Transcript 3 ciclos - Videos de natacion

Modelos de Planificación
Progresión Histórica
1916 (3 ciclos)
Ciclo de Entrenamiento General (S/T)
Ciclo de Entrenamiento Preparatorio (6 a 8 sem.)
Ciclo de Entrenamiento Especial (8 sem.)
Introductorio (4 sem.)
De competición (4 sem.)
1939 (3 ciclos)
Principal
Preparación Específica
Transición
La duración de los ciclos no es igual en cada deporte
La duración la marca la especificidad del deporte
1950 (3 ciclos)
(Propone la individualidad en los procesos de adaptación)
Etapa de entrenamiento general y específico
Etapa de la forma competitiva
Etapa de disminución del estado de entrenamiento
1962 (3 períodos)
Preparatorio - general y especial
Competitivo
Transitivo
Los períodos se condicionan por:
Las leyes biológicas
Las condiciones climáticas
La periodización del entrenamiento
El calendario de competencia
La Planificación Tradicional
Desarrollo
Conservación
Pérdida
Principios determinantes
(según Matveiev)
Unidad de la formación especial y general del deportista
Carácter continuo del proceso de entrenamiento
Aumento progresivo y aumento máximo
Variación ondulante de las cargas de entrenamiento
División de la temporada en ciclos
(Según Portmann - Gambetta 1990)
Los principios de Matveiev no son los más idóneos para la
realidad actual del alto rendimiento por lo siguiente:
Excesivo trabajo de preparación general.
Desarrollo simultáneo de diferentes capacidades en
un mismo período de tiempo.
(Según Portmann - Gambetta 1990)
Uso rutinario de cargas a lo largo de períodos de tiempo
prolongados.
Poca importancia (comparada con otras áreas) del
trabajo específico.
Períodos de forma competitiva reducidos o pocos días
en la temporada.
(Matveiev - Suslov 1990)
Revisión de las ideas del modelo tradicional de planificación
Principio de la unidad entre la preparación general y
especial del deportista.
Indisolubilidad entre la preparación general y específica.
Interdependencia de sus contenidos.
Necesidad de no dividir ambas preparaciones.
Mantenimiento de la variabilidad de sus relaciones.
(Matveiev - Suslov 1990)
La dinámica de las cargas de entrenamiento.
Tipo gradual y ondulatorio
Los parámetros de la forma deportiva y la estructura de
los macrociclos.
Resultados deportivos y Máxima forma
Alto nivel de rendimiento y Calendario deportivo
Mantenimiento de la forma y Planificación tradicional
Deporte profesional y Planificación moderna
Organización del entrenamiento y Sistema de competencias
Las estructuras en la
planificación deportiva
Sesión de entrenamiento
Microciclo de entrenamiento
Mesociclo de entrenamiento
Macrociclo de entrenamiento
Estructura plurianual
La sesión de entrenamiento
Ejercicios competitivos
Ejercicios preparatorios especiales
Ejercicios preparatorios generales
Características básicas de un
ejercicio
Carácter del ejercicio
La forma
Localización espacial
Fases o partes
Acción mecánica
Estructura biomecánica
La técnica
La intensidad
Tipo de contracción muscular
Automatismo reglado
Nivel del deportista (edad - condición)
Momento de la temporada
Microciclo
Microciclos de Base
Entrenamiento
Prep. General
Tipo fundamental
al principio de la
preparación y en
etapas posteriores
Competición
Prep. Especial
Tipo principal
antes de la
competición y
en etapas
posteriores
Simple
Choque
Aumento gradual
de carga de
entrenamiento
Volumen
creciente de
carga
Intensidad inferior
al máximo nivel
potencial
Intensidad
elevada
Incluye el día de
competición y los
días anteriores.
Su finalidad es:
Asegurar el mejor
nivel posible en el
momento de la
competición.
Lograr óptima
recuperación en
los intervalos
entre una prueba
y otra.
