Transcript 11.1 Técnica de Relevos

INDICE:
11. Sistema de Entrenamiento de los Relevos
11.1 Técnica de Relevos
11.2 Métodos de Cambio de Testigo
11.3 La Salida
11.4 La Señal Para la Partida
11.5 Cambio de Testigo
11.6 Tácticas
11.7 Entrenamiento Técnico
11.7.1 Ejercicios Preparatorios Especiales
11.7.2 Ejercicios Básicos de Entrenamiento
Técnico
11. SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LOS RELEVOS
En su libro de Atletismo G. Schmolinsky, (1985) nos cita respecto a los relevos
lo que a continuación se expone, antes cabe señalar que las imágenes
expuestas en este capítulo fueron tomadas de los libros a los que se hace
referencia:
Esta prueba atlética demanda dedicación y espíritu de equipo de cada
miembro. En deportes de relevos de máxima competición estos son los
lineamientos de cualquier encuentro, a causa del gran número de atletas que
participan. En algunos países de habla inglesa las distancias se dan en yardas
o millas comúnmente para los relevos, corresponden básicamente a las
distancias de acuerdo al reglamento de la IAAF.
Los records mundiales, nacionales y europeos se deben fijar, los relevos
también se pueden hacer como competiciones de masas en atletismo en
etapas correspondientes a las distancias corrientes para los diferentes
grupos de edades. Se organizan además relevos de larga escala. La longitud
de las etapas esta generalmente relacionada con el total de la distancia de la
carrera de 4 x 400 metros, ya que esta prueba rápida sitúa grandes
demandas en las destrezas técnicas de los atletas.
11.1 TÉCNICA DE RELEVOS
Las técnicas empleadas en las carreras de relevos están muy controladas
por las reglas de competición. Por eso debemos hacer unas observaciones
introductorias.
Como se comento anteriormente el testigo debe ser pasado en una zona de
cambio de 20 ms. Esta zona comienza 10 ms, antes de la línea marcada
(100ms), y termina 10 ms después de ella. El corredor que toma la salida
debe comenzar a correr 10 ms fuera de la zona de cambio. Por lo tanto
cubre 30 ms, hasta el final de la zona (Figura 47). Esta regla solo se aplica
al relevo 4 x 100 ms.
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Zona de cambio 20m
Pre-zona de 10m
Figura 56. Zona de cambio
Libro de Atletismo G. Schmolinsky
Después del pase del testigo el velocista que entrega debe permanecer en su
calle hasta que todos los cambios hayan sido realizados. Si deliberadamente
entorpece aun miembro de otro equipo, por abandonar su calle o su posición,
está expuesto a causar la descalificación de su propio equipo. Un buen cambio
de testigo debe satisfacer las dos condiciones siguientes:
1. El cambio de testigo debe realizarse después de unos 12 o 16 ms, de carrera,
medidos desde el principio de la zona de cambio.
2. El testigo ha de pasarse dentro de una distancia corta que será cubierta en
tres o cuatro zancadas y sin pérdida de tiempo.
Con una técnica de cambio ideal y la utilización óptima de la zona de
cambios se puede controlar un tiempo en los 4 x 100 ms, relevo que es
de unos 2,5 segundos, mejor que el total individual de los cuatro
velocistas.
Esto es posible porque los pases se realizan después de una salida
lanzada, esto es, a la mayor velocidad posible del corredor que recibe.
11.2 MÉTODOS DE CAMBIO DE TESTIGO
En la práctica se usan tres métodos de cambios de testigos, el exterior, el
interior y el de Frankfurt (o método mixto). Todos son prácticamente
equivalentes. No solo la forma del cambio, sino además de la destreza del
velocista, el dominio de la técnica de cambio usada es importante para
conseguir un buen tiempo de relevo.
