Transcript uitvoeren van de 0-meting

Leerpakket 04 Samen Zweten
VH01 & VH02
Leerpakket 4
• In groepen van 5 (min 4, max 6)
• Samenwerking belangrijk
• Elke student zet een trainingsprogramma op
en werkt deze uit, voeg deze toe aan Portfolio
Blauwdruk LP04
Practica (rood): zelf uitvoeren met groep
Creër hier zelf tijd voor!
Toetsing LP04
Individueel assessment, week 8 of 9 (zie BB)
– Samenwerking wordt geëvalueerd adhv portfolio
– Inspanningsfysiologische kennis bevraagd
– Beide moeten voldoende zijn
• Dus onvolledig portfolio is direct een onvoldoende!
Oefenvragen volgen nog op BB
Portfolio
Portfolio bestaat uit verslag over:
– Samenwerkingvaardigheden
– Trainen aeroob vermogen
– Energiebalans
– Lichaamssamenstelling
Assessor bevraagd je over deze thema’s
Eisen Portfolio
• Eisen op BB
– Helder en toegankelijk qua structuur
– Richtlijnen voor verslaglegging (APA, zie LP09)
• Dagboek bijhouden!
Lijsten Samenwerkingsvaardigheden
• Alle lijsten dienen te worden opgenomen in
het portfolio (zie BB)
• Belbin test of Big 5
• Een goede samenwerking is dus belangrijk!
Belbin test
• Verschillende rollen
https://bb.avans.nl/bbcswebdav/pid-4703956-dt-content-rid8252564_2/courses/AGZ-1314B-BHE-LP04/Rollen-voorsamenwerkend-leren-top3.pdf
Rollen test
• http://www.123test.nl/groepsrollentest/
Samenwerking
• Maak groepen van 5 (min 4, max 6)
Programma Vh 1 en 2
•
•
•
•
•
•
•
VO2max
Directe- en indirecte metingen VO2max
Submaximaal- en maximaal tests
Astrand test
Coopertest
Shuttlerun
Uitvoeren nulmeting
VO2max meten
• Nut praktijk
– inzicht fitheid, training van groepen, verantwoord
trainen
– Intake kan contra-indicatie voor training aangeven
• Afhankelijk van doel patiënt
– Uithoudingsvermogen verbeteren, vet
verbranden, spierkracht verbeteren, revalidatie,
op verwijzing, ontspanning
VO2max
• Repiratoir systeem
– Inzicht in conditie
– Aeroob vermogen (maximale zuurstofopname)
• Atriel-veneus 02 verschil
• maximale 02 opname spieren
V02max berekenen
VO2max in L/min.  ml/min  ml/min/kg
kg
Absolute top: langlaufers (95 ml/min/kg)
Effecten V02max training
• capillarisatie werkende spieren
– # capillairen
– Verwijden
• Toename oppervlak stroomgebied
– Meer zuurstof van bloed naar spieren
– Meer CO2 van spieren naar bloed
• Vitale capaciteit longen
– Ademhaling dieper en langzamer
– Ademhalingsspieren dikker
Directe- en indirecte meting
• Directe meting
– Meten met naald in de arteriën en venen(lastig)
– Ademanalyse, Oxycon (ICC=0.99)
• Indirecte meting (minder valide)
– Cooper test
– Shuttlerun test
– Astrand-Rhyming test
Submaximaal en maximaal tests
• Submaximaal
• Maximaal
+ Eenvoudige apparatuur
+ Eenvoudige verwerking
+ Weinig tijd
+ VO2max gemeten
+ Reële indruk cardio-respiratiore
systeem
+ Goede indruk maximale belastbaarheid
-
- Risico behorend bij maximale
inspanning
- ≥ Twee begeleiders
- Duurt lang
- Ingewikkelde verwerking
-
VO2max voorspellen
Spreiding van voorspelde
VO2max 10-15%
Hartfrequentie enige parameter
Tabel cardio-respiratoire tests
Astrand 6 min. test
• Submaximale test
• Test steady state (niet meer dan 5 sl/min
verschil)
Hartslag 5e en 6e min tussen de 125-170 sl/min
• Hartslag geeft indicatie V02max
• Correlatie VO2max: 0.85-0.9
• %Hartslag dan %V02max
Uitvoering Astrand
• Eerst twee min. warming up
• Daarna 6 min op vast wattage
•
•
•
•
50-60 omwentelingen per minuut
Hartslag meten elke minuut
Gemiddelde hartslag min. 5-6 bij vaste wattage
Correctie voor leeftijd, geslacht en gewicht
Uitslag Astrand
• V02max uit Nomogram of
tabel
Cooper test
• Submaximale test (tijdsgebonden, niet tot
uitputting)
• Maximale ren test
• 12 min. Rennen
Afstand geeft indicatie van VO2max
• Correlatie V02max: 0.9
Uitslag Coopertest
• V02max
VO2max = (22.35 x kilometers) - 11.29
• Conditie
Correctie voor leeftijd en geslacht
Cooper Test Results for Males (in meters)
Age
Male 20-29
Males 30-39
Males 40-49
Males 50+
Excellent
> 2800m
> 2700m
> 2500m
> 2400m
Above Ave
2400 - 2800m
2300 - 2700m
2100 - 2500m
2000 - 2400m
Average
2200 - 2399m
1900 - 2299m
1700 - 2099m
1600 - 1999m
Below Ave
1600 - 2199m
1500 - 1999m
1400 - 1699m
1300 - 1599m
Poor
< 1600m
< 1500m
< 1400m
< 1300m
Cooper Test Results for Females (in meters)
Age
Excellent
Above Ave
Average
Below Ave
Poor
Females 20-29
Females 30-39
Females 40-49
Females 50+
> 2700m
> 2500m
> 2300m
> 2200m
2200 - 2700m
2000 - 2500m
1900 - 2300m
1700 - 2200m
1800 - 2199m
1700 - 1999m
1500 - 1899m
1400 - 1699m
1500 - 1799m
1400 - 1699m
1200 - 1499m
1100 - 1399m
< 1500m
< 1400m
< 1200m
< 1100m
Shuttle Run test
• Maximaal test
• Multistage fitness test
• Aantal trappen gehaald geeft indicatie
V02max
• Correlatie V0max: 0.92
Ramsbottom R, Brewer J, Williams C. A progressive shuttle run test to estimate maximal oxygen uptake. Br J
Sports Med. 1988;13(4):141–144.
Uitvoering shuttle run test
•
•
•
•
20 m tussen pionnen
Snelheid tussen trappen neemt toe
Snelheid omhoog met 0,5 km/h per trap
Twee keer te laat bij piep (tot 3 m streep),
einde test
• Correctie voor geslacht en leeftijd
Uitslag shuttle run
• V02max
– V02max= 31.025 + 3.238*v - 3.248*A + 0.1536*A*v
• v = snelheid (8+0.5 * trap nummer)
• A = leeftijd
– Of via http://www.thebeeptest.com/calculator.html
• Conditie
http://www.topendsports.com/testing/norms/beep.htm
Leger LA, Mercier D, Gadoury C, Lambert J. The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness. J Sports
Sci.1988;6:93-101.
0-meting
• Shuttlerun test
• Sportkleding aan en naar buiten!