Transcript Opmaaksjabloon powerpointpresentaties VTS

Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
Trainer B Voetbal (UEFA B)
Algemeen Gedeelte
Trainingsmethodiek
Plannen en periodiseren
2009-2010
1
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
Plannen en periodiseren
•
•
•
•
•
Situering en planning
Periodisering in voetbal
Fysieke, technische en tactische aspecten
Bemerkingen bij plannen en periodiseren
Methodiek
2
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
1. Situering en planning
• professionalisering van de sport
–
–
–
–
toename trainingsomvang en -intensiteit
toename trainingsfrequentie
vaker en vroeger pieken
vorm langer aanhouden
• probleemstelling
–
–
–
–
alleen sportcarrière?
succes op korte of lange termijn?
geldgewin of eer?
roofbouw op het lichaam?
3
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
1. Situering en planning
de oplossing ligt in plannen en periodiseren
 visie en planning op lange termijn is de opdracht van de club en de
sportfederatie
 visie federatie (brochure KBVB)
 visie federatie gedragen en gebruikt door de clubs
 visie en meerjarenplan (club)
 visie en meerjarenplan club gedragen door technische staf
(technisch directeur, TVJO, trainers, medewerkers, …)
 jaarplan (seizoensplan) per leeftijdscategorie of
groepen categorieën (eerste elftal, bovenbouw,
onderbouw, …)
 de trainer werkt het trainingsproces voor een seizoen uit (in overleg)
4
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
1. Situering en planning
seizoensplan
• de beginsituatie
• de trainingsdoelen
conditioneel (fysiek), technisch (basics), tactisch (teamtactics),
mentaal (lifestyle)
• de “grove” periodisering
de evaluaties, labotests, veldtests, medische onderzoeken
• de keuze van de wedstrijden
hoofdobjectief, tussenobjectieven, testwedstrijden
• de trainingsbelasting
de dominante soorten trainingsoefeningen per cyclus, omvang,
frequentie, belastingsdynamiek
5
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2. Periodisering in voetbal
1. definitie
2. van seizoensplanning tot trainingssessie
1. de macrocyclus
2. de mesocyclus
3. de microcyclus
4. de link van de mesocyclus naar de microcyclus
5. progressie in de periodisering
6
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.1 definitie
periodiseren =
met behulp van cycli, de ontwikkeling van de
conditie, techniek, tactiek en mentaliteit zo doen
evolueren dat de periodes van de beste prestaties
vooraf in de tijd kunnen bepaald worden in functie
van prestatie en (blessure)preventie
if you fail to plan, plan to fail
(als je faalt om te plannen, plan dan om te falen)
7
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2 van seizoensplanning tot trainingssessie
S
E
I
Z
O
E
N
S
P
L
A
N
Macrocyclus (+/- 20 weken)
Mesocyclus (4-6 weken)
Microcyclus (1 week)
Weekplanning
Trainingssessie (1 dag)
8
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
9
2.2 van seizoensplanning tot trainingssessie
© Tim Voet, lic. Lichamelijke Opvoeding
i.o.v. Oud-Heverlee Leuven, seizoen 2009-2010
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.1 de macrocyclus
• duurt +/- 20 weken
• bij de seizoensplanning kunnen we 2 macrocycli onderscheiden,
gescheiden door de winterstop, waarbij rekening moet gehouden met
een voorbereidings-, wedstrijd- en overgangsperiode
- 1ste voorbereidingsperiode (begin seizoen)
- 1ste wedstrijdperiode
- overgangsperiode (winterstop)
- 2de voorbereidingsperiode
- 2de wedstrijdperiode
- overgangsperiode
(tussenseizoen)
10
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.2 de mesocyclus
• duurt 4-6 weken
• in de macrocyclus kunnen niet alle eigenschappen gelijktijdig
getraind worden => opdeling in mesocycli
11
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
12
2.2.2 de mesocyclus
• 1 mesocyclus bestaat uit 4-6 microcycli
