Transcript Pohybová aktivita

Optimalizácia pohybovej
aktivity
Mgr. Andrea Šimorová
Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Trnave
Pohyb patrí medzi základné atribúty bytia každého človeka. Život sa ním
začína, ale aj končí. Prelína sa zdravím aj chorobou. Je prirodzenou
potrebou človeka a jedným z rozhodujúcich faktorov zdravia a zdatnosti.
Už v roku 1956 bol
potvrdený pozitívny vplyv pravidelnej
pohybovej aktivity. Za minimálnu pohybovú aktivitu vtedy určili
chôdzu 1,6 km denne alebo chôdzu do schodov 5 poschodí.
Dnes hovoríme ako o najvhodnejšej pohybovej aktivite o
aeróbnych cvičeniach.
Do tejto skupiny cvičení patrí:
• plávanie
• bicyklovanie
• rýchla chôdza
• chôdza po schodoch
• beh
• squash
• aerobic
Každý z nás túži po krásnom tele, uchovaní sviežosti , psychickom
vyrovnaní ako i živote bez bolestí a chorôb. Pravidelná a primeraná
pohybová aktivita je jedna z najjednoduchších ciest k zlepšeniu a
udržiavaniu vlastného zdravia.
Pohyb :
- pomáha redukovať vplyvy stresu,
- znižuje patologické hodnoty cholesterolu,
- znižuje vysoký krvný tlak,
- znižuje riziko vzniku niektorých rakovinových ochorení,
- preventívne pôsobí aj proti duševným poruchám,
- pravidelné športovanie podporuje zdravý rast a rozvoj detí a mládeže,
- zvyšuje pocit sebaistoty a dôvery vo vlastné sily.
Nedostatok pohybu
Predbežné údaje zo štúdií Svetovej zdravotníckej organizácie o
rizikových faktoroch vypovedajú o tom, že fyzická nečinnosť alebo
sedavý spôsob života patria k desiatim hlavným príčinám úmrtí a
poškodení zdravia.
60% - 85% populácie nemá dostatok pohybu potrebného pre ich
zdravie.
Sedavý
spôsob
života
zdvojnásobuje
riziko
vzniku
kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, obezity, zvyšuje riziko
vzniku rakoviny hrubého čreva, vysokého krvného tlaku,
osteoporóze, depresie alebo úzkosti.
Nedostatok pohybu sa posúva stále do nižších vekových kategórií
(moderná doba a technicky rozvoj spôsobujú , že deti trávia čím ďalej
tým viac času pri TV, počítačoch, pri učení, v škole...)
Predpokladá sa, že fyzická kondícia a zdravotný stav dnešných detí
sa v 35. roku ich života bude rovnať súčasným päťdesiatnikom.
Ľudia s nedostatočnou telesnou aktivitou majú o 20-30% vyššie riziko úmrtia
na neprenosné ochorenia, ale sú zraniteľnejší aj z hľadiska vzniku úrazu pri
bežných činnostiach.
Práve nedostatok pohybovej aktivity a prevaha sedavého spôsobu života
prispievajú k rozvoju tých ochorení, ktoré patria medzi najčastejšie príčiny
smrti u ľudí nad 65 rokov.
Zdroj Ústav sociálneho lekárstva LF UK Bratislava 2010
Obezita
je
celosvetový
problém,
ktorý
sa
vyvinul
v
dôsledku
behaviorálnych , kultúrnych a spoločenských vplyvov prostredia.
Prevencia obezity by mala byť vo verejnom zdravotníctve
prvoradou, pretože jej liečba vyúsťuje do krátkodobého úspechu.
Nadhmotnosť a obezita sa považuje za priamu príčinu vzniku ICHS
a civilizačných chorôb. Pri každej príležitosti je vhodné podporovať
prevenciu obezity a to hlavne u osôb, ktorým sa začína zvyšovať
hmotnosť.
Obezitou a nadváhou trpí na Slovensku 13 - 15% detí vo veku od 11
do 15 rokov; nadváhou 20% vo vekovej kategórií od 18 do 24 rokov;
obezitou 41,74% ľudí od 55 do 64 rokov; v skupine od 18 do 64
rokov trpí obezitou 25,6% a 36,2% nadváhou.
