Transcript Άθληση και Διατροφή – 3ο Γ.Λύκειο Πολίχνης

ΑΘΛΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Στις μέρες μας οι άνθρωποι δεν
γυμνάζονται αρκετά. Παρολ’ αυτά κατά την
νεαρή ηλικία ο χρόνος που αφιερώνεται σ
αυτήν είναι κάπως μεγαλύτερος .Έτσι τα
άτομα
οφείλουν
να
μάθουν
να
γυμνάζονται αλλά και να τρέφονται
σωστά, ώστε να είναι υγιείς και να
αποφεύγουν διάφορες ασθένειες που
προκαλούνται από τη μη γύμναση και τη
λάθος διατροφή.
Η διατροφή αναμφίβολα αποτελεί σημαντικό παράγοντα σε κάθε
πρόγραμμα προπόνησης, επηρεάζοντας καίρια την απόδοση,
αλλά και τις επιδόσεις των αθλητών. Για το λόγο αυτό κρίνεται
απαραίτητη η επαρκής ενημέρωση τόσο των προπονητών, όσο
και των ίδιων και των αθλητών πάνω στις εξεζητημένες
διατροφικές ανάγκες τους, αλλά και στη συμβολή των θρεπτικών
συστατικών στο χτίσιμο ενός υγιούς σώματος και μιας αισιόδοξης
ψυχολογική διάθεσης, που μπορούν να τους οδηγήσουν στην
επίτευξη των αγωνιστικών τους στόχων
Πιο συγκεκριμένα, οι άμεσα ενδιαφερόμενοι
όσον αφορά τη σωστή διατροφή είναι οι
αθλητές και οι αθλούμενοι. Γι’ αυτό το λόγο,
είναι αναγκαίο να ενημερώνονται από
διατροφολόγους, ώστε ένα ισορροπημένο
διαιτολόγιο και μια σωστή γύμναση να
λειτουργήσουν ως θετικοί παράγοντες στην
απόδοση των αθλητών.
Διατροφή κι αθλητισμός
Οι αθλητές στην προετοιμασία τους για τους αγώνες είναι
αναγκαίο να εστιάσουν την προσοχή τους σε κάποια σημεία που
σχετίζονται με την διατροφή τους. Έτσι, ο αθλητής οφείλει να
προσέχει το βάρος του καθώς μια απότομη αυξομείωση του
σωματικού του βάρους μπορεί να προσβάλει τον οργανισμό του.
Ακόμη, η κατανάλωση καφέ δεν είναι πάντα αρνητική, εφόσον η
πρόσληψη του γίνει μια ώρα πριν τον αγώνα. Αντίθετα , η
κατανάλωση αλκοόλ από τον αθλητή μπορεί να αφυδατώσει τον
οργανισμό ο οποίος έτσι επειδή είναι αφυδατωμένος δεν θα
μπορέσει να αποδώσει.
Εκτός από αυτά βεβαία, ο αθλητής οφείλει να είναι προσεκτικός
όχι μόνο στη προ αγωνιστική περίοδο αλλά στην αγωνιστική
περίοδο. Επομένως, οι αυξημένες προπονήσεις που έχουν οι
αθλητές στη πρωταγωνιστική περίοδο δημιουργούν την ανάγκη
αύξησης πρόσληψης περισσότερων υδατανθράκων ,πρωτεϊνών
και μέταλλων. Ομοίως και την αγωνιστική περίοδο ο αθλητής
οφείλει να τρέφεται έτσι. Καταληκτικά , ο αθλητής με αυτές τις
συμβουλές και με ένα τηρημένο διαιτολόγιο θα μπορέσει να
ανταποκριθεί με επιτυχία στους αγώνες.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Οι ημερήσιες διατροφικές ανάγκες
Υδατάνθρακες
Πρωτεϊνες
Λίπη
Βιταμίνες
Μέταλλα και ιχνοστοιχεία
Νερό και ηλεκρολύτες
ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ
ΠΡΩΙΝΟ
1 μπωλ δημητριακά με γάλα 1,5%.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κοτόπουλο ψητό ή βραστό με ρύζι ατμού, σαλάτα εποχής, τυρί φέτα,
μαύρο ψωμί.
ΒΡΑΔΥΝΟ
Ομελέτα στο τεφάλ χωρίς λάδι, με 2 αυγά, 2 ασπράδια αυγών,
φιλέτο γαλοπούλας, τυρί Gouda milner (προαιρετικά: κρεμμύδια, μανιτάρια πιπεριά),
σαλάτα εποχής, μαύρο ψωμί.
ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ
ΜΕΤΡΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΑΡΟΥΜΕ
Ψυχρή
ανακούφιση
Διατηρήστε το μήκος τους
Όροι συναγερμού
Τρέξιμο στα μαλακά
ΤΑ ΑΝΑΒΟΛΙΚΑ
Συχνά κάποιος αθλητής αποβάλλεται από την ομάδα του ή δεν
του επιτρέπεται να λάβει μέρος σε κάποιους αγώνες λόγω
υποψίας για ντόπινγκ. Το ντόπινγκ δεν σημαίνει τίποτε άλλο από
τη χρήση αναβολικών ουσιών. Συνήθως υπάρχει μεγάλη
αναστάτωση γύρω από το πρόσωπο του αθλητή για το αν όντως
πήρε αναβολικά ή όχι. Γιατί είναι απαγορευμένα. Επηρεάζουν το
σώμα και την ψυχική διάθεση του ατόμου. Και ισχύουν όχι μόνο
για τους αθλητές αλλά και για όλους που θέλουν να «χτίσουν»
ένα όμορφο σώμα
ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΑΝΑΒΟΛΙΚΑ ΣΤΕΡΟΕΙΔΗ
Το σώμα μας παράγει από μόνο του κάποια στεροειδή, τα οποία
μας βοηθούν να καταπολεμήσουμε το άγχος και να αναπτυχθούμε
κατά την εφηβεία. Το ντόπινγκ σημαίνει όμως τη χρήση αναβολικών
στεροειδών, τα οποία είναι τεχνητές ορμόνες. Αυτές μοιάζουν πολύ
με την τεστοστερόνη, την κύρια ανδρική ορμόνη που παράγει το ίδιο
το σώμα. Υπάρχουν σε διάφορες μορφές, σκόνη, χάπια και σαν
ένεση. Τα αναβολικά βοηθούν την αύξηση της μάζας των μυών, την
ενδυνάμωση των οστών και τη μείωση του λίπους. Οι αθλητές αλλά
και πολλοί άνθρωποι που αθλούνται τα χρησιμοποιούν για να
γίνουν ακόμη καλύτεροι σε δύναμη και απόδοση.
ΠΟΙΟΙ ΕΊΝΑΙ ΟΙ ΚΙΝΔΥΝΟΙ
Εμποδίζουν στους έφηβους την κανονική ανάπτυξη
του σώματος.
Προωθούν την ακμή στο πρόσωπο και το δέρμα
κιτρινιάζει.
Παρατηρούνται ανωμαλίες στη λειτουργία διαφόρων
οργάνων
Μολύνουν με μεταδοτικές ασθένειες (AIDS και η
ηπατίτιδα)
Στα κορίτσια βαθαίνει η φωνή και γίνεται ανδρική,
μειώνεται το μέγεθος των μαστών, υπάρχει έντονη
τριχοφυΐα στο πρόσωπο και παρατηρούνται αλλαγές
στην έμμηνο ρύση.
Στα αγόρια παρατηρείται μείωση του μεγέθους των
όρχεων, απώλεια μαλλιών και γυναικομαστία
ΓΙΑΤΙ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΤΙ ΤΕΤΟΙΟ ΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ
ΠΑΡΟΛΟ ΠΟΥ ΕΊΝΑΙ ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ;
Το γιατί ο άνθρωπος σήμερα διακινδυνεύει ακόμη και
την ζωή του για να πάρει την επίδοση του στα ύψη και
να "προσπεράσει" τους άλλους είναι άγνωστο αλλά
μάλλον πάντα θα υπάρχει. Αυτό που πρέπει εμείς να
προσέξουμε είναι ότι ο λόγος που το ντόπινγκ είναι
απαγορευμένο, δεν είναι τυχαίος. Μπορεί μεν οι
διάφορες ουσίες που υπάρχουν να φέρνουν στην αρχή
κάποια "θετικά" αποτελέσματα για τους αθλούμενους,
αλλά υπάρχει και ένας εξαιρετικά μεγάλος κίνδυνος για
την υγεία τους που δεν πρέπει να υποβαθμίζεται.
ΤΑ ΜΕΛΗ ΤΗΣ ΟΜΑΔΑΣ :
ΚΕΡΑΤΙΔΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ
ΚΟΚΚΙΝΗΣ ΒΑΣΙΛΗΣ
ΚΟΛΝΤΡΕΟΥ ΕΝΤΙ
ΚΟΥΚΟΥΝΑΡΗ ΜΑΙΡΗ
ΛΟΥΚΙΔΟΥ ΑΘΑΝΑΣΙΑ
ΜΑΛΑΚΟΖΗ ΒΑΣΙΛΙΚΗ
ΠΑΠΑΔΗΜΗΤΡΙΟΥ ΣΠΥΡΟΣ
ΤΣΙΛΙΠΗΡΑ ΒΑΓΙΑ
ΥΠΕΥΘΥΝΕΣ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΕΣ :
ΠΛΕΥΡΑ ΕΛΕΝΗ
ΤΖΑΜΟΥ ΖΑΧΑΡΟΥΛΑ