Transcript YSQ-L3 M-127 1 = Beskriver meg ikke 2 = Beskriver meg stort sett

YSQ-L3
M-127
Jeffrey Young, Ph.D. & Gary Brown, Ph.D.
Navn ___________________________________________________ Dato___________________________
INSTRUKSJON:
Nedenfor følger en liste med utsagn som folk kan bruke for å beskrive seg selv. Vennligst les hvert av dem og
bestem hvor godt de passer på deg. Hvis du er usikker, svarer du hva som er sant for deg og ikke på hva du
tenker eller tror er riktig.
Om du ønsker, kan du reformulere utsagnet slik at det passer bedre for å beskrive deg (men ikke endre den
egentlige meningen til spørsmålet).
Velg det høyeste tallet fra 1 til 6 som beskriver deg (inkludert dine endringer), og skriv tallet på linjen foran
hvert utsagn.
TALLKODER:
1 = Beskriver meg ikke
2 = Beskriver meg stort sett ikke
3 = Beskriver meg litt
4 = Beskriver meg ganske godt
5 = Beskriver meg stort sett slik jeg er
6 = Beskriver meg helt presist
EKSEMPEL:
A.
4
Jeg gruer for at mennesker som jeg bryr meg om, ikke skal like meg.
1. _____ Folk har stort sett ikke vært tilstede for å ivareta mine følelsesmessige behov.
2. _____ Jeg har ikke fått nok kjærlighet og oppmerksomhet.
3. _____ Jeg har som regel ikke hatt noen jeg kan regne med stiller opp med råd og følelsesmessig
støtte.
4. _____ Jeg har som regel ikke hatt noen som har tatt vare på meg, gitt av seg selv til meg eller brydd
seg om alt som skjer med meg.
5. _____ I store deler av livet mitt har jeg ikke hatt noen som har villet komme meg nær eller tilbringe
mye tid sammen med meg.
6. _____ Vanligvis har ikke folk vært tilstede for å gi meg varme, støtte og hengivenhet.
7. _____ I store deler av livet mitt har jeg ikke følt at jeg er spesiell for noen.
8. _____ Jeg har som regel ikke hatt noen som virkelig har lyttet til meg, forstått meg eller mine behov
og følelser.
9. _____ Jeg har sjelden hatt en sterk person som har kunnet gi meg gode råd eller rettledet meg når
jeg har vært usikker på hva jeg skal gjøre.
*ed
10. _____ Jeg er bekymret for at mennesker jeg er glad i skal dø snart, selv om det er liten medisinsk
grunn for at det skal skje.
11. _____ Jeg klamrer meg til mennesker jeg er nær fordi jeg er redd de skal forlate meg.
M-128
12. _____ Jeg er bekymret for at mennesker jeg er glade i, skal forlate meg.
13. _____ Jeg føler at jeg mangler en plattform med følelsesmessig støtte.
14. _____ Jeg tror ikke at viktige forhold kommer til å vare, jeg forventer at de tar slutt.
15. _____ Jeg føler meg avhengig av partnere som ikke kan være tilstede for meg i et lengre
perspektiv.
16. _____ Jeg kommer til å ende opp alene til slutt.
17. _____ Når jeg merker at noen jeg bryr meg om trekker seg unna, blir jeg desperat.
18. _____ Noen ganger er jeg så opptatt av at folk ikke skal forlate meg, at de forlater meg pga det.
19. _____ Jeg blir fra meg når noen forlater meg, selv bare for et kort øyeblikk.
20. _____ Jeg kan ikke regne med at mennesker som støtter meg, skal fortsette med det.
21. _____ Jeg kan ikke knytte meg til andre mennesker fordi jeg ikke kan være sikker på at de alltid
kommer til å være der.
22. _____ Det kan virke som at viktige mennesker i livet mitt bare kommer og går.
23. _____ Jeg bekymrer meg mye for at mennesker jeg er glad i, skal finne noen andre som de
foretrekker, og dermed forlate meg.
24. _____ Menneskene som er nær meg, har vært meget uforutsigbare: i det ene øyeblikket er de
tilgjengelige og snille med meg; i det andre øyeblikket er de sinte, oppgitte, selvopptatte, kranglete osv.
25. _____ Jeg trenger andre mennesker så mye at jeg bekymrer meg for å miste dem.