• 2 methodes om mesocycli op te bouwen rond verschillende
eigenschappen (vb: snelheid, kracht, techniek, …)
– golfmethode : binnen 1 week van 1 mesocyclus, meerdere soorten
conditionele prikkels geven
vb: snelheid, interval en intensieve duurtraining binnen 1 week
aan bod laten komen
– blokmethode : binnen 1 week van 1 mesocyclus, 1 soort
conditionele prikkel geven
vb: week 1: extensieve duur, week 2: intensieve duur, week 3
extensief interval, …
• in voetbal is het moeilijk om te pieken naar 1 bepaalde wedstrijd,
zoals in atletiek
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.2 de mesocyclus
de voorbereidingsperiode (begin seizoen)
= mesocyclus 1 (verschillend van mesocycli uit wedstrijdperiode)
• basis leggen voor rest van het seizoen
• vanaf de 1e week zo complex mogelijk trainen:
– een geleidelijke opbouw van alle energiesystemen
– een geleidelijke opbouw van algemene en specifieke
basiseigenschappen
13
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.2 de mesocyclus
de voorbereidingsperiode (begin seizoen)
• via een progressieve en rustige opbouw stijgt het vormpeil minder
snel, maar het conditieniveau kan langer aangehouden worden en
men werkt zo ook blessurepreventief
• steeds aandacht voor een opbouw :
– van CAPACITEIT naar VERMOGEN
– van OMVANG naar INTENSITEIT
– van DUUR naar INTERVAL
– van ALGEMEEN naar SPECIFIEK
14
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.2 de mesocyclus
de voorbereidingsperiode (begin seizoen)
• enkele belangrijke bijkomende factoren:
– EINDRONDE vorig seizoen: spelers voldoende en evenveel rust
geven
– KWETSUREN: volledig herstel van kwetsuren
– VAKANTIEGANGERS: start met de cyclus als de groep
volledig is
– LEEFTIJD: jonge tegenover oudere spelers
– CONDITIONELE PRIKKEL / OVERLOAD kan ook een
midweek- of oefenwedstrijd zijn
• een rustige, doelgerichte opbouw is de kracht van voetbalconditie
(wet van duurzaamheid)
15
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
16
2.2.2 de mesocyclus
de (2de) voorbereidingsperiode (begin 2de wedstrijdperiode)
• principes zijn dezelfde als bij de voorbereidingsperiode aan het begin
van het seizoen
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.2 de mesocyclus
de (2de) voorbereidingsperiode (begin 2de wedstrijdperiode)
• belangrijke verschillen met voorbereidingsperiode begin seizoen:
– verschillend vertrekpunt
spelers hebben al een half seizoen achter de rug
onderbreking is korter dan bij start seizoen
voetbalhuiswerk tijdens de winterstop
– kortere periode
geen tijd voor een lange aanloop door snellere start 2de
wedstrijdperiode
17
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.2 de mesocyclus
1ste/2de wedstrijdperiode
• de overloadtraining is nu een middel om de wedstrijd conditioneel
voor te bereiden = conditionele prikkel
– in functie van aantal trainingen (1, 2, 3, … per week)
– in functie van planning trainingsdagen
vb: maandag – woensdag – vrijdag – zondag (wedstrijd)
 prikkel op woensdag
vb: dinsdag – donderdag – zaterdag (wedstrijd)
 prikkel op dinsdag
18
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.2 de mesocyclus
1ste/2de wedstrijdperiode
• in klassiek seizoen 2 mesocycli
• integratie en ontwikkeling van motorische basiseigenschappen in de
reguliere training
• maximale individualisering van het trainen van de motorische
basiseigenschappen
19
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
20
2.2.2 de mesocyclus
overgangsperiode (winterstop/tussenseizoen)
• overgangsperiode = relatieve rustperiode
• tijdens de winterstop moet de basisconditie onderhouden worden
(voetbalhuiswerk) met het oog op de 2de wedstrijdperiode
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
21
2.2.2 de mesocyclus
overgangsperiode (winterstop/tussenseizoen)
• het tussenseizoen sluit het jaarplan af en heeft tot doel het fysiek en
