FIZINIS AKTYVUMAS IR SVEIKATA

doc. S. Ustilaitė

Judėjimas – viena iš svarbiausių gyvų organizmų funkcijų

Susipažinsime su:

 Fizinio aktyvumo poveikiu sveikatai  Rekomenduojamomis fizinio aktyvumo normomis  Fizinio aktyvumo reikšme  Teoriniais fizinio aktyvumo skatinimo modeliais  Fizinio aktyvumo skatinimo priemonėmis

Ką vadiname fiziniu aktyvumu?

Physical activity is any bodily movement produced by skeletal muscles that result in an expenditure of energy.

www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/terms/ Any form of exercise or movement. Physical activity may include planned activity such as walking, running, basketball, or other sports. Physical activity may also include other daily activities such as household chores, yard work, etc. win.niddk.nih.gov/publications/glossary/MthruZ.htm

Health-

 dynamic state of complete physical, mental, spiritual and social wellbeing and not merely the absence of disease or infirmity. (

WHO'S New Proposed Definition. 101st Session of the WHO Executive Board, Geneva, January 1998. Resolution EB101.R2)

Fizinis aktyvumas ir sveikata

 Prevencija ir sveikatos stiprinimas  Ligų gydymas

Fizinis aktyvumas – prevencinė lėtinių ligų priemonė

Determinants Life-styles Risk factors Sedentary life style Chronic diseases

Fizinis aktyvumas

 Optimalus  Nepakankamas (hipokinezija)  Per didelis (hiperkinezija)

Benefit of physical activities for children

Fizinio aktyvumo reikšmė vaikų

 

sveikatai

Didinamas kūno lankstumas Gerinamas sąnarių lankstumas  Stiprinami raumenys   Stiprinami kaulai Didinamas ištvermingumas  Vystomi/tobulinami motoriniai judesiai   Reguliuojamas svoris Išeikvojami/geriau deginami kūno riebalai

Fizinio aktyvumo reikšmė vaikų ir paauglių sveikatai

     S katinamas pagrindinių fizinių duomenų (jėgos, greitumo, ištvermės, judesių koordinacijos) vystymasis; G erėja laikysena, gražėja kūno formos, didėja savivertė; Ak tyvinama imuninė sistema; A ktyvinama galvos smegenų žievė, skatinamos teigiamos emocijos; N ervų sistema geriau adaptuojamasi fiziniams ir psichiniams krūviams, lengviau įveikiama psichoemocinė įtampa, stresai, pagerėja miegas, greičiau pailsima ir atsistatoma.

Benefit of physical activities Fizinio aktyvumo reikšmė      Mažėja kraujo spaudimas Didėja “gerojo” ir mažėja “blogojo” cholesterolio kiekis kraujyje Stiprėja širdies ir kraujagyslių sistema Mažėja cukrinio diabeto rizika Gerėja emocinė sveikata , mažėja stresas

Fizinio aktyvumo įpročiai (Aart H., Paulusen T., Schaalma H.)

   Fizinio aktyvumo įpročiai turi būti skatinami ir išsaugomi nuo vaikystės Teigiama nuostata į fizinį aktyvumą turėtų būti ugdoma nuo vaikystės Fizinio aktyvumo įpročiai ir elgsena, susiformavusi vaikystėje turi įtakos motyvacijai būti aktyviems visą gyvenimą

Koks turėtų būti fizinis aktyvumas?

Dabartiniu metu rekomenduojama, kad vaikai ir paaugliai aktyvumo veikla mažiausiai 60 min. per dieną užsiimtų vidutinio fizinio Biddle S, Sallis J, Cavill N.Policy framework for young peopleand health enhancing physical activity. In: Young and active? Young people and health enhancing physical activity Evidence and implications.London, Health Education Authority, 1998.

Vaikų motorinio aktyvumo paros higienos normos (pagal A. Sucharevą, B. Šimkūnienę)

Amžius (metais) 3-4 5-6 7-10 Lokomocijos (tūkstančiais žingsnių) 9-12 11-15 15-20 11-14 18-25 15-17 berniukai mergaitės 20-25 Judėjimo trukmė (valandomis) 5,5-6 5-5,5 4-5 3,5-4,5 3-4 3-4,5

Movement ”diet” for children

FA rekomendacijos

Fogelholm M., Suni J., Rinne M., Oja P., Vuori I. (2005). Physical Activity Pie: A Graphical Presentation Integrating Recommendations for Fitness and Health. Journal of Physical Activity and Health, 2, 391-396.    Suaugę žmonės turi būti vidutiniškai fiziškai aktyvūs bent 30 min. per dieną daugumą savaitės dienų, arba dar geriau, kasdien. Pagrindinis rekomenduojamas fizinio aktyvumo lygmuo yra lygus 4,2 MJ arba 1000 kcal per savaitę. Šis lygmuo yra žemiausias galimas, kuriam esant galima išvengti sveikatos rizikos.

