Transcript 10 วิธีที่จะลดปริมาณน้ำตาลในร่างกาย

10 วิธท
ี จ
ี่ ะลดปริมาณนา้ ตาลในร่างกาย
่ น้ าอดดลมนนาด
1. คิดก่อนดืม
่ เครือ
่ งดืม
่ ต่างๆมีปริมาณน้ าตาลมาก ทาให ้เพิม
่ ปริมาณน้ าตาลในร่างกายได ้อย่างรวดเร็ว เชน
้
้
่ เดียวกดบชาเย็นแบบนวดก็ม ี
12 ออนซ ์ มีน้ าตาลถึง 10 ชอนชา
หากเป็ นนวดนนาด 20 ออนซ ์ จะมีน้ าตาลถึง 16 ชอนชา
เชน
ปริมาณน้ าตาลเท่ากดบน้ าอดดลมแบบนวด
2. อ่านฉลากผลิตภดณฑ์เสมอ จะชว่ ยให ้คุณทราบถึงปริมาณน้ าตาลทีผ
่ สมอยู่ ผลิตภดณฑ์บางยีห
่ ้ออาจมีสว่ นประกอบนองน้ าตาล
ื่ ม ฟรุกโตส ซูโคส
อยูม
่ าก ไม่วา่ จะเป็ นน้ าตาลทรายนาว น้ าตาลทรายแดง น้ าตาลสด สารให ้ความหวานจากน ้าวโพด น้ าเชอ
กลูโคส และเดกซโ์ ทรส
3. เลือกอาหารธรรมชาติ เพราะมีวต
ิ ามินนานาชนิดในปริมาณสูง มีแร่ธาตและสารอาหารทีห
่ ลากหลาย รวมทดง้ ให ้แคลอรีด
่ ้วย
ี ด ผดกต่าง ๆ เนือ
ด ว์ไม่ตด
ด ว์ปีก ปลา ไน่ ถด่ว นม ชส
ี ไนมดนตา่
อาหารทีม
่ ป
ี ระโยชน์ตอ
่ ร่างกายเหล่านี้ ได ้แก่ ผลไม ้ทีม
่ ส
ี ส
้ สต
ิ มดน สต
และโยเกิรต
์ รสธรรมชาติ
ื้ อยูแ
ิ กดบการซอ
ื้ อาหารในแบบเดิม ๆ
4. เดินให ้รอบศูนย์การค ้า เพราะหากเลือกซอ
่ ต่ในบริเวณเดิม ๆ จะทาให ้เคยชน
5. เลือกนองนบเคีย
้ วทีม
่ ป
ี ระโยชน์ นอกจากชว่ ยควบคุมน้ าหนดกนองคุณแล ้ว ยดงชว่ ยคลายหิว อีกทดง้ ยดงดี ต่อสุนภาพและให ้
่ ผดก ผลไม ้ โยเกิรต
พลดงงาน เชน
์ ไนมดนตา่ แครกเกอร์ ธดญพืช และถด่วต่างๆ
6. ใสใ่ จปริมาณ ควรเลือกอาหารชุดเล็ก ๆ หรือแบ่งอาหารออกเป็ นสว่ น ๆ เพือ
่ กระจายปริมาณแคลอรี่ และน้ าตาลทีไ่ ด ้ระบบ
็
ในแต่ละมือ
้ หากอยากกินไอศครีม อยากดืม
่ ชอคโกแลต หรือมอคค่าเย็นก็ให ้สงด่ ชุดเล็ก
7. กินอย่างใสใ่ จ การตามใจปากคุณมีความสุนก็จริง แต่ความทุกน์จะเน ้ามาเยือนคุณในไม่ชา้
ื่ ให ้กดบ
8. ดืม
่ น้ าให ้เพียงพอ น้ าดืม
่ ไม่มแ
ี คลอรีแ
่ ละน้ าตาล ไม่วา่ จะเป็ นน้ าดืม
่ บริสท
ุ ธิห
์ รือน้ าแร่จากธรรมชาติ ล ้วนสร ้างความสดชน
้ ได ้
คุณ หากคุณไม่ชอบดืม
่ น้ าเปล่า อาจเพิม
่ รสชาติด ้วยการผสมน้ ามะนาวหรือน้ าสมก็
9. กินผลไม ้ให ้มาก เพราะนอกจากจะได ้ความหวานจากธรรมชาติแล ้ว ยดงมีน้ าและไฟเบอร์สงู ซงึ่ ชว่ ยในเรือ
่ งระบบนดยถ่าย และชว่ ย
ให ้เราอิม
่ และกินอาหารอืน
่ ได ้น ้อยลง
10. กินนองหวานแต่น ้อย ไม่วา่ จะเป็ นคุก
๊ กี้ เค ้ก พาย ฯลฯ เพราะนนมหวานเหล่านีม
้ ท
ี งด ้ น้ าตาล และแคลอรีจ
่ านวนมาก แต่ให ้
สารอาหารน ้อย
ทีม
่ า : Bloggang.com