M. Complementarios
Preparación
Competición
Incluye:
Aspectos
metodológicos
previos a la
competición
Simulación de
elementos
similares a los de
competición
Control del
estado precompetición
Propuesta de clasificación de microciclos de Berger-Minov
Recuperación
Es útil:
Después de
competiciones muy
fatigantes.
Al final de una serie
de microciclos de
base.
En caso de carga
disminuida de
trabajo
Tras variación de
condiciones
externas de
entrenamiento y/o
carga de
entrenamiento
Para lograr el
descanso activo.
Variantes de microciclos según las
sesiones que lo componen
(De Tudor Bompa)
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANSO
Microciclos de un pico
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
SÁBADO
DOMINGO
ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANSO
Microciclos con dos picos.
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANSO
Microciclos con dos picos de baja y alta demanda de carga.
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANSO
Microciclo con dos picos. El segundo corresponde a una competición
que está precedida de una fase de descarga.
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANSO
Microciclos con dos picos adyacentes.
SÁBADO
DOMINGO
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANSO
Microciclos con tres picos alternados con sesiones de baja intensidad.
Distribución de microciclos en una temporada
(Según Navarro, 1996)
Tipo de
Microciclos
N° de Microciclos
N° de Días
% de Días
AJUSTE
5-7
23-35
8-10%
CARGA
19-21
133-147
40-46%
CHOQUE
7-10
49-70
15-21%
APROXIMACIÓN
5-7
25-35
8-12%
COMPETICIÓN
7-8
30-38
9-13%
RECUPERACIÓN
4-6
20-28
8-12%
TOTAL
52-56
315-335
100%
Ejemplo de modelo Tricíclico anual
Según Platonov, 1991 (Adaptado de Vaitsekovsky y Turetsky)
Reposo Activo
2 semanas
Mesociclo de Base
3-4 semanas
Mesociclo de Control y
Preparación Específica
3 semanas
Mesociclo de Preparación
de Competencia
3 semanas
Competición - Taper
2-3 semanas
Ejemplo de modelo Tricíclico anual
(Según Arsenio, 2000)
ETAPA DE LA REGULACIÓN
TÉCNICA-SENSORIA Y
TRANSICIÓN
SENSACIÓN TÁCTIL- DEL TIEMPO
Y TÁCTICO-ESTRATÉGICA
4-6 SEMANAS
FASES DE CARGA
15-18 SEMANAS
FASES DE CHOQUE
8-10 SEMANAS
FASES DE APROXIMACIÓN
6-8 SEMANAS
FASES DE COMPETENCIA
8-10 SEMANAS
FASES DE RECUPERACIÓN PASIVA
6-8 SEMANAS
FASES DE RECUPERACIÓN ACTIVA
4-5 SEMANAS
Programas de altitud
(Según Zhou Ming, 1998)
Semanas en altura
1
2
3
Recuperación
4
5
Programa de choque
6
7
Puesta a punto
8
9
10
Comp
11
3 semanas
2 semanas
18 días
3 semanas y ½
Énfasis en resistencia
aeróbica
Recuperación
y adaptación
al llano
Entrenamiento
específicocompetitivo de
alta intensidad
Puesta a punto para la
competencia
Planificación - Mesociclos
Modelo de cargas concentradas - A.T.R.
ACUMULACIÓN
TRANSFORMACIÓN
REALIZACIÓN
ACUMULACIÓN
Objetivo: Elevar el potencial técnico y motor
Acumulación de capacidades técnicas y
motoras básicas para la preparación
específica
Volúmenes altos
Intensidad moderada
TRANSFORMACIÓN
Objetivo: Transformar los potenciales motores
y técnicos
Transferencia de las capacidades motoras
más generales en formas específicas según
las demandas técnicas y tácticas
Enfatizar la tolerencia a la fatiga y la
estabilidad de la técnica en condiciones de
elevado stress.
