SNO

SWISS NORDIC FITNESS ORGANISATION A par tir de avec un contenu en français.

MAGAZIN III

Magazine SNO en français

Magazine SNO en français

Quel plaisir, le premier magazine SNO avec un contenu en français est devant vous. Sina Gros, répondante de SNO en Suisse romande et Jeannine Böhm, responsable et gérante SNO (organisation Swiss Nordic Fitness), souhaitent par ce biais fournir la Suisse romande avec les actualités et tendances concernant le Nordic Walking, le SUP (stand up paddle), les formations et séminaires. Quelle joie!

Mentions légales: Édition et responsabilité du contenu c'est SNO. Texte et rédaction Jeannine Böhm, Karin Altorfer, Sina Gros, Andreas Wilhelm, André Herber. Photos Markus Zimmermann, Jeannine Böhm, Can Dee Schranz, Stéphane Klaus, Thomas Albiez, Thomas Früh, Andreas Wilhelm und Michael Wilhelm. Typographie Ly-Sun Artwork, Tipografia Menghini SA.

Stand 10/2014

Chère lectrice, cher lecteur!

C’est avec beaucoup d’enthousiasme que je vous invite à lire le tout nouveau magazine SNO en français et en allemand.

Le journal SNO est une plateforme intéressante pour nous tous. Elle nous permet de vous informer régulièrement sur nos activités, traiter les sujets d'actualité dans le domaine du mouvement et de la détente, mais aussi de vous donner des informations sur les nouvelles techniques et transmettre nos idées aux personnes intéressées - pour leur développement personnel - pour l'enseignement ou simplement pour ne pas perdre le fil.

Depuis 10 ans, l’organisation Swiss Nordic Fitness (SNO) forme des instructeurs selon la technique ALFA et par la méthode des seven steps. Nous n’avons plus besoin de prouver que cette technique fonctionne.

ALFA et les seven steps se sont établies et confirment que nous sommes sur la bonne voie.

Je suis heureuse et ravie de pouvoir enseigner et partager cette technique et ainsi contribuer à notre santé publique.

Je vous souhaite une très bonne lecture.

Sina Gros

Sommaire

Page 4 ALFA et 7 steps Page 5 Sport des adultes Suisse esa Page 6 Randonnée inoubliable à Majorque Page 8 Fitness reactif Page 9 Nos formations en 2015

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ALFA et 7 steps

une méthode approuvée depuis 10 ans

Déjà plus de 10 ans que la méthode des 7steps nous a été présen tée par Andreas Wilhelm lors d’un séminaire en Allemagne.

Dès lors la méthode de base n’a pas changé, seules des modifications par de nouvelles connaissances de la marche nordique y ont été apportées. Initialement les 7 steps étaient souvent utilisés comme recueil comportant pour chaque step d’innombrables exercices.

La méthode a fait ses preuves et il a été démontré à plusieurs reprises que les instructeurs et entraîneurs ALFA qui travaillent régulièrement avec la méthode rencontrent un grand succès auprès de leurs participants.

Ainsi les 7 steps sont intégrés et approfondis encore et encore dans toutes les formations et formations continues. La méthode est un produit particulier nous caractérisant pour notre qualité et le développement continu de la marche nordique.

Aujourd’hui on sait que la méthode des 7 steps est une méthode pleine de sens pour faciliter l’apprentissage, améliorer et approfondir la technique du Nordic Walking. Au fil du temps les 7 steps se sont réduits à 2 exercices par step selon la devise: Obtenir plus avec moins!

Un an après les 7 steps il a été développé ALFA, suivi peu de temps après de TADI. ALFA, 7 steps et TADI complètent un concept intéressant toujours plus attractif. Vous trouverez plus sur ALFA dans votre prochain magazine SNO.

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Sport des adultes Suisse esa

Qui est MEfit?

Le programme esa poursuit trois objectifs:

MEfit est un service pour les animatrices de cours et les animateurs de cours qui proposent des cours dans le domaine de la prévention de la santé.

