Transcript 人体运动的解剖学分析与应用

第三章 运动系统
——人体运动的解剖学分析与应用
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引导问题
1、人体运动动作是怎样完成的？
2、结合你们的专项，完成你们专项
动作主要参与的肌肉有哪些？
3、在日常训练中，你们是怎样训练
肌肉力量性和柔韧性的？为什么要
这样训练？
4、为生么要进行动作分析？
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教学要点
１、肌肉在运动中的不同作用
２、单关节肌和多关节肌的特点和相互作用
３、肌肉工作的分类
4、发展肌肉力量和柔韧性的训练方法
5、单关节肌和多关节肌的特点和相互作用
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第一节 动作分析的基本理论
一、肌肉工作及协作关系
• 每一个动作，都是在许多肌肉的参
与下完成的。这些肌肉在运动中，
起着不同的作用，有的成为原动肌，
有的成为固定肌、中和肌或对抗肌。
（一）原动肌
• 在完成某一动作中起动力作用的肌
肉称为原动肌。它们的收缩是完成
动作的原动力，根据原动肌所起作
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用的主次，又可分为主动肌和副
动肌。如伸肘关节 的主动肌是
肱三头肌，副动肌则为肘肌。
（二）对抗肌
与原动肌作用相反的肌肉称为对
抗肌。例如，作屈肘关节（弯举）
运动时，肱二头肌是原动肌，而
起伸肘作用的肱三头肌则为对抗
肌。
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原动肌和对抗肌并不是固定不
变的，而是随着动作的改变而
变化的。
例如，在做伸肘运动（俯卧撑）
时，肱三头肌又成为原动肌，
而肱二头肌则成为对抗肌。如
果原动肌和对抗肌同时收缩，
则可使关节固定。
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任何一个动作是由很多肌参加完
成，根据不同作用分为：原动肌、
拮抗肌、协同肌、固定肌
原动肌
拮抗肌
拮抗肌
原动肌
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（三）固定肌
当肌肉收缩时，其拉力可使该肌
所附着的两块骨发生相向运动。
为了充分发挥原动肌对动点骨
（运动骨）的作用，就需要有其
他肌肉来固定原动肌的定点骨
（支撑骨）。这些 对支撑骨起
固定作用的肌肉称固定肌。
例如，在做负重弯举（屈肘）时，
就需要固定上臂，那些 固定上
臂的肌肉就是固定肌。
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（四）中和肌
如果原动肌对动点骨具有
多种功能，为了有效的发
挥其中的某种功能，就需
要有另外的肌肉来抵消那
些不必要的功能。这些用
来抑制原动肌多余功能的
肌肉就是中和肌。
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例如：在向前踢球时，若不需要出
现大腿旋外的动作，则需要臀小肌
和臀中肌等旋内的肌肉收缩发力。
来抑制髂腰肌收缩时可能出现的旋
外作用，此时的臀小肌、臀中肌就
起中和肌的作用。
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“飞鸟”动作中，斜
方肌为原动肌，但其
上部和下部肌束还分
别具有上提和下降功
能。所以在完成“飞
鸟”动作时，斜方肌
的上下部肌束互为中
和肌，以抵消上提和
下降功能，保证斜方
肌后缩作用得到充分
发挥。
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二、肌肉工作的分类
静力性工作和
动力性工作两大类。
（一）静力性工作
类工作可使身体各环节保持在
一定的位置上，如燕式平衡、
马步站桩等动作。
静力性工作的特点是肌肉
的拉力矩等于阻力矩。肌肉紧
张但长度不变，又称肌肉的
“等长收缩”。
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固
定
支
持
双杠直角直撑
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加固工作
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（二）动力性工作：肌肉收缩能引起
运动环节的位置和肌肉长度发生变
化。动力性工作又可分为克制工作
和退让工作两种。
１. 克制工作：又称向心收缩，肌
肉的拉力矩大于阻力矩，肌肉缩短，
动点向定点靠拢，例如负重弯举的
上举阶段。
２. 退让工作：又称离心收缩，肌
肉的拉力矩小于阻力矩，肌肉紧张，
但渐渐被拉长，动点与定点逐渐分
离，例如负重弯举下降阶段。
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克制工作（向心收缩） 退让工作（离心收缩）
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三、单关节肌和多关节肌
根据肌肉跨过关节的数量可分
为单关节肌和多关节肌
（一）单关节肌
只跨过一个关节，一般比较短
而粗，作用力集中在一个关节，
收缩力大，如三角肌、胸大肌、
臀大肌等。
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（二）多关节肌
多关节肌的肌腹或肌腱跨过两个
或两个以上的关节，一般较单关
节肌长。如果多关节肌只对一个
关节起作用，则比较有利，发力
大，关节运动幅度也大，这是它
比单关节肌优越的地 方。但是，
多关节肌也有其缺点，主要是
“主动不足”和“被动不足”。
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１、多关节肌的主动不足：
作为原动肌当多关节肌收缩
发力时，对其中一个关节发
挥作用后，对其余关节就不
能充分发挥作用，这种现象
称多关节肌“主动不足”。
