Transcript Faalangst (Powerpoint-document, 87,5 KB)

Faalangst
Training
Zorgportaal
Met de steun van het Europees Sociaal Fonds en de Koning Boudewijnstichting.
Wat is faalangst?
Het gaat om angst om te falen wanneer je
prestaties moet leveren en waarbij (zelf)
beoordeling een rol speelt
Als faalangst niet op zichzelf staat
Soms staat faalangst op zichzelf en heb je
geen andere problemen. Soms staat het niet
op zichzelf.
- Op een te hoog leerniveau geplaatst
- Geen motivatie om te leren
- Problemen in je leven
- De omgeving veroorzaakt spanning
Oorzaken van faalangst
Niet zo makkelijk. Men kan ervan uitgaan
dat het onbewust aangeleerd is. Je heb
geleerd:
- Bepaalde situaties te zien als moeilijk of
bedreigend
- Jezelf zien als iemand die bepaalde taken
niet kan
- Je erg druk maken over de gevolgen hiervan
Vicieuze cirkel




Angst om te mislukken
Je raakt gespannen
Negatieve invloed op de prestatie
Resultaat bevestigt de angst
Wanneer heb je verhoogde
gevoeligheid voor faalangst



Je bent gevoelig voor wat anderen zeggen
Je streeft naar zekerheid en controle
Je denkt negatief over jezelf
3 gebieden waar faalangst kan
optreden



Cognitieve faalangst
Sociale faalangst
Motorische faalangst
Denken voelen doen
Mogelijke effecten van faalangst
 Spanningsklachten
 Niet meer kunnen eten of slapen
 Black-out
 Hyperventileren
 Piekeren
 Moeilijk kunnen concentreren
De gevolgen van faalangst situeren zich op ons
denken, voelen en doen, de aanpak van faalangst
dus ook.


Hoewel angst ook een positief effect kan
hebben is angst hoofdzakelijk een destructief
gevoel. Faalangst zorgt ervoor dat je
uiteindelijk onder je mogelijkheden presteert
De doelstelling van de training is een
verandering teweeg te brengen in je denken,
voelen en doen
Twee types van faalangst
Passieve faalangst
Deze behoefte om
mislukkingen te
vermijden heeft een
remmende invloed op
de inzet, je stelt uit je
vermijdt

Actieve faalangst
Je gaat teveel studeren
en je durft geen
ontspanning te
nemen
•
Denken
Denken kan ons heel erg belemmeren
Dus we gaan stil staan bij de gedachten.
Is de gedachte waar en helpt de gedachte
ons wel vooruit? Remmen de gedachten ons
of zijn de gedachten gasgevers?
Remmers: irreële gedachten.
Gasgevers: reële gedachten.
Denkpatronen doorbreken
Selectief waarnemen Hieronder verstaat
men waarnemen wat in je beeld past.
Bijvoorbeeld je hebt spijt van een aankoop
van een nieuwe trui, 5 mensen reageren
positief, één reageert negatief en je zegt zie
je wel niemand vindt de trui mooi.
1)
2) Negatief maken
Neutrale of zelfs positieve ervaringen
worden omgevormd tot negatieve
ervaringen.
Bijvoorbeeld:
Je krijgt een complimentje maar je wimpelt
het af.
3) zwart-wit denken
Je denkt in uitersten. Grijs bestaat niet.
Een vriend heeft iets gedaan wat je niet leuk
vindt en voor jou betekent dat het einde van
de vriendschap.
4) Generaliseren
Als je generaliseert trek je uit bepaalde
ervaringen algemene conclusies.
Bijvoorbeeld bij autopech denk je het is altijd
hetzelfde.
5) Gedachten lezen
Sommigen gaan ervan uit dat ze weten wat
anderen denken en gedragen zich er dan
ook naar.
Een vriend passeert je zonder goedendag te
zeggen en jij denkt die is boos op mij.
6) Toekomst voorspellen
Men gaat ervan uit dat de situatie nooit zal
veranderen.
Bijvoorbeeld dat zal ik wel nooit leren.
7) Rampdenken of vervreselijken
Van teleurstellingen of tegenslagen maak je
rampen.
Bijvoorbeeld: als ik er niet door ben dan is
dat het einde.
8) Eiserigheid of moetens
Mensen zetten zich vaak onder druk door hun
wensen om te zetten in moetens
Ik moet, de ander moet en de wereld moet.
Bijvoorbeeld: je hebt de neiging om
voortdurend na te gaan of alles eerlijk verloopt.
9) Tunneldenken
Je kunt aan niks anders denken.
Bijvoorbeeld: je hebt examens en je kunt al
vanaf maanden op voorhand aan niks
anders meer denken.
10) Absolute afwijzing van ongemak
Ongemakken en tegenslagen horen bij het
leven.Als je dit niet kan aanvaarden kom je
makkelijk in de negativiteit terecht.
De computer gaat stuk en je denkt dit moet
mij weer overkomen.
11) Voortdurende zelfbeoordeling
Teveel met jezelf bezig zijn verhindert dat je
adequaat kan reageren op wat iemand zegt
of doet.
Bijvoorbeeld: ik ga het niet kunnen en je
herhaalt dat voortdurend dan werk het
remmend op je reactie op vragen.
12) Jezelf met anderen vergelijken
Je kijkt teveel naar anderen en vooral naar
succesvolle mensen waardoor je je focust
op wat je niet kan en wat anderen wel
kunnen.
Bijvoorbeeld: je vergelijkt jezelf met de beste
cursiste.
13) Jezelf hoge maatstaven opleggen
Als je de lat hoog legt, de perfectie nastreeft
heb je natuurlijk het gevoel van falen.
Bijvoorbeeld: een 5 is niet oké als je een 10
verwacht.
14) De foutieve oorzaak
Sommige mensen hebben de neiging om
succes aan externe factoren toe te schrijven
en falen aan interne.
Bijvoorbeeld als een examen goed is
gegaan heb je geluk gehad met de vragen
als een examen slecht is gegaan dan komt
het omdat je dom bent.
Concreet