Zdroj Správa o zdravotnom stave v SR 2006 – 2011 NCZI ,ÚVZ SR
Bez dostatočnej telesnej aktivity strácajú zmysel aj výživové
opatrenia a to bez rozdielu veku. Vzhľadom na stúpajúce
počty obyvateľov s nedostatkom pohybovej aktivity
dosahujúcich nadváhu a obezitu, chceme zamerať zvýšenú
pozornosť na ovplyvňovanie rizikového správania obyvateľov
a vylúčenie rizikových faktorov, ako sú nesprávna výživa a
nedostatok pohybovej aktivity, čím prispejeme k zvýšeniu
zdravotného uvedomenia a zároveň k zníženiu chorobnosti
srdca a ciev.
Pohyb ako relax
Či chceme a či nie, stres sa stal stálou súčasťou nášho života. Rizikovým
faktorom sa stáva hlavne vtedy, keď dlhodobá psychická záťaž nie je vystriedaná
potrebným uvoľnením a upokojením.
Pohybová aktivita je jednou z najlepších relaxačných metód. Má výborný vplyv
na upevnenie vôle a v istých prípadoch dotvára aj charakter človeka na základe
úsilia, ktoré vynaloží.
V čase veľkého stresu by nám bezprostredné fyzické vypätie prospelo - často to
však nie je možné.
Pravidelné cvičenie :
•
odčerpáva prebiehajúci stres,
•
zlepšuje spánok,
•
podporuje pocity pohody,
•
podporuje koncentráciu,
•
zvyšuje výdrž.
Počas pohybu sa vylučuje tzv. hormón šťastia - endorfín. Podporuje priaznivé
a šťastné pocity pretrvávajúce ešte istý čas po cvičení.
Činnosť poradní pre pohybovú
aktivitu v Trnavskom Kraji
Poradne pre pohybovú aktivitu v Trnavskom kraji pracujú
na RÚVZ so sídlom v:
•
•
•
Trnave,
Dunajskej Strede,
Galante.
Poradne o pohybovej aktivite navštevujú klienti poradne zdravia
s nadváhou, nedostatkom pohybovej aktivity a vysokými percentuálnymi
hodnotami telesného tuku. Niektorí klienti prichádzajú priamo do
nadstavbovej poradne, alebo sú vyšetrovaní v rámci jej výjazdových aktivít.
Pri intervencii je nutné individuálne posúdenie zdravotného stavu
komplexne s ďalšími rizikovými faktormi.
RÚVZ Galanta
Poradňa pohybovej aktivity
Poradenstvo o vhodnej pohybovej aktivite je poskytované klientom PCZ s:
•
nadmerným energetickým príjmom,
•
nedostatočnou pohybovou aktivitou,
•
cieľom zmeniť svoj životný štýl.
Aktivity na zlepšenie kondície sú realizované 2 x týždenne.
Poradňu pohybovej aktivity využívajú aj pracovníci RÚVZ. Pracovníci PPA
realizujú v rámci poradne v spolupráci s MC Bambuľkovo pravidelné
zdravotno-výchovné aktivity pre rôzne vekové skupiny:
• cvičenie pre deti predškolského veku,
• cvičenie pre mamičky s deťmi,
• cvičenie na fit lopte pre tehotné.
Pravidelná pohybová aktivita napomáha k udržovaniu kondície, má priaznivý
vplyv pri prevencií civilizačných ochorení a podporuje zdravý životný štýl.
RÚVZ Dunajská Streda
Poradňa optimalizácie pohybovej
aktivity
Obyvateľom, ktorí pravidelne navštevujú poradňu optimalizácie
pohybovej aktivity, poradňu podpory psychického zdravia a
poradňu zdravej výživy, je poskytované odborné poradenstvo
zamerané na zlepšenie kvality ich života tak, aby sa upevnila ich
fyzická, duševná pohoda a výživové zvyklosti.
Pre klientov, ktorí sa rozhodli aktívnym pohybom redukovať
nadváhu,
je
vypracovaný
individuálny
redukčný
program
prístrojom Futrex, ktorým sa meria celkový tuk v tele. Pravidelným
návštevníkom poradne a klientom čo denne cvičia aspoň 1 hodinu
je sledovaný pomer celkového telesného tuku v tele a telesná
hmotnosť.
V rámci akcie „Športový vietor do materských škôl“,
usporiadanej v spolupráci s klubom Rekreačnej telesnej výchovy
a športu, pracovníčka poradne optimalizácie pohybovej aktivity
cvičí úvodnú rozcvičku s deťmi.
Pre deti predškolského veku je zabezpečené pravidelné
skupinové cvičenie na upevnenie chrbtového svalstva a správne
držanie tela. Školia sa aj učiteľky z materských škôl.
Pre mamičky s deťmi vo veku od 1 do 3 rokov, navštevujúce
Materské centrum pri Mestskom kultúrnom stredisku sú
organizované v poradni skupinové cvičenia a ukážky špeciálnych
cvikov na prevenciu vzniku plochých nôh u detí.
