ALONGAMENTO E FORTALECIMENTO DOS MUSCULOS PARAVERTEBRAIS

Exercício para hipercifose e propriocepção da postura ereta

Exercício para hipercifose, hiperlordose e propriocepção da postura ereta

Exercício para hipercifose

Hiperlordose e alongamento dos membros inferiores

Alongamento dos músculos intercostais e equilíbrio

Fortalecimento do Abdômen

Alongamento dos membros inferiores

Alongamento dos músculos da região lombar e posteriores da coxa

Fortalecimento do abdômen

Hiperlordose lombar, fortalecimento dos paravertebrais

Alongamento dos adutores da coxa, músculos da região lombar, diminuição do arco plantar e mobilidade da articulação coxo-femural

Mobilidade da articulação coxo-femural e musculatura glútea.

Equilíbrio e fortalecimento dos músculos paravertebrais

Hipercifose e alongamento dos membros superiores

Alongamento dos músculos paravertebrais e relaxamento da coluna

Exercício para fortalecimento dos membros superiores

Com a coluna ereta e abdômen contraído, puxar a carga trazendo os cotovelos na direção do ombro. descer o cotovelo no sentido vertical Músculos trabalhados: Grande dorsal (o músculo principal das costas) e os redondos maior e menor, localizados em baixo das axilas.

Puxar a carga com os cotovelos fechados levando os ombros para trás, como se fosse unir as escápulas.

Músculos: Grande dorsal, redondos maior e menor, Rombóides (músculos internos das escápulas), trapézio inferior e deltóide posterior (atrás do ombro).