Transcript 00健康提升到校講師上課內容參考

高雄市國教輔導團健體領域
韓坤峰 龍炳峰 張鳳盛 陳正中 陳信全
•壹、提升健康教育教學能力計畫緣由
•貳、配合健康促進學校
•参、性教育之內涵、能力指標與生活技能應用
•肆、性教育教學範例介紹與練習
•伍、個人衛生之內涵、能力指標與生活技能應用
•陸、個人衛生教學範例介紹與練習
•柒、相關教學網站連結
壹、緣由
依據：
教育部辦理提升國民小學教師之
健康教育教學專業能力三年計畫
高雄市98學年度提升國民小學教
師之健康教育教學專業能力三年
計畫
教育部三年計畫
ㄧ、98學年度：性教育、個人衛生。
二、99學年度：人與食物、健康心理、
消費者健康、藥物教育。
三、100學年度：安全與急救、生長發育與
老化死亡、健康促進與疾
病預防、群體健康。
我們的期待
實際
教學
經驗交流
或相互學習
上網瀏覽
下載資料
複製模仿
產出
健康促進學校的定義
◎早期透過學校衛生工作來維護學童健康使命的方式，需要更
積極強化與擴充，才能達致全人關懷的目標。
◎世界衛生組織對健康促進學校(Health promoting school)的
定義是，「學校社區的全體成員共同合作，為學生提供整體性
與積極性的經驗和組織，以促進並維護學生的健康」 。
◎世界衛生組織（WHO），於1995年起，積極推動「健康促進學
校計畫」（Health-promoting School Programs），是以場所
的角度（setting approach）為基礎，將學校視為一個學生成
長過程中要花許多時間待在這裡的地方。
◎因此其將健康促進學校的定義為「一所學校能持續的增強它
的能力，成為一個有益於生活、學習與工作的健康場所」。
學校衛生政策
健康的
物質環境
健康促進學校
一所學校能持續的增強它的能力，
成為一個有益於生活、
學習與工作的健康場所
98學年度
性教育
個人衛生
◎健康教育教學培養學生之生活技能
人與人-社會健康
人與環境-工作成就健康
【溝通與人際互動能力】 【決策與批判性思維能力】
人際溝通能力
做決定
協商技巧
解決問題
人自己-情緒健康
【適應力和自我管理能力】
增加自信與自我控制、
負責任與產生改變相
關能力
自我覺察
拒絕技能
同理心
合作與團隊作業
倡導能力
批判思考
目標設定
自我監控
情緒調適
抗壓能力
10
「生活技能」的性教育教學策略與教學法
 教學策略：
「以學生為中心」、強調「互動」、
「參與」，有效引導以建構認知，內
化為信念、形成態度與價值，熟練技
能。
 常用教學法：
小組討論、價值澄清法、角色扮演、
腦力激盪、說故事、影片及歌曲賞析、
辯論法。
11
性教育範疇
全人的性教育：生理、心理、社會三層面。
美國性訊息與教育協會（Sex Information
and Education Council of the United
States，SIECUS） ：六大概念
國中小的性教育：
ㄧ、人類發展
二、關係
三、個人技巧
四、性行為
SIECUS
性教育
六大概念
五、健康的性
六、社會與文化
美國性訊息與教育協會
（Sex Information and Education Council of the United States，SIECUS）
性教育之內涵、能力指標與生活技能應用
「全人發展」的性教育理念---什麼是「性教育」
是一種發揚人性，支持美滿家庭生活，並
對自己性行為負責任的教育，其內涵包括
性生理、心理、社會等層面，目的是要學
習如何成為一個男人或女人的教育，所以
可稱之為「人格教育」或「人性教育」，
也是一種「愛的教育」
﹙晏涵文，1995﹚
國小階段性教育相關之分段能力指標
主題軸
分段能力指標
一
1-1-5
討論對於身體的感覺與態度，學習尊重身體的自主權與隱私權。
一
1-2-4
探討各年齡層的生理變化，並有能力處理個體成長過程中的重要轉
變。
一
1-2-5
檢視兩性固有的印象及其對兩性發展的影響。
一
1-2-6
解釋個人與群體對性方面之行為，表現出不同的信念與價值觀。
國小階段性教育相關之分段能力指標
分段能力指標
主題軸
六
6-1-2 學習如何與家人和睦相處。
六
6-1-4 認識情緒的表達及正確的處理方式。
六
6-2-2 瞭解家庭在增進個人發展與人際關係上的重要性。
六
6-2-4 學習有效的溝通技巧與理性的情緒表達，並認識壓力。
七
7-1-1 瞭解健康的定義，並指出人們為促進健康所採取的活動。
七
7-2-1
表現預防疾病的正向行為與活動，以增進身
體的安適
生活技能融入性教育
▲知道而不用，就只是方法、理論，
持之以恆才能成為技能。
▲一回生、二回熟、三回成高手。
▲教學要有層次。
▲熟悉教學內容及
輔助媒體。
自我覺察(Self-awareness)
辨別和了解自己的感覺，探索自己內在的想法。
▲教學設計：【分辨碰觸的感覺】
辨別身體能夠忍受別人碰觸的程度：
●綠燈區：一般人可以碰觸的區域
●黃燈區：允許親近的人碰觸，但
不允許其他人碰觸的區域
●紅燈區：任何人都不可以碰觸的區域
如果有人故意碰你的紅燈區嗎? 你會有什麼
感覺?