Autant que Instructeur SNO vous pouvez vous faire enregistrer au MEfit et recevoir le label de qualité MEfit sous certaines conditions. Le label est un sceau de qualité par lequel les animateurs de cours peuvent documenter leur qualification. Les nombreux critères de qualité examinés avant l'attribution du label de qualité MEfit assurent que ce sceau de qualité correspond à un haut standard.

Les animateurs de cours ne sont pas les seuls à profiter de MEfit: Encourager l'activité physique et sportive sur une base partenariale Conformément au principe de subsidiarité, l'OFSPO soutient les organisations partenaires du sport des adultes. Avec les ressources dont il dispose, il coordonne et développe la formation des moniteurs. Conjuguer efficacité et qualité Pour valoriser les ressources disponibles, l'OFSPO coopère avec des prestataires de formations sportives et exploite les synergies avec Jeunesse + Sport. Cette double démarche lui permet d'organiser efficacement la formation des moniteurs et d'en assurer la qualité. Le label de qualité MEfit aide les assureurs à décider s'ils peuvent rembourser, dans le cadre d'une assurance complémentaire privée, les coûts d'un cours de la prévention de la santé. Les assureurs tiennent à ce que les animateurs de cours et les cours proposés correspondent à certains critères de qualité, également dans l'intérêt des participants aux cours.

Favoriser la mise en scène des offres sportives en fonction des groupes cibles et de leurs besoins Des bases conceptuelles sont posées pour faciliter l'ajustement des offres sportives aux groupes cibles et, par là-même, favoriser le maintien et l'augmentation de l'activité physique de la population. MEfit offre aux participants aux cours une aide précieuse dans leur décision et leur orientation. D'importantes informa tions basiques sur des cours et des méthodes aident à choisir un cours adéquat parmi l'offre très vaste dans le domaine de la prévention de la santé.

En plus, avec le label de qualité MEfit, le choix d'un animateur de cours se fait plus facilement: le label de qualité MEfit justifie que l'animateur de cours est un professionnel dans son domaine. En outre, par le label, une partie des coûts pour un cours de la prévention de la santé est davantage susceptible d'être remboursé par l'assureur respectif. Le programme Sport des adultes Suisse ou programme esa a été lancé par la Confédération en vue d'encourager le sport populaire et le sport de loisirs. Réalisé en collaboration avec des organisations partenaires, il vise à instaurer un standard de qualité uniforme dans la formation des moniteurs. Sa finalité: créer un environnement optimal pour encourager l'activité physique chez les adultes, autrement dit les plus de 20 ans. L’acronyme esa s’applique aux trois langues nationales: Sport des adultes Suisse, Erwachsenensport Schweiz, Sport per gli adulti Svizzera.

Trois labels de qualité pour promouvoir vos activités

L’Organisation Swiss Nordic Fitness se positionne en termes de qualité pour ses formations et formations continues.

Nous veillons continuellement à collaborer avec des partenaires qui répondent à nos critères.

Comme organisation partenaire de «esa», (sport des adultes suisses, OFSPO) nous démontrons du haut niveau d’enseignement selon le standard de qualité suisse et de la prise de connaissance du contenu «esa» par nos instructeurs.

Aussi, en termes de santé nous avons opté pour le nouveau label de reconnaissance et de qualité MEfit. Nous sommes convaincus que MEfit correspond à nos attentes et sommes heureux d’être parmi leurs premiers partenaires.

Les trois logos, SNO, esa et MEfit sont pour tous les instructeurs SNO une valeur ajoutée et une recommandation à utiliser sur toutes leurs publications pour leurs activités.

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Randonnée inoubliable

dans la Serra de Tramuntana, à Majorque

Vous aimez le sud et vous aimez marcher; vous retrouver parfois seul(e) avec vos pensées, mais aussi échanger et partager sur le chemin; faire des rencon tres; découvrir des horizons extraordinaires; alors cette randonnée dans la Serra de Tramuntana, à Majorque, sera pour vous une expérience inoubliable. Marcher pendant cinq jours, d’Esporles au monastère de Lluc, en longeant la côte et une mer bleu turquoise, traverser des immenses plantations d’oli viers, gravir des cols à 1000 m d’altitude d’où la vue est prodigieuse, visiter les villages pittoresques Valldemossa, Deià - passer la nuit dans le monastère de Lluc. Des paysages à couper le souffle, des impres sions merveilleuses, des gens qui partagent la même route; peut-être aussi, simplement, la saveur du moment présent, la sérénité, l’équilibre. C’est cela que nous vous proposons.

