Transcript Zdravý životní styl

Zdravý životní styl
Marcela Čápová
Jitka Šťastná
Edita Musilová
Ilona Bártová
Co je zdravý životní styl
Nejvíce svoje zdraví ovlivňujete svým
vlastním životním stylem. Celkově
určuje naše zdraví životní styl
(dlouhodobě a v průměru) z 80 %!
TAK NE!
1) Nekouření
2) Zdravá výživa
3) Vysoká pohybová aktivita
A dále:
 Dostatek spánku
 Optimismus a dobrá nálada, radost
ze života
 Vyvarovat se působení škodlivých
látek a obecně škodlivých a
rizikových faktorů
Důsledky – jak se zdravý
životní styl projevuje na zdraví
• Přiměřená hmotnost
• Normální krevní tlak
• Nízká hladina cholesterolu v krvi
• Dobrá tělesná kondice a výkonnost
• Svěží a zdravý vzhled
• Dobrá psychická pohoda
• Vysoká odolnost vůči nemocem, nízký výskyt nemocí
Zdravá výživa

Proč jíme?
Vláknina

Vláknina (balastní látky) jsou
nestravitelné rostlinné složky, které tudíž
nedodávají žádnou energii.

Vláknina stimuluje ke žvýkání a na
dlouhou dobu zasytí. Povzbuzuje činnost
střev, chrání před zácpou nebo ji
odstraňuje, působí preventivně proti
hemoroidům a chrání před rakovinou
střev. Mimoto působí preventivně proti
příliš vysoké hladině cholesterolu a cukru
v krvi.
Tuky

Nejvydatnější zdroj energie
Nasycené - živočišné
 Nenasycené - rostlinné

Zjevné – máslo, sádlo, margaríny
 Skryté – uzeniny, mléčné výrobky

Funkce tuků
Tvorba hormonů a vit. D
 Rozpouští vitamíny A,D,E,K
 Chrání orgány před úrazem
 Zdroj energie
 Zlepšují chuť potravin
 Vyvolávají pocit nasycení
 Zabraňují vysychání pokožky
 Tepelný izolátor

Bílkoviny
Jsou základními stavebními kameny
našeho těla.
 Tvoří buňky, svalová vlákna, kosti,
orgány, hormony nebo krev,
 Musíme je přijímat s potravou
bílkoviny.
 Naše tělo tyto bílkoviny z potravin
přeměňuje na tělesné bílkoviny.


Plnohodnotné bílkoviny – vejce,
mléko, maso, ryby

Neplnohodnotné bílkoviny – ovoce,
zelenina, luštěniny, obilniny
Vitamíny

Podílejí se na metabolismu bílkovin, tuků a
cukrů. Existuje 13 základních typů
vitamínů. Lidský organismus si, až na
některé výjimky, nedokáže vitamíny sám
vyrobit, a proto je musí získávat
prostřednictvím stravy.
Rozpustné ve vodě
 komplex vitamínů B - látkové výměně
ve svalech a nervové tkáni a ke krvetvorbě
 C - tvorbu vaziva, kosti a chrupavky,
zvyšuje odolnost proti infekcím a zrychluje
hojení ran
Rozpustné v tucích
 A - nezbytný při tvorbě barviv v sítnici oka
 D - zvyšuje vstřebávání vápníku a fosforu ve
střevní sliznici
 E – Podporuje srdce, cévy, cévní cirkulaci,
nervový systém, mozek, ženské
reprodukční orgány, oči a kůži. Reguluje
hladinu krevního cukru. Působí proti křečím
a chrání buňky před poškozením. Je
nazýván vitamínem plodnosti.
 K -Řídí výrobu látek nezbytných pro
srážení krve
Zdravá výživa
Obilniny jako základ
 Co nejvíce zeleniny a ovoce
 Energie jen kolik potřebujete
 Maso s mírou – a vhodné druhy
 Mléčné výrobky
 Tuky ano, ale velmi záleží jaké
 Tekutiny cca 2l/denně

Poruchy výživy
Obezita a nadváha jsou onemocnění z
nadměrného ukládání tuku v organismu
Mentální anorexie – psychické onemocnění
charakterizované chorobným strachem z
tloušťky
Mentální bulimie – spočívá v záchvatech
přejídání a zvracení často následuje po
momentální anorexii
Desatero zdravé výživy










1.
2.
3.
4.
pestrá strava
5x denně malé porce
různé druhy ovoce a zeleniny
omez příjem potravin s vysokým
obsahem tuků
5. přednost libovému masu – kuřecí, ryby
6. omez sladkosti
7. dostatek tekutin
8. omez příjem kuchyňské soli
9. denně pij mléko
10. několikrát denně jez výrobky z obilovin
Bezpečnost potravin
Dát přednost čerstvým surovinám
 Hygiena potravin
 Číst etikety na obalech – trvanlivost,
složení výrobku
 Neporušenost obalu

Pohybová aktivita
Pohybovým aktivitám se věnujte
pravidelně.
 Vybírejte si aktivity, které Vás
baví a vyhovují Vám.
 Pohyb pro zdraví je pohybem pro
radost.
 Pohyb je důležitý
v každém věku.

Pohybová aktivita
Ruffierova zkouška zdatnosti
POSTUP:
- nejprve vsedě změřte na zápěstí počet tepů TF1 za 15
sekund
- proveďte 30 dřepů v pravidelném tempu 1 dřep za
sekundu
- ihned po výkonu usedněte a změřte počet tepů TF2 za 15
sekund
- v klidu seďte a uklidňujte se po dobu 1 minuty
- pak změřte počet tepů TF3 za 15 sekund
Hodnoty dosadíme do vzorce tzv. Ruffierova indexu (RI):
RI= [(TF1 + TF2 + TF3) x 4 - 200]/10
Výsledek značí počet bodů, kterých jsme dosáhli.
Index
Zdatnost
nižší než 0
výborná
0,1 - 5
velmi dobrá
5,1 - 10
průměrná
10,1 - 15
podprůměrná
vyšší než 15
nedostatečná
Nevhodný životní styl
Nesprávné a nepravidelné stravování
 Kouření
 Užívání návykových látek ( alkohol,
drogy,…)
 Sedavý způsob života
 Stres
 Závislosti – gamblerství, …
 Negativní pohled na svět

Důsledky – jak se zdravý životní styl
projevuje na zdraví
 Přiměřená hmotnost
 Normální krevní tlak
 Nízká hladina cholesterolu v krvi
 Dobrá tělesná kondice a výkonnost, nízká
únavnost
 Svěží a zdravý vzhled
 Dobrá psychická pohoda
 Vysoká odolnost vůči nemocem, nízký výskyt
nemocí
Nevěřte!
že, nejdůležitější pro vaše zdraví může či
dokonce musí udělat někdo za vás,
že za většinu nemocí může životní prostředí,
které nemůžete ovlivnit,
že to nejdůležitější jsou vitamínové
preparáty a kvalitní léky,
že nejsilnější vliv má dědičnost kterou
nemůžete ovlivnit...