Transcript הפיזיולוגיה של הצחוק

‫זה לא כאן‬
‫עכברו"ש‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫ע – עייפות‬
‫כ – כעס‬
‫ב – בדידות‬
‫ר – ריקנות‬
‫וש ‪ -‬שעמום‬
‫בני כמה אנחנו?‬
‫גיל כרונולוגי‬
‫גיל ביולוגי‬
‫גיל פסיכולוגי!‬
‫דבר או מצב‪/‬אירוע‬
‫חוויה רגשית‬
‫איזור‬
‫הרגש‬
‫חוויה ויזואלית‬
‫איזור‬
‫הראייה‬
‫מחשבה‬
‫חוויה רגשית‬
‫איזור‬
‫הרגש‬
‫חוויה ויזואלית‬
‫איזור‬
‫הראייה‬
‫עיקר הסטרס הוא מה‪...‬מחשבות!‬
‫• מחשבות‪ ,‬דעות‪ ,‬עמדות‬
‫• ציפיות‪ ,‬רצונות‬
‫• השוואות‬
‫רלף וולדו אמרסון‪:‬‬
‫אנחנו מטיילים ומחפשים את היופי בעולם‪,‬‬
‫אך עלינו לשאת אותו קודם בתוכנו‪,‬‬
‫אחרת לא נמצא אותו לעולם‬
‫שווה להיות אופטימי‬
‫• מערכת חיסון חזקה יותר‬
‫• תוחלת חיים יותר ארוכה‬
‫• פחות דיכאון‬
‫• מערכות יחסים יותר טבות‬
‫צמיד הפלא‬
‫הגדרת הבריאות של ארגון‬
‫הבריאות העולמי (‪)WHO‬‬
‫בריאות ‪ -‬מצב של הרגשת רווחה‬
‫כללית (‪ )WELL BEING‬מבחינה‬
‫גופנית‪ ,‬נפשית וחברתית‬
‫המוח האנושי‬
‫• כולו ‪ 1300-1400‬גרם‬
‫• כשני אחוז ממשקל הגוף‬
‫• ‪ 100‬מיליארד תאי עצב‬
‫יש לנו ‪ 60-500‬טריליון (אלף מיליארדים)‬
‫סינפסות בראש‬
‫וסינפסות אפשר לייצר כל החיים!‬
‫מה משתחרר בסינפסה?‬
‫• אצטיל כולין (רגיעה)‬
‫• סרוטונין (מעלה את האושר)‬
‫• מלטונין (הורמון הנעורים)‬
‫• אוקסיטוצין (הורמון האהבה)‬
‫• דופמין (הורמון התענוג)‬
‫ואיך מייצרים סינפסות שמחות?‬
‫מעגל האושר‬
‫נסיבות‬
‫חיצוניות‬
‫‪10%‬‬
‫מולד‬
‫‪50%‬‬
‫לימוד מודע‬
‫‪40%‬‬
‫)‪LYUBOMIRSKY, SHELDON & SCHKADE (2005‬‬
‫לומדים מהמאושרים‬
‫• מקדישים יותר זמן למערכות יחסים‬
‫• יודעים להכיר תודה‬
‫• חייכנים‪ ,‬מאירי פנים‬
‫• מוקירים את הגוף‪ :‬אכילה‪ ,‬שינה‪,‬‬
‫גופנית‬
‫פעילות‬
‫תודה‪ ,‬פרופ' אמונס‬
‫מכירי תודה הם‪:‬‬
‫• שמחים יותר‪ ,‬נמרצים יותר‬
‫• עוזרים יותר‪ ,‬סולחים יותר‬
‫• ישנים טוב יותר‬
‫• בריאים יותר‬
‫ לבריאות אופטימית‬2 ‫כלל מספר‬
‫ הכרות תודה‬5 ‫לכתוב כל בוקר לפחות‬
Emmons, R.A., & McCullough, M.E. (2003). Counting blessings versus burdens •
Experimental studies of gratitude and subjective well-being in daily life Journal of
Personality and Social Psychology, 84, 377-389
Facial Feedback
Dermatologic Surg. 2006;32:645-650
‫הקשר בין המימיקה לפיזיולוגיה ומצב הרוח‬
Kleinke, C.L., Peterson, T.R., & Rutledge, T.R. (1998)
Effects of self-generated facial expressions on mood
.272-279 ,74 ,Journal of Personality and Social Psychology
Smile intensity in photographs predicts divorce later in life
Carrie A. Hansel Matthew J. Hertenstein
Sarah N. Hile Alissa M. Butts
Springer Science+Business Media, LLC 2009
‫כלל מספר ‪ 3‬לבריאות אופטימית‬
‫לחייך בכל הזדמנות‬
‫בשבחי החברות‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫מורידה לחץ דם‪ ,‬דופק וכולסטרול‬
‫משפרת סיכויי החלמה מסרטן‬
‫מאריכה חיים‬
‫מסייעת בפתרון בעיות‬
‫מונעת דיכאון‬
‫חברים לכל החיים!‬
‫תוחלת החיים של קשישים עם מספר גדול של חברים גבוהה ב‪-‬‬
‫‪ 22%‬מאלו שאין להם חברים‪.‬‬
‫•‬
‫‪Journal of Epidemiology and Community Health Australia,‬‬
‫‪2005‬‬
‫כלל מספר ‪ 4‬לבריאות אופטימית‬
‫לטפח מערכות יחסים‬
‫למה טוב להתחבק‬
‫• מחזק את המערכת החיסונית‬
‫• מפחית מהסטרס‬
‫• מפיג בדידות‬
‫• טוב לנדודי שינה‬
‫• מכניס שמחה לחיינו‬
‫חיבוק זה לא צ'אפחה‬
‫כלל מספר ‪ 5‬לבריאות אופטימית‬