Pour participer à cette aventure, il est conseillé de pouvoir marcher aisément pendant 5 heures par jour en moyenne, et porter un sac à dos d’environ 8 kg.

Jour 1: Esporles – Valldemossa, 27. 04. 2015

La journée commence dans le magnifique village d’Esporles, le temps d’un café sur la plazza Espagne, avant de se mettre en route sur une douce montée qui nous mène dans la forêt par une petite route buco lique bordées de fleurs. Le chemin devient bientôt caillouteux et les falaises calcaires nous accompagnent tout au long de la journée.

Nous rencontrons des restes des fours en calcaire et des cabanes délaissées par des chasseurs, bergers ou bûche rons. La première étape prend fin dans le village de Valldemossa et nous laisse assez de temps pour simple ment apprécier ce charmant endroit.

Jour 2: Valldemossa – Deià, 28 .04. 2015

Le deuxième jour s’inscrit sous le sceau d’une vue magnifique sur la mer. A tout moment nous surprenons les chèvres sauvages typiques de cette région et nous pouvons apprécier la solitude et la tranquillité du paysage. Une descente bien raide nous mène dans le village idyllique de Deià. Pour les coura geux, il est encore possible de rejoindre la plage de Cala Deià en 25 minutes à pied et de se rafraîchir dans la mer... ou de prendre un verre au bar de la plage.

Jour 3: Deià – Port de Soller, 29. 04. 2015

La vue sur la mer nous accompagne de nouveau pendant toute la journée, avec un dénivelé moins important que la veille. Nous marchons sans grande difficulté le long de la côte en haut des falaises et apprécions les couleurs de la nature et le bleu foncé des eaux profondes. On ne peut s’empêcher de s’arrêter dans une ancienne propriété paysanne qui nous propose des délicieuses spécialités faites maison et du jus d’orange fraîchement pressé. Notre chemin continue jusqu’au majestueux Faro del Cap Gros, qui surplombe le Port de Soller, puis jusqu’au port où des petit restaurants nous accueillent aimablement pour conclure la journée.

Jour 4: Port de Soller – Monastère de LIuc, 30. 04. 2015

Une magnifique journée nous attend : la journée des plantations d’oliviers. Pour commencer un antique petit train nous mène du port de Soller jusqu’à la ville de Soller. Au centre de la ville, devant une imposante église, on se laisse servir un café. Puis nous empruntons quelque ruelle pour arriver dans les plantations d’oliviers, nous continuons à travers les champs cultivés par des paysans jusqu'à une propriété perdue au milieu d’une immense vallée. Le maître des lieux nous offre le jus d’orange fraîchement pressé qui nous donnera la force d’attaquer une montée courte mais assez raide, récompensée par une vue splendide sur la mer et les falaises. Nous longeons la côte pour rejoindre la cala sa Calobra. La mer est la bienvenue pour ceux qui souhaitent s’y plonger, ou alors simple ment apprécier l’endroit et profiter de la nature. Pour conclure la journée, un taxi nous emmène au monastère de Lluc, un endroit très impressionnant ou nous allons manger et passer la nuit.

restons marqués par la magie des lieux, et avons encore un peu de temps pour nous en imprégner, laisser voyager nos pensées, et apprécier toutes ces impressions gravées à jamais dans nos souvenirs. En fin de journée nous retournons à l’aéroport de Palma avec le bus. C’est la fin de l’aventure.

Durée: du 27 avril au 1er mai 2015 Rendez-vous à l’aéroport de Palma, le 27 avril 2015 à 09h15 Tarif: CHF 720,– en chambre double, CHF 780,– chambre simple Non compris: le voyage et les repas du midi (pique-nique) et du soir

Jour 5: Monastère LIuc – Col des Prot – Monastère de LIuc, 01. 05. 2015

Organisation: Sina Gros et Jeannine Böhm Ce même taxi de la veille revient nous chercher et la journée a encore bien des surprises à nous offrir. Une douce montée le long du canal nous amène jusqu'à la limite des arbres; d’un seul coup le paysage devient très alpin et nous rappelle nos montagnes. Notre randonnée nous emmène sur une longue montée, pas très raide, qui nous rapproche de la limite des 1000 m vers le col des Prot.

