Transcript Stress Ned - Sov Bedre

Enkel antistressmetode
Stress ned
og sov bedre
Ny forskning viser at treningsformen tai chi
hjelper mot bekymringer, stress – og ikke minst
søvnproblemer. Det kan disse damene i Skien
skrive under på.
Tekst: Torill Funderud ● Foto: Bjørgli & Bergersen og Shutterstock
Å FALLE I SØVN og sove hele
­ atten er ikke like enkelt for alle.
n
Av ulike årsaker sliter mange
med det som er både naturlig og
nødvendig for oss. Forskere ved
Harvard-universitetet i USA har
kommet fram til at tai chi kan
være et godt hjelpemiddel for
å finne roen og få bedre søvn.
– Jeg merker stor forskjell på
når jeg trener tai chi jevnlig og
når jeg har en pause. Da sover jeg
dårligere, forteller Hanne Thunes
(34) fra Skien, som begynte med
tai chi for tretten år siden.
Lenge trente hun tai chi
ukentlig, men kom ut av
treningsrytmen da hun fikk en
ny og krevende jobb som
butikkleder for fem år siden.
– Jeg var veldig stresset. Det
ble en ond sirkel og jeg var ikke
bevisst på hva jeg spiste, jeg
trente ikke og sov veldig dårlig.
Tankene kvernet når jeg la meg,
og jeg lå ofte og planla
morgendagens arbeidsdag. Det
var heller ikke uvanlig at jeg
våknet igjen når jeg først hadde
sovnet.
VANLIG PROBLEM:
Det er ikke alltid så lett
å komme til drømmeland.
GLADE: (F.v.) Hanne Thunes,
Mona Puntervold og Lene
Larsen har stort utbytte av
å trene tai chi.
14
Allers 21/2012
Allers
helse
ROLIG TRIM: Tai
chi går rolig for
seg og skal virke
avstressende: Fra
v. Lene Larsen,
Hanne Thunes og
Mona Puntervold.
Prøv selv
Både tai chi- og qi gong-kurs
finnes over hele landet.
Se: www. kursagenten. no
Det finnes også dvd-er å få
kjøpt, som viser øvelsene.
DA HUN BLE BEVISST på at hun
hadde presset seg for hardt,
bestemte hun seg for å sette av tid
til trening igjen. Det har hun ikke
angret på.
– Nei, da kom roen tilbake og
jeg sov bedre igjen. Noe som er
helt avgjørende for å fungere
i hverdagen, mener Hanne.
Hennes treningspartnere på Twin
Dragons Academy i Skien, Lene
Larsen (35) og Mona Puntervold
(47), har trent tai chi i hen­
holdsvis ti og tre år og har gjort
lignende erfaringer.
– Jeg pleide å drømme mye, sov
urolig og var ikke uthvilt om
morgenen, forteller Lene.
Hun ble lokket med på trening
av Hanne og har ikke angret på at
hun prøvde en litt annerledes
treningsform sammen med
kollegaen sin.
Få Drgagraontis Acsaddemvydtilb! yr
Twin
d med norsk
­Allers-leserne en dv
klarer tai chifor
og
er
tale som vis
unnleggende
gr
øvelsene. Dette er
e kan følge,
all
m
so
er
enkle øvels
tv.
på
mens de ser dvd-en og pakking/
rto
po
for
e
Du må betal
til sammen
ekspedisjonsgebyr,
ca. kr 70.
stilles via denne
Dvd-en kan bare be
nettadressen:
ener.net
ww w.personlig-tr
– Jeg sover dypere og bedre enn
før og våkner uthvilt! Før sov jeg
i flere timer enn nå, men hadde
ingen god og dyp søvn, og våknet
gjerne av tankespinn, stress og
drømmer. Ved å trene tai chi blir
«Jeg sover dypere
og bedre enn før
og våkner uthvilt.»
Lene Larsen
jeg generelt roligere, stresser
mindre og velger lettere bort
negative tanker, sier hun fornøyd.
Mona begynte å trene tai chi for
å få hjelp til å slutte å gruble så
mye. Om kvelden når hun skulle
sove, kunne tankene kverne og
plage henne, og det føltes som om
det gikk en tørketrommel
i mellomgulvet.
– Jeg har lest at et menneske kan
tenke 60 000 tanker i løpet av ett
døgn – mange av dem negative.
Det er klart at det påvirker oss
negativt. Tankene sitter også
i kroppen. Og siden jeg hadde lett
for å ta med tanker og
bekymringer i sengen, ble søvnen
deretter.
– VED Å KUTTE UT alt
unødvendig tankespinn ble jeg
mer bevisst og dermed til stede
i nuet. Når man er der, eksisterer
ikke problemer, utfordringer og
stress. Kun indre ro, og det er den
roen jeg tar med meg til sengs.
Er Mona sliten, gir tai chi
henne energi. Opplever hun uro
i kropp og sinn, gir tai chi
henne ro.
