Transcript 睡眠質素欠佳的影響。

皇仁書院
生活模式與健康專題研習
組長:朱朗霖
組員:朱振華
張心力
葉翰翹
鄭遠哲
鳴謝
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感謝各界人士
陳耀明老師
東區尤德醫院陳善珩醫生
北京101中學的中學生
協助完成問卷調查、網上調查的受
訪者
• 一直挽力支持我們的家人和同學
研究背景
背景資料
• 睡眠對生活及健康尤其重要
• 中學生的睡眠質素備受社會關注
• 找出如何改善中學生的睡眠質素
研究背景
研究問題
• 睡眠習慣及模式。
• 影響睡眠質素的因素。
• 睡眠質素欠佳的影響。
• 改善睡眠質素的方法。
晝夜節律
及
匹茲堡睡眠質量指數
(PSQI)
匹茲堡睡眠質量指數(PSQI)
晝夜節律
在過往的一個月，你每晚的實際睡眠
時間是多少？
睡眠缺失
在過往的一個月，你每晚通常需
要多少時間(以分鐘計算)入睡？
失眠(難以入睡)
影響睡眠質素的因素
黃掁彥老師(皇仁書院通識科老師)
• 學生壓力大
陳耀明老師(皇仁書院通識科科主任)
• 學生壓力大
• 學習方式和態度
你由於感到難以呼吸而難以入睡、難以維持睡眠
狀態或睡眠質素欠佳的頻率為多少？
難以呼吸
在過去的一個月，你在吃飯、交際等時
難以保持清醒的頻率為:
睡眠質素差的影響
黃掁彥老師(皇仁書院通識科老師)
• 溫習效率低
• 惡性循環
陳耀明老師(皇仁書院通識科科主任)
• 專注力和工作效率十分低
• 上課反應差
在過去的一個月，對你來說，要保持做
事的動力是否困難?
在過去的一個月，你是否經常遇到
下列的問題?
陳善珩醫生(東區尤德夫人那打素醫
院兒科醫生及睡眠專家)
睡眠質素差的影響
• 生長激素會較少
• 影響發育
• 學業成績較差
影響睡眠質素的因素
1. 來自學業、家庭及老師的壓力及錯誤的學習
態度和習慣
黃掁彥老師(皇仁書院通識科老師)
• 改善學習方式和態度
• 建立良好溫習模式
陳耀明老師(皇仁書院通識科科主任)
• 安排良好睡眠時間表
• 學生的學習態度與習慣
研究結果
1.皇仁書院學生睡眠質素差
2.皇仁書院學生有不少睡眠問題
3.各種壓力、生活模式及生理因素也
會影響皇仁書院學生的睡眠質素
4.睡眠質素差對皇仁書院學生有很嚴
重的影響
睡眠相位後移症後群
專家表示：
•原因未明
•處理方法:
→保持睡眠時間的規律
→一起牀就要接觸陽光
陳善珩醫生(東區尤德夫人那打素醫院
兒科醫生及睡眠專家)
•泡一個溫水浴
•睡前不應看刺激性的
書或電影
•減少在日間飲用含有
咖啡因的飲料
•可設立憂慮時間
(worry time)
總結
• 發現了不少可行且有效的解決方法
• 其他學校及組別也會以此為參考，
改善社會中青少年的睡眠質素
~完~
謝謝
皇仁書院
生活模式與健康專題研習
組長:朱朗霖
組員:朱振華
張心力
葉翰翹
鄭遠哲