Transcript Folien zu Modul 3

Patientenschulung Herzinsuffizienz
Modul 1
Herzinsuffizienz – was ist das und wie kann es
behandelt werden?
Modul 2
Herzinsuffizienz – was kann ich selbst tun?
Modul 3
Herzinsuffizienz – wie kann Bewegung mir
helfen?
Modul 4
Herzinsuffizienz – was ändert sich im Alltag?
Modul 5
Herzinsuffizienz – wie können Medikamente mir
helfen?
3.1
Körperliche Aktivität
Welche Empfehlungen
kenne ich?
Wie kann ich mit
Herzinsuffizienz
körperlich aktiv sein?
?
3.2
Empfehlungen
 Bewegen Sie sich regelmäßig!
 Seien Sie aktiv im Alltag!
 Sportarten mit viel Bewegung und geringem Kraftaufwand
 Atemgymnastik und Atemtraining
 Ergänzend leichtes Muskelaufbautraining
 An mindestens 3 Tagen pro Woche für jeweils 30 Minuten
3.3
Belastungsdosierung
6-20 Borg-Skala
6
7
 Trainingspuls
8
 „Laufen ohne zu schnaufen“
10
Sehr leicht
11
12
13
Etwas anstrengend
14
15
Anstrengend
16
17
Sehr anstrengend
18
19
Sehr, sehr anstrengend
© by Gunnar Borg, 1998
 Borg-Skala
9
Sehr, sehr leicht
20
3.4
 Trainingspuls
 „Laufen ohne zu schnaufen“
 Borg-Skala
0-10 Borg-Skala
Ruhe
0
sehr leicht
1
leicht
2
moderat
3
schon härter
4
hart
5
6
sehr hart
7
8
wirklich sehr hart, puh…
9
maximal: mehr geht nicht
10
© by Gunnar Borg, 1998
Belastungsdosierung
3.4
Körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität –
?
wie sieht es mit mir aus?
Erfahrungen?
Motivation?
3.5
Aktivitäten planen
WAS ?
Ich werde täglich eine halbe
Stunde spazieren gehen.
WAS ?
WANN ?
WO ?
MIT WEM ?
spazieren gehen
Abends um 17 Uhr
Stadtpark
allein/mit Nachbarin
3.6
Aktivitäten planen
WAS ?
Ich werde einmal
wöchentlich zur Herzgruppe
gehen.
WAS ?
WANN ?
WO ?
MIT WEM ?
Herzgruppe besuchen
Dienstags um 18 Uhr
Turnhalle im Nachbarort
allein
3.7
Aktivitäten planen
WAS ?
Ich werde nach der
Rehabilitation regelmäßig
walken gehen.
WAS ?
Walken
WANN ?
Mi, 18 Uhr/So, 10 Uhr
WO ?
Stadtpark
MIT WEM ? Mi. Kollegin/So. allein
3.8
Hindernisse bewältigen
• Zeitpunkt wählen, zu dem man sich aktiv fühlt
• Aufmerksamkeit nicht auf anderes richten
• eigene Stimmung beachten
• Starthilfen/ Hinweise nutzen
• Unterstützung durch andere
• eigene Ziele vergegenwärtigen
• Nachmotivieren
• Prioritäten setzen, Pläne abschirmen
3.9
Planung körperlicher Aktivität
Patientenheft S. 19
3.10
Aktivität beobachten
Bewegungsprotokoll
Tag / Zeit
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
Habe ich meine Pläne umgesetzt?
ganz  ----- teilweise  ----- gar nicht 
3.11
Pläne anpassen
3.12
Pläne anpassen
3.13
Protokoll für Bewegung im Alltag
Patientenheft S. 20
3.14