Transcript ＋呼出煙

２００９年３月１５日（日）
地域セミナー
中国労災病院 勤労者予防医療センター
保健師 篠藤 ひとみ
日本人の死因
メタボリックシンドロームの怖さ！！
不健康な生活習慣
内臓脂肪型肥満（メタボ）
病気第一段階：高血圧症、糖尿病、脂質異常症など
いや～な病気：心筋梗塞、脳出血・梗塞、がん
糖尿病性網膜症・腎疾患など
危険因子重なり、発症リスクアップ
メタボリックシンドロームの診断基準
①内臓脂肪型肥満
腹囲が男性８５ｃｍ以上
女性９０ｃｍ以上
下記の項目を２つ以上有する人（薬物治療中含む）
②脂質異常
・中性脂肪
150mg/dl以上
or/&
・HDLコレステロール
40mg/dl未満
③血圧異常
・収縮期１３０
mmHg以上
or/&
・拡張期８５ mmHg
以上
④糖代謝異常
・空腹時血糖
110mg/dl以上
腹囲の正しい測り方
メタボ（内臓脂肪型肥満）の予防・解消
食生活
運動
禁煙
メタボの大敵
遅い夕食
• 朝の食欲不振もしくは欠食
• 夜７時以降に、
１日の総摂取エネルギーの半分以上
• 睡眠障害に
体脂肪：減らせ原料、増やせ筋肉
減
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•
食事量
脂っこいもの
甘いもの
アルコール
増
・中性脂肪分解酵素
・軽い筋トレ
＆有酸素運動

早食い、ながら食い、まとめ食い
１日３食
 よく噛む
 腹８分目
 食物繊維の多いメニューを先に食べる
 食べ物を置かない

ひと口の量を少なく
 ひと口２０回以上噛む
 口に食物が入っている時は、箸を置く
 会話を楽しみながら、ゆっくりと

３食のうち、２食は和食に
 脂っこいもの、甘いもの、アルコール
は控える
 肉は脂肪の少ない部位を選ぶ
 “蒸す” “ゆでる”で、脂肪を落とす

食事がわりにしない
 夕方以降は食べない
 食事で摂りきれなかった栄養素を
含む物に
 買わない、置かない、持ち歩かない

「百薬の長」の 適量とは？
中びん１本
（５００ml）
減塩 １日１０ｇ未満
＊食塩量＝表示のNa量×２.５４
 減量
 運動
 禁煙
 節酒
 カリウム補充（豆類、野菜、果物）
 豊富な野菜、低脂肪の食事

タバコにさよなら
•
•
•
•
•
•
禁煙記念日を決める
家族や職場で、禁煙宣言
たばこ、ライター、灰皿を捨てる
タバコを吸っている人に近付かない
禁煙補助剤等の利用
脂っこいものを減らし、うす味に
タバコが及ぼす水質汚染
（＝人体汚染）の実験
実験中
(蒸留水)
(煙で汚染された蒸留水)
鹿児島大学の工学部応用化学工学科分子工学講座、
染川研究室の実験室で、植村寿子助手
受動喫煙＝副流煙(8割)＋呼出煙(2割)
呼出煙
副流煙
有害物質の副流煙／主流煙の比
タイのタバコ
ニコチン 2.8倍
タール 3.4倍
ベンゾピレン 3.4倍
(発がん性物質↑)
一酸化炭素 4.7倍
アンモニア 46 倍
目標エネルギー量の算出法
A.標準体重(kg)＝身長(m)×身長(m) ×２２
B.標準摂取エネルギー量(kcal/日)
＝
A ×２０～２５（ほとんど運動しない人）
C.比較的よく運動する人
B×1.25～1.5
動いて脂肪を落とす
• 生活活動 ＋
筋力トレーニング
週３回以上
５～８種目
１０回を１セットで、１～３セット
• スロートレーニング
有酸素運動
（今より +３０００歩）
「もも上げ足踏み」 「スクワット」 「ランジ」
１エクササイズの身体活動
めざせ！
１週間に
２３エクササイズ
（うち運動は４）
大きな筋を鍛えよう

エネルギー消費量(kcal)
＝１.０５×エクササイズ×体重(kg)
（例）体重６０kgの人が速歩１５分（１エクササイズ）
１.０５× １エクササイズ× ６０kg＝６３ kcal
１つには、四大順ならざる故に病む
 ２つには、飲食節ならざる故に病む
 ３つには、座禅調わざる故に病む
 ４つには、鬼便りを得る
 ５つには、魔の所為
 ６つには、業の起こるが故に病む
