Transcript Természetes gyakorlatok

Természetes gyakorlatok
• Nem szabadgyakorlati alapformájú helyzet- és
helyzetváltoztatásra szolgálnak:
–
–
–
–
–
–
–
–
–
járások,
futások,
ugrások,
egyensúlyozó járás,
kúszás,
mászás (függeszkedés),
Küzdőgyakorlatok: húzások, tolások, birkózás,
emelések, hordások
dobások.
Társas (páros, hármas stb.)gyakorlatok
• Kétféle típusúak:
• mindkét tanuló ugyanazt a gyakorlatot végzi,
• a társak szerepe különböző.
• Az erősítő és nyújtó hatás fokozható a
szabadgyakorlatokkal összehasonlítva
• Fejleszti a tanulok kreativitását,
együttműködőképességét
• Nagyobb odafigyelést igényel a tanártól!
• A társas gyakorlatok oktatását előzze meg a
hasonló szabadgyakorlatok oktatása.
• Szempontok:
• hasonló magasságú és testsúlyú tanulók
kerüljenek párba,
• páratlan tanuló beállítani harmadiknak,
• koncentrikus körökből, vagy sorok
szembefordításával alakítsunk párokat,
• határozott formájú gyakorlatok mellett
végeztessünk sok természetes gyakorlatot párban,
kötetlenebb formában,
• „A” társ, „B” társ különböző feladatoknál
• arcpár ( a tanulók egymás mellett helyezkednek
el)-oldalpár (egymással szemben)
• figyelemmel kell lenni a különböző irányba álló
tanulók esetén a vezényszó használatra.
Kéziszer gyakorlatok
• Fokozottabb hatás:
• erőfejlesztés (súlyzó, homokzsák, nagy labda),
• mozgáskoordináció (bot, labda, kötél, gumikötél),
• labdaügyesség (tömött labda,felfújt labda).
• Módszertani útmutatók:
– Szerek kikészítése
– Szer felvétel-szer letétel:
– járás közben,
– alakzat kialakítása után, soronként.
– Alakzat kialakításnál nagyobb tér-és távköz- balesetveszély!
– Szerek méretét és súlyát mindig az életkori sajátosságok és a nemek
figyelembevételével határozzuk meg.
– Kéziszerek egységes hordmódja a jobb kézben, illetve páros
kéziszereknél mindkét kézben.
– Gyakorlatok közlésénél:
• mindig a kéziszer helyzetét kell meg határozni!
– PL: súlyzó emelés magastartásba,
– labda lendítés mellső közözéptartásba.
• Ha a kéziszer a kézben van, akkor mindig szögállás van és nem alapállás.
– Pl.: szögállás, bot mélytartásban.
Nagy labda-tömött labda
• Hatása:
• Kar és a törzs izmainak erősítése,
• Mozgáskoordináció fejlesztés,
• Laddaügyesség fejlesztés.
• Hord módja: jobb könyökhajlatban
– ½.-1 kg-os hajszalabda – kisebb tanulóknál
– 2-3 kg-os nagylabda felsőtagozatos fiúk és lányok használhatják
– 4-6 kg – sportolók
– Gyakorlatanyga:
• Végezhetünk gyakorlatokat labda fogással egy kézben, két kézben
és két boka és térd közé szorítással.
• Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok labdával a kézben, vagy
boka közé szorítva.
• Labdaügyesség fejlesztés különböző dobásokkal, gurításokkal,
egyénileg és párban.
– Tér és távköz kétszerese legyen a kartávolságnak a
balesetveszély miatt.
Bot (fa, vas)
• Hatása:
• mozgáskoordináció fejlesztés,
• testtartás javítás,
• Vas bot esetén erőfejlesztés.
• Hord módja:
• Jobb kézben súlyba tartással (fogás a bot felső harmadán),
• Jobb tenyérben a vége, a jobb vállnak támasztva.
• Gyakorlatanyaga:
• Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok bottal a kézben,
• Speciális bottal végzett gyakorlatok az ügyesség fejlesztése céljából,
• Küzdő gyakorlatok.
– Tér és távköz: kartávolság + bottávolság, ha nincs elég hely kisseb
távolság is lehet, de fél balra át-tal fordítsuk el az osztályt.
– Fogásmód meghatározása!
Súlyzó gyakorlatok
• Hatása:
– erőfejlesztés,
– nyújtó hatás fokozása.
• Hord módja:
–
–
–
–
mindkét kézben, súlyban,
½ vagy ¾ kg-os – ált iskola felső tagozatától,
1-1 ½ kg-os középiskolában,
2-8 kg felnőttek számára.
• Gyakorlatanyaga:
– Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok súlyzóval a kézben (
lehet egy súlyzóval , vagy mind a két súlyzóval a két kézben
gyakorlatokat végezni)
• Tér és távköz másfélszerese legyen a
kartávolságnak a balesetveszély miatt.
Homokzsák gyakorlatok
• Hord módja:
–
–
–
–
Jobb kézben, súlyban,
½kg-os babzsák alsó tagozatban
1-1 ½ kg-osfelső tagozatban,
2-4 kg –os középiskolában, felnőtteknek.
• Gyakorlatanyaga:
– szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok homokzsákkal a kézben (lehet egy
kézzel fogni, vagy kettővel, és lehet a fülénél, vagy a törzsén fogni, illetve a
lábfejre akasztani),
– speciális gyakorlatok.
• Hatása:
– erőfejlesztés,
– nyújtó hatás fokozása,
– mozgáskoordináció fejlesztés.
• Tér és távköz másfélszerese legyen a kartávolságnak a
balesetveszély miatt.
Ugrókötél
• Hord módja:
– jobb kézben, négyrét hajtva.,
– a kötelet lehet négyrét- kétrét hajtani és nyitott formában használni,
– A kötél ideális hossza: a tanuló a kifeszített kötél közepén áll, és a két
vége a hónaaljáig ér.
• Gyakorlatanyaga:
– szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok,
– speciális gyakorlatok – különböző áthajtások.
• Hatása:
– láberő-, állóképesség fejlesztés,
– nyújtó hatás fokozása,
– mozgáskoordináció fejlesztés.
• Tér és távköz másfélszerese legyen a kartávolságnak a
térigény miatt.
Gumi labda
• Hord módja:
– jobb könyökhajlat.
• Gyakorlatanyaga:
– szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok,
– speciális labdaügyességet fejlesztő gyakorlatok – különböző dobások,
labda pattintások stb.
• Hatása:
– labdaügyesség fejlesztés,
– mozgáskoordináció fejlesztés.
• Tér és távköz másfélszerese legyen a kartávolságnak a
térigény miatt.