El cambio exterior: El corredor que viene sujeta el testigo en la mano
izquierda, se aproxima al que lo recibe por el lado exterior y le pasa el testigo a
la mano derecha (exterior). Este tipo de cambio se usa preferentemente con
principiantes, porque puede agarrar mejor el testigo con la mano derecha que
con la izquierda.
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El cambio interior: El corredor que llega sujeta el testigo en la mano
derecha. Se acerca al corredor que espera desde el exterior y le pasa el
testigo a su mano izquierda. En el cambio de testigo tanto en el exterior
como en el interior, es inmediatamente transferido de la mano de
recepción a la de pase.
El cambio de Frankfurt (método mixto): Este tipo de cambio es una
combinación de los métodos exterior e interior: el primer y tercer pase se
hacen por el interior y el segundo por el exterior. Los corredores de las
curvas sujetan el testigo con la mano derecha, los de las rectas con la
izquierda. Después de recibirlo no se cambia el testigo a la otra mano.
Todos los métodos tienen sus pros y sus contras.
El cambio exterior tiene la ventaja de que la mano de recepción es, por
regla general, mas diestra que la izquierda. La desventaja es que en el
primer y tercer cambio el testigo no se mueve en un trayecto corto.
La ventaja del cambio interior es el uso económico del espacio en el
primer y tercer cambio. La desventaja es la distancia relativamente
grande entre aquellos que lo reciben.
El cambio de Frankfurt satisface también el uso económico de espacio,
pero la recepción de testigo presenta con frecuencia dificultades ya que
nunca hay cambio de testigo de una mano a otra, lo que hace que el
espacio para agarrarlo sea cada vez más pequeño lo que puede producir
su caída.
11.3 LA SALIDA
La salida en el relevo 4 x 100 metros es básicamente la misma que para
los 400 metros lisos.
Figura 57. La salida en el relevo.
Libro de Atletismo G. Schmolinsky
Los bloques de salida se sitúan
cerca de la línea exterior de la
pista. El testigo se encuentra
entre la punta de los dedos y el
pulgar, rodeado por los demás
dedos. Después de una buena
salida
el
corredor
pasa
rápidamente a la parte interior de
la calle (carril).
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11.4 LA SEÑAL PARA LA PARTIDA
Los corredores segundo, tercero y cuarto hacen una señal de control en su
calle, justamente detrás de sus posiciones de salida, estas consisten en una o
varias líneas echas de tiza atravesando la pista cuando es de ceniza, y si es
de tartán se pone una cinta adhesiva de color (poner objetos para señalizar
sobre la pista o a lo largo de ella no está permitido). Esta es una señal de
control para el corredor, su partida comienza cuando el corredor que llega lo
alcanza.
La distancia entre la señal de control y la posición de salida depende de la
velocidad del corredor que llega y de la aceleración del que parte. Debe ser
suficientemente grande para que el testigo pueda ser asado sin demora
posible. La mayoría de los corredores de relevos encuentran, cuando
entrenan, la distancia apropiada para su señal de control y esta es la que usan
en la competición. Son naturalmente inevitables pequeños cambios debido a
las condiciones físicas variables de los atletas y el cambio entre las
condiciones del entrenamiento y de la competición.
En la práctica se ha comprobado que es ventajoso que en todos los
entrenamientos, en condiciones variables, se ponga atención a la sensación del
momento adecuado para la salida. Es aquí donde el corredor aprende a
concentrarse totalmente y a adaptarse a la velocidad de su compañero.
La carrera en la zona de cambio
En esta zona tiene que ser preparado y ejecutado un cambio rápido y racional
del testigo a gran velocidad. Los corredores que reciben el testigo(los números
2,3 y 4) comienzan a acelerar diez metros antes de la zona de cambio. El
corredor que parte debe enfocar la atención en la señal de control y en el
corredor que llega, cuando se prepara para la salida tiene la cabeza vuelta para
mantener el cuerpo torcido el menor tiempo posible, lo que permitirá utilizar el
ángulo de visión más favorable hacia atrás. En la zona de cambio los corredores
se mantienen cerca de la línea exterior o interior de la calle dependiendo del
cambio de testigo que empleen. La partida del corredor debe ser a la mayor
velocidad posible.