mentaal herstellen van de inspanningen van het voorbije seizoen,
m.a.w. het lichaam rust gunnen
 op hoog niveau: recuperatiebevorderende activiteiten
 jeugd: zoveel mogelijk andere sporten beoefenen (tennis, squash,
zwemmen, …) of voetbalspecifiek: straatvoetbal, tennisvoetbal,
…
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.3 de microcyclus
• duurt 1 week
• bestaat uit de trainingseenheden en de wedstrijd
• een trainingseenheid bevat de uitvoeringsdetails en bestaat uit een
opwarming, kern (WV – TV) en slot (cooling-down)
• weekplan
22
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
de opbouw van een mesocyclus uit verschillende microcycli
is gebaseerd op de golf- of de blokmethode
–
golfmethode : binnen 1 week van 1 mesocyclus,
meerdere soorten conditionele prikkels geven
–
blokmethode : binnen 1 week van 1 mesocyclus, 1
soort conditionele prikkel geven
23
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
Golfmethode – 6 trainingsfasen
24
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
fase 1: extensieve duurfase (herstelcapaciteit)
EDT extensieve duurtraining - IDT intensieve duurtraining - HT hersteltraining
•
•
•
•
•
•
grote omvang (duur) - lage intensiteit
tijdens een EDT kunnen spelers nog tegen elkaar spreken
50-80% HFmax
geen grote piekbelastingen
continuïteit (15-30 minuten en 4-6 minuten rust, A/R: 4/1)
vb oefenvormen:
– algemene loopcoördinatie (loopscholing)
– pasvormen (veel afstand => spelers constant in beweging!)
– grote wedstrijdvormen (8><8 - 11><11), weinig tot geen duels
• doel: opbouw van het aerobe vermogen
25
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
fase 2: intensieve duurfase (herstelcapaciteit)
IDT intensieve duurtraining
•
•
•
•
gemengde combinatie van omvang en intensiteit
meer herstel tussen de oefenvormen (5-15’ en 2-7’ rust)
inspanningen zitten gemiddeld tussen 60-90% HFmax
vb oefenvormen:
–
–
–
–
wedstrijden op kleinere velden (5><5, 7><7, dus meer intensiteit)
intensieve pasvormen
continue of intermittent (5 min)
partijvorm met kaatsers of overtallen (5><4 of 6><5 in twee
vierkanten)
• doel: stijging van de anaerobe drempel waardoor er langer en sneller
in de aerobe zone kan gewerkt worden.
26
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
fase 3: intervalfase (herstelvermogen)
EIT extensieve intervaltraining - IIT intensieve intervaltraining
•
•
•
•
•
meer het accent leggen op intensiteit dan op omvang
combinatie van aerobe/anaerobe werking
kortere inspanningen die intensiever zijn dan in de vorige fase
zorg zeker voor voldoende rust (A/R: 1/4)
2 soorten: extensieve intervalfase en intensieve intervalfase
(vooral extensief werken, niet overdrijven met intensief interval)
(Zorg bij intensief interval voor een korte tijdsduur en voldoende
rust)
• doel: hoge intensiteit in korte intervallen waardoor het anaerobe
uithoudingsvermogen en de snelle spiervezels getraind worden
27
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
fase 3: intervalfase (herstelvermogen)
extensieve intervalfase
• 70-100% HFmax
• tijdsduur 30-120 seconden
•A/R= 1/4
intensieve intervalfase
• 80-100% HFmax
• tijdsduur 15-60 seconden
•A/R=1/4
vb oefenvormen:
• pas- en trapvorm/circuit met
explosiviteit erin (30”)
• 3><3 of 4><4 klein terrein
(arbeid/rustverhouding: 1 min spelen
en 4 min rust)
vb oefenvormen:
• snelheidsuithouding, versnellingsvermogen
• heel korte wedstrijden 1><1
• inbouwen in afwerkvorm
(versnelling na trap of pas)
• intervallopen
28
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
fase 4: lactaatfase (weerstand)
LA lactaattraining
• tijdsduur 3 minuten (A/R: 1/2)
• 80-100% HFmax
• vb oefenvormen:
– 2><2, 3><3 gedurende 3 minuten gevolgd door 5-6 minuten
actieve recuperatie (ezelspel, jongleren, rondje loslopen)
• doel: herstel tussen twee inspanningen verbeteren (anaerobe
vermogen verbeteren) en de werking van de snelle vezels verbeteren
