utover gjennomføringskvaliteten og restitusjonsevnen. Både beste praksis
og forskning viser nettopp dette. Nyere forskning viser også mye spennende resultater
hva angår drag-lengde på intervalløkter og
hvordan en bør periodisere treningen. Jeg
tror flere av de gamle rådene om hvordan
en bør trene står ovenfor en «oppussing» i
årene som kommer.
Øystein Sylta jobber i dag som forsker
ved Universitet i Agder. Han satser likevel
for fullt mot årets VM i halvmaraton som
går i København allerede denne måneden.
– Jeg trener nå selv mot VM i halvmaraton 29. mars i København, og etter
det satser jeg på EM maraton i Zurich til
sommeren. Jeg legger ned 11-13 løpsøkter
per uke og en mengde på cirka 150-200
kilometer, avhengig av om det er en rolig
eller hard uke.
KENYA: Øystein Sylta har vært på treningsleir i Kenya 10 ganger.
Kjøp billetter til
Ski VM Falun2015
før svenskene!
Møt oss i Holmenkollen 8. mars eller kjøp online fra 8. mars.
www.falun2015.no. Ta med dine ansatte til Falun2015 – bestill
billetter til grupper over ti personer – ta kontakt med
[email protected].
PRESENTING SPONSOR
DATA SPONSOR
INTERNATIONAL SPONSORS
NATIONAL SPONSORS
OFFICIAL
SUPPLIERS
BEYOND SKIING