自我肯定(Assertiveness skills)
清楚且有信心地詮釋個人的想法或個人權益。
▲教學設計：【我是身體的好主人】
1雖然我是個孩子，但是我的身體是我自己的，
我有權利讓它安全、健康。
2 當我不喜歡別人碰觸我的身體時，我有權利告
訴他「停止，我不喜歡。」
3 當大人要我做怪怪的事時，我有權利拒絕他，
這並不代表我不乖。
宣誓人：______________
拒絕技能(Refusal Skills)
考慮事情的後果，勇敢的拒絕不合理的要求。
教學設計：【做個拒絕高手】
直接拒絕
找尋藉口
轉移話題
自我解嘲
離開現場
我不要!
我不喜
歡!
我不願意!
有效溝通(Effective communication)
溝通彼此的思想、感覺、信念、意見、價值觀。
▲教學設計：【和父母談青春期】
要點一：找一個輕鬆時間。例如：
家庭休閒時間。
要點二：談話時正視父母，表現
自然的神情
要點三：誠實而坦白的說出你內心對
青春期的疑惑和看法。
要點四：用心聆聽父母的意見，別太
心急打斷他們的話。
我們也曾經是青
少年…
解決問題(Problem solving)
勇於面對問題，列出並分析解決的方法，選擇可行的
方法做做看。
▲教學設計：【保全專家】
像這個時候，你該怎麼辦?
來嘛～
讓我摸一
下
……
明確拒絕?
盡量忍耐?
不知所措?
自我健康管理(Healthy self-management)
學習以自我記錄、監督的方式，管理自己的身心健康
▲教學設計：【健康DIY】
健康的生活習慣能促進青春期的成長發育，現在就
請你檢視自己的生活習慣，為成長把關。
(評量代號說明：很好—○ 尚可—△ 要努力—×)
內 容 項 目
評量日期
1.飲食均衡，不偏食。
2.有規律的運動習慣。
3.每天睡足8小時。
4.保持身體乾淨清潔。
情緒調適(Coping
with stress)
學習不同的情緒反應中，可以進行的管理方式。
寫情書給班上喜歡的女生，可是被拒絕了…
給你…
不要！
不好
好
很好
做決定(Decision making)
列出可能的選擇及優缺點，仔細思考後做出決定。
▲教學設計：【網路交友】
如果網友要求見面，你會怎麼處理？
雷龍：認識這麼久了，找個時間見面唄!
志玲：目前醬子很好啊!
雷龍：不管啦!星期六約在101大樓，不見不散!
做決定
×決定一：我想要見你一面
ˇ決定二：相見不如想念
要做出一個好的決定，是必須經過深思熟慮，
而不是憑自己一時的感覺和喜好而魯莽行事的。
好好想想
批判性思考(Critical
thinking)
分析訊息與自身經驗，形成觀點、導出結論，並提出合乎邏輯論點。
網路上流傳的資訊都是好的、正確的嗎？
(聊天室)
甲：男性的性器官和性能力有關嗎?