29
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
fase 5: snelheidsfase
SS Startsnelheid - VS Versnellingsvermogen
SU Snelheidsuithouding - HKSV herhaald kort sprintvermogen
• inspanningen maximaal
• 4 vormen van snelheid:
– explosief vermogen: startsnelheid + versnellingsvermogen
– explosieve capaciteit: snelheidsuithouding + herhaald kort sprintvermogen
• oppassen met oefeningen op snelheidsuithouding (verhoogde kans
op spierblessures (vooral hamstrings))
• vb oefenvormen:
– pas- en afwerkvormen met sprints / estafettespelen met bal
• doel: verbeteren van de startsnelheid, maximale snelheid,
versnellingsvermogen, snelheidsuithouding,…
30
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
fase 6: actieve rustfase
HT Hersteltraining/Recuperatietraining
• heel lage intensiteit van trainen omwille van enerzijds een afgelopen
intensieve week of anderzijds een week met twee wedstrijden
• vb oefenvormen:
– ludieke vormen (tennisvoetbal, handbal,…)
– ezelsspel
• doel: door een actieve rustweek gaat het prestatieniveau stijgen
omwille van het principe van supercompensatie
31
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
32
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
samenvattend
Inspanningsniveau
Tijdsduur
Extensieve duurfase
15-30 min
50-80
4/1 (4-6 min)
Intensieve duurfase
5-15 min
60-90
3/1 (2-7 min)
Extensief
30-120 sec
70-100
1/4 (2-8 min)
Intensief
15-60 sec
80-100
1/4 (1-4 min)
3 min
80-100
1/2 (6 min)
Actieve rustfase
Lange duur
50-70
Constant aan lage int.
Snelheidsfase
Tijdsduur
Herh.
Arbeid/rustverhouding
SS
1-2 sec
8-10
1/10
VS
2-6 sec
6
1/10
6-10 sec
4-6
1/10
2-4 sec
6-10
1/4
Intervalfase
Lactaatfase (weerstand)
explosief vermogen
explosieve capaciteit SU
HKSV
% HFmax Arbeid/rustverhouding
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
33
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
Blokmethode – trainingsfasen
week 1
week 2
week 3
week 4
week 5
week 6
Snelheidsvoorbereidende vormen
HERSTELCAPACITEIT
Extensieve duurtraining
Snelheidsvoorbereidende vormen HERSTELCAPACITEIT
Extensieve duurtraining
EXPLOSIEVE CAPACITEIT
HERSTELCAPACITEIT
Snelheidsuithoudingsvermogen
Intensieve duurtraining
EXPLOSIEVE CAPACITEIT
HERSTELCAPACITEIT
Herhaald kort sprintvermogen
Intensieve duurtraining
EXPLOSIEF VERMOGEN
HERSTELVERMOGEN
Versnellingsvermogen
Extensieve intervaltraining
EXPLOSIEF VERMOGEN
HERSTELVERMOGEN
Startsnelheid
Extensieve intervaltraining
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
principes blokmethode (fysiek):
• voetbalwedstrijd = herstellen + explosiviteit
• een inspanning lang kunnen volhouden: CAPACITEIT
 herstelcapaciteit (EDT – IDT) en explosieve capaciteit (HKSV –
SUV)
• een inspanning zo snel mogelijk kunnen uitvoeren: VERMOGEN
 herstelvermogen (EIT – IIT) en explosief vermogen (SS – VS)
• periodisering binnen 1 training (blokmethode)
–
–
–
–
explosief vermogen = niet- melkzuur
explosieve capaciteit = melkzuur
herstelvermogen = melkzuur
herstelcapaciteit = niet – melkzuur
34
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus
principes blokmethode (fysiek):
• kan NIET samen in 1 training
– expl vermogen en expl capaciteit = expl + expl
– herstelvermogen + herstelcapaciteit = snel herstellen + snel
herstellen
– expl capaciteit + herstelvermogen = melkzuur + melkzuur
•
kan WEL samen in 1 training
– expl vermogen en herstelvermogen= niet melkzuur + melkzuur
– expl vermogen + herstelcapaciteit = niet melkzuur + niet
melkzuur
– expl capaciteit + herstelcapaciteit = melkzuur + niet - melkzuur
35
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
36
2.2.5 progressie in de periodisering
Fundamenteel in de periodisering is dat, naast een goede
planning van alle aspecten in verhouding tot elkaar, elk van
deze aspecten doorheen de tijd progressief wordt opgebouwd.
