Transcript Revivre sensoriellement en 5 points - MBSR

ÂLTf Ë i! ÂTiFi ! * * =i.1
i :.r
R E V I V RS
EE N S O R I E L L E M EENNT
5 POINTS
'Ë.
Fermerlesyeux
C'estIepréalable
indispensable.
Saufurgence,
nouspouvons
généralement
nous mettreà l'écartmomentanément
pour
nousoccuperde l'émotionqui nousencombre.
Mêmesi la
situationimpliqued'autrespersonnes/
nouspouvonstrouver
un prétexteacceptable
pour nousmettreen retrait(alleraux
toilettespar exemple).
Cetteétapeva nouspermettre
d,aller
plusloinen étantattentif
à ce qui sepasse
en nous...
t" Porter l'attentionsur les sensationsphysiquesprésentes
dansle corps
lmmédiatement/
une ou deux sensations
s,imposent
par
leur intensité.Respiration,
cæur,ventresontrégulièrement
concernés.
Parfois,c'estune absencede sensations.
Nous
noussentonsabsents,
vides: c'estune autreexpression
de
notreperturbation.
Aussitôtque noussommesattentifsaux
sensations
corporelles,
nouscessons
d,êtreen réactionémotionnelle.C'estun mécanisme
constant
à conditiond,avoir
toutenotreattentionportéeà nossensations
et rien d,autre.
C'est-à-dire
de ne faireaucuncommentaire
surelles.
.i. Laisserlessensations
évoluer,setransformerdrelles-mêmes
Laréactionémotionnelle
a disparumaislessensations
sont
toujoursprésentes.
Cettenouvellephaseestla plussimple:
nousn'avonsrienà faire.Lessensations
physiques
vontse
transformer
d'elles-mêmes
inévitablement.
Ellespeuvent
êtreimpressionnantes
maisnousne risquons
rien.Il peuty
avoirunesensation
d'étouffement.
Uneseulevoie: ne rien
faire,Iaisser
faire.Noussommessi habituésà prendreles
chosesen mainque ce peutêtredifficile.
4. Laisserfaire sanscontrôleret sansa priori
La tentationla plus courante: contrôler.Un mouvement
inattendu,
une douleurphysique,une nauséepeuventse
produire.Touteintervention,
toutetentativede contrôleralentitle processus.
Seulne rienfaireconduità l,apaisement.
Une partiede ce contrôlesefait parfoisde manièreréflexe
quandon esthabituéà d'autrespratiques
d,évitement
ou de
relaxation.
ll fautalorsdébrancher
lesréflexes
acquis.
Un autreécueil: trop seconcentrer.
ll s,agitde remarquerles
sensations
internes
maisnonde sefocaliser
dessus.
Uneatten_
tiontropvolontaire
ralentitle processus.
ll convientseulement
de prendreen comptela sensation
physique,
passivement.
Ii. fusqu'àl'apaisement
Cettetransformation
dessensations
jusqu,àI,apaiphysiques
sementduretrèspeu de temps.parfoisquelquessecondes,
parfoisle tempsd'un flashd'appareilphoto.pluscouramment, la duréeest de 20 secondeset peut allerjusqu,à2
minutes30. Au-delà,si dessensations
désagréables
se ma-
JANVIER
2014 * N'89
nifestenf c'est que nous <<
faisons>
quelquechosequi contrariela transformationdessensations.
Nousnousfocalisonssurce que nousressentons
dans
notrecorpsou noustentonsde contrôler nossensations
au lieude nouslaisser entraînerlà où ellesveulentnous
conduire.ll fautalorsrevenirà uneattitudepluspassive.
Au final, le corpss'apaise.Un véritablerelâchement
physique
seproduit.
Touteslestensionsqui contraignent
les
différentes
partiesde notrecorpss,estompent.Parfois,
particuunesensation
lièresubsiste
sousuneformeatténuée.
EIle disparaîtdans les minutesqui
suivent.Plusrarement,
en mêmetemps
quele relâchement
physique,
de latristessenoussubmerge
pendantquelques
secondes.
Des larmespeuventmonter
alorsque nousnoussentonspaisible.
Cesréactions
physiques
momentanées
d isparaissent
également.
