Transcript 皇仁書院生活模式與健康專題研習 睡事卷

皇仁書院
生活模式與健康專題研習
組長:朱朗霖
組員:朱振華
張心力
葉翰翹
鄭遠哲
進入夢鄉...
一.研究背景
背景資料
• 睡眠生活及健康尤其重要
• 中學生的睡眠質素備受社會關注
• 找出如何改善中學生的睡眠質素
一.研究背景
研究問題
• 睡眠習慣及模式。
• 影響睡眠質素的因素。
• 睡眠質素欠佳的影響。
• 改善睡眠質素的方法。
研究目的
• 推動同學們把好習慣持之以恆
• 了解我校學生的心理及生活環境，
得知逹致優質睡眠的條件
二.文獻參考
晝夜節律
三.研究及資料分析方法
研究方法及對象
量性調查
• 問卷調查
• 匹茲堡睡眠質量指數(PSQI)
• 加入問題，探討影響睡眠質素的因素及
睡眠質素欠佳的影響
• 306名皇仁書院中一至中四及中六學生
質性調查
• 向個別受訪者進行訪問
• 校內的兩名教師
• 東區尤德夫人那打素醫院的專家
• 北京一零一中學的師生
資料搜集方法
• 抽樣形式每級選取部分作研究對象
• 中一至中三的同學通過電腦完成
問卷
• 老師將問卷調查分發予中四及中六
的學生
四.研究結果、分析與討論
量性調查結果分析與討論
• 中一：76份
• 中二：17份
• 中三：107份
• 中四：75份
• 中六：31份
研究結果
1.皇仁書院學生睡眠質素差
2.皇仁書院學生有不少睡眠問題
3.各種壓力、生活模式及生理因素也
會影響皇仁書院學生的睡眠質素
4.睡眠質素差對皇仁書院學生有很嚴
重的影響
皇仁書院學生睡眠
質素差??
皇仁書院學生有不少
睡眠問題??
問卷
在過往的一個月，你通常於甚麼時間就寢？
睡眠相位後移症候群
睡眠相位後移症後群
專家表示：
•原因未明
•處理方法:
→保持睡眠時間的規律
→一起牀就要接觸陽光
在過往的一個月，你每晚通常需
要多少時間(以分鐘計算)入睡？
失眠(難以入睡)
失眠(難以入睡)
專家表示：
處理方法:
→保持睡眠規律
→睡眠環境要舒適
→避免在牀上進行其他活動
→睡前一小時不要看電視或玩遊戲機
在過往的一個月，你每晚的實際睡眠
時間是多少？
睡眠缺失
壓力、生活模式及生理因
素影響睡眠質素??
你由於精神緊張而難以入睡、難以維持睡
眠狀態或睡眠質素欠佳的頻率為多少？
精神緊張(由學業、課外活動等所致)
影響睡眠質素的因素
黃掁彥老師(皇仁書院通識科老師)
• 學生壓力大
陳耀明老師(皇仁書院通識科科主任)
• 學生壓力大
• 學習方式和態度
你由於感到難以呼吸而難以入睡、難以維持睡眠
狀態或睡眠質素欠佳的頻率為多少？
難以呼吸
睡眠質素差對皇仁書院學
生有很嚴重的影響??
在過去的一個月，你在吃飯、交際等時
難以保持清醒的頻率為:
睡眠質素差的影響
黃掁彥老師(皇仁書院通識科老師)
• 溫習效率低
• 惡性循環
陳耀明老師(皇仁書院通識科科主任)
• 專注力和工作效率十分低
• 上課反應差
在過去的一個月，對你來說，要保
持做事的動力是否困難?
在過去的一個月，你是否經常遇
到下列的問題?
陳善珩醫生(東區尤德夫人那打素醫
院兒科醫生及睡眠專家)
睡眠質素差的影響
• 生長激素會較少
• 影響發育
• 學業成績較差
影響睡眠質素的因素
1. 來自學業、家庭及老師的壓力及錯誤的學習
態度和習慣
黃掁彥老師(皇仁書院通識科老師)
• 改善學習方式和態度
• 建立良好溫習模式
陳耀明老師(皇仁書院通識科科主任)
• 安排良好睡眠時間表
• 學生的學習態度與習慣
陳善珩醫生(東區尤德夫人那打素
醫院兒科醫生及睡眠專家)
•泡一個溫水浴
•睡前不應看刺激性的
書或電影
•減少在日間飲用含有
咖啡因的飲料
•可設立憂慮時間
(worry time)
影響睡眠質素的因素
2. 睡覺時呼吸困難
•可向醫生求助
患有睡眠窒息的特徵:
• 肥胖或扁桃腺脹大
• 喜歡側睡及俯睡
• 平均每星期超過3晚發出鼻鼾聲
一次還清「睡眠債」?
•難以徹底還債
•逐漸將睡眠時間延長
最佳的睡眠時間?
睡眠時間: 晚上10至12
起床時間: 早上6至7時
北京一零一中學學生
北京一零一中學學生
北京一零一中學學生
• 作息時間很有規律
• 平均就寢時間為11時多
• 他們精神飽滿
北京一零一中學學生
• 睡眠質素與生活習慣息息相關
• 除星期五外，很少於晚上外出
• 在睡前，他們以熱水泡腳。
六.總結
• 研究結果相約
• 得出部分值得參考的資料及
改善方法
• 我校學生眠質素欠佳，仍有很
大的改善空間
六.總結
• 發現了不少可行且有效的解決方法
• 其他學校及組別也會以此為參考，
改善社會中青少年的睡眠質素
鳴謝
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感謝各界人士
陳耀明老師
東區尤德醫院陳善珩醫生
北京101中學的中學生
協助完成問卷調查、網上調查的受
訪者
• 一直挽力支持我們的家人和同學
~完~
謝謝
皇仁書院
生活模式與健康專題研習
組長:朱朗霖
組員:朱振華
張心力
葉翰翹
鄭遠哲