(= basisprincipe overload)
basisdocument progressieve opbouw
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
3. Fysieke, technische en tactische aspecten
uitgangspunten:
• amateurs (maar ook toepasbaar op andere leeftijden)
• voorbereidingsperiode
• 2 trainingen per week + wedstrijd
doel:
voorbeeld geven van integratie van technische (basics) en
tactische (teamtatics) periodisering in de conditionele
planning (fysiek)
37
Week 1
W
O
E
N
S
D
A
G
Basics
passing/controle
T1+
opbouwzone
beheersen :
aanspeelbaarheid
partijvormen
8-8 tot 11-11
T2+
V infiltratie naar
R waarheidszone
I samenwerking
J 3 linies
D
A
G
Week 2
Voorbereidende
snelheidstraining
fysiek-coordinatief
loop–sprong ABC
herstelcapaciteit
EDT
algemene kracht
krachtuithouding
Basics
vrijlopen/afwerking
T1+
opbouwzone
beheersen
balcirculatie
partijvormen
5-5 tot 8-8
Voorbereidende
snelheidstraining
fysiek-coordinatief
frequentie/amplitude
coordinatieloop
herstelcapaciteit
EDT/IDT
algemene kracht
krachtuithouding
fysiek-coordinatief
loop ABC
coordinatieloop
wendbaarheid
blessurepreventie
Herstelcapaciteit EDT
T3+
waarheidszone
beheersen
aanval-automatisme
stilstaande fases
fysiek-coordinatief
accent : frequentie
amplitude
wendbaarheid
blessurepreventie
Herstelcapaciteit EDT
Joost Desender
Week 3
W
O
E
N
S
D
A
G
V
R
I
J
D
A
G
Basics
druk geven
onderlinge
dekking
T1 –
zone doel bal
beheersen
blokvorming
partijvormen
5-5 tot 8-8
snelheidstraining
explosieve capaciteit
HKSV / SUV
herstelcapaciteit
IDT
algemene kracht
Krachtuithouding
T2 –
recuperatie van
de bal
collectieve
pressing
stilstaande fases
fysiek-coordinatief
accent : four steps
wendbaarheid
blessurepreventie
Herstelcapaciteit EDT
Week 4
Basics
duel/tackle
T3 –
waarheidszone
beheersen
challenge/bezetting
snelheidstraining
explosieve vermogen
versnellingsvermogen
herstelvermogen
EIT
explosieve kracht
specifieke kracht
partijvormen
3-3 tot 4-4
T4 +
gevaarlijke
tegenaanvallen
opzetten
stilstaande fases
fysiek-coordinatief
accent :versnelling –
afremming
wendbaarheid
blessurepreventie
Herstelcapaciteit EDT
Joost Desender
Week 5
W
O
E
N
S
D
A
G
Basics
dribbel/afwerking
T3 +
waarheidszone
beheersen
aanvalautomatisme
partijvormen
1-1 tot 4-4
T4 –
V gevaarlijke
R tegenaanvallen
I beletten
J stilstaande fases
D
A
G
snelheidstraining
explosief vermogen
startsnelheid
herstelvermogen
EIT / IIT
explosieve kracht
specifieke kracht
Week 6
Basics
afwerking
T–
balverlies
snelheidstraining
fysiek-coordinatief
loop ABC
four steps
Herstelcapaciteit EDT
partijvormen
8-8 tot 11–11
fysiek-coordinatief
T+
complextraining
Balbezit
blessurepreventie
Stilstaande fases
Herstelcapaciteit EDT
fysiek-coordinatief
complextraining
blessurepreventie
Herstelcapaciteit EDT
Joost Desender
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
4. Bemerkingen bij plannen en periodiseren
• aandacht voor de supercompensatie (1, 2, 3 trainingen per dag/week)
• onthoud dat de mogelijkheid tot supercompensatie in de hand wordt
gewerkt door de regeneratietraining of de relatieve rust
• het is van cruciaal belang dat de dominante trainingsopdrachten op
de gepaste trainingsdagen worden vastgelegd