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11.5 CAMBIO DE TESTIGO
Durante el cambio, el testigo debe ser entregado firme y seguramente en la
mano del que recibe. El movimiento de brazos es, básicamente, el mismo de la
carrera, la extensión prolongada del brazo puede ganar terreno pero puede
perturbar el ritmo de zancada y reducir la velocidad. Cuando el corredor que
llega se ha aproximado a su compañero le indica por medio de una señal
cuando debe extender hacia atrás el brazo de recepción, así situado le sirve
como punto de orientación. Si la señal llega demasiado pronto o demasiado
tarde, el resultado es un pase inseguro y como consecuencia hay pérdida de
tiempo. Lo mismo ocurre si el corredor que recibe mueve el brazo hacia arriba,
abajo o un lado. En una acción como de golpe corto hacia arriba el testigo es
puesto firmemente dentro de la mano que lo agarra entre el pulgar, separado, y
los otros cuatro dedos que se mantienen unidos. A pesar de mantener el brazo
inmóvil en corredor que sale debe continuar la aceleración durante el cambio.
En los cambios interior o exterior es útil pasar el testigo de una a otra mano
inmediatamente después del cambio, porque hacerlo de forma tardía
perturbará el ritmo de la zancada habiendo inseguridad en el próximo cambio.
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11.6 TÁCTICAS
El orden táctico de correr los relevos sirve al propósito de ganar cualquier
ventaja posible al equipo oponente con la aplicación de una técnica específica.
Pero se debe poner atención a los siguientes aspectos:
a)Habilidades del velocista en el orden de la carera: Los corredores 1 y
4 cubren 110 metros cada uno aproximadamente y el 2 y 3 casi 130
metros antes de alcanzar su meta. (Figura 45) Los corredores con los
mejores tiempos individuales deben ser situados, por lo tanto en las
distancias largas.
b)Habilidades de salida en el orden de la carrera: en el relevo el
corredor con la mejor salida debe ser situado como número 1, para
que gane terreno en el primer trecho.
c)Dominio del cambio de testigo: el primero y último corredor solo
participan en una fase del cambio de testigo, de ahí que solo lo
entrega y el cuarto solo lo recibe. Los corredores con malas
habilidades técnicas en el cambio del testigo deben ser situados en
estas posiciones.
d)Cualidades competitivas: con frecuencia es el último corredor, en
los relevos muy reñidos el que decide la victoria en los últimos
metros. Los velocistas combativos y con gran fuerza de voluntad, son
sin duda, los
que se usan en este último trecho.
e)Estado psíquico: las dos curvas deben ser consideradas cuando se
decide como va a disponerse el orden de corredores. A causa de la
mayor fuerza centrifuga que generan los corredores altos estos son
relativamente más lentos en las curvas que los bajos. Es a
consecuencia de ello, que en las posiciones 1 y 3, encontramos con
mucha frecuencia a corredores bajos.
Figura 58. Diagrama de salida con
señales escalonadas- relevo 4 x 100.
Libro de Atletismo G. Schmolinsky
Todos los aspectos anteriores están, naturalmente, entrelazados aunque
pueden ser variados de muchos modos. Si no encontramos corredores
apropiados para el orden de la carrera que proponemos, puede ser algunas
veces debido a la necesidad de burlar los planes del oponente, de todos
modos, la mejor forma de enfrentarse a la oposición es tener uno su propia
táctica bien concebida.
11.7 ENTRENAMIENTO TÉCNICO
La meta del entrenamiento en cuanto a la técnica es un rápido, económico y
seguro cambio de testigo. Por lo tanto los ejercicios deben estar concentrados
en la consecución de estos puntos. No obstante, se sugiere que la práctica del
cambio de testigo se comience sin mucho trabajo preliminar.