Dette er tai chi
✿ Tai chi (skrives også «taiji»)
kan beskrives som
meditasjon i bevegelse. Op
prinnelig var det en kampsp
ort,
og bevegelsene skriver seg
fra ulike angrep med sverd
og
måter å besk ytte seg på. Bev
egelsene er myke og
langsomme og bygger opp
den indre kjernemuskulature
n,
gir balanse og smidighet. Det
finnes ulike stilarter.
✿ Ved å trene tai chi kan du
oppnå redusert stress,
sterkere immunforsvar, økt
bevegelighet og balanse, økt
styrke og utholdenhet, lave
re blodtrykk, bedre avslapnin
g
og søvn, økt oksygenoppta
k, bedre pust og færre
negative følelser og angst.
NB: Også treningsformene
qi gong, som minner litt om
tai
chi, og yoga har slike positive
effekter!
Allers 21/2012
15
Hun starter gjerne hver morgen
med ti minutters trening. Hvis
dagen har vært ekstra slitsom,
gjør hun noen mentale øvelser før
hun legger seg og tømmer hodet.
– Folk som kjente meg for fem
år siden, husker meg som rastløs
og urolig, men nå oppleves jeg
som rolig. Det er to forskjellige
utgaver av samme jente! Og
denne jenta er uthvilt hver
morgen, sier hun med et smil.
Flere supre
søvntips
ALL GRUNN TIL
PUTEKOS: God
søvn gir bedre helse
og økt livskvalitet.
– NÅR VI FOKUSERER på
bevegelsene i tai chi, påvirkes
hjerneaktiviteten slik at pulsen
går ned og vi slapper bedre av,
forklarer Øystein Henriksen. Han
instruerer skiensfolk i tai chi og
driver Twin Dragons Academy.
Henriksen har lang erfaring
i utøvelsen av meditasjon
i bevegelse. Selv lærte han tai
chi-hemmelighetene av overhodet
for stilarten, Liang Yi. Han har
også bodd og trent hos en
kinesisk familie i mange år.
En av forskningsteoriene fra
Harvard er at kombinasjonen av
rolig pust, konsentrasjon og
langsomme bevegelser demper
stresset som igjen gir mange
positive utslag.
– Se for deg 5 minutter med tai
chi, myke, harmoniske bevegelser,
akkurat slik som kineserne gjør
det i parken en tidlig
morgenstund. Bare tanken på
å være i parken og gjøre disse
harmoniske bevegelsene, gir fred
i sinnet.
@ [email protected]
Sov deg frisk
En tredjedel av oss sliter med søvnen, og søvnproblemer fordobler bruken av helsetjenester og medisiner.
God nattesøvn er
avgjørende for helsa vår
– både fysisk og mentalt.
Det er i de dype
søvnstadiene at kroppen
reparerer seg selv og gjør
at vi våkner uthvilte neste
morgen.
Hvis du sliter med å sovne
om kvelden eller har mange
oppvåkninger i løpet av
natten, kan det ha en
direkte skadelig effekt på
helsa. Blant annet kan
immunforsvaret reduseres,
vi får dårligere
hukommelse, blodkarene
stivner slik at vi kan utvikle
forkalknings-sykdom og vi
kan få høyt blodtrykk,
utvikle fedme og få
humørsvingninger.
Råd mot søvnløshet
ning» når du har lagt
• Ta en «kroppsskandan
kroppen har det,
MEDITASJON: Thai chi virker
avslappende på alle tre: Hanne
Thunes (hvit topp), Lene Larsen
(t.v.) og Mona Puntervold.
16
Allers 21/2012
deg. Kjenn etter hvor
deg
kroppsdel for kroppsdel. Konsentrer
og gå
fullt om dette – begynn med tærne
tømt
rolig igjennom hele deg til hodet føles
.
for andre tanker og du er klar for søvn
er å legge seg
• Et kjedelig, men godtidt råd
uansett om det er
og stå opp til samme
nrytme
arbeidsdag eller fridag. En god døg
kan gi bedre søvn.
du legger deg. Unn
• Ikke se på tv helt til stille
stund for å få
hodet og kroppen en
ykk før du
inntr
ge
man
ens
avstand til dag
finner senga.
En studie utført ved
avdeling for klinisk
psykologi ved Universitetet
i Bergen i 2009 viste at
søvnløse også har dobbelt
så høy risiko for langtids­
sykefravær og uføretrygd.
Mange tyr til sovemedisiner,
men de er vanedannende og
har liten eller mister effekt
over tid.
sulten eller stapp• Ikke legg deg verken
e og te om kvelden.
mett – ikke drikk kaff
e. Det
Koffein og tein virker oppkvikkend
er.
sukk
samme gjør
• Dropp middagsluren!r i frisk luft – det
• Unn deg en kveldstusinn.
­lufter både kropp og
• Sørg for frisk luft og. ha det mørkt og
svalt på soverommet
du legger deg.
• Drikk varm melk før
tofan,
­Melken inneholder aminosyren tryp
de.
ligen
bero
som skal virke
Kilder: Aleris søvnklinikk,
Lommelegen