Transcript Ejercicios de suelo - Profesor Parra EDF

Habilidades
Gimnásticas
PROFESOR CRISTIAN ANTONIO PARRA CARREÑO
HABILIDADES GIMNÁSTICAS.
Las habilidades gimnásticas constituyen un grupo de movimientos indispensables
para ser enseñados a los niños en edades tempranas. Desde pequeños ellos
estarán en condiciones de rodar, girar, suspenderse y balancearse, si el docente se
dispone a presentarles este tipo de propuestas.
También en las actividades gimnásticas son muy importantes las habilidades
básicas de estabilidad por ejemplo:
• Balanceos
• Equilibrios estáticos
• Inversiones y suspensiones
• Giros sobre si mismos
• Saltos Estrechamente relacionadas con las habilidades anteriores están las
habilidades locomotrices:
• Rodar
• Impulsiones
• Equilibrios dinámicos
¿QUÉ ES LA GIMNASIA?
Gimnasia procede del vocablo griego gymnos, que significa “desnudo”.
La gimnasia tiene su origen en la Grecia clásica. En realidad era un método
educativo del cuerpo que incluía la higiene, los ejercicio, la alimentación y el
espíritu de sacrificio.
En la época moderna (S. XIX) no existían competiciones, sino grandes
manifestaciones o concentraciones de gimnastas que realizaban ejercicios para
agradar al público.
Cuando comenzaron a compararse los unos con los otros comenzó a fraguarse la
gimnasia de competición que conocemos hoy.
La gimnasia artística masculina se incluyó en los primeros Juegos Olímpicos de
Atenas 1896. El primer Campeonato del Mundo femenino se celebró en 1934 y se
incluyó como disciplina olímpica en Los Ángeles 1952.
TIPOS DE GIMNASIA
Gimnasia artística o deportiva.
Es la más antigua y se basa en giros, equilibrios y saltos en el suelo o en aparatos.
La competición oficial se hace en seis aparatos los varones (suelo, anillas, potro
con arcos, barra fija, paralelas y salto de caballo) y cuatro las damas (suelo,
paralelas asimétricas, barra de equilibrios y salto de caballo.)
Gimnasia rítmica.
Surge como variación de la gimnasia
artística hace unos 30 años. Es
fundamental el ritmo ya que los ejercicios
se realizan con música. Se realiza en el
suelo y las gimnastas (sólo existe
competición femenina) tienen que ejecutar
ejercicios con cinco aparatos: mazas, aros,
pelota, cuerda y cinta.
Ejercicios de suelo
Ejercicios de suelo
VOLTERETA HACIA DELANTE
Nos colocamos delante de la colchoneta, flexionamos las piernas y a la vez la
barbilla va hacia el pecho. Las manos se apoyan con los dedos hacia delante en
la colchoneta. Desde cuclillas impulso con los pies juntos y rodamos, los pies van
flexionados junto a los glúteos.
Las piernas van juntas, los pies se apoyan en la colchoneta y nos levantamos sin
apoyar las manos.
Ejercicios de suelo
Error más frecuente:
•
Apoyo deficiente de manos
Ayudas
1. Colocarse al lado y ayudar a meter la cabeza, y sujetar las manos si las
quita antes de tiempo y también ayudar al impulso de piernas si lo
necesita.
2. Colocarse delante y tirar de sus brazos cuando empieza a levantarse.
Ejercicios de suelo
Ejercicios de suelo
VOLTERETA HACIA ATRÁS
Nos colocamos de pie de espaldas a la colchoneta, se produce una flexión de
piernas como para sentarse en la colchoneta, rodamos hacia atrás apoyo de
manos y extensión de los brazos hacia arriba.
Errores más frecuentes:
• Colocación incorrecta de las manos
• Extensión deficiente de los brazos
• Extensión del cuerpo antes de finalizar el movimiento
Ejercicios de suelo
AYUDAS
1. El que ayuda se coloca en un lateral y con su mano debajo del hombro del
ejecutante intenta ayudarle en el impulso de manos. Se intenta también
acompañar el giro de la cadera con un pequeño empujón en la misma en el
sentido de la rotación.
VARIANTES:
VOLTERETA HACIA ATRÁS CON PIERNAS ABIERTAS
Se hace igual que la voltereta hacia atrás y se llevan las piernas juntas hasta la
parte superior de los hombros. Una vez que giramos, apoyo de manos, tiro de
brazos y abrimos piernas totalmente extendidas.
PUENTE
Tumbados desde colchoneta, apoyo de manos por debajo de los hombros y
extender brazos y piernas a la vez que arqueamos la columna.
Ejercicios de suelo
PINO DE CABEZA, EQUILIBRIO INVERTIDO 3 APOYOS O PUNTAL
Hay que formar un triángulo con la cabeza (delante) y las manos (detrás)
sobre la colchoneta. El apoyo de la cabeza se realiza justo donde nace el pelo,
una vez que el apoyo sea correcto intento subir con piernas flexionadas a la
vertical. Cuando consigo ese equilibrio subo piernas y hago una extensión
completa tirando de las puntas al techo.
Ejercicios de suelo
PINO CON APOYO DE MANOS
La abertura de manos es igual que la de hombros. Las manos se colocan a la
vez en la colchoneta y con los dedos separados. Los brazos están estirados y se
encajan los codos. El impulso se realiza con una pierna y seguido elevamos la
otra, mantenemos las piernas totalmente extendidas. Los errores más frecuentes:
• Separación excesiva de las manos
• Flexionar los brazos
• Impulso escaso o excesivo
AYUDAS
1. Colocarse en el lado de la pierna que va a lanzar primero a la altura de sus
manos.
2. Acompañar esa primera pierna de impulso hasta que llegue a la vertical.
Agarrar sólo esa pierna. Si dobla los codos hay que ayudarle sujetándole con
una mano en su hombro para que no se hunda.
3. Tirar de piernas hacia arriba. Hacer correcciones de la verticalidad,
normalmente: evitar que arquee la espalda, decirle que se mire las manos y que
estire los pies.
Ejercicios de suelo
Ejercicios de suelo
Ejercicios de suelo
Ejercicios de suelo
Ejercicios de suelo
Acrosport
Como paso previo al acrosport necesitamos conocer el nivel inicial del alumnado
en lo referente a las habilidades gimnásticas. Esto nos permitirá regular el nivel de
dificultad de las figuras corporales planteadas, ajustando la complejidad de las
composiciones a las condiciones iniciales del alumnado. A mayor conocimiento de
elementos gimnásticos, mayor riqueza en la elaboración de figuras de acrosport.
Elementos como las volteretas, la rueda lateral, los equilibrios invertidos y los
saltos con aparatos podrán ser utilizados tanto en las propias figuras corporales
como en las transiciones en el montaje y desmontaje, lo que mejorará la calidad
de la composición. Además, el trabajo gimnástico favorecerá el control corporal y
mejorará el marcado de las posiciones de los alumnos, aumentando el nivel de
ejecución final.
Acrosport
Acrosport
Acrosport
Acrosport
Figuras simétricas
Figuras con carretillas
Acrosport
Figuras encadenadas
Figuras con equilibrios invertidos
Acrosport
Pirámides
Acrosport
Acrosport