Arba 2-3 val. per savaitę mankštinimosi (rekomenduojamo fiziniam tinkamumui, angl. fitness, gerinti).

Optimalus fizinio aktyvumo lygmuo apima abi dalis (kasdieninį fizinį aktyvumą ir mankštinimąsi), tačiau minimalus – bent jau kasdieninis fizinis aktyvumas.

Physical activity pyramid

HBSC, 2004

HIPOKINEZIJOS PRIEŽASTYS

HIPOKINEZIJOS PASEKMĖS

Energijos eikvojimo sumažėjimas Raumenų jėgos ir darbingumo sumažėjimas Raumenų masės sumažėjimas Kūno masės sumažėjimas Raumenų jautrumo sutrikimas Judesių koordinacijos sutrikimas Kraujagyslių tonuso sumažėjimas Miokardo masės sumažėjimas Širdies – kraujagyslių sistemos detreniruotumas HIPO KINEZĖ Kalcio išskyrimo su šlapimu padidėjimas Kaulų tvirtumo sumažėjimas Aferentinės impulsacijos sutrikimas Nervų sistemos trofinės funkcijos sutrikimas Reaktyvumo sumažėjimas, astenizacija

Hiperkinezija – per didelis fizinis aktyvumas

 Mikrotraumos kaulų augimo zonose  Greitesnė lytinė branda  Trumpesnė gyvenimo trukmė 2-3 metai  Didesnė emocinė įtampa

How to develop children’s health?

How to involve children in physical activities?

What are the objectives of physical education?

Teoriniai modeliai (frameworks)

   Kognityvus (pažinimo) Besiremiantis rezultatu Daugiamatis ( Multidimensional )

Sveikatos įstikinimų modelis

(Becker, 1974) Suvokiama grėsmė sveikatai ( threat of disease) Suvokiama fizinio aktyvumo nauda sveikatai Strategijų fiziniam aktyvumui parengimas

Theory of planned behavior

(Ajzen, 1991) Teigiama nuostata į fizinį aktyvumą Įsivaizduojama norma Ketinimas Elgesys Suvokiama fizinio aktyvumo nauda

Theory of planned behavior

Human action is guided by three kinds of considerations:  Behavior beliefs (about consequences of behavior)  Normative beliefs (about expectations of others)  Control beliefs (about factors that may facilitate or impede behavior)

Socialinio pažinimo teorija

BEHAVIOR PERSONAL COGNITIVE, AFFECTIVE, BIOLOGICAL FACTORS ENVIRONMENT

Socialinio pažinimo teorija

(

Bandura, 1986, 1997)

Teorijos konceptai :

  Aplinka Gebėjimai/ pajėgumas  Pastangos   Mokymasis stebint Savikontrolė  Asmeninis veiksmingumas  Pastiprinimas  Emocinis pasitenkinimas

Elgesio keitimo pakopos

Clemente, 1992) (Prochaska, Di Pasiruošimas Veiksmas Parama Svarstymas Priešapsvarstymo fazė Atkritimas

Santrauka

(Miilunpalo, 2001)

Veiksnių kategorija

Teigiami faktoriai Palaikantys faktoriai Stiprinantys faktoriai

Veiksnių apibrėžtis

Nuostatos Lūkesčiai Asmens motyvacija Asmeninis veiksmingumas/ pasitenkinimas Pagerėjusi fizinė būklė So cialinė parama / bendraamžiai , šeima Socialiė parama l / mokytojai Suvokiamos pastangos

Degrees of association

x x xx xx xx xx xx -

Pagrindinės priežastys, kodėl vaikai nenori sportuoti:

 Tai neteikia malonumo  Per dideli reikalavimai   Mokytojai reikalauja rezultatų Kiti mokiniai juoksis, jeigu.....

…  Mokytojai nepaaiškina ir neparodo, kaip reikia atlikti pratimą  Fizinis aktyvumas nėra populiarus mokykloje

Kaip paskatinti vaikų fizinį aktyvumą?

