Transcript 健康體適能檢測方法

健康體適能檢測方法
坐姿體前彎
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1.使用體育器材室所準備
的體前彎測量器。
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2.測驗時，為保持受測者
膝蓋伸直，除主測者外，
可請人於旁督促提醒，但
不得妨礙測量。
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3.受測者坐於地面或墊子
上，兩腿分開與肩同寬
（避免雙腿分開太寬），
膝蓋伸 直，腳尖朝上（布
尺位於雙腿之開）
腳尖朝上
坐姿體前彎
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4.受測者雙腿腳跟底部
與布尺之25公分 記號平
齊（需脫鞋）
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5.兩中指互疊觸及布尺
之處，其數值即為成績
登記之點（公分）。
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6.記錄方法：嘗試一次，
測驗二次，取一次正式
測試中最佳成績 ，記錄
單位為公分
指尖重疊
膝關節不
可彎曲
坐姿體前彎錯誤動作示範
一分鐘屈膝仰臥起坐
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1.預備時，請受試者於墊
上或地面仰臥平躺，雙手
胸前交叉，雙手掌輕 放肩
上（肩窩），手肘得離開
胸部，雙膝屈曲約成九十
度，足底平貼地面， 施測
者以雙手按住受測者雙膝，
以膝蓋輕跪腳背，協助穩
定。
2.測驗時，利用腹肌收縮
使上身起坐， 雙肘觸及大
腿後而構成一完整動作，
之後隨即放鬆腹肌仰臥回
復預備動作。
雙膝併攏
雙指尖
置肩窩
肘關節碰
觸大腿
一分鐘屈膝仰臥起坐
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3. 聞 （ 預 備 ） 口 令 時
保持平躺之姿勢，聞
「開始」口令時盡 力
在一分鐘內做起坐的
動作，直到聽到「停」
口令時動作 結束，以
次數愈多者為愈佳。
一次完成回復
背部平貼地面
立定跳遠
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1.受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳
半蹲，膝關節彎曲，雙臂置於身體兩側後方。
2.雙臂自然前擺，雙腳「同時躍起」、「同時落
地」。
3.每次測驗一人，每人可試跳2次。
4.成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。
5.成績記錄為公分，可連續試跳2次，以較遠一次
為成績。
正確動作示範
三分鐘登階
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（1）聞「開始」口令，節拍「1」時受測者先以右(左)腳
登上臺階，節拍「2」時左(右)腳隨後登上，此時，受測
者在臺階上之雙腿應伸直。節拍「3」左(右)腳由臺階下，
接著右(左)腳下來至地面。
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（2）完成測驗後，測量一分至一分三十秒、二分至二分
三十秒、三分至三分三十秒，三個三十秒的腕脈博數，受
測者隨著節拍器之速度，連續上上下下的登階三分鐘，若
上下臺階的節拍慢了三次以上；或在三分鐘未到前已無法
持續登階運動時，應立即停止，記錄其運動之時間並測量
其脈博數並記錄之，並用下述公式計算其體力指數。
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（3）
動作示範