乙：當然!尺寸越大，代表性能力
越好。
在網路上的人不一定說實話，
網路上的資訊不一定是好的。
？
？？
有的
假
有的真
你能分
辨嗎？
人際關係技巧(Interpersonal
relationship skills)
以坦然的態度與人相處，運用合宜的表達方式增進友誼關係。
想一想
男女生之間應如何相處？
性教育教學範例介紹與練習
教學模組設計（完整架構）
性教育～我從哪裡來（微型教案）
個人衛生之內涵、能力指標與生活技能應用
「個人衛生」之教學內涵
生活習慣
視力口腔聽力保健
疾病預防
人體各部位
姿勢對生長的影響
飲食習慣
身體清潔
個人衛生
概念
儀表舒適
情緒的管理
個人價值感
正確使用廁所
流汗後擦乾、更衣並補充水分
個人衛生之內涵、能力指標與生活技能應用
「個人衛生」之教學重點
1.口腔衛生保健與預防
2.視力保健與預防
3.臉部清潔、身體清潔
4.如廁清潔
5.口腔衛生保健與預防口腔疾病與矯治
6.視力保健與預防眼睛疾病與矯治
7.身體外觀的改變與個人衛生
國小階段個人衛生相關之分段能力指標
學生各階
段的需求
分段能力指標
主題軸
一
1-1-2 觀察並比較不同人生階段的異同。
一
1-1-4 養成良好的健康態度和習慣，並能表現於生活中。
1-1-5 討論對於身體的感覺與態度，學習尊重身體的自主權與隱
一
私權。
1-2-1 辨識影響個人成長與行為的因素。
一
1-2-3 體認健康行為的重要性，並運用作決定的技巧來促進健康。
一
二
二
二
五
五
2-1-3 培養良好的飲食習慣。
2-2-5 明瞭食物的保存及處理方式會影響食物的營養價值、安全
性、外觀及口味。
2-2-6 分享並討論運動與飲食的經驗，並建立個人的健康行為。
5-1-4 認識藥物及其對身體的影響，並能正確使用。
5-2-4 評估菸、酒、檳榔及成癮藥物對個人及他人的影響並能拒
絕其危害。
國小階段個人衛生相關之分段能力指標
主題軸
分段能力指標
6-1-3 展示能增進人際關係、團隊表現及社區意識的行為。
六
6-1-4 認識情緒的表達及正確的處理方式。
六
6-2-1 分析自我與他人的差異，從中學會關心自己，並建立個人
六
價值觀。
6-2-4 學習有效的溝通技巧與理性的情緒表達，並認識壓力。
六
6-2-5 了解並培養健全的生活態度與運動精神。
六
7-1-1 瞭解健康的定義，並指出人們為促進健康所採取的活動。
七
7-1-2 描述人們獲得健康資訊、選擇健康服務及產品之過程，並
七
能辨認其正確性與有效性。
7-2-1 表現預防疾病的正向行為與活動，以增進身體的安適。
七
7-2-2 討論社會文化因素對健康服務及產品選擇之影響。
七
7-2-3 確認消費者在與健康相關事務上的權利與義務。
七
7-2-5 調查、分析生活周遭環境問題與人體健康的關係。
七
生活技能融入個人衛生
自我察覺
例如：學習檢查牙齒
吃熱食的時
候牙齒會痛
吃冰時，牙
齒會覺得打
顫…..
有一顆牙
齒黑黑的
自我察覺
有一顆牙
齒黑黑的
吃冰時，牙
齒會覺得打
顫…..