26. _____ Jeg kan ikke være meg selv eller si hva jeg mener og føler, for da kommer mennesker til å
forlate meg.
*ab
27. _____ Jeg føler at mennesker forsøker å utnytte meg.
28. _____ Jeg føler ofte at jeg må beskytte meg selv fra andre mennesker.
29. _____ Jeg føler at jeg ikke kan åpne meg for andre mennesker, for da vil de såre meg.
30. _____ Hvis noen er snille med meg, antar jeg at han/hun har baktanker.
31. _____ Det er bare et spørsmål om tid før noen svikter meg.
32. _____ Folk flest tenker bare på seg selv.
33. _____ Jeg har store vansker med å stole på folk.
34. _____ Jeg er ganske mistenksom til andre menneskers motiver.
35. _____ Andre mennesker er sjelden ærlige; de er som regel ikke slik som de utgir seg for å være.
36. _____ Jeg forsøker som regel å finne menneskers skjulte motiver.
37. _____ Hvis jeg tror noen er ute etter å såre meg, forsøker jeg å såre ham eller henne først. M-129
38. _____ Folk må som regel bevise at de er til å stole på overfor meg før jeg tør å stole på dem.
39. _____ Jeg utsetter folk for prøvelser for å finne ut om de forteller sannheten og har gode motiver.
40. _____ Jeg lever etter mottoet: “Kontroller eller bli kontrollert”.
41. _____ Jeg blir sint når jeg tenker på alle de gangene jeg har blitt dårlig behandlet i løpet av livet.
42. _____ Mennesker som står meg nær har hele livet forsøkt å utnytte meg eller bruke meg for egen
vinnings skyld.
43. _____ Jeg har blitt fysisk, følelsesmessig eller seksuelt misbrukt av viktige mennesker i livet mitt.
*ma
44. _____ Jeg passer ikke inn.
45. _____ Jeg er totalt forskjellig fra andre mennesker.
46. _____ Jeg føler ingen tilhørighet; jeg er en ensom ulv.
47. _____ Jeg føler meg fremmed for andre mennesker.
48. _____ Jeg føler meg isolert og alene.
49. _____ Jeg føler meg alltid utenfor i en gruppe.
50. _____ Det er ingen som virkelig forstår meg.
51. _____ Min familie var alltid annerledes sammenliknet med familiene rundt oss.
52. _____ Av og til føler jeg meg som en fremmed.
53. _____ Skulle jeg forsvinne i morgen, ville ingen legge merke til det.
*si
54. _____ Hvis en kvinne/mann jeg likte, visste om mine feil, hadde hun/han ikke blitt glad i meg.
55. _____ Ingen jeg liker ville ha vært meg nær hvis han/hun kjente ”mitt sanne jeg”.
56. _____ Jeg er født med feil og mangler.
57. _____ Uansett hvor hardt jeg prøver, føler jeg at jeg ikke er i stand til å få noen som er viktig for
meg til å respektere meg eller føle at jeg er verdt tiden deres.
58. _____ Jeg er ikke andres kjærlighet, oppmerksomhet og respekt verdig.
59. _____ Jeg føler at jeg ikke er elskelig.
60. _____ Jeg er altfor uakseptabel på grunnleggende områder til å blottlegge meg selv for andre.
61. _____ Hvis andre visste om mine feil, ville jeg ikke være i stand til å stå ansikt til ansikt med dem.
62. _____ Hvis folk liker meg, føler jeg at jeg holder dem for narr.
M-130
63. _____ Jeg oppdager ofte at jeg tiltrekkes av mennesker som er kritiske til meg eller avviser meg.
64. _____ Jeg har hemmeligheter som jeg ikke ønsker at folk jeg kjenner skal vite om.
65. _____ Det er min egen feil at foreldrene mine ikke var glade nok i meg.
66. _____ Jeg lar ikke folk bli kjent med ”mitt sanne jeg”.
67. _____ En av de tingene jeg frykter aller mest, er at mine feil skal bli avslørt.
68. _____ Jeg forstår ikke at noen kan være glad i meg.
*ds
69. _____ Nesten ingenting av arbeid jeg gjør på jobb (eller skole) er like godt som det arbeidet andre
nedlegger.
