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第８回のテーマ『 秋の健康ウォーキング 』です。

今年 の 暑 さは 例年以上 で、しかも 長 く 続 きましたが、 体 の 疲 れも そろそろとれるころではないでしょうか。 気候 も 良 くなり、 体 を 動 かすのに 気持 ちの 良 い 時期 です。 健康 な 体 づくりに は 運動 が 欠 かせないものです。 そこで 今回 はウォ ー キングをテ ー マに したいと 思 います。

ウォーキングの効果

１.

心肺機能 を 高 めます！ 心拍数 が 増 す 事 で 酸素 を 取 り 込 む 力 が 増 し、 心臓 や 肺 の 機能 が 高 まります。また、 持久力 が 高 まり 疲 れにくい 身体 をつくるこ とができ、 息切 れもしにくくなります。 ２.

骨 を 強 くします！ 骨 に 刺激 が 与 えられ、カルシウムが 吸収 され やすくなり 骨 を 強化 します。 ３.

血行 が 良 くなります！ 血管 が 刺激 されて 血行 が 良 くなります。それによって 脳 が 刺激 され、 自律神経 のバランスも 良 くなります。 ４.

生活習慣病 の 予防 になります！ ウォ ー キングの 継続 は、 血液 の 循環 を 改善 し 善玉 コレステロ ー ルが 増 え、 動脈硬化 の 予防 につながります。また 肥満 や 運動不 足 の 改善 にもなり、 結果的 に 生活習慣病 の 予防 につながります。

ウォーキングやり方 注意点 ケア

１.

歩 き 方 のフォ ー ム 歩 き 方 に 細 かい 決 まりはありませんが、 いくつかポイントを 紹介 します。 ● ● 背筋 を 伸 ばし 歩幅 を 大 きくしましょう 手 を 大 きく 振 りましょう ● あごは 引 いて 視線 は 遠 くに ● 肩 の 力 は 抜 きましょう ● かかとから 着地 するといいです 少 しずつ 意識 して 歩 いてみましょう ２.

回数 、 歩 くペ ー スの 目安 時間 に 余裕 がある 方 は 週 5 日 、1 日 30 分 を 目標 にしましょう。 連続 で 歩 かなくても、15 分 を2 回 や10 分 を3 回 などライフスタイ ルに 合 わせましょう。 週 5 日 が 難 しい 方 も 多 いと 思 います、 土日 を 利用 して 週 2 日 、1 日 60 分 でも 十分効果 あります。もちろん 連続 でなく30 分 を2 回 でも かまいません。 体力的 に 余裕 がある 方 は 早歩 きをオススメします。 目標 は 1キロ10 分 です。 今 まで 運動 していない 方 が 急 にこのペ ー スで 歩 くには 体 に 負担 がかかるので、 無理 せず 少 しずつペ ー スを 上 げていきましょう。 ３.ウォ ー キングの 前後 にはストレッチを 運動 を 始 める 前 のストレッチで 筋肉 を 柔軟 にしておくとケガの 予防 になります。 運動後 のストレッチはからだの 調子 を 整 え、 筋肉痛 を 予防 し、 疲労 の 回復 を 早 めます。 ● 自分 の 柔軟性 に 応 じて 反動 をつけず、 ● 呼吸 はゆっくりと 大 きく、 ● 伸 ばしている 筋肉 を 意識 しながら 行 ってみましょう。ふくらはぎ～アキレス 腱 、 股関節 は 特 に しっかりと 行 ってください。

ウォーキングやり方 注意点 ケア（つづき）

４.

体調管理 に 注意 糖尿病 などの 方 は、 食事前 に 実施 する 方 もいらっしゃるのではない でしょうか。そうでなくても、 食事 を 取 らずにウォ ー キングするこ とは、 血中 の 糖分 をエネルギ ー として 使 います から、 低血糖 になることもあります。 角砂糖 な どを 持 ち 体調不良 の 時 は 中止 しましょう。また、 ウォ ー キング 中 はこまめに 水分補給 もしましょう。 ５.

靴 ずれや 水 ぶくれに 注意 サイズの 合 った 履 きなれた 靴 でウォ ー キングを しましょう。サイズのあわない 靴 は 転倒 や 靴 ず れの 原因 になり、ひどい 時 は 水 ぶくれを 起 こし かねません。

こんなところを歩いてみては？

ウォ ー キングにお 勧 めの 場所 を３ 箇所紹介 してみます。 秋空 の 下 、 無理 なく 歩 いてみてはいかがでしょうか。 １.

大畑 、 釜石高校付近 大畑 の 不動滝 、 福祉 の 森周辺 (①)をスタ ー トして 国道 を 渡 り、 林 業 センタ ー (②) 前 の 通 りを 甲子小学校 (③)へ。 小学校 から 甲子公民 館 (④)を 通 り、 釜石高校 (⑤)へ。 松倉橋 (⑥)を 渡 って、 大畑 に 戻 る 約 ４キロのコ ー ス。 途中 、 狭 い 道 もあるので、 車 には 気 をつけて 下 さい。また、 坂道 になりますが、 松倉神社 (⑦)まで 足 を 伸 ばしても 良 いかも。 ２.

野田 、 小佐野付近 今年 の 中学駅伝 が 行 われた 付近 です。 野田大橋 (①)から 工藤 食品 さん(②) 角 を 曲 がって 甲子川沿 いの 道 を 進 み、 定内橋 (③) を 渡 りせいてつ 記念病院裏 を 通 って、 定内公園 ( 通称 とんがり 公園 ；④)へ。そこから 川沿 いを 上 がって 戻 ってくる 約 ２．５ キロのコ ー ス。 結構 、 散歩 をしている 方 も 多 いところです。 ３.

小川 、 中小川付近 中小川集会所 (①)の 前 の 道 を 市民体育館方面 に 進 み、 小川川 (②)を 渡 り 浜千鳥 さん(③)の 前 を 通 り、 途中小川観音堂 (④)に 立 ち 寄 ります。そこから 川沿 い(⑤)を 戻 ります。サンハイツ 小川 付近 の 橋 (⑥)を 渡 り、 突 き 当 たりの 道 を 右折 して 中小川集会所 に 戻 る 約 ４キロのコ ー ス。 全体的 に 道 が 狭 いので 車 には 気 をつ けましょう。また、 途中 で 市民体育館 (⑦)の 前 を 通 り 山神社 (⑧) に 寄 っても 良 いかも。 発行元 中田薬局 グル ー プ （ 本店 、 上中島店 、 小佐野店 、 松倉店 、ハロ ー薬局 ）