RAZVOJ *TARTNE HITROSTI IN ODRIVNE MO*I
Download
Report
Transcript RAZVOJ *TARTNE HITROSTI IN ODRIVNE MO*I
HITROST - ŠTARTNA HITROST
HITROST: je motorična sposobnost za hitro gibanje celotnega telesa ali posameznega
telesnega segmenta
HITROST REAKCIJE (enostavne ali kompleksne) je sposobnost hitrega reagiranja na
predvidljiv ali nepredvidljiv situacijski signal
HITROST TEKA je sposobnost hitrega pospeševanja celega telesa do polne hitrosti in
vzdrževanje te hitrosti, oziroma čim hitrejše izvedbe enostavnih gibov. POMEMBNI: moč
odriva, hitrost frekvence, tehnika teka, medmišična koordinacija
ŠTARTNA HITROST je sposobnost za maksimalni začetni pospešek, ki se odraža v
premikanju telesa v prostoru. Je stopnjevanje hitrosti iz mirovanja (ali počasnega gibanja)
do polne hitrosti do največ 20 m. Najpogostejši v igri so kratki sprinti od 5 – 10 m.
POVEZAVA STARTNE HITROSTI IN AGILNOSTI – spremembe smeri, varanje,
pokrivanje
ŠTARTNA HITROST – MOČ ODRIVA–
EKSPLOZIVNA MOČ
ŠTARTNA HITROST JE ODVISNA OD:
- hitrosti reakcije
- MOČI ODRIVA
- hitrosti frekvence
- tehnike teka-štarta
MOČ ODRIVA – EKSPLOZIVNA MOČ je sposobnost razviti veliko količino mišične sile v čim krajšem času in je
pomembna pri štartni hitrosti in skokih. Odrivno moč mnogi enačijo z eksplozivno močjo. POMEMBNI:
IZTEGOVALKE NOG IN TREBUŠNE MIŠICE TER TEHNIKA SKOKA
ŠTARTNA HITROST - MOČ ODRIVA– EKSPLOZIVNA MOČ enaka fiziološka osnova razvoja mišične sile. Hitrost in
količina živčnih impulzov. EKSPLOZIVNA MOČ ima HITROSTNO IN ODRIVNO KOMPONENTO
EKSPLOZIVNA MOČ : PRIROJENA 80 %
TRENING ŠTARTNE HITROSTI IN
MOČI ODRIVA – KAKO IN KDAJ ?
6 – 8 VAJ
8 – 12 PONOVITEV
3 – 5 SERIJ
ODMORI MED SERIJAMI 2 – 3 MINUTE
HITRO-SUNKOVITO IZVAJANJE VAJ-MANJŠE ŠTEVILO
PONOVITEV-DALJŠI ODMORI. DELO NA ČAS : 20 SEK
DELA IN 40 SEK. ODMORA
METODE DELA: METODA PONAVLJANJA, POLIGON,
METODA DELA PO POSTAJAH
UPOŠTEVATI SPECIFIKO NOGOMETNE IGRE
KDAJ RAZVIJAMO ŠTARTNO HITROST IN MOČ
ODRIVA ? TAKOJ PO OGREVANJU
OSNOVNA, SPECIALNA PRIPRAVA
OSNOVNA PRIPRAVA: razvoj sposobnosti v pogojih, ki
niso blizu igri (brez žoge, elementarne in štafetne igre,
uporaba rekvizitov – kolebnice, različne ovire, raztegljiva
gumijasta vrv, palice, klopi, razvoj celotnega telesa
KDAJ? v I. fazi pripravljalne dobe; deloma v II., 2 – 3 krat
mesečno v tekmovalni dobi
SPECIALNA PRIPRAVA: razvoj sposobnosti v pogojih igre igralno-situacijski pogoji (žoga, nasprotnik, vrata, dvoboj v
zraku in na tleh, igra, start, sprint, spremembe smeri,
razvoj določenih delov telesa)
KDAJ ? Proti koncu I. faze in pogosteje v II. fazi priprav ter
v tekmovalni dobi (4 – 5 krat mesečno)
PRAKTIČNA PREDSTAVITEV NA DVD
KREPITEV ODRIVNE MUSKULATURE NOG V POVEZAVI
S TEHNIKO ŠTARTA IN ŠPRINTA-vlečenje vrvi. Osnovna
priprava : FC Schalke 04
KREPITEV ODRIVNE MUSKULATURE NOG IN ŠTARTNE
HITROSTI V POVEZAVI Z RAZVOJEM SKOČNOSTI IN
TEHNIKO ŠTARTA-vlečenje vrvi, vskoki na klopi, preskoki
nizkih ovir in prehod v šprint. Osnovna priprava : FC
ARSENAL
RAZVOJ ŠTARTNE HITROSTI V POVEZAVI S
KOORDINACIJO, MOČJO ODRIVA IN UDARCEM NA
VRATA. Specialna priprava: FC WERDER BREMEN
OPAZITI RAZLIKO MED OSNOVNO IN SPECIALNO
PRIPRAVO