70. _____ Jeg er inkompetent når det kommer til prestasjoner.
71. _____ De fleste andre er flinkere enn meg når det gjelder jobb (eller skole) og prestasjoner.
72. _____ Jeg er en fiasko.
73. _____ Jeg har færre talenter enn folk flest når det kommer til jobb (eller skole).
74. _____ Jeg er mindre intelligent enn folk flest når det kommer til jobb (eller skole).
75. _____ Jeg blir ydmyket av mine egne feiI og mangler på jobb (eller skole).
76. _____ Jeg føler meg ofte forlegen sammen med andre fordi jeg ikke kan måle meg med deres
prestasjoner.
77. _____ Jeg måler ofte mine prestasjoner med andres og føler at andre er mer suksessrike enn meg.
*fa
78. _____ Jeg føler at jeg ikke er i stand til å klare meg på egen hånd i hverdagen.
79. _____ Jeg trenger andre mennesker for å klare meg i hverdagen.
80. _____ Jeg føler ikke at jeg klarer meg bra alene.
81. _____ Jeg tror andre mennesker kan ta bedre vare på meg enn meg selv.
82. _____ Jeg har problemer med ny oppgaver utenfor job hvis jeg ikke har noen til å gi meg råd.
83. _____ Jeg ser på meg selv som avhengig av andre mennesker når det kommer til daglig gjøren og
laden.
84. _____ Jeg roter til alt jeg prøver på, selv utenfor jobb (eller skole).
85. _____ Jeg er klossete på de fleste områder i livet.
86. _____ Hvis jeg stoler på min egen dømmekraft, tar jeg som regel en gal avgjørelse.
87. _____ Jeg mangler sunn fornuft.
88. _____ Min dømmekraft kan ikke brukes i daglige avgjørelser.
M-131
89. _____ Jeg føler meg ikke sikker på min evne til å løse hverdagslige problemer som dukker opp.
90. _____ Jeg føler at jeg trenger noen som jeg kan stole på til å gi meg råd ved praktiske spørsmål.
91. _____ Jeg føler meg mer som et barn enn en voksen når det er snakk om å takle hverdagslig
ansvar.
92. _____ Jeg finner hverdagslige krav overveldende.
*di
93. _____ Jeg klarer ikke å kvitte meg med tanken på at noe fryktelig snart skal skje.
94. _____ Jeg føler at en katastrofe (natur-, kriminell, økonomisk eller medisinsk) er rett rund hjørnet.
95. _____ Jeg er bekymret for å bli uteligger eller løsgjenger.
96. _____ Jeg er bekymret for å bli overfalt.
97. _____ Jeg tar mange forhåndsregler for å unngå å bli syk eller såret.
98. _____ Jeg er bekymret for at jeg brygger på en alvorlig sykdom, selv om ingenting alvorlig har blitt
funnet av legen min.
99. _____ Jeg er en engstelig person.
100. _____ Jeg bekymrer meg mye for de vonde ting som skjer i verden: kriminalitet, forurensning osv.
101. _____ Jeg føler ofte at jeg holder på å bli gal.
102. _____ Jeg føler ofte at jeg er i ferd med å få et angstanfall.
103. _____ Jeg bekymrer meg ofte om å få hjerteinfarkt eller kreft, selv om det er liten medisinsk grunn
for å være bekymret.
104. _____ Jeg føler at verden er farlig sted.
*vu
105._____ Jeg har ikke vært i stand til å forlate mine foreldre på samme måte som mine jevnaldrende.
106. _____ Mine foreldre og jeg har en tendens til å engasjere oss for mye i hverandres liv og
problemer.
107. _____ Det er veldig vanskelig for mine foreldre og meg å holde private ting privat uten å føle skyld
eller svik.
108. _____ Jeg og mine foreldre må snakke med hverandre nesten hver dag, ellers vil noen av oss føle
skyld, krenkelse, skuffelse eller ensomhet.
109. _____ Jeg føler ofte at jeg ikke har en egen identitet som kan skilles fra mine foreldres eller min
partners.
110. _____ Jeg føler ofte at mine foreldre lever gjennom meg – jeg har ikke et eget liv.
111. _____ Det er veldig vanskelig for meg å opprettholde distanse til mennesker jeg er nær; jeg synes
det er vanskelig å være bevisst på meg selv.
