Transcript 柔軟度檢測與改善

柔軟度促進教學示例
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夏淑琴
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新北市國小健康與體育輔導團研究員
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[email protected]
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柔軟度(Flexibility)
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柔軟度：關節可動範圍+肌肉伸展程度
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臺灣92年柔軟度檢測常模
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伸展運動的功能
1.促進柔軟度。
2.增進協調性，動作更靈活。
3.增加肢體活動範圍。
4.舒緩肌肉的疼痛。
5.避免運動傷害。
6.發展身體知覺。
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伸展運動的原則
1.輕鬆伸展，痛不一定有效。
2.呼吸緩慢有節奏(延展時吐氣，
維持不動時吸氣)。
3.靜態伸展維持在5-15秒之間。
4.伸張反射(過度伸展時，肌肉會
收縮，避免受傷)。
5.運動前暖身，運動後緩和。
6.注意動作的平衡和對稱。
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運動前的伸展功能
1.關節活動的準備。
2.增加肌肉的延展性。
3.預防運動傷害。
運動後的伸展功能
1.減少肌肉的壓力。
2.促使生、心理放鬆。
3.減少肌肉痠痛(促進血液循環)。
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伸展運動的分類
1.靜態伸展(主動肌群伸展、拮抗肌群放鬆)。
包括被動式、主動式伸展和PNF伸
展。
2.動態伸展。
包括彈震式(較危險)、動態溫和伸
展、AIS單一肌群主動伸展。
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伸展運動的要素(FITT)
1.Frequency頻率
2.Intensity強度
3.Time時間
4.Type類型
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網址:http://www.topendsports.com/
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