Transcript Sitzung2_Stressentsehung_und_Bewaeltigung (1).
Stressentstehung und -bewältigung
Anja Steinhaus [email protected]
29.10.2010
Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.
Reinhold Niebuhr
Gliederung
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Was ist Stress?
Wie entsteht Stress?
Welche Folgen kann Stress haben?
Stress im Studium und Beruf Wie kann man Stress bewältigen?
Stress
Definition
Entstehung Folgen Studium und Beruf • • Definition; lat. „stringere“ zusammendrücken, zusammenziehen • Hans Seyle (1936) – bei starken Umweltbelastungen entsteht eine unspezifische Reaktion des Organismus ➔ Die unspezifische Reaktion eines Körpers auf jede an ihn gestellte Anforderung Neutrales Stressverständnis Bewältigung
Stress
Definition
Entstehung Folgen Studium und Beruf Bewältigung • Stressoren?
● ● ● Physisch – Lärm, Hitze, Kälte, Temperaturschwankungen, Luft druckänderungen, Hunger, Infektionen, Verletzungen, schwere körperliche Arbeit, langes Autofahren, Reizüberflutung usw.
Psychische – Versagensängste, Überforderung, Unterforderung, Fremdbestimmung, Zeitmangel, Hetze Kontrollverlust usw.
Sozial – Konflikte, Isolation, ungebetener Besuch, Verlust vertrauter Menschen, Mobbing usw.
Definition
Stress
• Stress (subjektiv und individuell) = Situation + Person
Entstehung
Folgen Studium und Beruf Bewältigung Abbildung aus Litzke, S., Schuh, H. (2007), S.9
Definition
Stress
• Höchste Leistungsfähigkeit bei mittlerem Aktivierungsniveau (Yerkes-Dodson-Gesetz, 1908)
Entstehung
Folgen Studium und Beruf Bewältigung Abbildung aus Litzke, S., Schuh, H. (2007), S.12
Definition
Entstehung
Folgen Studium und Beruf Bewältigung
Stress
• Stress (subjektiv und individuell) Auslöser erste Bewertung: unangenehm, gefährlich?
Ja zweite Bewertung: Kompetenz, Hilfe?
Ja Kein Stress Nein Nein Kein Stress Stress
Stress
Definition Entstehung
Folgen
Studium und Beruf Bewältigung • Kognitionen – Abnahme der Konzentration und Aufmerksamkeit – Keine adäquaten Einschätzungen – Kreativität nimmt ab – Ablenkbarkeit nimmt zu – Kurz- und Langzeitgedächtnis werden schlechter – Reaktionsgeschwindigkeit nimmt ab – Fehlerhäufigkeit nimmt zu – Wahrnehmung verengt sich
Stress
Definition Entstehung
Folgen
Studium und Beruf • Emotionen – Das Gefühl gesund zu sein schwindet – Moralische und emotionale Normen schwächen sich ab – Selbstwertgefühl sinkt – Depressionen und Hilflosigkeit können entstehen – Persönlichkeitszüge können sich ändern – Ängste treten auf – Ärger geht in Aggression über Bewältigung
Stress
Definition Entstehung
Folgen
Studium und Beruf Bewältigung • Verhalten – – Sprachprobleme Interesse und Begeisterungsfähigkeit verringern sich – – Abwesenheit vom Arbeitsplatz Substanzmissbrauch – – Energiemangel und Schlafstörungen Zynismus und Schuldzuweisungen – – Notlösungen und keine dauerhafte Strategien Seltsames Verhaltensmuster und Unvorhersehbarkeit
Stress
Definition Entstehung
Folgen
Studium und Beruf Bewältigung • Körper – Herz-Kreislauf-Störungen, Bluthochdruck, erhöhtes Infarktrisiko; – Gastritis, Magen- und Darmgeschwüre, Verdauungsbeschwerden; – Schlafstörungen, chronische Müdigkeit; – Verschiebung des Hormonhaushalts, Zyklusstörungen, Verminderung der Samenproduktion, sexuelle Funktionsstörungen; – Hautveränderungen; – Schwindelanfälle, Atembeschwerden, Migräne; – Chronische Verspannungen, Schmerzen
Stress
Definition Entstehung Folgen
Studium und Beruf
Bewältigung •
Studium
Fehlerhafte Lernstrategien Leistungsminderung Freizeitmangel Sinkende Motivation Körperliche Beeinträchtigung Prüfungsängste/- versagen Studienabbruch
Stress
Definition Entstehung Folgen
Studium und Beruf
Bewältigung •
Beruf
Überforderung Keinen Freizeitausgleich Sinkende Motivation Körperliche Beschwerden Funktionsbeeinträchtigung Burnout Berufswechsel
Stress
Definition Entstehung Folgen Studium und Beruf
Bewältigung
• • Kurzfristige Wirkung: akute Folgen von Stressreaktionen mildern; – – die Ursache nicht veränderbar akute Stresssituation – Erregung – Vermeidung von Aufschaukelungsprozess.
Langfristige Wirkung: die Stressursachen beeinflussen, Belastungen verändern, der Organismus wird stressresistenter.
– Ursachen veränderbar – Wille und Fähigkeit – Belastung
Definition Entstehung Folgen Studium und Beruf
Bewältigung
Übung
Bilden Sie bitte zwei Gruppen. Gruppe 1: Wählen Sie bitte 6 Strategien zur kurzfristigen Stressreduktion. Schreiben Sie bitte diese auf der Tafel in die Spalte „kurzfristige Stressbewältigung“ und begründen Sie Ihre Wahl mit einem Beispiel aus Ihrem Alltag.
Gruppe 2: Wählen Sie bitte 6 Strategien zur langfristigen Stressreduktion. Schreiben Sie bitte diese auf der Tafel in die Spalte „langfristige Stressbewältigung“ und begründen Sie Ihre Wahl mit einem Beispiel aus Ihrem Alltag.
Stress
Definition Entstehung Folgen Studium und Beruf
Bewältigung
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Kurzfristige Wirkung
●
Abreaktion
● ● ●
Ablenkung Gedanken-Stopp Zufriedenheitserlebnisse schaffen
● ●
Langfristige Wirkung
●
Opferrolle ablegen
●
Positive Selbstinstruktion Spontane Entspannung Einstellung ändern
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Verhalten ändern Soziale Unterstützung Zeitmanagement Systematische Entspannung Lebensstil
Hausaufgabe
• • • Laden Sie bitte die lange Version des Programms „Progressive Muskelentspannung nach Jakobson“ von der Seite der TK (Techniker-Krankenkasse) herunter und probieren Sie dieses zu Hause mindestens einmal aus.
http://www.tk-online.de/tk/broschueren-und mehr/cd-und-dvd/cd-progressive muskelentspannung/49432 Tragen Sie bitte die gemachten Erfahrung im Portfolio zusammen und bringen Sie es zur nächsten Sitzung mit.