M-132
112. _____ Jeg er så involvert i min partners eller mine foreldres liv, at jeg egentlig ikke vet hvem jeg er
eller hva jeg vil.
113. _____ Jeg har vanskelig for å skille mine egne synspunkter og meninger fra mine foreldres eller
min partners.
114. _____ Jeg føler ofte at jeg ikke har noe privatliv overfor mine foreldre eller partner.
115. _____ Jeg føler at mine foreldre er, eller ville ha vært, meget skuffet angående min flytting
hjemmefra.
*em
116. _____ Jeg lar andre få viljen sin fordi jeg frykter konsekvensene.
117. _____ Jeg tror at det er å be om bråk hvis jeg gjør som jeg vil.
118. _____ Jeg føler at jeg ikke har noe valg enn å gjøre som andre sier, hvis ikke vil de strafe meg
eller avvise meg på en eller annen måte.
119. _____ I forhold lar jeg den andre personen bestemme.
120. _____ Jeg har alltid latt andre tatt avgjørelser for meg, så jeg vet egentlig ikke hva jeg selv vil.
121. _____ Jeg føler at de største avgjørelsene i mitt liv ikke har vært mine egne.
122. _____ Jeg tenker mye på å tilfredsstille andre slik at de ikke skal avvise meg.
123. _____ Jeg har vansker med å kreve at mine rettigheter skal bli respektert og at mine følelser skal
bli tatt hensyn til.
124. _____ Jeg tar igjen overfor mennesker på nesten usynlige måter i stedet for å vise mitt sinne
direkte.
125. _____ Jeg går mye lenger enn folk flest for å unngå konfrontasjoner.
*sb
126. _____ Jeg prioriterer andres behov foran mine egne, hvis ikke får jeg dårlig samvittighet.
127. _____ Jeg får skyldfølelse når jeg sårer eller skuffer andre mennesker.
128. _____ Jeg gir mer til andre mennsker enn jeg får tilbake
129. _____ Jeg er vanligvis den som til slutt tar vare på mennesker jeg er nær.
130. _____ Det er nesten ingenting jeg ikke hadde godtatt hvis jeg ble glad i noen.
131. _____ Jeg er et godt menneske fordi jeg tenker på andre mer enn meg selv.
132. _____ På jobb er jeg den som vanligvis melder meg frivillig til ekstra oppgaver eller til å bruke litt
ekstra tid.
133. _____ Uansett hvor travelt jeg har det, har jeg tid til andre.
134. _____ Jeg kan klare meg med veldig lite fordi mine behov er små.
135. _____ Jeg er bare glad når mennesker rundt meg er glade. M-133
136. _____ Jeg er for opptatt av å gjøre ting for andre til å bry meg om at jeg har lite tid til meg selv.
137. _____Jeg har alltid vært den som lytter til alle andres problemer.
138. _____ Jeg synes det er lettere å gi bort en gave enn å motta en.
139. _____ Andre mennesker ser på meg som den som gjør for mye for andre og for lite for meg selv.
140. _____ Uansett hvor mye jeg gir, føler jeg aldri at det er nok.
141. _____ Hvis jeg gjør som jeg vil, føler jeg ubehag.
142. _____ Det er veldig vanskelig for meg å be andre om å ta vare på mine behov.
*ss
143. _____ Jeg bekymrer meg for å miste kontrollen over mine handlinger.
144. _____ Jeg bekymrer meg for at jeg skal skade noen alvorlig enten fysisk eller følelsesmessig, hvis
sinnet mitt kommer ut av kontroll.
145. _____ Jeg føler at jeg må kontrollere følelsene og impulsene mine, hvis ikke kan noe fryktelig skje.
146. _____ Det er mye sinne og harme som bygger seg opp inne i meg og som jeg ikke viser.
147. _____ Jeg er for beskjeden til å vise positive følelser til andre (f.eks. hengivenhet, omsorg osv.).
148. _____ Jeg synes det er flaut å vise følelser overfor andre.
149. _____ Jeg synes det er vanskelig å være varm og spontan.
150. _____ Jeg har så sterk kontroll over meg selv at folk tror jeg ikke har følelser.
151. _____ Folk ser på meg som følelsesmessig anspent.
*ei
152. _____ Jeg må være best i nesten alt jeg gjør; jeg aksepterer ikke å være nest best.
