Transcript Kas õnn on ikka enda teha?

KAS ÕNN IKKA ON ENDA TEHA?
Kuidas oma elu (mitte) untsu keerata?
Haapsalus, 4.novembril 2014
Marina Paula Eberth, psühholoogiamagister,
holistilise regressiooni terapeut
Kui palju on õnn enda teha?
 Positiivse psühholoogia esindaja Martin Seligmani
õnne valem:
Õ = P + E +T
 P – Pärilikud eeldused.
 E – eluseigad, elutingimused: jõukus,
elukeskkond, tervis.
 T – meie enda tahte kontrolli all olev osa.
 Kuidas jaotub 100 % nende 3 osa vahel?
© Marina Eberth 2014
Martin Seligman “Ehe õnn”
Kui palju on õnn enda teha?
Õ = P + E +T
Elutingimused
E 10%
T 40%
Tahtele alluv osa,
vabad valikud,
meie igapäevased
mõtted ja teod
© Marina Eberth 2014
P 50%
Pärilikud
eeldused
Martin Seligman “Ehe õnn”
Kui palju on õnn enda teha?
 Positiivse psühholoogi Martin Seligmani õnne
valem: Õ = P + E + T
 P – 50% Pärilikud e bioloogilised eeldused:
baasõnnetunne, mille juurde inimene pöördub
tagasi peale õnnelikumat või õnnetumat hetke.
 E – 10% eluseigad, elutingimused: jõukus, tervis,
elukeskkond, vanus, haridus, kliima, riik jmt.
 T – 40% Tahte kontrolli all olev osa, meie enda
vabad valikud, meie mõtted ja teod iga päev.
© Marina Eberth 2014
Martin Seligman “Ehe õnn”
Heaolu 5 ehituskivi
1. Positiivsed emotsioonid – hea tunne.
2. Osalus, kaasahaaratus – olla täielikult haaratud
mingist tegevusest, ka väga lihtsast või igapäevasest.
3. Tähendus – elul on mõte ja tähendus, kui selles on
miski, mis on suurem kui inimene ise.
4. Edutunne oma tegevusest ja millegi saavutamisest.
5. Suhted – rahuldustpakkuvad suhted, milles inimene
on ehe „mina ise“.
© Marina Eberth 2014
Allikas: Seligman „Flourish“, PERMA model,
HARJUTUS
© Marina Eberth 2014
Kuidas sa saad infot?
 1. Kiire
esmamulje.
Pealiskaudne otsustus:
Selge! Ma tean, kes/mis see on!
 2. Keskendunud ehk täielik tähelepanu.
Võimaldab tajuda seda, mis ON, mitte seda,
mis ma arvasin end tajuvat.
Kuidas sa saad infot?
 Tõsta käsi, kui eelmise harjutuse ajal, kui sa
uurisid pikalt oma naabrit, suunasid sa
vahepeal tähelepanu iseenda sisse.
 Kas panid tähele ka seda, mis su enda sees
toimus?
INFO VÄLISMAAILMAST
+
INFO SISEMAAILMAST
Otsustus, järeldus, tegevus
 Teed paremaid valikuid, kui sa saad paremat, täpsemat
infot nii välismaailmast kui ka sisemaailmast.
 Elukvaliteet paraneb kui sa saad paremat infot.
 Ära ela automaatpiloodil, ole kohal!
Kui sa ei märka enda sees toimuvat,
pole sa iseenda juures kodus
 Su tähelepanu on iseendast väljaspool – nende tööde ja