Ensuite,
lescirconstances
se chargentde
nousmontrerque nousne sommesplus
bousculés
émotionnel
lement.
ctNQ QUESTTON
ÀS
tuc NtcoN
Luc Nicon, vous n'êtes pas un
thérapeute mais un spécialiste en
pédagogie. Comment en êtes-vous
venu à fonder une méthode de
régulation émotionnelle ?
J'avaisl'habitudede travailleravecla mémoireinconsciente,
cellequi impliquele
corpset les émotions.Tout est venu des
blocagesà l'apprentissage
que les gens
vivaient.De manièreempirique,j,ai demandéaux gensbloqués: <Commentça
sepassedansvotrecorps?> 01 dèsqu,ils
prêtaientattentionà leur corps,ça s'arrêtait.lls décrivaient
leurssensations.
Cellesci allaientvers l'apaisement
et puis le
blocagecessait.
Lesgensdisaient: <C'est
bizarre,je ne suisplus concernépar ce qui
me perturbaitavant/ >Au début,je pensais
simplement
avoirtrouvéun truc.Etpuisj,ai
vu quece qui étaitdébloquél,étaitde rnanièredéfinitive.
Alors,je me suisintéressé
à d'autresblocages
émotionnels.
t5Ë
2014 " N'89
JANVIER
A L"îËËFiAî ï F['ei e n "ê tr e
Avec quels résultats ?
que la personne,face -a
Exactementles mêmes.Dès lors
corps/
émotionnelle,fui:111^lu""tionà son
;;;;;i;'ùation
l'amequi
elle
en
quelquechosede particulierse plsslit
alorsmené'à partir,de
nait à une régulatiJ"iAl"itive' J;ai
de phoqui souffraient
une étudesur 300 personnes
2OO3,
d'irrit;bilité,d'inhibitionou d'angoisses
bies,de dépression,
2007 est
Tipi par,u.en
afin de formalisermon outil. Le livre
ont
Desthérapeutes
Ë';;p,;-runau détailléde cetteétude'
j'ai commencéà partager
alorscommencéà venirversmoi et
cetteressourcenaturelledontnondisposonstous.
?
Quel en est Ie mécanisme
chevauxsur lesquelsun groupe
Jevaisprendrel'exempledes
moment'
met en àpplicationla méthodeen ce
de personnes
ô-rïË;;p;;;
à cequiluifaitP".'?i1': l"l9lt;.si
rË'r..l'iur
de lui' il esttra-
on secontentede resterà côté
à ce moment-là,
desfrissons'
pnytiqu"t : destremblements'
verséde sensations
autantde micro-réacei de petitssursauts'
des affaissements
et
dure 15 à 20 secondes
tionsnerveur",dun'1" àotpt'Cela
que
ainsi
traite
ne
on
puistoutd'uncoup,-ilestliÉéré'Bien-sÛr'
Si unevoiture
danger'
p.u',llY.u'ui
la
pas
i"t;;;;; i,raisonnées,
je l'évite'c'estunepeurnormale'
manquede me
"""tiét?que
en dehorsde la zonede
C'estlorsqu'rn"unuoÀttiàn'p"'aure
dangerréelque commencele blocage'
en suivantmes conseils'
introspection
elle ràtrouvede l'énergieet de l'envie'
maistouslesautresblocagesne sontpas
résorbés.
J'11"Y _un.n:^T11"
forcérnent
sa moavaitretrouve
qui, en une séance,
jours
tivation.ll repartcontent'Quelques
pas
après,il m'appelleet me dit : <Çan'a
vouséance'
la
Àarché ! Lelendemainde
à mon
lant retravailler,
ie me suisattelé
CV toutela matinée'Je n'y arrivepas' l.e
!' Cet hommevenaitde
iuis désespéré
sortirde la léthargie.ll mettaitun projet
en marchepour la premièrefois depuis
cinq ans ! Ên revanche,il se retrouvait
falconirontéà un autreblocage'll lui
ce
lait donc faireun nouveautravailsur
à ce moment-là'C'est
qui le paralysait
à
d'apprendre
oourqroiil âstintéressant
régulersesémotionsau fur et à mesure
Aujourd'hui,plus
qu3àtt"tse présentent.
sontforméset traitent
ie 600 thérapeutes
aveccetteméthode'
lesdépressions
émotionnelle ne
DoncIe mécanismede Ia régulation
?