153. _____ Jeg strever etter å holde nesten alt i perfekt stand.
154. _____ Jeg må se best mulig ut det meste av tiden.
155. _____ Jeg forsøker å gjøre mitt beste; jeg aksepterer ikke ”bra nok
156. _____ Jeg har så mye å oppnå at det er nesten ikke tid til å slappe av
157. _____ Nesten ingen ting jeg gjør er godt nok; jeg kan alltid gjøre ting bedre.
158. _____ Jeg må gjøre alt som jeg har ansvar for å gjøre.
159. _____ Jeg føler et konstant press til å prestere og få ting gjort.
160. _____ Mine menneskelige forhold lider under at jeg må presse meg såpass hardt.
161. _____ Min helse er truet fordi jeg jeg presser meg selv så hardt for å lykkes.
162. _____ Jeg ofrer ofte fornøyelse og glede for å nå opp til de krav jeg setter meg selv.
163. _____ Når jeg begår feil, fortjener jeg sterk kritikk.
M-134
164. _____ Jeg tillater ikke meg selv til å slippe lett unna eller unnskylde meg selv for mine feil.
165. _____ Jeg er et konkurransemenneske.
166. _____ Jeg legger sterk vekt på penger eller status.
167. _____ Jeg må alltid være best når det gjelder min gjennomføring.
*us
168. _____ Jeg har vanskelig for å akseptere et “nei” når jeg ønsker noe fra andre.
169. _____ Jeg blir ofte sint eller irritert hvis jeg ikke får det som jeg vil.
170. _____ Jeg er spesiell og trenger ikke akseptere regler som gjelder for andre.
171. _____ Jeg hater å være tvunget til noe eller hindret fra å gjøre det jeg vil.
172. _____ Jeg synes ikke at jeg behøver å følge vanlige regler eller skikk og bruk som andre
mennesker gjør.
173. _____ Jeg synes at det jeg har å tilby er mer verdt enn det andre bidrar med.
174. _____ Jeg setter mine egne behov foran andres.
175. _____ Jeg oppdager ofte at jeg er så opptatt av egne prioriteringer at jeg ikke har tid til overs for
venner eller familie.
176. _____ Folk forteller meg ofte at jeg er veldig kontrollerende i måten ting blir gjort på.
177. _____ Jeg blir veldig irritert når folk ikke gjør det jeg forventer av dem.
178. _____ Jeg takler ikke at folk forteller meg hva jeg skal gjøre.
*et
179. _____ Jeg har vanskelig for å slutte med drikking, røyking, overspising eller annen problematisk
atferd.
180. _____ Jeg har lite selvdisiplin når det gjelder å fullføre rutineoppgaver eller kjedelige oppgaver.
181. _____ Ofte tillater jeg meg selv å følge impulser og uttrykke følelser som gjør at jeg havner i
vanskeligheter eller sårer folk.
182. _____ Hvis jeg ikke når målet mitt, blir jeg lett frustrert og gir opp
183. _____ Jeg har vanskelig for å ofre nærliggende tilfredsstillelse for å nå et langsiktig mål.
184. _____ Når jeg begynner å bli sint skjer det ofte at jeg ikke klarer å kontrollere det.
185. _____ Jeg har en tendens til å overdrive ting selv om jeg vet at det ikke er bra for meg.
186. _____ Jeg har lett for å kjede meg.
187. _____ Når oppgaver blir vanskelig greier jeg som regel ikke å fortsette og fullføre dem.
188. _____ Jeg kan ikke konsentrere meg om noe altfor lenge.
M-135
189. _____ Jeg kan ikke tvinge meg selv til å gjøre ting jeg ikke har glede av, selv når jeg vet at det er
til mitt eget beste.
190. _____ Jeg mister besinnelsen ved den minste fornærmelse.
191. _____ Det er sjelden jeg har greid å holde fast ved mine beslutninger.
192. _____ Jeg kan nesten aldri holde tilbake hva jeg virkelig mener om folk, uansett hva det kan
komme til å koste.
193. _____ Jeg gjør ofte impulsive ting som jeg senere angrer på.
*is
194. _____ Det er viktig for meg å bli likt av nesten alle jeg kjenner.