吃熱食的時
候牙齒會痛
目標設定
教學重點：學會監測個人衛生習慣技巧。
小美想要養成刷牙的好習慣，可是她
不知如何著手，便去詢問老師。老師教導
他一些監測技巧。
SMART目標設定法
Simply：目標符合簡單、明確原則
Measurable：目標可以衡量被評估的
Achievable：目標具可達成性
Realistic：實際，有困難仍可完成
Timely：明確指出完成的時間
每日三餐飯後潔牙習慣。
1.單純S
2.可測量M 三餐飯後觀察監督記錄。
3.可達成A
1.準備好適合潔牙工具。
2.學會正確刷牙技巧(貝氏刷牙)。
3.尋找監督記錄人，給予協助與一
同參與。
4.實際性R 洗手台擁擠時，可採用乾
式刷牙或選用其他潔牙工具。
5.時間性T 評估以一個禮拜為基準，再
做調整執行。
自我監控
教學重點：監測個人衛生習慣（如刷牙）
記錄自己一周內每天刷牙的次數
情緒調適
教學重點：
學會調適感冒所帶來的情緒問題
小明因感冒造成身體疲倦無力，心情低落
與煩躁。對任何事都感到厭惡其煩，不想
理會。
假如是你，你會如何紓解自我情緒呢？
面對它→接受它→處理它→放下它
感冒會帶來疲倦、精神不濟、情
1.面對它 緒緊繃與無力感等現象是正常的
反應。
這代表你身體需要休息了，適
2.接受它 當的休息與保養身體是不二法
門。
有時覺得煩悶、提不起氣與焦慮
3.處理它 容易易怒時，可先表明因自己身
體不適，情緒有時起伏較大，請
對方先行諒解。另應尋找其他紓
解情緒辦法，調適心情。
4.放下它
試著接受疾病所影響的過程，找
出紓解出口，減輕對自己與他人
影響。
討厭的感冒，害
我心情起伏不定，
我可以如何做呢？
換個角度想
感冒，是身體所產生的警告
我應該要多休息，調養身體
調適自己情緒
試著放鬆，讓情緒緩和：如
聽音樂、做運動，可讓病情
好轉
告知他人
對不起，我最近感冒疲倦、
容易生氣，如果影響到你，
先跟你聲抱歉。
抗壓能力
教學重點：
學會如何調適自己生活中的壓力源。
小明代表班上參加校園朗讀比賽，最近
為了此事，備感壓力與焦慮，臉上也冒
出許多多痘痘，有時甚至緊張憂慮的吃
不下飯。
1.確認壓力源
2.分析壓力形成原因
3.列出解決方法 4.評估結果採取行動
我應該怎
麼做呢？
得到社會支持
小英：加油囉！我們相信你。
小華：不要緊張，我們陪你練習。
小強：我們一起努力吧！
適時的解放心情
試著放鬆，讓情緒緩和：如
聽音樂、做運動、深呼吸等
活動，讓心情沉澱。
1.分析壓力源
代表班上參與演說比賽
2.壓力形成原因
上台緊張、怕影響班級榮譽、
沒自信與信心
3.列出解決方法
4.評估結果採取
行動
他人的支持鼓勵、勤加練
習、試時的解放自己（放
鬆、聽音樂等）
與他人共同練習模
擬，排定的時間流
程與休閒時間，適
時的放鬆心情。
人際溝通能力
教學重點：
口腔問題引起人際問題的處理
小華功課很好，但因為不喜歡刷牙，又
不常喝水，所以嘴巴經常臭臭的，講話
時也會聞到不好的味道，同學都不敢靠
近他、和他說話。
那他要怎麼解決呢？
1.清楚的表達自己的感受
提供回饋及接收回饋
2.主動傾聽
小華：你們為什麼都不跟我說話？
同學：因為你嘴巴好臭!
小華：真的嗎？(哈氣)真的很不好聞耶~
那我要怎麼辦？
同學：你要常刷牙，也可能是水喝太少了，
或是睡眠不足火氣大。
小華：原來如此，我會常刷牙的，謝謝你!
我們還是好朋友嗎？
同學：當然啊~我們還是好朋友啊!!