vient pasd'un pouvoir de l'attention
les
arrêtesimp"lement
Non. Porterson attentionsur le corps
commun/
naturel
ini"riér"n."sde la penséesurun processus
La règle,c'estqu'on_n:l?"ut
,à".rni"i-if, à tous iesvertébrés.
on est soit occupéà l'Yn'
;;t; i" fJis analyseret ressentir'
une tâche
à l'"L,n".Si vous êtesconcentrésur
IJi,làpé
corpset
votre
pas
ordinateur,vous ne ressentez
a""""i
réaliser
allez
",j,te
ii"it n"ut"s de travail'vous
c'estainsiqu'après
si vousressentez
aviez'faimou froid ! lnversement'
il;;;;
cessezd'empêvous
votrecorps/vous nu p"n'"t pas' Do.nc
Si je suisdans
.rlËt rà ôi"."rrm aà i"g"rutià" émotionnelle'
Donc
de mon raisonnement'
je suis"coupé
mes sensations,
si ie fais
désagréable',
Ë'"o.tionnel
tri, iuâ, ;;;"'
orestent
ï"ï"Ïi"
mais la perturcelles-ci
attentionà mes sensations,
entreles
cesse'll y a .unedissociation
bationémotionnelle
du corpset la réactionémotionnelle'
sensations
sur Ia dépression ?
Vous affirmez que cela marche aussi
Maisune déprovocateur'
Ce que je vaisvousdire va paraître
plusdiffipas
n'est
donton ,ouit* depuislongtemps
pression
on a l'habitudede
cile à guérirqr'un"!noni"'ou uneËolèie'
c'estquelquechosede trop profond
dire que la dépressibn,
Or dansl'étatdéprespourqu'onpuisseàn iue'i' rapidement'
dépresanàt;Jmentàe choses'Lepilierde.la
Iù
""'*ar"i.rg"
et le manqued'envie'Toutce
c'estle manqued'énergie.
sion,
fait une
une personne
qu'il y a autour,J.l" rn"t iedans' Si
:
Revivresensoriellement
LELIVRE
-'"d
manièrePratique
H'Ëuc NiconexPosede
tu méthode, Puis les hYPothèses
æ
qui en expliquentl'efficacité'
scientifiques
prenémotionnels
La plupartdesblocages
drai"ni leur sourceàans la vie intra-utéayantprovoqué
rine lors de traumatismes
des pertesde conscience'Ces dernières
émotio.n,nelle
la régulation
"tpà.f,"tuient
Un outil pratraumatique'
de i'événement
tiquePouruneautothéraPie'
EmotionForte'21 €'
Luc Nicon,Editions
UN
TROISrtnÉTHODES,
UNIQUE
nnÉcnNlsME
Autotipiou Revivresensorielleffi'p',
consistent
!# ment:cestroistechniques
les émotionsperà vivre corporellement
revit les événeon
AvecTipi,
turbatrices'
en différé,accompagne
mentsperturbants
AvecAutotipi'on les
fut ,n thérapeute'
ievit en autonomie'Avec Revivresensoriellement, on accompagnel'émotion
au quotidien'
quandelle seprésente,
Dlu q u o cF a *
Emmanue
 L i Ë Ë L I A TFI b i * r . : ' ê i r e
2014 * N"B9
JANVIER
Ræffiq#ëfuæ€æ
ëææë*
ëuæË
ep
€€Ræwswsæ
ffiææææweæRRæffiæf
un outil
Luc Niconpropose
peur,trac...Le pédagogue
Colèreincontrôlable,
desémotionsperturbatrices.
tout simplepourvenifà bout définitivemeÀt
Nousavonsjoué lescobayes...