195. _____ Jeg endrer meg avh engig av hvem jeg er sammen med slik at de skal like meg mer.
196. _____ Jeg prøver hardt å passe inn.
197. _____ Min selvtillit er for det meste basert på hvordan andre mennesker ser på meg.
198. _____ Det å ha penger og kjenne viktige personer, får meg til å føle at jeg er verdt noe.
199. _____ Jeg bruker mye tid på utseendet slik at folk skal sette pris på meg.
200. _____ Prestasjoner har mest betydning for meg hvis andre legger merke til det.
201. _____ Jeg er så fokusert på å passe inn at jeg av og til ikke vet hvem jeg er.
202. _____ Jeg synes det er vanskelig å sette mine egne mål uten å ta hensyn til hvordan andre vil
reagere på mine valg.
203. _____ Når jeg ser på valg jeg har gjort, ser jeg at jeg gjorde de fleste med andres godkjennelse i
bakhodet.
204. _____ Selv om det er noen jeg ikke liker, vil jeg at vedkommende skal like meg.
205. _____ Hvis jeg ikke får mye oppmerksomhet fra andre, føler jeg meg mindre betydningsfull.
206. _____ Hvis jeg kommenterer noe på et møte eller blir introdusert i en forsamling, ser jeg frem til å
bli gjenkjent og beundret.
207. _____ Mye ros og mange komplimenter får meg det til å føle meg som en verdifull person.
*as
208. _____ Selv når det virker som alt går greit, føler jeg at det bare er midlertidig.
209. _____ Hvis noe bra skjer, er jeg bekymret for at noe fryktelig er rett rundt hjørnet.
210. _____ Man kan aldri være for forsiktig; noe vil nesten alltid gå galt.
211. _____ Uansett hvor hardt jeg jobber, gruer jeg for at jeg skal bli bankerott.
212. _____ Jeg gruer for at en feil avgjørelse skal ende i katastrofe.
M-136
213. _____ Jeg blir ofte opphengt i små avgjørelser fordi konsekvensene av å gjøre en feil virker så
alvorlige.
214. _____ Det føles bedre å annta at ting ikke vil ordne seg for meg, slik at jeg ikke skal bli skuffet når
ting går galt.
215. _____ Jeg fokuserer mer på de negative sider ved livet og hendelser enn på de positive.
216. _____ Jeg har en tendens til å være negativ.
217. _____ Folk nær meg ser på meg som en bekymret person.
218. _____ Hvis folk blir for entusiastiske om noe, føler jeg meg uvel og får lyst til å advare dem om
hva som kan gå galt.
*np
219. _____ Hvis jeg gjør noe feil, fortjener jeg å bli straffet.
220. _____ Hvis jeg ikke prøver så hardt jeg kan, bør jeg forvente å tape
221. _____ Det er ingen unnskyldning hvis jeg gjør en feil.
222. _____ Folk som ikke “bærer sin egen vekt” bør straffes på en eller annen mate.
223. _____ Det meste av tiden aksepterer jeg ikke unnskyldninger som folk kommer med. De er bare
ikke villige til å ta ansvar og betale konsekvensene.
224. _____ Hvis jeg ikke gjør jobben, bør jeg bøte for konsekvensene.
225. _____ Jeg tenker ofte på feil jeg har gjort og blir sint på meg selv.
226. _____ Når folk gjør noe galt, har jeg vanskelig for å anvende uttrykket ”Tilgi og glem”.
227. _____ Jeg bærer nag, selv etter noen har bedt om unnskyldning.
228. _____ Jeg blir irritert når noen har sluppet unna for lett.
229. _____ Jeg blir sint når folk kommer med unnskyldninger eller skylder på andre for sine problemer.
230. _____ Det spiller ingen rolle hvorfor jeg gjør en feil; når jeg gjør noe galt, bør jeg betale prisen.
231. _____ Jeg straffer meg selv for ting jeg har rotet til.
232. _____ Jeg er en dårlig person som fortjener å bli straffet.
*pu
© 2003, Jeffrey Young, Ph.D., and Gary Brown, Ph.D. Unauthorized reproduction without written consent of the authors is
th
prohibited. For more information, write: Schema Therapy Institute, 36 West 44 Street, Suite 1007, New York, NY 10036.
Oversatt av Gunilla Klensmeden Fosse.