Volumen e intensidad máximos
REALIZACIÓN
Objetivo:Logro de los mejores resultados
dentro del período de preparación
Utilización de las capacidades motoras y
técnicas dentro de la actividad competitiva
específica
Enfatizar la disposición táctica y estratégica
ante la competencia
Detección de talentos
Mejora de los resultados deportivos - Factores
Selección de talentos a partir de una
población más numerosa y más sana.
Mejoras en los métodos de entrenamiento
Progresos técnicos por el aporte de la biomecánica
Mejora en los materiales. Piscinas. Indumentarias
Control de los aspectos psicológicos
Aportes científicos multidisciplinarios
Evolución y cambios en los reglamentos
Aspectos fisiológicos derivados de la preparación
Doping
Evolución de los resultados de
MICHAEL BURTON en 1500 libres
Edad
Resultado
10
Sin registro
11
22’ 10”
12
20’ 45”
13
20’ 08”
14
18’ 41”
15
17’ 49”
16
17’ 06”
17
16’ 15”
Evolución de los resultados de POPOV
en 100 mts. libres
Edad
Resultado
10 - 11 - 12
01:02,2
13
01:00,5
14
00:58,8
15
00:57,0
16
00:55,3
17
00:53,6
18
00:51,8
19
00:50,1
20
00:49,7
21
00:48,4
Selección de talentos - Parámetros
Genéticos - Potencial de desarrollo
Antropométricos - Variantes por estilo y distancia
Fisiológicos
Psicológicos
Varios
Flexibilidad
Peso - Distribución de grasas
(Importancia según estilo y distancia)
Parámetros antropométricos
Cálculo de estatura
(Según Watson, 1979)
Varones
Mujeres
A los dos años tienen
una estatura que es la
mitad de la que
tendrá como adulto
A los dos años su
estatura es la mitad de
la que tendrá en su
madurez menos 10 cm.
(Según Tanner, 1956)
Varones
Mujeres
A los 3 años, la
estatura final será la
de esa edad
multiplicada por 1,87
A los 3 años, la
estatura final será la de
esa edad multiplicada
por 1,73
Velocidad media de incrementos con la edad. A la misma se suma la
talla de nacimiento. Velocidad de crecimiento (cm/año)
Edad
Niños
Niñas
0-1
25.0
25.0
1-2
12.2
12.2
2-3
9.1
9.1
3-4
7.4
7.4
4-5
6.9
6.9
5-6
6.9
6.9
6-7
6.1
6.1
7-8
5.6
5.6
8-9
5.6
5.6
9-10
5.1
5.1
10-11
5.1
5.1
11-12
5.1
5.1
12-13
5.6
5.6
13-14
7.2
5.1
14-15
5.8
2.5
15-16
5.1
2.0
16-17
3.8
0.8
17-18
2.2
0.1
Cómo evaluar
Modelos de test de control
Determinar cuáles son los principales
componentes de la prueba
Definir los subcomponentes de cada
componente principal
Decidir que test de control puede medir estos
subcomponentes
Prueba de 50 metros
Fuerza
COMPONENTES
Velocidad
SUBCOMPONENTES
a) Fuerza máx. específica
FUERZA
Resistencia
b) Potencia
RESISTENCIA
a) Resist. de veloc. E.C.
b) Resist. de veloc. P.S.
c) Resist. de veloc. B.S.
VELOCIDAD
a) Veloc. con salida S.S.
b) Veloc. lanzada E.C.
c) Veloc. Lanzada P.S.
d) Veloc. lanzada B.S.
TEST DE CONTROL
a)
Tracción máx. isocinética
b)
Salto con pies juntos
a)
b)
c)
6 x 25 c/40”
6 x 25 c/45”
6 x 25 c/45”
Abajo 6.15 mts. / Arriba 7.15 mts.
Abajo 7,5 mts.
Abajo 8,5 mts.
Abajo 9,5 mts.