協商技巧
教學重點：展現溝通技巧與負向同儕影響
力與個人健康間做協調。
阿偉因長時間觀看電視，造成視力衰
退與成績退步，媽媽擔心他的課業與健康，
嚴禁他不准看電視，但是阿偉不服氣。此
時的阿偉應該如何做才能兩全其美呢？
1.提出問題
2.提出很多可能的方案
3.評估每一個決定
4.做決定
5.達成決議
1.提出問題 視力不良、成績低落、缺乏時間管理
2.可能的方案
3.評估決定
4.做決定
5.達成決議
1.每天只能觀看電視2個小時，
每看30分鐘休息10分鐘。
2.做好時間分配表，功課作完
才能看電視，但不超過2小時。
◎方案一：可減少過度用眼。
◎方案二：可減少過度用眼兼
遵循時間規劃。
評估後與媽媽一同定下兩人協
商方案。
阿偉與媽媽共同遵循協議，並
由媽媽負責監督。
時間分配
0800-1600
上課時間
1630-1800
功課時間
1830-1900
洗澡與整理
1930-2100
休閒看電視
2130-2200
準備就寢
我與媽媽的協議：
1.做完功課才能看電視。
2.每天只能看2個小時。
3.每看半個小時必須讓眼睛休息10
分鐘。
同理心
教學重點：
展現如何對疾病患者表現同理心的
態度與技巧。
小美自從戴牙套後，就自己感到自
卑與不安，深怕沒有朋友與被嘲笑。
如果你是小美的朋友，你該怎麼幫
助他呢？
1.專注他人語言與非語言訊息
2.關心他人
3.想想自己相似情境感受
4.根據他人的線索揣測情境狀態
5.把你所知覺他人的感受告訴對方
我知道你很難過與擔心，但是
戴牙套是一個健康的表現與正
確的牙齒矯正態度。
你應該為自己的行為感到驕傲
才是。
合作與團隊作業
教學重點：解釋何謂適當的洗手步驟
請小朋友根據自己手上的圖卡去尋找另
外四個夥伴，找到之後並按照順序排列
倡導能力
教學重點：倡導親友正確洗手
選一個夥伴，邀請他/她和你一起遵守正確
的洗手步驟
洗手五步驟
很重要，你
要不要跟我
一起做？
好啊，聽
說很有用，
好啊，我
跟你一起
做洗手五
步驟。
做決定
教學重點：買哪一種好呢？
小英想選擇清潔牙縫的工具，
但他看到店裡琳瑯滿目的工具，
他該如何選擇呢？
該怎麼選擇呢？
1.列出所有的選擇
2.列出所有選擇的優缺點
3.做出決定
4.評價決定
1.列出所有的選擇 牙籤、牙線棒、牙線、
牙間刷
2.列出所有選擇的優缺點
牙籤
牙線棒
牙線
牙間刷
優：容易取得
缺：常用易使牙縫變大
優：攜帶方便
缺：牙線部分長度不夠、彈性不佳，要
清除整個口腔需使用很多支
優：符合牙齒的圓弧面，可以隨意調整
缺：不方便使用
優：使用方法簡單
缺：成本很高
3.做出決定
選擇牙線
4.評價決定
牙線是清潔牙縫最好的工具，且可以順著牙
齒表面、隨意調整。
所以牙線是個好決定！
解決問題
教學重點：不良用眼習慣對視力的影響。
阿福喜歡打電腦、玩電動玩具，又喜
歡躲在棉被裡看漫畫。某天健康中心檢查
視力，原本視力很好的阿福，檢查結果卻
是不良，需要複檢。
如果我是阿福，
我會如何解決我的視力問題？
解決問題
(1)確定問題所在。
(2)分析形成這個問題的原因。
(3)列出解決問題的方法。
(4)分析各個解決方法可能遇
到的困難(阻力和助力)。
(5)選擇可行的方法做做看。
(6)檢討後再實行。
1.確定問題所在
視力變差，原因在於用眼
習慣不良。
2.分析問題原因
(1)長時間打電腦、玩電動。
(2)看書光線不足。
3.列出解決方法
(1)打電腦或玩電動，30分
鐘要讓眼睛休息10分鐘。
(2)看書時，注意看書的姿
勢及光線充足。
(3)佩戴眼鏡矯正視力。
4.分析各方法可能遇到的困難
(1)打電腦或玩電動，30分鐘要讓眼睛休息10分鐘。
阻力：很難控制玩的時間、沒有到玩到一個階
段很難停止。
助力：父母可以提醒我該休息了。
(2)看書時，注意看書的姿勢及光線充足。
阻力：有時候還是會躲到棉被裡看書。
助力：父母的督促和糾正。
(3)佩戴眼鏡矯正視力。
阻力：戴眼鏡很麻煩，且沒有時間可以去看醫
生。
助力：父母知道我的視力不良，主動帶我去檢
查。
5.選擇可行的方法做做看
去給眼科醫師檢查眼睛和視力，並配戴眼鏡。
6.檢討後再實行
請父母和同學提醒我要讓眼睛休息。
批判思考
教學重點：牙膏廣告的真假
亭亭在電視上看到美白牙膏的廣告：
「只要七天牙齒就會潔白發光。」讓亭亭
很心動就跑去買了，結果使用後並沒有像
廣告所說的一樣，感到很失望。
那要怎麼做，才不會受騙呢？
1.廣告常有誇大不實或過度渲
染的情形。
