Transcript TEMA 9: Mariposa

NATACIÓN: “ESTILO
MARIPOSA”
INTRODUCCIÓN
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La mariposa es el segundo estilo más rápido después del crol.
Este estilo ofrece muchas similitudes con el crol de frente ya
que la mariposa emplea un batido de delfín, similar a un
batido de crol doble. También la acción de brazos se puede
describir como una acción simultánea de los brazos de crol.
Es quizás el más difícil de los estilos de natación, porque
requiere unos niveles de fuerza, coordinación y condición
física muy elevados, por ello no es el estilo más adecuado
para personas que quieren iniciarse el la práctica de la
natación.
POSICIÓN DEL CUERPO
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El cuerpo es tan cercano a la horizontal como es
posible, pero a causa del poderoso batido de las
piernas se produce una ondulación del cuerpo.
Debida a esta ondulación existen dos posiciones que
adopta el nadador en el agua:
- Caderas y piernas altas, tronco y cabeza
sumergidos.
- Caderas y piernas sumergidas, tronco y cabeza
altos.
ACCIÓN DE LAS PIERNAS
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Es similar a las del crol, solo que las piernas
trabajan juntas, se inicia en la cadera siendo
continuada en el plano vertical.
La patada hacia arriba se efectúa con la pierna
extendida.
La pierna se flexiona en la parte más alta de la
patada.
Y es estirada vigorosamente dando la patada hacia
abajo.
Los pies se juntan y se colocan en hiperextensión,
con los empeines y la parte anterior de las piernas
presionan contra el agua.
Entre los dos batidos que se realizan por cada ciclo
de brazos, en el segundo se flexionan más las
piernas (salpicando más que el primero).
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
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El movimiento es simétrico y simultáneo,
con RECOBRO aéreo y una fase de
TRACCIÓN que tiene las siguientes subfases:
- Entrada
- Agarre
- Tirón
- Empuje
FASE DE TRACCIÓN
ENTRADA:
- Se realiza delante de los hombros con
los brazos estirados, codos altos y
ligeramente flexionados
- Palmas miran hacia fuera 45º.
 AGARRE:
- Los brazos se abren a la vez que
buscan profundidad, con los codos
altos y las muñecas ligeramente
flexionadas.
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TIRÓN:
Los brazos se mueven hacia dentro, hacia
atrás y abajo.
Codos altos en todo momento.
Los brazos se van flexionando y juntando
Alcanzan su máxima flexión justo al final
del tirón, justo por debajo de los hombros.
Las manos se mueven hacia dentro y
arriba.
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EMPUJE:
Las manos se mueven hacia atrás casi en
paralelo por debajo del cuerpo
Luego se separan por un movimiento de
atrás, afuera y arriba.
En esta fase se alcanza la máxima
velocidad.
Palmas mirando hacia atrás.
FASE DE RECOBRO
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Los hombros salen del agua en primer lugar antes
que los brazos y se mantienen por encima de ella
durante toda la fase.
Después salen del agua los codos, y seguidamente las
manos mirando el muslo.
Los brazos se llevan relajados hacia delante, variando
la flexión del codo en función de la movilidad articular
del nadador.
Comparamos la flexión de
codos en el recobro…
LA RESPIRACIÓN
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La inspiración debe realizarse durante el
periodo en que los hombros y la cabeza
están elevados sobre la superficie del agua.
Se inspira al finalizar el empuje. Elevando la
barbilla y mirando al frente.
Espirar incrementando la fuerza durante la
tracción.
En cuanto a la coordinación, la cabeza sale
antes que los brazos y entra antes que los
brazos.
CONSEJOS
METODOLÓGICOS
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Más de lo mismo, lo veremos en la
piscina.
COORDINACIÓN
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Dos batidos de
piernas por ciclo de
brazos.
-1er batido: cuando
se produce la
entrada de manos
-2º batido: al final
del empuje.