Transcript Senam Lantai - Blog of BPK PENABUR

Senam Lantai
Guling
Belakang
Headstand
Senam
lantai
Handstand
Kayang
Kelentukan Punggung
Kelentukan Lengan
Kekuatan Lengan
Kekuatan Leher
Kekuatan Perut
Kekuatan Lengan
Kekuatan Bahu
Kekuatan Perut
Kelentukan Punggung
Kelentukan Pinggang
Kekuatan Lengan
Kekuatan Kaki
Senam Lantai (floor exercise) adalah
Gerakan senam ketangkasan yang dilakukan
di lantai tanpa mengunakan alat.
Macam-macam senam lantai
A
B
C
D
Rangkaian Guling Belakang.
Rangkaian Headstand.
Rangkaian Handstand.
Rangkaian Gerak Kayang.
A Rangkaian Guling Belakang
Tahap latihan :
1. Latihan berguling ke belakang kaki lurus
(backward roll).
2. Lakukan latihan ini berulang sehingga dapat
di lakukan dengan baik, benar, cepat, tepat,
luwes dan lancar.
Guling Belakang
Guling Depan
B Rangkaian Headstand
latihan meluruskan kedua kaki ke atas, dapat dilakukan
dengan cara:
1. Sikap permulaan → posisi tidur terlentang, kedua kaki
rapat lurus ke belakang, dan kedua tangan lurus di
samping badan.
2. Gerakannya → angkat kedua kaki lurus ke atas kepala
sampai pinggul dan pinggang terangkat. Saat
pergelangan kedua kaki berada di atas, doronglah
secepatnya kedua kaki, pinggang, dan pinggul keatas
dengan serentak sehingga pinggang, pinggul dan kedua
kaki lurus ke atas membentuk satu garis lurus.
3. Sikap akhir → berdiri pada pundak dan kedua tangan
lurus ke belakang. Tahan sikap ini selam 3-5 hitungan.
Headstand
C Rangkaian Handstand
Berdiri dengan kedua telapak tangan, dapat dilakukan dengan
gerakan:
1. Sikap pemulaan → posisi duduk, kedua kaki rapat lurus ke
depan dan kedua lengan lurus ke depan sejajar bahu.
2. Angkat kedua kaki lurus ke atas, badan direbahkan ke belakang,
kedua telapak tangan diletakkan di samping telinga dengan
posisi menekan lantai (matras). Secara serentak kedua kaki di
dorong ke atas lurus sehingga seluruh badan terangkat ke atas
dengan bertumpu pada kedua telapak tangan.
3. Sikap akhir → berdiri pada kedua tangan, kedua kaki dan
seluruh badan lurus ke atas.
Handstand
Posisi berdiri
Posisi congkok
D Rangkaian Gerak Kayang
Untuk melakukan gerakan kayang, terlebih dahulu kita melatih
kelenturan otot pinggang.
Gerakkan kayang di lakukan dengan cara:
1. Sikap permulaan tubuh berdiri, posisi kaki lurus dan posisi
tangan diangkat lurus ke atas.
2. Gerakan dengan cara jatuhkan tubuh ke belakang dan tangan
tetap lurus. Setelah kepala sejajar dengan pinggul, jatuhkan
tangan ke lantai dan jadikan tumpuan.
3. Sikap akhir yaitu posisi tubuh menghadap ke atas dengan
bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki, serta pandangan
menghadap ke belakang.
Kayang