tegemiste juures, millega sa tahad hakkama saada.
Sa elad ainult oma peas ja ei märka oma keha ja selle vajadusi.
Sa elad teiste inimeste ja eesmärkide täitmise nimel ning jätad
oma vajadused kõrvale. MA PEAN – MA TAHAN?
Sul pole võimalik teha häid valikuid. Su valikud ja teod pole su
endaga kooskõlas. Kelle elu sa siis elad?
Kui su enda pihud on tühjad, siis läheb aku tühjaks ja sul pole
midagi ka teistele anda.
© Marina Eberth 2014
Kas oled iseenda juures kodus?
 Kui kontakti endaga pole, siis sina pole sina ise.
 Endaga kontakti puudumine:
 On isikliku väe puudumise põhjuseks,
 On terviseprobleemide põhjuseks,
 Ei lase avada oma potentsiaali,
 Ei lase elu nautida ega omada häid suhteid,
 Ei lase olla loominguline ja luua midagi uut.
Inimese kõige olulisem ülesanne on
luua/hoida head ühendust iseendaga, oma
tunnetega, oma minaga.
© Marina Eberth 2012
Emotsioonid
 Me jagame emotsioonid kahte kategooriasse:
„head” ja „halvad”.
 Head: rõõm, kirg, armastus, tänu jt
 Halvad: hirm, viha, valu, süütunne, häbi jt
 Häid tohib tunda ja väljendada, halbu mitte.
 Emotsioonid on vägi, energeetiline kütus, mille
peal meie igapäevane elumootor töötab.
 Ära suru alla, õpi neid juhtima!
© Marina Eberth 2014
Emotsioonid on väärtuslik info
 Tunded on sild sisemaailma ja välismaailma vahel.
 Iga tunne on sõnumitooja:
 Negatiivne = oled vastuolus iseendaga.
 Positiivne = oled endaga kooskõlas.
 Negatiivne tunne on signaal –
MISKI VAJAB MUUTMIST kas sinus endas,
elukeskkonnas
 KÕIK tunded on head!
© Marina Eberth 2014
Armasta iseennast
Kolm lihtsat asja, mille tegemine kasvatab
armastust iseenda vastu ja suurendab heaolu:
 Taltsuta oma Sisemist Kriitikut.
Kriitika vähendab väge. Nii enda kui teiste
kritiseerimine.
Tunnusta end iseenda pärast ja iseenda jaoks.
Tunnustus suurendab väge.
 Anna andeks teistele ja endale.
 Ole tänulik.
© Marina Eberth 2014
Armasta iseennast
 Elu ohvrist elu peremeheks.
 Lõpeta enda haletsemine.
 Tervenda oma hingehaavu: jaga oma valu
teistega, mine teraapiasse, vabane
minevikust.
Kiired ja lihtsad viisid endaga kontakti taastamiseks
ja energiataseme tõstmiseks
 Hingamine.
 Looduses viibimine.
 Millegi ilusa vaatamine-
nautimine.
 Muusika kuulamine.
 Tantsimine.
 Energiapunktide masseerimine
kehal.
 Joogaharjutused.
 Laulmine.
© Marina Eberth 2014
Lihtne!
Ei maksa midagi!
Mõjub kiiresti!
Parim tehnika – meditatsioon
 Aitab endaga ühendust luua ja/või kadunud ühenduse





taastada.
Õpid märkama oma keha, mõtteid ja tundeid.
Rahustab meelt ja mõtted selginevad. Oma tõde!
Parandab energiataset, tekitab head enesetunnet –
endorfiinid!
Meditatsiooni eesmärk pole uinutav meelerahu ja
reaalsusest põgenemine. Eesmärgiks on argielus hästi
hakkamasaav, tegus ja õnnelik inimene.
Kasuta õppimisel plaatide abi!
Väeloits MINA OLEN MINA
♥ Mina olen mina.
♥ Kõik mu tunded on head.
♥ Armastan ma ennast.
♥ Tahan, teen ja saan.
 Autor ja esitaja Kadi Toom
 Salasõna plaadilt “Armastusega iseendale”, 2013
© Marina Eberth 2014
Marina Paula Eberth
Psühholoogiamagister
Holistilise regressiooni terapeut
www.holistika.ee
© Marina Eberth 2014