Omschrijf een faalangstige gebeurtenis
Wat waren je gedachten
Wat waren je gevoelens
Hoe zou je je willen voelen en gedragen
Daag nu je gedachten uit op foutieve
denkpatronen. (rampdenken, moetens,
eisen,…)
Voelen
Faalangstige mensen voelen zich dikwijls
Gespannen en angstig.
Het negatieve voelen wordt aangepakt op 2
manieren
1) Relaxatie
2) Ego versterkende oefeningen
Doen

Het verleggen van je eigen grenzen
concreet
Stop er is een probleem
Wil ik er iets aan doen?
Kan ik er iets aan doen?
Wat wil ik bereiken?
Ik stuur mijn eigen gedrag in plaats van mij te
richten op het resultaat
Ik stel concrete doelen
Ik stel haalbare doelen

Hoe ga ik het probleem oplossen?
Brainstorm
Voor en nadelen van enkele oplossingen
nagaan

Actie
Welke stappen ga ik ondernemen?
Ik maak een planning
Wanneer start ik?
Actie
 Evaluatie
 Beloon jezelf

Valkuilen
Vage probleemstelling
Teveel problemen
Te weinig brainstorm
Oplossingen niet serieus nemen
Oplossingen weggooien

Alleen de beste oplossing willen
Denken dat het wel vanzelf zal gaan
Bezwaren aanvoeren
De 4 pijlers van een student:
1) Lichamelijke gezondheid
2) Sociale contacten
3) Actieve ontspanning
4) studeren
perfectionisme
Een perfectionist is voortdurend bezig met
zichzelf onder controle te houden, dwingt
zichzelf de beste te zijn.
De perfectionist raakt van slag als hij fouten
Maakt.
De perfectionist ervaart het presteren als
middel om het gevoel van eigenwaarde te
verhogen.
Kritiek daar kunnen ze moeilijk mee om.
Ze hebben een sterke innerlijke criticus. En
ze moeten in plaats van ze willen.
Vragen en tips om over na te denken
Wat zijn je angsten achter je
perfectionisme?
Waar liggen je eisen te hoog volgens de
buitenwereld?
Bedenk wat er zou gebeuren als jij je norm
met 25% verlaagt?
Wat zijn jouw kwaliteiten?
Vraag aan anderen wat jouw kwaliteiten zijn?
Zorg voor realistische en haalbare doelen en
beloon jezelf.
Jezelf niet alleen beoordelen op het resultaat maar ook
Op het proces.
Niet teveel te doen lijstjes.
Wat kan ik leren uit deze fout?
Stel je voor om te leven met een perfect iemand?
Let op je denkpatronen.
zelfhypnosetekst
Wat zijn je werkpunten
Positief formuleren
Geen moetens
Aangename lay-out
bronvermelding


GORDEBEKE, T., (2000), Je zenuwen? Je
motor! Leren omgaan met faalangst.
Uitgeverij H. Nelissen, Baarn.
VAN DEN EYNDE, E., (2006)
Documentatiemap Faalangst training. niet
gepubliceerde cursus, vocb, Mechelen.