Transcript Leistungsdiagnostik

Trainingsplanung und
Trainingssteuerung
Ein Buch mit sieben Siegeln?
Rudy Schifflers
Gliederung
• Voraussetzung für eine Trainingsplanung
• Was ist Leistungsdiagnostik und wozu
braucht man diese
• Laktatmessung
• Cyclus2
• Lichtschranke
• Myotest
• Trainingsplanung
Voraussetzung für eine
Trainingsplanung
• Sportler:
– Was kann er zur Zeit?
– Was ist realistisch
möglich?
– Was sind seine
Ambitionen?
– Wie viel will er
investieren?
–…
• Sportart:
– Welche Sportart?
– Wie ist die Belastung
– Wann setze ich
welche Belastung?
– Wann sind wichtige
Wettkämpfe?
–…
Was ist eigentlich eine
Leistungsdiagnostik?
• es ist die Möglichkeit, mit verschiedenen
Methoden und Geräten festzustellen,
welche sportlichen Fähigkeiten der
Sportler zur Zeit besitzt
Wofür brauche ich dieses Wissen?
• Für den Athlet:
– Welchen Status habe ich zur Zeit?
(Beurteilung)
– Wie groß sind die Verbesserungen, im vergleich zum letzten
Mal?
(Vergleichbarkeit)
– Was könnte ich theoretisch schaffen?
(Prognosen)
– Trainiere ich zuviel oder falsch?
(Übertraining)
Wofür brauche ich dieses Wissen?
• Für den Trainer:
– Ist meine Trainingsmethode richtig und effektiv?
(Längsschnittuntersuchung, Verlaufskontrolle)
– Wo steht mein Athlet, im Vergleich zur Gruppe
oder zum nationalen Niveau?
(Querschnittuntersuchung)
– Wie kann ich mein Training variieren oder
optimieren?
(Empfehlungen)
Wichtig für diese Tests sind:
• Sportspezifisch:
– einen Radfahrer testet man nicht auf einem
Ruderergometer
• Körperliche Verfassung:
– nicht erkältet oder verletzt sein
– von einem Mediziener sporttauglich erklärt
sein (Lizenz)
Wichtig für die Test ist!
• Vorbereitet wie auf einen Wettkampf
– Erholt
– Richtig Ernährt
– Psychisch darauf vorbereitet sein
• Richtiges Material:
– Trainings oder Wettkampfkleidung
– eigenes Fahrrad
• Die Test sollen immer gleich vorbereitet werden
Laktattest
• Der Laktattest ist das
Standardverfahren, um
Ausdauerleistungsfähigkeit
beurteilen zu können.
• Er findet in vielen
Sportarten Anwendung
(Laufen, Fahrradfahren,
Schwimmen, Tennis,
Fußball, Handball…)
Laktattest
Beispiel: Laktattest auf dem Laufband
• 5 Minuten pro Stufe
• 1 Minute Pause zwischen den Stufen
• Startgeschwindigkeit: abhängig vom Fitnesslevel (4/6/8 km/h)
• Stufenanstieg: 2km/h
• (bis zur Endbelastung)
Laktattest
Protokoll
Laktattest
Laktattest
Laktattest
Längsschnitt
• Unterschiedliche Trainingsformen =
unterschiedliche Anpassung
Laktattest
Fahrrad-Messungen
Cyclus 2
Cyclus 2
• Messung auf dem eigenen Fahrrad
– Richtige Belastung (Winkel, Positionen)
– Wiegeschritt
• Verschiedene Tests:
– Maximal-Kraft-Test
– Stufentest
– Maximal-Tretfrequenz-Test
– Conconi
Lichtschranken-Test
Lichtschranken-Test
• Verschiedene Test:
– 5-10-30 Metertest
– Sportspezifisch
–…
Messung und Analyse der
Muskelfunktionen:
Myotest®
Myotest®
• Ermittlung der Kraft,
Geschwindigkeit und
Leistung mittels
Beschleunigungssensor
Myotest®
• Bestimmung der Maximalkraft ohne
maximal zu arbeiten
• Bestimmung der Trainingsbereiche:
– Kraftausdauer
– Muskelmasse (Hypertrophie)
– Intramukuläre Koordination
– Maximalkraft
• Erkennung von Disbalancen
Myotest®
• Vergleiche und Dokumentation
Trainingsplanung:
• Zielsetzung:
– Datum des Wettkampfes
– Resultate: Zeiten, Platzierung…
• Möglichkeiten:
– Trainingsumfänge: (3x/Woche 2Stunden)
– Trainingsbedingungen: Platz, Materialien…
Trainingsplanung:
• Analyse der sportspezifischen Charakteristikas
– Ausdauer, Antritte, Intervall…
• Analyse alter Ergebnisse:
– Schwächen
– Stärken
• Analyse der Trainingsmethode:
Trainingsplanung:
Trainingsplan: Laufen