RÚVZ Trnava
Poradňa podpory pohybovej aktivity
Práca v špecializovanej poradni podpory pohybovej aktivity a
výživového poradenstva je zameraná na všetky vekové kategórie
obyvateľov. Práca poradne je vykonávaná podľa Metodickej
príručky pre prácu v poradniach zdravia vydanej MZ SR.
V priestoroch poradne je možnosť vykonávať zdravotnú telesnú
výchovu a vhodnú pohybovú aktivitu, čím chceme dať priestor aj
klientom, ktorí majú z rôznych dôvodov zábrany vykonávať
pohybovú aktivitu na verejných športoviskách a súkromných
športových zariadeniach.
V rámci poradne je poskytované:
• výživové poradenstvo ,
• poradenstvo o pohybovej aktivite,
• merania množstva telesného tuku,
• merania TK,
• výpočet BMI,
• WHR,
• merania telesnej zdatnosti,
• výber najvhodnejšej pohybovej aktivity,
• počítanie aeróbneho prahu,
• výpočet pulzovej frekvencie,
• meranie kostrového svalstva,
• viscereálneho tuku,
• bazálny metabolizmus.
Mimo poradne Pohybovej aktivity je vykonávané poradenstvo a
merania na výjazdových aktivitách PCZ a Dňoch zdravia.
Kampaň 2013 - „Odstráň obezitu!“.
• Pri príležitosti „Svetového dňa výživy (potravy)“, ktorý je
podporovaný WHO a organizovaný ÚVZ SR sa oddelenia podpory
zdravia zúčastnili akcie Kampaň 2013 - „Odstráň obezitu!“.
Kampaň v Trnave prebiehala v rámci Veľtrhu pre seniorov.
Účastníkom akcie sme odoberali kapilárnu krv na stanovenie
celkového cholesterolu pomocou prístroja reflotron, merali hodnoty
TK, % množstva telesného tuku prístrojom OMRON BF
300, kostrového svalstva, viscerálneho tuku, hmotnosti, bazálneho
metabolizmu a BMI na prístroji OMRON BF 500 s následným
vyplnením dotazníka. Klientom bolo poskytnuté individuálne
poradenstvo k otázkam zdravého životného štýlu a vhodný
zdravotno-výchovný materiál k danej problematike.
• Cieľom kampane bolo zamerať sa na prevenciu nadváhy a obezity
populácie, zvýšiť povedomie o rozsahu a o povahe zdravotných
problémov spôsobených nadváhou a obezitou, o vhodnej výžive
a pohybovej aktivite ako prevencii nadváhy a obezity.
Vyzvi srdce k pohybu
Celonárodná medzinárodne koordinovaná kampaň na zvýšenie pohybovej
aktivity dospelej populácie
Kampaň sa organizuje na výzvu Svetovej zdravotníckej organizácie , pod
záštitou Úradu verejného zdravotníctva ÚVZ SR a Kancelárie WHO na
Slovensku.
Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Banskej Bystrici je
celoslovenským garantom tejto kampane v rámci programu CINDI. Riešiteľské
pracoviská všetky RÚVZ v SR.
Kampaň má za úlohu:
• propagáciu pohybu pre zdravie, vytváranie partnerstiev
pre zlepšovanie možností pre rekreačné športovanie obyvateľstva,
• podnecovať orgány štátnej správy a samosprávy k zlepšovaniu a
sprístupňovaniu možností a príležitostí pre zdravotne orientovanú
pohybovú aktivitu, bezpečnú aktívnu dopravu (cyklistické a
korčuliarske chodníky) a rekreačné pohybové aktivity (plavárne,
telocvične, klziská, atletické dráhy, areály zdravia, ihriská, ihriská s
lanovými dráhami, lezeckými stenami, cyklokrosovými cestičkami a
pod.),
• zvýšiť informovanosť obyvateľstva o význame pohybovej aktivity v
prevencii chronických neinfekčných ochorení a propagovanie
minimálneho objemu a intenzity pohybovej aktivity, ktoré už môžu
byť efektívne pri priaznivom ovplyvnení zdravia jedinca,
• zdôrazňovať zdravotne orientované formy pohybovej aktivity
a zdraviu prospešné cvičenia.
Zdroj RÚVZ so sídlom v Banskej Bystrici
Existuje mnoho relaxačných techník a pohybových aktivít, treba len ľudí
motivovať k výberu tej správnej a začať niečo robiť pre svoje zdravie.
Ďakujem za pozornosť