2.思考自己的消費動機，是根
據需要性及實用性來消費。
3.從多元角度思考。(其實牙齒
顏色從淡黃色到白色都是正
常的，不必過於在意牙齒的
顏色。)
個人衛生教學範例介紹與練習
教學模組設計（課程架構）
個人衛生～如廁（微型教案）
相關教學網站連結
 教育部全球資訊網：www.edu.tw(教師資訊、學習資源)
 教育部教學資源網：etoe.edu.tw(教案、教學設計)
 教育部健康醫學學習網：health.edu.tw(教學實作、教案、
簡報)
 國民小學教師之健康教育教學專業能力充能網：
140.122.145.81(教材資料、研習通報)
 高雄縣教師成長學苑：teacher.ks.edu.tw(教學資源)
 衛生署國民健康局青少年網站性福e學園：
www.young.gov.tw(教材百寶箱有教學資料可下載)
 衛生署國民健康局健康九九衛生教育網：
health99.doh.gov.tw(衛教資源中有影片海報手冊可下載)
結論
1.期盼老師能搜集與課程有關之教學元件。
2.期盼健康教育教學時能融入生活技能教學
，讓學生不只瞭解健康生活的知識，還擁有
促進健康生活的能力。
3.期盼老師能撰寫微型教案，以留下紀錄並
與所有老師分享，型塑學習型組織。
4.期盼能讓全體老師教學輕鬆，學生快樂學
習且真正擁有健康生活的能力。
人際溝通能力【Interpersonal Communication Skills】
定義
 無論用口語或肢體語言，都能適當的表達情意，並且符合
文化和情境。良好有效的溝通是雙向的，包含溝通和傾聽。
 有效溝通的原則：
一、用關心的眼神注視對方
二、表情專注傾聽，並適時保持微笑
三、適當的肢體表情
四、適時提出問題
重要性
•能夠清楚明白的傳達資訊、理解和情緒給他人，
使他人能清楚明白自己的意圖。
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協商技巧【Negotiation Skills】
定義
 協商和衡突處理
 堅定自信的技能
 有能力和別人溝通並解決事情、達成協議、或訂
立合約，這也包含了妥協、給予或取得的能力。
重要性
•幫助我們迎合和滿足對方的需求並關心彼此的利
益
•在工作上或與人合作時，是非常重要的能力。
返回
拒絕技能【 Refusal Skills 】
定義
 能夠有效的拒絕別人，在對與錯的抉擇中，必須
考慮到事情的後果，並勇敢的拒絕不合理的要求。
1. 堅定自己想要拒絕的想法，但表達時口氣要委婉，不要因為
不好意思而動搖心意。
2. 以真誠的態度說明無法接受的原因，讓對方了解你的困難。
3. 清楚表達拒絕的意思，並且確定對方接受到你的訊息。
4. 以同理心安慰對方，提出替代方案，讓彼此都感到滿意。
重要性
•
能做出雙贏且能滿足和表達個人的需求和關切
是和他人共事時的一項關鍵因素
返回
同理心【Empathy Building】
定義
 有能力站在別人的立場去設身處地、去感受、去
體諒他人。就算是我們所不熟悉的生活，也要學
習將心比心，想像同樣時間、地點、事件，而當
事人換成自己會是怎樣的情況。
重要性
•瞭解說話者的心理，增進溝通的活絡，是有效溝
通的根本。
返回
合作與團隊作業【Cooperation and Teamwork】
定義
表達對他人貢獻和不同行為方式的尊重
評估個人能力並為團隊作出貢獻
重要性
•能夠讓人們採取行動以取得最大利益
•能夠爭取而不致感到被威迫或不安，誠實
且公開地表達感情和觀點。
返回
倡導能力【Advocacy Skills】
定義
 影響和勸導技能
 多部門協調和動員技能
 人與人之間的正向關係，創造一個讓人們覺得安
全、且能夠自由互動和表達意見的環境
重要性
•讓我們維持友誼，這對心理和社會安適狀
態來說，都非常重要。
返回
做決定【Decision-making】
定義
 收集訊息的能力
 評估現在的行為，將會為自身及他人帶來的後果
 有能力從多項選擇中，依照做決定的流程做出決
定，而這些選擇可能會產生特定的結果，或對將
來是最佳的選擇。
重要性
•幫助我們做建設性的決定
•讓我們能夠處理不同的選擇
•會影響我們做不同的決策
返回
解決問題【Problem-solving Skills】
定義
 以建設性的方式處理生活中，或將來可能面臨的種種問題。
是一種處理問題或情境的過程。問題解決的步驟：
一、確定問題為何? （包括情境、人、事、物等）
二、分析形成問題的原因為何?