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11.7.1 Ejercicios preparatorios especiales
En la preparación de las carreras de relevos se puede aplicar gran variedad de
formas de estos. Para escoger la forma que debe ser usada, tendremos que
considerar la edad de los atletas, su nivel de desarrollo mental y físico. El
siguiente ejercicio es útil en el entrenamiento de relevos.
Ejercicio: señalice la zona de cambio. Los atletas forman dos grupos, A, de
pie, y listos para partir en una señal frente a la zona de cambio, el grupo B, 30
metros más atrás de la posición de salida, los que a una señal corren a toda
velocidad hacia la zona de cambio.
Tarea: sin mirar atrás el equipo A espera al pitazo del entrenador para correr
tan rápido como pueda hacia la zona de cambio y evitar que le alcance el
compañero del grupo B. Figura 59
Variante: los miembros del grupo A salen desde una línea marcada cuatro o
cinco metros detrás de la línea de salida, y cuando el compañero que se
aproxima pasa la línea, el que debe partir se aparta.
B
A
Figura 59. Ejercicio para entrenamiento de relevos
Libro de Atletismo G. Schmolinsky
Llamamos la atención sobre este ejercicio como muy útil, por
que los requerimientos para apartarse del oponente tan rápido
como sea posible ayuda a evitar el típico error de los
principiantes al cambiar el testigo, esto es, mirar hacia atrás.
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11.7.2 Ejercicios básicos de entrenamiento técnico
Ejercicio 1: cambio de testigo a ritmo caminando. Dos compañeros caminan
uno detrás del otro a 80 centímetros de distancia. El que está detrás sujeta el
testigo en la mano izquierda y lo entrega ala derecha del que va delante, al que
a una señal acústica, extiende el brazo hacia atrás para recibirlo. El corredor
que recibe el testigo pasa a este de la mano derecha a la izquierda. Después
de que ha entregado el testigo se adelanta a su compañero que a su vez lo
recibe.
Después de varias repeticiones se aumenta la velocidad al caminar.
Propósito: practicar el uso de testigo y el procedimiento de cambio del mismo.
Puntos a resaltar: la correcta extensión del brazo hacia atrás. Mantener la
distancia del pase de testigo. Los ojos del corredor que tiene el testigo están
enfocados en el área de cambio.
Ejercicio 2: cambio de testigo a velocidad de carrera. Repetir el mismo
procedimiento del ejercicio 1, pero trotando y corriendo. Con la creciente
confianza se va aumentando la velocidad.
Propósito: corregir la entrega firme del testigo a alta velocidad.
Puntos a resaltar: mantener la distancia apropiada. El corredor que recibe no
debe mirar atrás. Pase correcto del testigo.
Ejercicio 3: pase del testigo en la zona de cambio a media y alta velocidad.
•Cambio de testigo en rectas
•Cambio de testigo desde la curva a la recta
•Cambio de testigo de la recta a la curva.
Estas variaciones se deben practicar en el orden dado, para acostumbrar al
corredor a las variaciones de condiciones.
La posición de la salida del corredor que sale depende de la presión de la
competición. Si la carrera es de intensidad promedio, el atleta puede pararse
en el comienzo de la zona de cambio. No es necesario poner una señal de
control. Si el entrenamiento es a intensidad máxima, los miembros del equipo
pueden comenzar a correr 10 m, antes de la zona de cambio. Buscar y fijar los
puntos para las señales de control.
La distancia de aproximación que debe ser cubierta por el corredor que llega es
de unos 30 a 50 m.
Propósitos: pase seguro y racional del testigo a alta velocidad.
Puntos a resaltar: comprensión correcta o apreciación del momento de salida
por el corredor que parte. Determinar las marcas para la salida. Cambio
económico del testigo.
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