Transcript stahuj - Mgr. JANETZKY Vanda

ZDRAVÁ VÝŽIVA,
SPORT A CVIČENÍ
V TĚHOTENSTVÍ
Mgr. Vanda Janetzky
www.viavitae.cz
VÝŽIVA

PŘI PLÁNOVÁNÍ TĚHOTENSTVÍ
Vhodnost začít se zdravější výživou již při
plánování těhotenství
Optimální hmotnost ženy = nižší riziko pro vývoj plodu
a pro zdraví matky
 Pozor na vyčerpanost živin při předchozích nevhodně
sestavených redukčních dietách


3 měsíce před plánováním těhotenství

Stabilní hmotnost a dobře vyvážená pestrá strava
VÝŽIVA

V TĚHOTENSTVÍ
Optimální příjem celkové energie (kontrola:
žádoucí vývoj váhového přírůstku během
těhotenství)
Dostatečný příjem bílkovin a správný výběr tuků
 Kyselina listová, železo, jód, vápník a vitamín D
 Jejich nedostatek může mít závažný dopad na vývoj
plodu a zdraví matky
 Esenciální mastné kyseliny: libové maso, žloutek,
tučné ryby, listová zelenina a rostlinné oleje


Navýšení energetického příjmu nad obvyklý příjem u
dobře živené ženy od 10. týdne těhotenství






U žen s lehkou fyzickou aktivitou asi o 1/10
Větší navýšení energie u žen podvyživených, vícečetné
těhotenství, těhotné mladší 18 let
Od 10. týdne těhotenství asi o 0,5kg/týden
Vitamíny a minerály – hlavně ovoce a zelenina (400g/den)
Kyselina listová – košťálová, listová a kořenová zelenina, jižní
ovoce a drobné bobulovité ovoce, lesní plody, ořechy a
semena, droždí, luštěniny, obiloviny
Železo – nejčastější deficit mezi 12. – 25. týdnem
těhotenství (chudokrevnost) – libové maso, pokrmy z krve
zvířat, žloutky. ŽELEZO + ZINEK
NEVHODNÉ
POTRAVINY
Alkohol
 Kofein (nad 300mg/den = 3 šálky kávy,4 šálky
silného čaje, 6 sklenek coly)
 Syrové maso, syrové vejce (listerióza a
toxoplazmóza)
 Játra (nadmíra vitamínu A)

DOPORUČENÁ RYCHLOST VÁHOVÉHO PŘÍRŮSTKU
BĚHEM TĚHOTENSTVÍ
Výživový stav na
počátku těhotenství
Žádoucí týdenní
přírůstek během II.a
III.trimestru(kg)
Celkový přírůstek
během těhotenství
(kg)
Podvýživa
0,5
12,5 – 18
Normální výživa
0,4
11,5 – 16
Nadváha, obezita
0,3
7 – 11,5
SKLADBA
JÍDELNÍČKU
Jídlo 6x/den, 2l tekutin
 Obiloviny: 3 – 6 porcí (př. 1 plátek chleba)
 Zelenina: 3 – 6 porcí (2x syrová)
 Ovoce: 2 – 4 porce (1x syrová)
 Mléko a mléčné výrobky: 2 – 3 porce (př. 250ml

mléka)

Maso a další zdroje bílkovin: 1 – 2 porce (př. 125g

Tuky, jednoduché cukry: 0 – 2 porce (př. 10g.
masa, 2 vařené bílky, porce sojového masa)
cukru nebo tuku)
SPORT
A TĚHOTENSTVÍ
Psychická a fyzická kondice
 Příprava těla na přirozený porod

Zkrátí se délka porodu
 Sníží se výskyt komplikací vedoucí k císařským řezům
 Rychlejší zotavení po porodu
 Vyplavování endorfinů (tzv. hormony radosti)

ZMĚNY
V ORGANISMU TĚHOTNÉ ŽENY
II. a III. Trimestr – děloha svými rozměry
omezuje pohyblivost trupu a brání dýchacím
pohybům bránice
 Svalstvo přestává být „svalovým korzetem“ pro
páteř a hrudní koš
 Bolesti zad v bedrech a v kříži
 BRÁNÍ NÁM TO VE SPORTOVNÍ
AKTIVITĚ???