 Sudaryti tinkamą / malonią aplinką  Daugiau judėjimo  Asmeniškai sudominti  Vystyti asmeninius gebėjimus  Opportunities to reaffirm friendships

Ko nori vaikai?

  Įdomios aplinkos Draugiškos aplinkos  Bendradarbiavimo ir teigiamos patirties   Saugios aplinkos Draugiškų mokytojų  ???

What is physical (sport) education?

 ...a purposeful process for physical and mental development by a variety of physical activities (glossary of pedagogical terms, 2000)  ....an educational process that uses physical activity as a means to help people acquire skills, fitness, knowledge and attitudes that contribute to their optimal development and well-being.

www.sbed.gov.bc.ca/SportBranch/Glossary.htm

Kokia turėtų būti fizinį aktyvumą skatinati programa?

Pagrindiniai programos konceptai

Fitness oriented Health enhancing physical activity

The aim of physical education

(

No PE curriculum, UK, 2003) The fundamental goal of the physical education program is to prepare students for the challenges of the 21st century by providing opportunities to attain the skills and knowledge to be

physically active as part of a healthy lifestyle.

The objectives of physical education

  Elementary school children should derive developmental and personal meaning from movement and enjoyment as they gain competence in movement ability. Secondary level physical education should provide enjoyment, challenge, social opportunities and a greater opportunity for self-expression and personal

meaning.

     students will find an activity that they enjoy and will engage in outside of school students will develop a positive attitude toward physical activity students will have a wide range of contexts and environments in which to apply their movement skills students will have a balanced movement "diet" there will be something for everybody

From Canada PE Curriculum

(1996)

“ In physical education we need to concentrate on movement. Physical education is not basketball, baseball, volleyball or any other sport- these are the applications of what physical education is.”

Key determinants of involvement and potential change strategies

Veiksnys

Asmeninis veiksmingumas Self-efficacy Galimybės Socialinė aplinka

Apibrėžimas

Confidence in one’s ability to take action and overcome barries Anticipated outcomes of a participation at sports lessons Bendruomenės ryšiai

Galimos pokyčių strategijos

Approach behaviour change in small steps to ensure success, be specific about desired change Pay attention to positive outcomes of participation at PE classes Bendruomenės ryšių stiprinimas

Klausimai diskusijai

   Koks yra fizinio aktyvumo skatinimo tikslas ?

Kokią vietą stiprinant sveikatą užimą fizinis aktyvumas?

Kiek turėtų būti skiriama dėmesio sveikatos ugdymo programose fiziniam aktyvumui?    Kaip realizuojamas fizinis aktyvumas mokyklose ?

Kokios yra mokinių/studentų nuostatos į fizinį aktyvumą ?

Kokią fizinio aktyvumo reikšmė tavo gyvenime ?

Literature

     Physical activity and public health-a recommendations from the center for disease control and preventionand the American Colege of Sports Medicine. JAMA, 1995,273.PP.402-407.

Caspersen C.J.,Powel K.E., Christensen GM.Physicalactivity, exercise and physical fitness.Public Health Rep., 1985,100.pp.125-131.

Jones M. Promoting mental health through physical activity: examples from practise.Journal of mental health promotion, 2004,3. pp.8-16.

Exercise and psysical activity in the prevention and treatment of atherosclerotic cardiovascular disease.AHA statement. Circulation, 2003, 107, 3109 Perry CL. et al. Promoting healthy eating and physical activity patterns among adolescents: a pilot study of Slice of Life. Health Educ. Res., 1987, 2, 2. pp.93-103.

      Promoting physical activity in children and youth. Circulation, 2006, 114.pp. 1214-1224.

Roberts C., TyndalJ., Komkov A. Physical activity. In: Young peoples Health in context. HBSC study: international report from the 2001/2002 survey.pp. 90-97. Sallis JF., Patric K. Physical activity guidelines for adolescents: consensus statement. Pediatric Exercise Science, 1994, 6. pp. 302-314.

Salmon JO. et al. Reducing sedentary Reducing sedentary behaviour and increasing physical activity: overview and process of Switch and Play intervention. Health Prom. Int., 2005, 20, 1.pp.7-17.

Ward DS.et al. Implementation of school environment to increase physical activity in high school girls. Health Educ.Res., 2006,v.21,6.pp.896-1093.

Warren JM. et al. Evaluation of a pilot school programme aimed at the prevention of obesity in children. Health Prom.Int., 2003,18, 4. pp. 287-296