• aantal cycli
tendens: meerdere pieken per jaar (atletiek vs. voetbal)
slechts 2 wedstrijdperiodes: extra piek inlassen
voordelen van meerdere pieken:
– alle eigenschappen worden het ganse jaar door getraind en het lichaam
bouwt een “geheugen” op
– rustperiodes vermijden overtraining
– fouten kunnen snel hersteld worden
41
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
4. Bemerkingen bij plannen en periodiseren
• nadelen
– afzwakken van de conditie kan mentaal zwaar doorwegen
 speler betrekken in de planning!
– meerdere pieken = kortere cycli
jeugdtraining: tijd geven om bepaalde zaken te ontwikkelen!
• kringloop
– training is een continu aanpassingsproces
– menselijk lichaam is niet steeds even berekenbaar
 wisselwerking tussen plannen, uitvoeren en meten van het
resultaat
 planning is dus nooit af! (voortdurend bijsturen)
42
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
43
4. Bemerkingen bij plannen en periodiseren
• overloadtrainingen bij jeugdspelers
U11-U12-U13: geen overloadtraining
zij doen aan snelheidstraining met voldoende herstel, hun
lactaatsysteem is nog niet voldoende ontwikkeld om de verschillende
fasen te doorlopen!
U14-U15-U16-U17: overloadtraining
hou rekening met de diversiteit van individuen!! (groeispurt is bij
elke speler verschillend)
overloadtraining doe je nooit wanneer er midweekwedstrijden zijn
(altijd twee dagen voor en minstens twee dagen na een wedstrijd)
uitzondering: in de voorbereidingperiode kan de combinatie
overloadtraining-midweekwedstrijd (extensieve duurfase)
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
5. Methodiek
• trainingsplanning verloopt in drie stappen:
– analyse
– vastleggen van de doelstellingen
– periodiseren
analyse
– sterkte-zwakte analyse
– wat is bereikt, wat niet?
– wat liep mis?
– zijn er storende externe factoren?
44
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
5. Methodiek
doelstellingen (SMART: Specifiek, Meetbaar, Aangepast, Realistisch en Tijdsgebonden)
– verschillende doelstellingen verspreid over het jaar
– realistisch voor atleet en trainer
– controleerbaar
spelsporten en periodisering (complexiteit teamsporten)
– splitsen van de competitie
– concentreren van de competitie
– in welke periode kan gewonnen worden met een verminderd
prestatievermogen?
– werken met omvangrijke selectie
– theoretische inzichten botsen met praktijk (financiële,
commerciële belangen)
– rekening houden met de trainingsprincipes
45
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
5. Methodiek
• chronologie
– keuze van de wedstrijden (nationale competitie vs. Champions
League)
– vastleggen van stages, rekening houdende met de
examenperiodes en/of vakanties
– indelen van de macro in mesocycli
– bepalen van de trainingsinhoud
• inhoud bepaalt de duur van de mesocyclus
• eerst opbouw, dan fijnregeling
• vastleggen van de trainingsmethodes (vb golf vs blok)
46
Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren
5. Methodiek
• meten van het resultaat
– test moet disciplinespecifiek zijn
– hoe beter de atleet, hoe complexer de test
– zie verder Trainer A
47