Une vue splendide, époustouflante, ne laisse personne indifférent et récompense largement nos efforts. Pendant la descente en direction du monastère, la délicieuse odeur du romarin sauvage en fleur nous tient agréablement compagnie. De retour au monastère nous Inscription: info @swissnordicfitness.ch

Si vous avez des questions, vous pouvez vous adresser à Sina Gros (tél : 076 329 39 20; e-mail: [email protected]) La randonnée sera organisée dès 8 personnes inscrites.

Délai d’inscription: le 28 février 2015. Les informations concernant les détails de voyage, bagages etc. suivront dès votre inscription définitive.

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FITNESS REACTIF

nouveau concept de formation

Entraînement réactif, en termes techniques aussi appelé entraînement plyométrique c’est une des méthodes d’entraînement des plus efficaces qui existent dans le monde du sport de performance. Une action plyométrique est composée d'une phase de freinage (excentrique) directement suivie par une phase de poussée (concentrique). Le principe lors d’un mouvement excentrique suivi directement d’une poussé de force est de stimuler le reflex du muscle de se contracter. Non seulement les cellules musculaires sont sollicité et protégées par ce reflexe mais aussi les tissus conjonctifs et les tendons. Comme pour tout les entrainements efficaces le résultat est dépendant du dosage. Notre nouveau concept de mouvement était développé et adapté pour des personnes qui exercent déjà une activité dans différents domaines mais aussi pour toutes celles qui souhaitent débuter une activité physique dans le future. Les débutants et les expéri mentés trouveront dans ce concept 3 fois 8 RWA et RWF un entraînement complet pour tout le corps sous une forme exceptionnelle.

FITNESS REACTIF:

• dépense énergétique élevée • combustion du taux graisseux élevé • raffermissement de tout le corps • efficacité élevée avec un dosage optimal • entraînements adaptés avec un pouls optimal • augmentation de l’absorption d’oxygène • entrainement et renforcement de la musculature profonde

Contenu de la formation:

• Principes d’entrainement du fitness réactif • Méthode RWA 3 fois 8 • Méthode RWF 4 fois 8 Le fitness réactif avec les haltères « Raktor » est une forme d’entraînement avec un signal acoustique (contact de la masse) qui assure un déroulement du mouvement optimal. Les exercices et séries réactifs peuvent être introduits dans un entraînement conven tionnel ou être utilisés pendant des pauses actives.

Nos deux concepts méthodiques 3 fois 8 RWA (Réactif Walking) et 4 fois 8 RWF (Réactif fitness) font de chaque mouvement un plaisir. Réduction de poids - entraînement cardiovasculaire – renforcement de la musculature profonde de soutien, sont trois aspects importants pour une vie active.

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Nos formations et formations continuées en 2015

Formation de base esa

20. – 22. mars 2015 ou 21. – 23. août 2015

Refresher

28. mars 2015

Workshop - Entrainement - réactif

28. mars 2015

Formation spécifique Nordic Walking

17. -19. avril 2015 ou 18. – 20. septembre 2015

Formation introduction esa

30./31. mai 2015 Thème du 2ém jour – Mobiliser, renforcer et détente

Mobiliser, renforcer et détente – formation continue esa

31. mai 2015 Contenu: Le redressement de notre posture, en tant que fondement de tout entraînement, va nous accompagner au long de la journée.

Mobiliser, étirer et détente font partie intégrante de chaque unité d’entraînement. Souvent à court d’idées, nous allons stimuler notre créativité et ainsi proposer des idées qui peuvent être appliquées dans vos prochains entrainements.

SUP, Stand Up et Pilates

Faulensee 27. juin 2015 et 5. septembre 2015

Entrainement réactif formation continue esa

12. septembre 2015

Varier avec « jeux et plaisir »

3. octobre 2015

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