三、列出解決問題的各種方案（三個以上為佳）
四、分析各個方案的優點和缺點
五、選擇一個方案，並試著做做看。
六、檢討執行的過程，是否有需要改善的地方，若有，則再選擇其他
方案試試看。
重要性
•能夠建設性地處理生活中所面對的各種問題
•如未處理，將來可能出現造成身心壓力的各種問題
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批判思考【Critical Thinking Skills】
定義
 批判思考是一位具自主性自律能力者，從事辯證性的心靈
活動，包括以下四大活動。
一、質疑：不輕易相信傳播媒體傳達的內容，帶著懷疑的眼光看待。
二、反省：舉證自己所學所知，分析歸納比較這些傳播媒體的內容之
合適性。
三、解放：放棄不合理之自我價值觀，開放地採用各種不同的意見，
如:傾聽父母、老師、朋友的不同意見，摒棄不適當的觀念。
四、重建：指價值觀的重新定位，做出正確合理的抉擇，具備合作、
和諧、創新及不斷求進步的態度。
重要性
•幫助我們認知、處理那些會影響到自我健康態度
和行為的因素，如：媒體和同儕壓力
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自我覺察【self-awareness skills】
定義
創建自知能力，包括權利、影響、價值、
態度、優點和缺點的認知
能夠辨別和瞭解自己的感覺、信念、態度、
價值觀、目標、動機和行為。
重要性
•幫助我們認知自己的感覺和價值觀
•是人際關係、有效溝通和培養同理心須具備的先決條件。
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目標設定【Setting Goals】
定義
 目標設定就是確立自己生命價值之所在，根據自己的專長
與能力，善用自己的時間，然後規劃出短期、中期及長期
目標。
 目標設定的五要素～「SMART」原則
Simple---具體易懂
Measurable---可測量的
Achievable---可達成的
Realistic---具有實際性
Times---有時間期限
重要性
能讓個人投注有限的內外在資源，於設定優先的
事務，得以增加成功的機率。
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自我監控【self-monitoring】
定義
---負責任【Take Responsibility】
---創造性思維產生改變【 Make a Difference, or Bring About Change 】
 自我評估/自我評定/自我監控/自律能力
 能以簡單、可測量、可達成且合理的方式，在指定期限內
負責任的去完成個人設定為優先的事務。
 跳脫傳統的思考方式，能提出具原創性和創新性的意見，
並讓我們可以應用於生活中的各種情境。
一、我自己對這件事的想法是什麼?為什麼我會這樣想?
二、有那些外在因素對我造成影響呢?是怎樣的影響呢?
三、我可以做的改變是什麼?
重要性
•讓個人投注有限的內外在資源，於設定優先的事務，得以增加成
功的機率。
•使我們經由不同解決方案的探討、省思，認清行動或不行動帶來
的不同結果，得以做決定和解決問題。
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情緒調適【Skills for Managing Feelings】
定義
 控制憤怒情緒
 處理悲傷和焦慮情緒
 應付失落、辱罵和心理創傷
 能夠辨識到自己及別人的各種感覺，意識到情緒
如何影響行為，且有能力適當的對情緒做出反應。
重要性
•讓我們能夠適時的反應我們的情緒
•避免負面的情緒持續影響心理及生理的健康。
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抗壓能力【Skills for Managing Stress】
定義
 時間管理
 正向思考
 放鬆技巧
 能夠認知我們的生活壓力來源，和壓力所帶來的
影響，且有能力幫助我們妥善調適及減輕壓力。
重要性
•讓我們能夠調節壓力
•避免壓力所造成的負面效果，如：枯燥煩厭、
精疲力盡、神經質和行為的改變。
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