如在屈腕的情况下，再屈指
就会很困难。大腿在充分屈
的情况下，再伸直小腿就较
难。
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２、多关节肌的被动不足：作
为对抗肌当多关节肌已在其中一
个关节被拉长后 ，在其余关节
就不能被充分拉长，这种现象称
多关节肌“被动不足”。如当膝
关节伸直时，大腿在髋关节处屈
的程度就会大幅度减小，这是股
后肌群被动不足的缘故。
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足多
”关
节
肌
的
“
主
动
不
后踢腿
股后肌群
大腿在充分伸的情况下，再屈小腿就较难
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足多
”关
节
肌
的
“
主
动
不
股直肌
大
腿
在
充
分
屈
的
情
况
下
，
再
伸
直
小
腿
就
较
难
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多
关
节
肌
的
“
被
动
不
足
”
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多关节肌具有“力量性主动不足”
和“伸展性被动不足”。了解了多
关节肌的特点后，在设计体育动作
时和运动实践中，应尽量避免多关
节肌的“主动不足”和“被动不
足”，使多关节肌力量或伸展性集
中在一个关节上，以取得较大的运
动效果。同时还可以在多关节肌
“主动不足”和“被动不足”情况
下训练肌肉，提高肌肉的工作能力，
适应动作的要求。
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3、利用多关节肌的“主动不足”
和“被动不足”进行力量和柔韧性
训练
例如：训练股直肌力量时，可先屈
髋关节，再做弹小腿（膝关节伸直
的动作），又如：在训练股后肌群
（或腘绳肌）时，取俯卧姿势，让
髋关节先伸，再做小腿屈的动作。
在训练手的握力时，可采用屈腕的
情况下用力抓握，使指浅屈肌、指
深屈肌和拇长屈肌处于主动不足的
条件下强力收缩，用以提高训练难
度。
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例如，在训练股直肌的伸展性时，
可采用跪撑后倒的方法。使股直
肌先在膝关节处被拉长，再利用
伸髋关节的动作进一步拉长练习，
效果较好。
跪撑后倒
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（四）杠杆原理及其在运动实践中的应用
1、杠杆原理：一个杠杆要保持
平衡，必须使动力矩等于阻力矩，
这就是所谓的杠杆原理。
F1ⅹL1=F2ⅹL2
动力ⅹ动力臂=阻力ⅹ阻力臂
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动力
动力臂
阻力臂
阻力
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肌力大于外力
外力
环
节
运
动
方
向
屈
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环节运动方向
外力
伸
快
速
运
动
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2、骨杠杆的分类
（1)第一类杠杆——
平衡杠杆：支点在
力点与阻力点中间。
如颅与脊柱的连接
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（2)第二类杠杆——省力杠杆
体
重
动力
阻力点
跖趾关节
支点
阻力点在力点和支点的中间
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（3）第三类杠杆——速度杠杆
重力
肱二头肌
肘关节
动力点
阻力点
支点
力点在阻力点和支点中间:阻力
臂长，又称费力杠杆。
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3、体育运动中杠杆原理的应用
（1）、利用省力杠杆：根据杠杆原理，
利用杠杆省力的的方法有二：增大
力臂和缩短阻力臂。
肌拉力线
髌
骨
拉力角
力臂
支点
动点
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（2）利用杠杆获得速度
体育运动或身体活动中的许多动作不要
求省 力而要求获得较大的运动速度和
运动幅度，如投掷、踢球和挥拍击球等，
此要求可以通过增大阻力臂、缩短力臂
来实现。
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（3）利用杠杆训练力量
通过训练发展肌肉力量，就是要使该
肌肉或肌群以一定的速度重复的克
服一定的阻力矩。
增加阻力练习法
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延长阻力臂：
增大阻力点移动的距离和速度
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指出原动肌、对抗肌，固定肌和中和肌？
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哪些肌肉“主动不足”，哪些“被动不
足”？
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教学要点
１、肌肉在运动中的不同作用
２、单关节肌和多关节肌的特点和相互作用
３、肌肉工作的分类
4、发展肌肉力量和柔韧性的训练方法
5、骨的杠杆原理在运动实践中的应用
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作业
247页：
复习和思考：
1、2、5题
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谢 谢！
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