D I R EA D I E UA U X A N G O I S S EESN
M O I N SD E D E U XM I N U T E S
Tracd'andu vide,de la foule,desponts,deschiens.
ffi"rt
d'hostilité,
W
de parleren public. Sentiments
11.;Oution,
accèsde fureurvoire de violence.lncolèresincontrôlées,
Luc Nicon affirme
anxiété,dépression.
hibitions,hésitations,
et ce
que ces émotionspeuventêtre réguléesdéfinitivement
grâceà unepratiquequi prend2 minuteset demimaximum!
qu'ellesoit,a
pourséduisante
unetelleallégation,
Avouez-le,
j'ai
journaliste
doncvoucurieux,
En
dubitatif.
de quoi laisser
Me
l'expérience".
lu en avoirle cæur net et me suisprêtéà
voilà donc absorbédans la lecturedu livre Revivresensoriellement.Sonauteury exposeque tous lesêtreshumainssont
naturelleet
émotionnelle,
dotésd'unefonctionde régulation
notrecapaC'estgrâceà elleque nousretrouvons
spontanée.
tempsaprèsuneséparation
citéà tomberamoureuxquelques
mêmeaprèsun acciou que nousreconduisons
douloureuse/
l'anxiés'enraye,
mécanisme
que
si
le
dentde voiture...Sauf
nous
que
té s'invitedansnotrequotidien.Luc Nicon affirme
surmonterces blocagesen nprêtant
pouvonsdéfinitivement
non pasà nospenséesou à nosémotions,maisaux
attention,
Cet ancienpéphysiquesqu'ellesoccasionnent>.
sensations
le fil à couperle beurre? Sathéraaurait-ilréinventé
dagogue
méditatives
qu'unempruntà destechniques
pie ne serait-elle
l'étiquette
sous
technique
sa
à
classer
prêt
suis
connues? Je
Luc
Nicon
mais
npleine conscience),versionsimplifiée,
évoqueune hypothèseinéditepour expliquerles blocages
qui me fait de nouveaudresserI'oreille: <Siun
émotionnels
estsuivid'une pertede connaissance,
traumatique
événement
la régulationnaturellene se fait pas. Parla suite,toutes les situationsapparentéesà l'événementprovqquentla panique.
sont fréquentesau cours de la
Or les pertesde connaissance
qui
est
nouveaudansIe panorama
Voilà
vie intra-utérine...,
de nostourments.
desexolications
V E N I RÀ B O U T D E SÉ N N O T I O N S
PARASITES
esteoour moi à trouverl'émotionde travail.Celle-cine
itarde'pasà se présenter:une propension
à obéirà quiconqueme parlede manièreabruptesurfond de culpabilité
et de peur.La situationse présenteà moi. Je suispréoccupé
Et4
à tel point qu'en pleinenuit, je me répensantà mon incapaciveilleangoissé
té à m'opposerà la personneconcernée.
J'ai alors l'idée de portermon attention
sur mon corps.Commeindiquédansle
livre,l'émotionsetait au profitd'étranges
du dia: un spasme
physiques
sensations
phragmebientôt suivi d'une sensation
dansla poitrineet de strand'oppression
gulationau niveaudu cou. J'étouffe! Je
je suisprévevaismourir! Heureusement,
nu par ma lecture.Toutestnormal,ça va
passer.
Je laissedoncfaire.Au bout d'une
minute,effectivement
ça passe.Je m'enLe lendemainmatin,
dorsprofondément.
je me réveillede bonnehumeuravecà
l'espritle souvenird'un épisodeque l'on
m'avaitraconté: petitgarçon,j'avaisporté
unefigurinedansma bouchedevantmon
père qui m'avait brusquementordonné
de Ia retirer.Tournantla tête pour éviter sa main,j'avaismalencontreusement
avaléI'objetet seraismort étouffési ma
à le retirerde sa
mèren'étaitpasparvenue
main.La suiteconfirme: la situationqui
me laissedésorme stressait
auparavant
et
ma sérénité
maistranquille.
Jeretrouve
monoouvoird'action.Resteà connaîtrela
limitede la méthode.lloccasionme sera
donnéeune semaineplustard.De nouveau,je suisperturbéémotionnellement.
j'appliquemonattention
au
Enconfiance,
jours
plus
corps,sansrésultat...
Quelques
:
tard,Luc Niconme donnel'explication
nll y a deux situationsqui rendentla méthodeinopérante: quandil y a un danger
proche- quelqu'unqui veuts'enprendre
à vousest en train de cognerà votreporte
- ou bien quand l'émotion esttrop forte
> Pourque l'outilfoncet voussubmerge.
êtreà unecertaine
donc
tionne,il me faut
distancede la nzone de dangern,ni trop
loin,nitrop proche.Si Revlvresensoriellernentne peuttout régler,c'estun bel outil
pourvenirà boutdesémotionsparasites.