SPORT JE PRÁVĚ ČASTO ÚČINNOU
TERAPIÍ!!!
 Sportovní aktivita dovolí rovněž udržet správný
krevní tlak a dechovou činnost
 Jediná podmínka: sportovat s mírou!

NĚKTERÁ OMEZENÍ
A DOPORUČENÍ PRO
SPORTOVÁNÍ
Necvičit a netrénovat do úplného vyčerpání
 Zvýšená tělesná teplota v důsledku námahy nesmí
překročit 38°C
 Výkon nesmí vyvolat oběhové selhání (černo před
očima)
 Výkon nesmí vyvolávat dlouhodobé zvyšování
nitrobřišního tlaku a být podmíněn zadržováním dechu
– zhoršení krevního zásobení plodu okysličenou krví

Nesmí docházet k prochlazení a provlhnutí, zvláště za
větrného počasí (nebezpečí zánětu močových cest)
 Rizikový je pobyt ve vysokohorském prostředí nad
2500m n. m.
 Nesmí být riziko pádů a nárazů (zhmoždění břišní stěny
– př. Lyžování)
 Každé zranění léčeno podáváním léků – může ohrozit
plod

VHODNÉ
SPORTY
Chůze
 Plavání
 Tanec (břišní tance, orientální tance)
 Jóga
 Cvičení a plavání pro těhotné
 Jízda na kole???

NEVHODNÉ SPORTY
Koupání ve veřejných lázních, rybnících,
řekách a v moři (hlavně II. Polovina
těhotenství)
 Tzv. problémové sporty

Tenis, bruslení, terénní běh (záleží nakolik těhotná
sportovní disciplínu ovládá a s jakou intenzitou ji
provádí) – riziko hlavně II. Polovina těhotenství
 Lyžování
 Potápění, míčové hry, vrcholový trénink, silové sporty
(vzpírání a vrhy), všechny namáhavé vytrvalostní
výkony
 Jízda na koni, squash, jízda na kanoi, windsurfing…

CVIČENÍ
PRO TĚHOTNÉ
Udržení kondice od počátku těhotenství po porod
a zvýšení kondice po porodu
 Posílení všech svalových skupin včetně hlubokých
svalových skupin zad, břicha a pánevního dna
 Prevence křečových žil
 Uvolnění pánevního dna a uvědomění si funkce
pánevního dna jako svalstva
 Relaxace, protažení, nácvik dýchání
 Teoretická příprava k snadnějšímu zvládnutí
porodu i poporodního období

CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ V ZŠ
KOMENSKÉHO
Cvičení na labilních plochách
( BOSU, míče, overbally, posilování s therabandy)
 ÚTERÝ a ČTVRTEK 17:00 – 18:00
 60Kč/lekce (permanentka 540Kč/10lekcí)
 4. 12. a 13.12. BŘIŠNÍ TANCE PRO TĚHOTNÉ

PLAVÁNÍ
PRO TĚHOTNÉ NA
PANORAMĚ
Od 20. týdne těhotenství (potvrzení lékařem v
těhotenské průkazce)
 ÚTERÝ 14:30 – 16:30 , 120Kč/lekci
 Cvičení na suchu a ve vodě (vířivka až po 38.
týdnu)
 Monika Kovářová, nemocnice RK










CO JÍM JÁ, JÍ I MÉ DÍTĚ
CO PIJI JÁ, PIJE I MÉ DÍTĚ
CO CÍTÍM JÁ, CÍTÍ I MÉ DÍTĚ
CHRÁNÍM SVÉ DÍTĚ PŘED NEGATIVNÍMI VLIVY
PROSTŘEDÍ I POTRAVIN
CHRÁNÍM SVÉ DÍTĚ PŘED STRESY A SMUTKEM
JSEM ZDRAVÁ, VESELÁ A ŠŤASTNÁ
MÉ DÍTĚ JE ZDRAVÉ, VESELÉ A ŠŤASTNÉ
JSEM PLNÁ LÁSKY A MOUDROSTI – VNÍMÁM TĚ
A UČÍM SE TI ROZUMĚT A NASLOUCHAT TI
UČÍM SE BÝT ZNOVU DÍTĚTEM
DĚKUJI
ZA POZORNOST
